Keho.net ylläpito

Artikkelit

• 

  Lihasten venyttely

  Venyttelyllä on tärkeä rooli paitsi venyvyyden lisäämisessä, myös yleisessä hyvinvoinnissa, vammautumisriskin pienentäjänä sekä kehon toimintakyvyn ylläpitäjänä.
• 

  Kuinka aloittaa lihaskuntoharjoittelu?

  Säännöllinen painoharjoittelu lisää lihasmassaa, notkeutta, lihaskestävyyttä, pienentää kehon rasvavarastoja ja parantaa lihasmotoriikkaa sekä koordinaatiota.

• Lihaskasvuun tähtäävät harjoitusmenetelmät

  Artikkeli käy läpi erilaisia tapoja kasvattaa lihaksia.

• Monta sarjaa vakiopainolla - Lihaksien kasvattaminen

  Tämä systeemi perustuu kumulatiiviseeen rasitukseen eli ensimmäisillä sarjoilla ei ole tarkoituskaan viedä rasitusta lähelle äärirajoja.

• Yhden sarjan menetelmä - Lihasten kasvattaminen

  Yhden sarjan menetelmä toimii erinomaisesti, jos lihaksia rasitetaan tihein harjoitusvälein. Se soveltuukin parhaiten kokovartalon ohjelmiin, joissa kaikki lihakset harjoiteetaan samassa harjoituksessa.

• Heavy Duty (Mega Duty) - Lihasten kasvattaminen

  Heavy Duty -systeemi perustuu yhden sarjan menetelmään yhdistettynä lihasten väsyttämisen maksimointiin kuten esimerkiksi pakkotoistoihin tai pudotussarjoihin.

• Tehokeinot - Lihasten kasvattaminen

  Maitohappoa maksimoivat tehokeinot lisäävät ja aktivoivat kasvuhormonireseptoreita lihaksissa sekä stimuloivat kasvuhormonin eritystä

• Huijaus-systeemi (Cheat System) - Lihasten kasvattaminen

  Tämä systeemi on lähinnä suoritustekniikka, jossa suoritusta tehostetaan harjoitettaviin lihaksiin kohdistumattomalla liikkeellä.

• Antitraumaattiset systeemit - Lihasten kasvattaminen

  Nämä menetelmät pyrkivät kasvattamaan lihaksia maksimoimalla testosteronin tai insuliinin anabolista vaikutusta ja minimoimalla kortisolin vaikutusta.

• Pyramidisysteemit - Lihasten kasvattaminen

  Pyramidisysteemissä lisätään tai vähennetään painoja. Sarjapituudet voivat joko vaihdella tai olla vakio systeemistä riippuen. Kun painoja lisätään, puhutaan nousevasta tai kevyestä raskaaseen -pyramidista. Vastaavasti painojen vähentäminen viittaa laskevaan pyramidiin tai raskaasta kevyeen pyramidiin. Pyramidiohjelma voi sisältää myös sekä nousun että laskun.

• CrP systeemi - Lihasten kasvattaminen

  Tässä menetelmässä tehdään 10x5 toistoa minuutin palautuksilla. Idea perustuu siihen, että energiantuotto perustuu käytännössä vain kreatiinifosfaattiin ja palautuminen on näin ollen nopeaa.

• Volyymiharjoittelu - Lihasten kasvattaminen

  Tyypillinen amerikkalaisten ammattilaiskehonrakentajien suosima volyymiharjoittelu koostuu kahdesta kolmeen lihasryhmää harjoitusta kohden, 10 - 20 sarjaa lihasryhmää kohden ja 10-30 toistoa sarjaa kohden.
• 

  Voimaharjoittelun tarpeellisuus nopeuslajeissa

  Voimaharjoittelu on jostain syystä tabu useimmille vanhan koulukunnan nopeus- ja joukkuepelivalmentajille. Vanhat uskomukset elävät sitkeässä, vaikka sekä tutkimukset että maailman parhaimmiston metodit puoltavat kovan voimaharjoittelun välttämättömyyttä ja kumoavat kaikki väittämät haitoista.
• 

  MRP-dieetti - tehokas ja nopea?

  Keho.net suoritti testin EASin Myoplex MRP -ateriankorvikkeilla toteutettavasta dieetistä. Kyseessä on matalakalorinen dieetti, jossa ravinto-aineet nautitaan säännöllisin välein ateriankorvikejuomasta.
• 

  15 askelta - Keho kuntoon

  Ylipaino on terveytesi pahin vihollinen. Kehosi ei kuitenkaan ole voimaton tätä vihollista vastaan, etenkään mikäli olet valmis näkemään hieman vaivaa perehtymällä kehosi toimintaan tarkemmin - oletko valmis aloittamaan terveellisen elämän?
• 

  Oikea ruokavalio näkökyvyn parantamiseksi

  Tässä artikkelissa käymme läpi muutamia tavanomaisia ruoka-aineita, jotka vaikuttavat positiivisesti näkökykyyn ja joita löytyy helposti jokaisesta ruokakaupasta.
• 

  Cyclocross

  Cyclocrossissa ylität itsesi aina uudelleen!
• 

  Amerikkalainen jalkapallo

  Amerikkalaisen jalkapallon historia Suomessa on kohtuullisen lyhyt. Varsinaista katsomokulttuuria ei penkkiurheilijoille ole vielä vakiintunut. Kokemattoman katsojan silmissä peli saattaa vaikuttaa varsin sekavalta, osittain jopa tylsältä.
• 

  Baseball

  Baseballin ajatus on sama kuin pesäpallossa. Toinen joukkue tekee juoksuja kiertämällä kenttään merkittyjä pesiä, toisen joukkueen estäessä polttamalla lyöjän tai juoksijat
• 

  Bodypump

  Bodypump on suunniteltu antamaan koko kehollesi harjoitusta säädettävien painojen avulla. Painoina käytetään kapeahkoa levytankoa.