Vatsalihakset näkyviin

+ aloita uusi aihe 13034
0001 0001 0001 be1e20cd7b1491bf6f8af94808b1876c4249a0777a07acdacba562473bc778ad ei nikkiä
3. syyskuuta 2002 17.01

Jeps, saattanut joku tämmöstäkin kysellä, mutmut, miten saa sen sixpäkin näkymään?

Mulla on kylläkin hyvät vatsalihakset ja kyllähän se päkkikin sieltä näkyy kun on pienessä takakenossa, mutta tottakai sen haluaa näkyvän ihan tavallisestikkin.. Olen 166/55kg ja läskiä ei kyllä ole..

Eli pitäiskö tehdä pitkii sarjoi ja kiinteyttää, vai jatkaa vaan raskail rutistuksil? Teen kyllä myös sivuvatsalihaksia, mutta en yhtä montaa kuin suoria..

-kiitos jo etukäteen

Vastaukset: 26

#1
03.09.2002 17:11

Muuta liikuntaa rasvanpolttoon ja ruokavalio kuntoon, eiköhän sun vatsa treenit ole ihan hyvät (näkyy kun on pienessä takakenossa).

#2
0012 0003 0003 e01ff138adb237ce0b2429db4a8ee712906e37bef67d3091f0c3326e1ff29c67 eme
03.09.2002 18:53

on tapana tehä sekasin eri pitusia sarjoja eri painoilla tai ilman. mut tuntuu et kaikista tehoikkain tapa saaha 6- tai 8-päkki näkysälle on tehä säännöllisesti/päivittäin noin 4 x 30 vatsaa eri tavoin ilman painoja ja joskus puntilla painojen kans pyramidi-treeniä... ja joskus jos innostuu vetää ihan piippuun.
sit ku vielä muistaa olla keräämättä hirveesti läskiä ni eiköhä se siitä...

#3
04.09.2002 08:00

Älä ala tekemään keran päivässä niitä vatsalihaksia. Aivan samanlainen lihas kuin kaikki muutkin lihakset joten vaatii palautumista. 2-3 krt viikossa riittää hyvin. Erottuvuus kuitenkin haetaan sieltä jääkaapilta eikä niinkään salilta.

#4
04.09.2002 08:23

teiltä viisaammilta, että olisko jotain hyviä ruokavinkkejä rasvanpolton tukemiseksi. Eli millasia ruokia te syötte kun olette ns.dietillä. Mun pitäis saada rasvaprosentti alas, joten minkälaista safkaa pitäis sitten syödä (joojoo tottakai mä liikun myös! :) )

#5
04.09.2002 10:22

kaikki ruoka joka menee alas kurkusta pitää olla alle 10%-rasvapitoisuus. jätä voi/margariini pois leivän päältä, rasvatonta maitoo, paljon hedelmiä ja vihanneksia, ei runsassuolaisia herkkuja (sipsejä yms). Kannatta chekata kaikkien elintarvikkeiden ravintosisällöt kaupassa.

#6
04.09.2002 10:26

Hieman ohi aiheesta. Eräällä toisella palstalla eräs kaveri kysyi, että miten mä saan sixpäkin ensi viikonlopuksi...ja oli ihan tosissaan.

LOLOLOL !!!!

#7
04.09.2002 10:28

eikö niitä kaupasta saa :-)))))
tai vaikka twelve-pakin!!!

#8
04.09.2002 10:30

Haluskohan se vain yhdeks illaks vai koko viikonlopuks...

#9
04.09.2002 10:33

Ei kaikessa mikä menee kurkusta alas pidä olla alle 10% rasvaa. Kyllä dieetilläkin rasvojen määrä kannattaa pitää 25-30% kokonaisenergiasta. Rasvan laatu on sitten eri asia, mutta ei hyviä öljyjä, pähkinöitä, kananmunia ja ihan "full-fat"-juustojakaan pidä karttaa kuin ruttoa.

#10
04.09.2002 10:38

niin mäkin haluan sixpäkin viikonlopuks... mielummin jo täksi illaksi kiitos! :)) Mitä ruokia te sitten syötte? Esim. välipalat (kuinka monta) ja mitä ihan ruuaksi..? Juu ton vähärasvanen- jutun kyllä jo tiesin, mutta esimerkkejä tällasista ruuista tahtoisin. :)

#11
04.09.2002 11:30

Kantsii ehkä kuitenkin miettiä ennen kuin jättää leivältä margariinin pois. Mä en syönyt moneen vuoteen margariinia leivän päällä ja käytin vain vähärasvaisia maito/liha tuotteita. Kävin keväällä mittauttamassa kolestrolin ja se olikin yllätykseksi 5.5 eli yli suositusten.

Sen jälkeen jätin juuston (vähärasvaisen) pois kokonaan leivän päältä ja vaihdon sen sipaisuun kevyt Beceliä. Lisäsin ruokavalioon myös kalaa. Tarkoitus olisi nyt syksyllä mittauttaa uudestaan onko mitä vaikutusta ollut. Mulla tosin on sukurasitusta tuossa kolestrolissa, mutta kai siihen voi vaikuttaa myös omissa valinnoissa.

On tavallaan tosi hölmöä, että kaikki kolestrolimainokset (siis tuotteet jotka alentavat jne) ovat täynnä papparaisia ja mummoja ja siis selkeästi suunnattu vanhemmalle väestölle. Kuitenkin monella nuorella laihdutusintoisella tytöllä voi olla tosi korkea kolestori, koska kaikki rasva minkä he saavat ruoasta on huonolaatuista.

Että tämmöstä ;)

#12
04.09.2002 12:45

Korkea kolesteroli on yleensä sellainen geenijuttu, ettei sitä tyystin normaaliksi saa kevytlevitteillä. Jos on normaalipainoinen ja kolesteroli on korkealla, eikä syö voita voin päällä, niin voipi olla että se aika korkealla tulee pysymäänkin.

Noita margariineja kehottaisin kyllä välttämään. Kunnon luomua kannattaa valinnoissaan suosia. Voihan sitä jättää margariinit pois kokonaan ja ottaa ne hyvät rasvat becelin sijasta kalaöljykapseleista, lohesta jne. Keinotekoiset makeutusaineet ja transrasvoja sisältävät ruoka-aineet kannattaa myös hyllyttää. Ei oikea ruoka lihota, jos sitä ei liikaa syö. Ameriikassa kaikki on "99% Fat Free!" ja silti joka kolmas jenkki tarvitsee nosturin päästäkseen sohvalta jääkaapille.

Tosta viikonloppuisin tarvittavasta sikspäkistä tuli mieleen, että eikö sen voisi tatuoida..? Kun baarin hämärässä vilautteli misukoille napaansa, niin varmaan menisi täydestä. Arkisin voisi pitää paidan päällä.

#13
04.09.2002 13:02

Ameriikassa ei kyllä kaikki ole rasvatonta (tuskin mikään mitä ne normaalisti vetää napaansa) vaan just päin vastoin. Valkoista leipää ja järjettömän kokoisia ruoka-annoksia jotka lilluu laardissa. Ainakin omat kokemukset tukee tätä. Ravintolassakin kannatti tilata kahden ihmisen yksi annos puoliksi että tuli syötyä. Ne rasvattomat on lähinnä joitain marginaalisia "erikoistuotteita" terveyshulluille. Mutta koska markkina on jättimäinen olemattoman pienetkin tuotteet on suurempia
merkkejä kuin täkäläiset.

#14
04.09.2002 14:16

Niin vielä selvyyden vuoksi sanottakoon, että tarkoitin nuoria, hoikkia laihdutusintoisia tyttölöitä.

Tämä menee nyt ehkä ohi varsinaisen aiheen, mutta on hölmöä, että lähes kaikissa valistuslehtisissä ym. yhdistetään korkea kolestroli korkeaan verenpaineeseen, lihavuuteen ja liikkumattomuuteen.

Itselläni on (liiankin) alhainen verenpaine, mittasuhteet kunnossa (166/61) ja harrastan liikuntaa lähes joka päivä.

Voihan se olla, ettei margariiniin vaihtaminen laske kolestroliarvojani. Olen kyllä myös alkanut säännöllisesti käyttämään kalaöljykapseleita.
Luulen, että aikaisemmin sain rasvani vain huonoista lähteistä joten nyt mielenkiinnolla odottelen mikä tulos on. =)

Itseasiassa, kuinka moni tietää kolestrolinsa?! Ja kuinka montaa alle eläkeikäistä se ylipäätänsä kiinnostaa.... ;D

#15
04.09.2002 14:23

Mittasin sen juuri tässä vähän aikaa sitten, vaikken ihan vielä olekaan eläkeiässä =) Alle rajan oli vaikkakin siinä keinui (4,9). Geenit vähän sitä nostaa. Nyt jos lisään johonkin rasvaa niin se on ainoastaan kylmäpuristettua rypsiöljyä. Niin leivälle kun ruuanlaittoon. Nappailen myös omegaa. Voihan olla että ilman näitä se voisi olla huomattavasti korkeampi, ns. normaali rasvoja käytettäessä. Tälläistä toimintaa kuitenkin vuosia jo tullut harrastettua.

#16
04.09.2002 15:07

ja six pack, that´s me. Näitä geneettisesti korkeita arvoja ei levitekikkailuilla lasketa, ainoa mikä todella toimii on lääkitys. Toisaalta jos ei kuulu selvään riskiryhmään(ylipaino, verenpaine, tupakointi, liikkumattomuus), tuskin kannattaa lääkkeisiin ainakaan nuorempana turvautua. Itse en lääkkeitä syö, katsotaan 10 vuoden päästä uudelleen. Ruokavalioni on "own zone"- tyyppinen, rasvat otan kalaöljystä, pellavansiemenöljystä, kylmäpur. oliiiviöljystä ja soijalesitiinistä. Lisäksi katson, että saan betaglukaania päivittäin. Ja treenaan eläimenä, muu on korkeammassa kädessä :)

#17
04.09.2002 15:16

ihmettelin silloin keväällä työterveyslääkärille mistäköhän tulokset johtuvat. Lääkäri ei osannut antaa mitään ohjeita miten voisin ruokavaliotani muuttaa. "Syötkö kovin rasvaisia ruokia....?" Just joo.

No onneksi tilanne ei ole huolestuttava, havahdutti vain sillon ottamaan vähän enemmän selvää hyvistä ja huonoista rasvoista. Näitä rasvakeskusteluitahan tällä palstalla pyörii kiitettävästi... :)

#18
04.09.2002 15:37

mikä helv.. itseisarvo toi nyt on. Kyllä sixpack:n saa ihan vaan dieetaamalla ei siihen välttämättä tarvita kovinkaan kummosta reeniä (jos ollenkaan). Itellänikin on kaveri, joka ei reenaa mitään muuta kuin painaa duunia ja dokaa ja sillä on sixpack (..siis ei se kaupasta haettava ;0). Joten ei se nyt välttämättä ole mikään kunnonmerkki. Sitä paitsi tää on varmaan yks jauhetuimmista aisioista tällä palstalla, mut tätä tullaan varmaan aina jauhaajauhaajauhaa.... Tiukka ruokavalio kehonrasvat 6% nurkille ja 2*viikossa vatsoja toinen lisäpainoilla 6-10 sarjaa * 6-20 toistoilla ja toinen kerta pitkiä sarjoja ilman lisäpainoja 6-10 sarjaa * 20-80 toistoa. Vatsoja EI todellakaan kannata vatkata pakkomielteisesti, joka päivä!

Ja tosta kolestroli jutusta. Itsellä auttoi ruokailu tottumusten muuttaminen. Ruokailu 5-6 krt/pvä, levitteet pois tai, jos on pakko käyttää niin esim. Becel, lisäsin OmegaTuplaa aamuin illoin, tiettyjen kastikeiden välttäminen mm. salaattikastikkeet ja liikunttaa lisää. Ei kannata vaan olettaa ettei asialle voi tehdä mitään, koska se on perinnöllistä! Lähes kaikkeen voi vaikuttaa omalla toiminnalla ainakin edes vähän.

#19
04.09.2002 18:21

Chihuahua, aika kevein perustein kehotat välttämään margariineja ja keinomakeaa. Tälläkin palstalla on aiheesta keskusteltu, ja johtopäätös oli kutakuinkin tämä: Suomalaiset margariinit eivät juuri sisällä transrasvahappoja ja ovat aivan hyviä pehmeiden rasvojen lähteitä. Makeutusaineista ainakin aspartaami on ymmärtääkseni nykytietämyksen valossa kohtuukäytössä täysin turvallinen. Toki jokainen tekee niin kuin itse parhaaksi näkee, mutta muita neuvoessa kannattaa hieman varoa sanojaan.

#20
04.09.2002 18:25

Mulla mitattiin viime keväänä, oli 3,9 (HDL/LDL aika tasan). Siihen aikaan söin melko runsaasti rasvoja, myös kovia, ja paljon kananmunia (keltuaisineen). Mitat on 168/53.

#21
05.09.2002 08:46

..itse sain komean ja tiukan six packin 3 kuukaudessa sen kummemmin ruokavaliotani muuttamatta. Tosin syön aika terveellisesti muutoinkin, mutta ns. normaalisti ruoan rasvaisuuden suhteen. Pointti oli kalorimäärien tarkkailu. Laskin vain joka päivä energian saantini ja pidin sitä muutaman sata kilokaloria alle kulutukseni. Samalla tein vatsalihasharjoitukset 3 kertaa viikossa. Lihomisen/laihtumisen kannalta on kait aivan sama saatko tietyn kilokalorimäärän pizzasta vai porkkanoista.

#22
06.09.2002 21:53

Joku kysymys oli että monesti kannattaa dietillä syödä päivässä, niin vois sanoo että vaikka 5-6 kertaa pieniä aterioita/välipaloja. Ja sitten tosta että jos haluu "sixpäkit" niin pitäs rasvaprossan olla jotain 6% nii ei kyllä välttämättä laskea niin alas.. ensinnäkin se ei ole varmaankaan kovin terveellisesti ja turhaa noin alas vetää... Kyllä se erottuu suuremmillakin rasvoilla..

#23
21.05.2011 18:10

Olen kohta 2v saada kyseistä asiaa(en kaupasta). Mutta vatsalihakset eivät ole samalla tasolla korkeussuunnassa. Sen takia ei näy kunnollla. Kun yritän treenata huonompaa puolta haluaa parempi puoli tehdä työn. Miten ne saisi "vaateriin" Kiitos

#24
0030 0004 0003 fca74d0a67136de92be849c39c85cdea8f5813ceb4550df64308eeca65ebb6be MVN
04.06.2011 09:38

Joopa joo. Naisilla vatsalihasten esiin kaivaminen menee epäterveelle puolelle. Jos ei ole kisoihin menossa, niin en suosittelisi väkisin kuihduttamaan itseään alle 10% rasvoille, jolloin hormonitoiminta saattaa häiriintyä, ja johtaa edelleen vakavampiin ongelmiin.

Mielenkiintoinen rasvakeskustelu, jossa vannotte käsiteltyjen kevyttuotteiden nimeen.

Suosi käsittelemättömiä-täysrasvaisia tuotteita(voita-luomumaitoa ym.). Vältä nopeita hiilihydraatteja(sokereita), sekä viljoja. Saatat hämmästyä tuloksista.(jos olet siis huolissasi kolesterolista - kevytlevitteet, becelit ym. on suoraan sanonko mistä?)

"Pekoni on mauste"

Mvn

Maailmanvahvinnalle.blogspot.com

#25
24.07.2011 21:33

Eli minäkin täällä netissä etsiskelen näitä vatsalihakset näkyviin juttuja!
Olen 162/47 ja haluaisin kunnolla vatsalihakset näkyville! Juoksin eilen jo 4,5km koko matkan,mutta en tiedä auttoko !? Söin salaattia : tomaatti,kurkku,tilli,oliivi,mozzarella ja ölyllä oli ! Auttakaa.

#26
29.07.2011 00:33

Oliks tää viimenen viesti joku vitsi? Sori vaan, jos oli tosissaan tarkoitettu, mut jotain järkeä pitäisi kysymyksessä olla ja vähän nähdä vaivaa sen muotoiluun ja sisältöön, jos odottaa järkeviä vastauksia.

kirjaudu sisään jos haluat vastata