Treenineuvoja

123922
12. marraskuuta 2012 13:12

Hei! Olen 18-vuotias nuori. Painan 68 kiloa ja olen 160 senttiä pitkä. Tahtoisin neuvoja kuntosaliharjoitteluun ja lenkkeilyyn; määrään, toistoihin, liikkeisiin... Myöskin ruokavalio-neuvot (ei dieetti)kelpaisivat. :)

Vastaukset: 7

#1
13.11.2012 11:21

Tervetuloa keho.nettiin, Fareawe.

Koska olet vielä alle kaksikymppinen, suosittelen että keskityt hyvän pohjan luomiseen. Harjoita sekä lihaskuntoasi, kestävyyttäsi että notkeuttasi.

Lihaskunto

Harjoittele oman kehosi kuormalla, vapailla painoilla ja laitteilla kahtena päivänä viikossa (esim. ma+to). Keskity suurimpiin lihasryhmiin eli reisiin, selkään ja rintaan. Tee niille kullekin 2-3 liikettä, joissa 2-4 sarjaa 10-15 toiston sarjoilla.

Jatkuu ...

#2
13.11.2012 11:29

Jatkuu ... Keskikeholle (vatsa) kannattaa tehdä lähinnä syviin vatsalihaksiin vaikuttavia harjoitteita.

Kestävyys

Tee viikossa kolme kestävyysharjoitusta (esim. ti+pe+su). Ensimmäinen on tasavauhtinen 20-40 minuutin lenkki, toinen intervalliharjoitus (10-15 min) ja kolmas rauhallinen pitkä palauttava lenkki (esim. kävellen, 60-90 min).

Jatkuu ...

#3
13.11.2012 11:39

Notkeus

Sinun tulisi venytellä vähintään kolmasosa siitä ajasta, jonka käytät kovimpiin harjoituksiisi. Jos kaksi lihaskunto- ja kaksi ensimmäistä kestävyysharjoitustasi vievät aikaa viikossa kolme tuntia, tulee Sinun venytellä yhteensä vähintään tunnin. Voit tehdä sen esimerkiksi neljänä 15 minuutia venyttelykertana.

Liikkeitä lihaskuntoon:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Venyttelyohjelma:
http://kuntoguru.blogspot.fi/2012/09/venyttely-ja-hieronta-juoksulenkin.html

#4
13.11.2012 11:46

Ruokavalio

Pyri syömään mahdollisimman monipuolisesti, jotta saat riittävästi ravinto- ja suoja-aineita. Sinun tulisi jokaiseen ateriaasi sisällyttää proteiinia sisältäviä ruoka-aineita.

Vältä nopeita hiilihydraatteja (sokeria, valkeita jauhoja, tärkkelystä) muulloin kuin aamulla ja treeniesi jälkeen.

Lisäravinteina voit käyttää palautumisvalmistetta (Recovery), monivitamiini- ja kivennäisainevalmistetta sekä kalaöljykapseleita.

#5
13.11.2012 11:47

Lisätietoja

Lisätietoja löydät kotisivuiltani ja blogeistani:

http://kuntoguru.com

http://kuntoguru.blogspot.com

http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

Terveisin Arthuro

#6
13.11.2012 12:46

Kiitos paljon avusta, tästä tämä lähtee :)

#7
13.11.2012 13:36

Hyviä ja tuottoisia treenejä ja muutenkin iloa ja menestystä elämääsi, Fareawe.

kirjaudu sisään jos haluat vastata