Treeni

123866
4. lokakuuta 2012 20:08

Elikkä olen 15 vuotias poika olen 182 cm pitkä ja painan 71 kg elikkä mikä olisi hyvä treeni ohjelma minulle että haukset saisi kasvamaan hyvin ja nopesti kotona minulla on 10 Kg käsipainot ja 5 kg käsipainot :) Kiitos jos autatte :)

Vastaukset: 2

#1
07.10.2012 16:19

Olisi järkevää treenata perusliikkeillä (kyykyt, punnerrukset ja soudut) suurimpia lihasryhmiä (reidet, rinta ja selkä). Silloin saavat pienemmätkin toimintaa.

Jos välttämättä haluat treenata vain hauiksia, tee 2-3 kertaa viikossa käsipainoillasi hauiskääntöjä:

Sarja 1. 15 x 5 kg
Sarja 2. maks x 10 kg
Sarja 3. maks x 10 kg
Sarja 4. maks x 5 kg

Suosittelen hankkimaan säädettävät käsipainot, jotta voit lisätä kuormitusta tarpeen mukaan.

#2
07.10.2012 16:21

Jatkoa ...

Liikkeitä hauiksille löydät esimerkiksi:

http://www.muscleandstrength.com/exercises/biceps.html

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082

Huom! Katso liikkeet nimikkeellä "Dumbbell".

kirjaudu sisään jos haluat vastata