Treenamisen intensiivisyys

123989
23. joulukuuta 2012 19:56

Lihashan kasvaa kun korjaa itseään treenin jälkeisistä vaurioista? Voiko lihasta kuitenkin aina vain hajottaa enemmän eli onko siinä joku raja milloin lihas on tavallaan kulutettu loppuun siltä treenikerralta? Tietenkin tälläinen on, mutta onko se mahdollista ja helposti saavutettavissa? Kysyn myös että paljonko sillä on väliä ajaako lihaksen "loppuun" asti vai jättääkö niin että mikrovauriota on syntynyt, mutta silti ei ole ihan voimat lopussa.

Vastaukset: 2

#1
27.12.2012 16:58

Itse olen sitä mieltä, että yleensä on treenattava mahdollisimman suurella teholla, mutta kuitenkin niin, että suoritustekniikka pysyy koossa. Tämä tarkoittaa sitä, että yhden tai kahden verryttelysarjan jälkeen on loput sarjat tehtävä maksimaalisin toistoin ... on sitten kyseessä voiman, massan tai lihaskestävyyden hankinta.

Suurimmat lihasryhmät vaativat palautumiseen yksilöstä riippuen 2-3 päivää ja pienemmät 1-2 päivää.

Jos muu elämä (ravinto, lepo, stressin vähyys) on kohdallaan, on vaikea treenata liian lujaa.

On hyvä treenata muutama viikko suurella teholla ja ottaa sitten yksi viikko kevyemmin.

On toki myös niitä, jotka eivät kannata sarjojen täysin loppuun viemistä (=mahdollisimman monta puhdasta toistoa).

Tässä pari linkkiä:

http://kuntoplus.fi/treeni/palautumisen-pikaniksit

http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/

#2
30.12.2012 22:22

Lepo onkin tuossa yhtälössä monelle se vaikea asia, eli ei anneta palautumiselle tarpeeksi aikaa.

Toinen mikä tuli mieleen on, että jos voima on se mitä haetaan ei koko ajan voi mennä täysiä. Hermosto kuormittuu liikaa. Pakko pitää kevyitä jaksoja aina silloin tällöin. Nuo jaksot tekevät päällekin hyvää, kun ei tarvitse aina vetää täysiä.

kirjaudu sisään jos haluat vastata