Toimiiko ruokalutottumukseni laihduttamiseen?

43740
15. huhtikuuta 2003 08:51


Aamulla kolme palaa ruisleipää (ilman päällisiä), rasvatonta jogurttia, teetä.

Välipalaksi omena

Lounaaksi kanawokkia. Wok-kasviksia, kasvissuikaleita ja hunajamarinoitua broilerinfileetä (ylim. rasva kaadettu pois).

Välipalaksi mandariini ja omena. Teetä.

Päivälliseksi jotain keittoa tai muuta kevyttä kotiruokaa (tehty ilman rasvaa).

Illalla ehkä porkkana, ruisleipä tms. pieni.

Päivän mittaan juon pari kolme litraa vettä.

Harrastan lähes päivittäin liikuntaa. 4-5 krt vkossa kävelyä noin 5 km, 2-3 krt vkossa bodypumpia tai circuitia ja noin joka toinen vko tai kerran vkossa aerobiciä.

Painoa pitäisi saada pois noin 5kg mutta se on tuntunut jämähtäneen eikä mitään tapahdu.

Vastaukset: 20

#1
15.04.2003 09:15

Mä kuolisin viikon sisällä tuolla ruokamäärällä :) Luulis laihtuvan kun vielä liikutkin ihan kivasti..

#2
15.04.2003 09:41

Syöt ehkä vähän liian askeettisesti! Kokeile yhdistää esim. noihin hedelmävälipaloihin raejuustoa, niin saat mukavan proteiini-hiilihydraatti -yhdistelmän. Ja hyviä rasvoja tarvitaan - voit laittaa esim. kasvimargariinia leivän päälle.

#3
15.04.2003 10:21

Kokeilepa Miiku lisätä rasvojen osuutta kokonaisenergiasta sinne 30 prossaan, proteiiniakin pitäisi tulla 1,5 - 2 g per painokilo. Loput sitten hiilareista. Tässä pikaohjeita, laitahan "seach" käyntiin niin löydät about miljoona viestiketjua jossa on annettu neuvoja laihduttajalle sopivasta ruokavaliosta.

Ja margariinin tilalle mieluummin rypsi- tai oliiviöljyä.

#4
15.04.2003 10:28

Eikai kasvimargariineissa mitään pahaa ole. Tietty onhan kylmäpuristettu oliiviöljy parempi vaihtoehto, mutta leivän päälle margea sentään. Niin, ellei sitten ole tottunut dippaileen leipää oliiviöljyyn, kuten italialaiset. ;) Omakin lisätty rasva jäänee johonkin pariin teelusikalliseen per päivä.

#5
15.04.2003 10:29

Sähän kyselit jo aiemminkin tästä ja ehdotettiin lisäprotskuja ja hyvää rasvaa...

#6
15.04.2003 10:39

Minusta ruokavalio on hyvä silloin kun se toimii. Jos olo on hyvä ja terveys on hyvä ja työ/opiskelu sujuu ja ihmissuhteet pelaa ja sitten vielä jää energiaa kuntoilemiseen, pitäisi kaiken olla OK.

#7
0062 0003 0003 7473c46ad0e423d231fc9cdf8fa169f082bb6bf086d429210d2bd568d63316b7 jk2
15.04.2003 10:52

Protsku, näin siis kunnes tukka tippuu ja iho menee suomuille (vaarana tuollaisessa hysteerisessä rasvan karttamisessa).

Miiku, laske huviksesi kalorit ja ruokajakauma vaikka tuosta päivästä niin tiedät missä mennään.

#8
15.04.2003 11:42

Mulla oli yhdessä vaiheessa "hiusten lähtö aika". Sitten aloin käyttään kalaöljytabletteja ja on hiukan auttanut.

Osaatteko antaa jonkin hyvän ruokavalion vaikka päiväksi?

#9
15.04.2003 11:52

"Painoa pitäisi saada pois noin 5 kg mutta se on tuntunut jämähtäneen eikä mitään tapahdu."

Paljonko painat, entä jos yrittäisit hankkia 5 kiloa lihasta oikeisiin paikkoihin? Varmaan jo lähes 30-vuotiaana tiedät kavereita jotka treenaa ja osaa neuvoa paikkakunnallasi.

#10
15.04.2003 11:56

Painan 60kg ja pituutta on vähän reilu 160.

Tiedän kyllä tyyppejä tältä paikkakunnalta mutta en tunne heitä niin että kysyisin ja he ovat tyyppeinä sellaisia ettei edes kiinnosta mennä juttusille. :)

#11
0062 0003 0003 7473c46ad0e423d231fc9cdf8fa169f082bb6bf086d429210d2bd568d63316b7 jk2
15.04.2003 12:31

2 kalaöljytablettia ei kyllä paljoa heilauta koko kropan rasvatasaan (yhteensä joku gramma öljyä).

Hakemalla täältä löytää ihmisten ruokavalioita, sitten pakkotoisto.comista voi katsella fitnesstyttöjen dieettiruokavalioita.

#12
15.04.2003 12:52

sama tilanne kuin miikulla. syön ehkä vähän enemmän mutta liikuntamäärä ja mitat samat kuin miikulla. vaaka ja mittanauha näyttänyt samoja lukemia useita viikkoja! missä menee pieleen? kyllä tällä tsemppaamisella pitäisi edes jotain tuloksia tulla.

#13
15.04.2003 13:04

kaalimato: villi arvaus: ruokavaliossa rasvat aivan minimissä? =D

PS. Mainitaanpa jälleen kerran, että margariinit ovat nykyään mainettaan huomattavasti parempia, toisin sanoen transrasvahappoja ei ole kuten amerikkalaisissa sielunveljissään.

#14
15.04.2003 13:25

nyt meni villi arvauksesi pieleen. rasvoja ilmeisesti liikaa, Energynetin laskurilla 30-50g/päivä!!! tämä ilmeisesti selitys mutta luulisi vaakassa edes nesteen vaihtelun kehossa näkyvän. aina näyttää samaa 200g:n heitolla.

#15
15.04.2003 13:33

Tuo 30 g rasvaa päivässä ei kyllä todellakaan ole liikaa. Se on käsittääkseni 270 kcal, joten tästä ei MILLÄÄN pitäisi muodostua 30 % päivän energiansaannistasi. Korjatkaa, jos olen väärässä...

#16
15.04.2003 13:33

Kerroppa Kaalimato mistä nämä rasvat koostuvat? eli mistä otat päivän rasvasi?

#17
15.04.2003 13:35

Juu kyllä rasvoja on auttamattomasti liian vähän, jos 30g saadaan saldoksi..

#18
15.04.2003 14:40

rasvat tulee ihan normaalista ruoasta mm.broilerista, kevyt maidosta! jne. Lisänä otan Twinlabin Omega-tabletteja. Varmaan pitäisi kiinnittää huomiota rasvan laatuun mutta meinaako Jason82 että vaakan jumittaminen johtuu juuri väärälaisesta rasvasta. Syömisieni arviointiin käytän Energynetin laskuria osoitteessa http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/index.pl?language_id=1

#19
15.04.2003 14:48

Tarkoitin vaan, että useimmiten painon jumittaessa helpoimpia ratkaisuja tähän on lisätä hyvien rasvojen määrää, tai ainakin muuttaa rasvojen koostumusta. Eli rypsiöljyä yms. peliin.

#20
15.04.2003 14:51

Rasvoista: kaksi ruokalusikallista rypsiöljyä ja 25 g Floraa niin kas, johan tuli 300 kcal hyviä rasvoja ruokavalioon. Lisäksi lohta 2 kertaa viikossa niin se on siinä!

kirjaudu sisään jos haluat vastata