Tehokkaimmat vatsalihasliikkeet

121499
29. kesäkuuta 2010 11:32

Täällä on varmasti ollut kymmeniä ja kymmeniä viestialoituksia liittyen vatsalihaksiin. Ja tiedän, että oikotietä onneen ei ole, eli niitä vatsalihaksia ei saa yhdessä yössä.

Kysymys kuuluukin, että mitkä vatsalihasliikkeet on kaikista tehokkaimmat? Tai millä saa helpoiten mahaa pienemmäksi? Onko se ns. lankku-liike tehokas? Siitä, niin kuin monista muista liikkeistä kuulee eriäviä ja puoltavia mielipiteitä. Ja varmaan ne liikkeet on helppo tehdä väärinkin, jolloin niistä ei ole mitään hyötyä.

Mitä mieltä olette tästä ensimmäisestä liikkeestä videolla?
http://www.exercisetv.tv/workout-videos/body-sculpting/get-rid-of-belly-fat-9738

Vastaukset: 2

#1
29.06.2010 12:13

Rasvaa saat kehostasi pois oikeanlaisen ruokavalion avulla. Siinä ainoastaan tukena ovat koko kehoa kuormittavat moninivelliikkeet. Vatsalihakset ovat lihasryhmä siinä kuin mikä muukin. Niitä tulisi siis treenata samaan tapaan eli samoilla liike-, sarja- ja toistomäärillä.

Vatsalihakset voidaan jakaa kolmeen osaan:

- suorat
- vinot ja
- syvät

Tätä settiä tulisi treenata 1-3 kertaa viikossa, 1-3 sarjaa per liike ja toistoja per sarja 10-15 tai esimerkiksi lankkua mahdollisimman pitkä aika.

#2
29.06.2010 12:18

Jatkoa äskeiseen ...

Tärkeintä vatsalihaksia treenatessa on se, että saa tuntuman säilymään vatsalihaksissa koko suorituksen ajan.

http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises.htm

http://www.sparkpeople.com/resource/exercise_demos.asp?exercise_type=core

kirjaudu sisään jos haluat vastata