Suosittele aloittelijalle lajia/ohjelmaa

121355
20. toukokuuta 2010 11:53

Moi!

Olen urheillut viime aikoina melko vähän, nyt olisi intoa taas alkaa kohottamaan kuntoa jos oikea laji vain löytyisi. Urheiluvälineitä ei ole valmiina ja mietin mitä kannattaisi ensimmäisenä ostaa, kaikkea mahdollista kun ei kerralla raski.

Kunnon ja lihasvoiman kasvattamisen lisäksi haluaisin kiinteyttää kroppaa (vatsa, takamus, reidet, käsivarret).

Olen normaalipainon alarajoilla joten painonnousukin lihasmassan muodossa tervetullutta.

Vastaukset: 1

#1
20.05.2010 13:14

Tervetuloa keho.nettiin, mamam.

Sinun olisi hyvä sisällyttää liikuntaasi:

1) painoharjoittelua
2) aerobista liikuntaa
3) venyttelyä

Viikkorunkosi voisi olla:

ma - painoharjoitus
ti - ulkoilu
ke - painoharjoitus
to - ulkoilu
pe - painoharjoitus
la - ulkoilu
su - lepo

Alkuun pääset kotitreenissä säädettävillä käsipainoilla ja isolla jumppapallolla.

http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=312194&storeId=1444&catalogId=1444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=38660

http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=412650&storeId=1444&catalogId=1444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=3144910

Valitse ulkoiluusi vähintään yksi Sinua miellyttävä muoto (pyöräily, hölkkä, sauvakävely, kävely...).

Venyttelyä on hyvä harrastaa voima- ja kestävyysharjoitusten yhteydessä ja jos aikaa ja halua rittää, myös vähintään muutamana iltana viikossa.

Katso lisävinkkejä osoitteista:

http://www.sparkpeople.com/resource/exercise_demos.asp?exercise_type=core

http://www.muscleandstrength.com/exercises/equip/dumbbells.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/equip/bodyweight.html

http://www.protraining.fi/fitness/wellball/ohje.htm

http://www.protraining.fi/fitness/venyttely/fitvenyttely.htm

Vinkkejä kuntoiluusi löydät myös kotisivuiltani ja blogistani:

http://kuntoguru.com/
http://kuntoguru.blogspot.com/

Terveisin Arthuro

kirjaudu sisään jos haluat vastata