Sopiva vaje rasvan polttoon??

123309
1. maaliskuuta 2012 19:23

Moikka!

Mulla on pepussa, reisissä, alleissa ja jenkoissa pikkusen ylimäärästä, ei siis paljon mutta jos sais lantiosta muutaman sentin pois niin olisin tyytyväinen. Olen siis 162cm/52kg. Haluaisin siis päästä lölleröstä eroon. Onnistuuko jos syön 1500 kcal päivässä, vai pitääkö nipistää ruoasta?

Käyn 2-3 kertaa viikossa tekemässä alkulämmön 10 min tiukka salitreeni n. 30 min ja loppu aerobinen 30 min kuntopyörällä. lisäksi käyn välillä jumpissa kuten Zumbassa. Pyrin siihen että saan 1,5-2 g/ painokilo protskua päivässä.

Vastaukset: 4

#1
04.03.2012 14:29

Ravinto

- Älä pudota ruokasi energiamäärää alle 1500 kilokalorin.
- Syö noin kolmen tunnin välein.
- Sisällytä jokaiseen ateriaasi jotain proteiinipitoista.
- Vältä nopeita hiilihydraatteja muulloin paitsi treenin lähettyvillä. Ota hiilarit vihanneksista ja pienestä määrästä täysviljaa ja hedelmiä.
- Huolehdi tärkeiden rasvahappojen saannista syömällä vähintään parina päivänä viikossa rasvaista kalaa. Ota muina päivinä kalaöljykapseleita.
- Jatkuu ...

#2
04.03.2012 14:33

- Varmista vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävä saanti esim. Mivitotalilla.

Treeni

- Lisää treeniesi tehoa lyhentämällä palautuksia ja/tai tekemällä kiertoharjoittelua.
- Keskity lähinnä painoharjoitteluun, sillä se on paras rasvanpolttaja ("jälkipoltto").

Terveisin Arthuro

http://kuntoguru.blogspot.com

#3
05.03.2012 22:26

Kiitos! tästä oli paljon apua :)

#4
15.04.2014 18:11

Uskon kanssa, että noin pieni ja siro mimmi hyötyis eniten kovasta salitreenistä. Paino voi nousta kilon/kaksi, mutta kehon muokkaantuminen alkaa nopeasti. Älä vain mene kiinteytymismyytteihin mukaan, kroppasi kaipaa reippaasti rakennusaineita ja kunnon treeniä. Kokeile vaikka kuukausi 4 kertaa viikossa punttia jaetulla ohjelmalla ja rytmitä kevyitä aerobisia treenejä fiksusti. Voi olla, että tulokset yllättävät. Ja muista, että pienestä painosta muutaman sentin/kilon nipistäminen on haastavaa!

kirjaudu sisään jos haluat vastata