Sopiva vaje rasvan polttoon??

123309
1. maaliskuuta 2012 19.23

Moikka!

Mulla on pepussa, reisissä, alleissa ja jenkoissa pikkusen ylimäärästä, ei siis paljon mutta jos sais lantiosta muutaman sentin pois niin olisin tyytyväinen. Olen siis 162cm/52kg. Haluaisin siis päästä lölleröstä eroon. Onnistuuko jos syön 1500 kcal päivässä, vai pitääkö nipistää ruoasta?

Käyn 2-3 kertaa viikossa tekemässä alkulämmön 10 min tiukka salitreeni n. 30 min ja loppu aerobinen 30 min kuntopyörällä. lisäksi käyn välillä jumpissa kuten Zumbassa. Pyrin siihen että saan 1,5-2 g/ painokilo protskua päivässä.

Vastaukset: 4

#1
04.03.2012 14:29

Ravinto

- Älä pudota ruokasi energiamäärää alle 1500 kilokalorin.
- Syö noin kolmen tunnin välein.
- Sisällytä jokaiseen ateriaasi jotain proteiinipitoista.
- Vältä nopeita hiilihydraatteja muulloin paitsi treenin lähettyvillä. Ota hiilarit vihanneksista ja pienestä määrästä täysviljaa ja hedelmiä.
- Huolehdi tärkeiden rasvahappojen saannista syömällä vähintään parina päivänä viikossa rasvaista kalaa. Ota muina päivinä kalaöljykapseleita.
- Jatkuu ...

#2
04.03.2012 14:33

- Varmista vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävä saanti esim. Mivitotalilla.

Treeni

- Lisää treeniesi tehoa lyhentämällä palautuksia ja/tai tekemällä kiertoharjoittelua.
- Keskity lähinnä painoharjoitteluun, sillä se on paras rasvanpolttaja ("jälkipoltto").

Terveisin Arthuro

http://kuntoguru.blogspot.com

#3
05.03.2012 22:26

Kiitos! tästä oli paljon apua :)

#4
15.04.2014 18:11

Uskon kanssa, että noin pieni ja siro mimmi hyötyis eniten kovasta salitreenistä. Paino voi nousta kilon/kaksi, mutta kehon muokkaantuminen alkaa nopeasti. Älä vain mene kiinteytymismyytteihin mukaan, kroppasi kaipaa reippaasti rakennusaineita ja kunnon treeniä. Kokeile vaikka kuukausi 4 kertaa viikossa punttia jaetulla ohjelmalla ja rytmitä kevyitä aerobisia treenejä fiksusti. Voi olla, että tulokset yllättävät. Ja muista, että pienestä painosta muutaman sentin/kilon nipistäminen on haastavaa!