Sekaisin Painonvartijoiden jälkeen

6674
1002 1003 1003 56dcb9964a739ddcd83ff3cad360bc11efab5bf44d529485546f80967ad102b1 Ani
4. kesäkuuta 2002 17:23

Moi!
Aloitin vuoden alussa elämäni ekan dieetin PV:llä tietysti ja muutenkin muutin elämäntapojani. Olin 164cm ja 61,5kg.

Olen saanut pudotettua painoni 55,5 kiloon mutta nyt alan olla ymmälläni. Paino ei tipu tästä, ei sitten millään! Toiset ovat arvelleet, että Painonvartijoiden 18p/ (noin 1000 kcal) päivässä eivät riitä koska liikun aika paljon.

Tavoitteeni olisi 52/54kg, onko se realistinen? Haluaisin kropan tiukkaan kuntoon, nyt läskiä on yhä alavatsalla, jonka makkarasta saa kaksin käsin kiinni, myös käsivarsissa on löysää ja reisissä.

Eksyin jo Verkkoklinikan laihduttajienkin ryhmään mutta se on minulle väärä paikka, siellä ylipainoa on useimmilla roimasti.

Kaipaisin neuvoja lihasmassaa kasvattavaan ja rasvaa polttavaan dieettiin. Olen selaillut aikaisempia viestejä ja sisäistänyt niistä ainakin sen, että ennen aamuliikuntaa ei kannattaisi mielellään syödä eikä illalla popsia paljoa hiilihydraatteja.

Syön nykyään aamiaiseksi 2dl kaurapuuroa marjojen kera, sitten pyöräilen töihin n. 10km/35min. Lounaaksi syön pastaa/riisiä/perunaruokia broilerilla/kalkkunalla mutta vasta hiljattain tajusin, että proteiinia olisi saatava enemmän- siksi olen alkanut suosia keittokinkkua ja raejuustoa. Välipaloiksi syön töissä yleensä appelsiinin, omenan ja mahdollisesti banaanin. Illalla kotona syön usein vielä 2-4 viipaletta ruisleipää, kasviksia, 3 siivua keittokinkkua ja pari siivua vähärasvaista juustoa. Levitteitä en leivän päällä käytä, kai ruoista sinänsä saa tarpeeksi rasvaa? Yritän syödä noin 2,5 tunnin välein eli kolme "isompaa" ateriaa (jotka eivät 18 pisteen vuorokausimäärällä kovin isoja voi olla) ja neljä välipalaa. Nälkä mulla voi olla jopa tunnin välein.

Pyöräilyn sijaan käyn yhtenä aamuna salilla 60min, jossa minulle on tehty tällä hetkellä "kiinteyttävä ohjelma" pienillä painoilla 15-20 toistoa, 2-3 kierrosta, nopeasti aitteesta toiseen ilman taukoja. Aikaisemmin minulle tehtiin myös lihasmassaa kasvattava ohjelma mutta näin kesäisin aamupyöräilyn takia en ehdi salille kuin yhtenä aamuna ja se kuulemma pitäisi tehdä 2-3krt viikossa. Toisinaan, ellen ehdi pyöräillä käyn myös body step -jumpassa tai uin rintauintia 45min/1500m. Iltaisin teen 20 toistoa vatsalihasliikkeitä suorille ja vinoille vatsalihaksille sekä ojentajaliikkeitä (nostan itseäni sängyn reunaa vasten) ja joskus myös 4kgn painoilla hauisliikkeitä.

Täällä näyttää olevan niin paljon asiantuntijoita, että varmasti joku osaa kertoa, missä teen väärin. Miksi painoni ei enää tipu? Painostakaan ei olisi niin kauheasti väliä mutta miten saisin kropan kiinteämmäksi? Erityisesti haluaisin eroon tuosta vatsamakkarasta!

Ongelmani on makeanhimo: karkkia tekee mieli lähes jatkuvasti, erityisesti aterioiden jälkeen. Ajattelinkin tästä kipaista luontaistuotekauppaan ja ostaa kromia.

Hyvistä neuvoista jo etukäteen suurkiitos!!!

Vastaukset: 11

#1
1002 1003 1003 56dcb9964a739ddcd83ff3cad360bc11efab5bf44d529485546f80967ad102b1 Ani
04.06.2002 17:26

Unohdin mainita, että vettä menee nykyään jo 2-3 litraa päivässä. Ja anteeksi nuo aikaisemman viestin kirjoitusvirheet.

#2
0011 0001 0001 2cde31b340c0e5953c9c0fa74ea96e54088b6f0df19374aca47c975302941402 ep
04.06.2002 17:36

Luepa magasinesta artikkeli "harmoninen dieetti" tai lue kirja nimeltä Body For LIFE. Todennäköisesti energiantarpeesi ja saantisi on nyt tasapainossa. Menetit todennäköisesti myös hieman aktiivista kudosta dieetilläsi. Tuo kiinteyttävä ohjelma on perustuvinaan energian kulutukseen. Lihasmassan lisääminen yhdessä tehokkaan aerobisen, vaikka intervalliharjoituksen kanssa saattaisi tehota.

#3
04.06.2002 17:44

Kuten olen aiemmin jo maininnutkin pariin otteeseen, aloitin itse laihdutuksen painonvartijoitten ohjeilla. Toimi hyvin ja sain ylimääräisiä senttejä hyvin pois, mutta kun aloin treenata salilla kovempaa, huomasin ettei energiat riitä. Eli söin väärin = väärissä suhteissa hiilihydraatteja ja proteiinia. Tällä palstalla on viisaampia jotka osaa neuvoa mitä pitää tehdä, mutta itse voisin suositella aamulenkkejä. Eli kun joka tapauksessa pyöräilet töihin, syö vasta töissä n. tunnin päästä. Se kiihdyttää rasvanpolttoa (tästä varmaan joku viisaampi kertoo tarkemmin).

Makeanhimo on paha juttu (kokemuksen syvä rintaääni puhuu ;-)....kun se iskee, sitä on vaikea vastustaa. Rahkasta saa hyviä herkkuja joita tälläkin palstalla on mainostettu...sekoitetaan rahkaa + rasvatonta jugurttia/pähkinöitä/hedelmäsosetta/jne jne ja nautiskellaan.

Jätän paremmat kommentoinnit muille mutta tässä pari vinkkiä jotka olen itse havainnut hyviksi.... tsemppiä!!!

#4
1002 1003 1003 56dcb9964a739ddcd83ff3cad360bc11efab5bf44d529485546f80967ad102b1 Ani
04.06.2002 17:45

... yritin hakea magazinen puolelta mainitsemaasi artikkelia mutta en löytänyt... Mistäköhän se löytyy? Tuolla nimelläkö?

#5
1002 1003 1003 56dcb9964a739ddcd83ff3cad360bc11efab5bf44d529485546f80967ad102b1 Ani
04.06.2002 17:50

Innoissani en malttanut etsiä tarpeeksi tarkkaan. Artikkeli siis on "Harmoninen dieetti - kuntosaliharjoittelijan ruokavalio", eikö totta?

Ja eikun lukemaan!
Kiitos!

#6
0062 0003 0003 7473c46ad0e423d231fc9cdf8fa169f082bb6bf086d429210d2bd568d63316b7 jk2
04.06.2002 17:57

...oikealla ylhäällä olevalla linkillä hakusanoilla PV tai Painonvartijat. Yhteen (tai kahteenkin) keskusteluun kirjoittelin kokemuksiani painonvartijoiden dieetistä. Lyhyesti: mulla oli ihan samoja ongelmia kuin sulla ja Hanneloorella, eli söin liian vähän ja liian hiilihydraattipainotteisesti liikuntaan nähden. Korjasin tilannetta täällä kerrottujen vinkkien mukaan, ja vararengas alkoi hiljalleen palaa pois.

Ihme muuten että pysyt 1000 kcalilla liikenteessä, vai oletko ottanut huomioon että "leipää/perunaa kahdella pisteellä melkein rajattomasti" nostaa kokonaissaantia, eli se ei ole ihan suoraviivaisesti 18x60 kcal?

#7
1002 1003 1003 56dcb9964a739ddcd83ff3cad360bc11efab5bf44d529485546f80967ad102b1 Ani
04.06.2002 18:01

Vasta viime aikoina olen tajunnut, että leipää ei voi vetää kahdella pisteellä huvin vuoksi. Aplelsiinistakaan ei tule pisteitä, vaikka siinä on energiaa käsittääkseni noin 80 kcal. Eli kokonaisenergiamääräni on varmaan ollut n. 1200 kcal. Eli säästöliekillä varmaan olen ollut.

Tuo artikkeli oli oikein kiinnostava! Siispä tyhjällä mahalla pyörän selkään, sitten aamiaiseksi puuroa mutta myös jotain proteiinipitoista, suorituksen jälkeen nopeita hiilareita mutta illalla ei, kuten olen tottunut. Harmi, olen sellainen iltanatustelija ja syön mielelläni kirjan/lehden/tvn ääressä - ruisleipää, mitäpä muutakaan.

Katsotaan, alkaako makkara kadota!

#8
0062 0003 0003 7473c46ad0e423d231fc9cdf8fa169f082bb6bf086d429210d2bd568d63316b7 jk2
04.06.2002 18:03

Tuossa oli linkki keskusteluun mitä tarkoitin.

#9
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0 RR
04.06.2002 18:10

Lue ihmeessä Body For Life. Siinä on varsin toimivat ja helposti toteutettavat ohjeet nimenomaan rasvanpolttoon.

Avain on proteiinien ja hiilihydraattien oikea suhde, joka auttaa suuresti myös makeanhimoon. En yhtään ihmettele, että hiilihydraattivoittoisella ruokavaliolla moinen vaivaa.

#10
0062 0003 0003 7473c46ad0e423d231fc9cdf8fa169f082bb6bf086d429210d2bd568d63316b7 jk2
04.06.2002 18:13

Ai niin, ja kun katselin tarkemmin tuota ruokavaliotasi, niin nk. hyviä rasvoja tulee tosi vähän, riippuen tietenkin minkälaisia kastikkeita pastasi kanssa syöt. Ettet vaan tekisi samaa virhettä kuin minäkin tein, eli rajoitat (hyvän) rasvan saantisi liian alas? Niistä kun on helpoin leikata pois, kun ne ovat ruokaan "lisättävää" rasvaa, kuten salaatinkastikkeet, paistoöljyt, oliiviöljy tms. Varsinkin jos valmistat ruokasi itse. Ja koska PV:n dieetillä teelusikallisesta öljyä joudut merkkaamaan kokonaisen pisteen pois, niin pisteitä ei varsinaisesti huvita "tuhlata" rasvoihin.

Joku muu varmaan voi sanoa onko rasvojen saannilla vaikutusta painonpudotukseen, mutta yleiseen hyvinvointiin kylläkin.

#11
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0 RR
04.06.2002 18:24

Hyvillä rasvoilla on positiivinen vaikutus painonpudotukseen silloin kun niillä _korvataan_ hiilihydraatteja ravinnossa. Lisäksi syötynä rasva ei auta painonpudotuksessa, vaikka joistain kirjoituksista voi senkin tulkintavirheen tehdä.

kirjaudu sisään jos haluat vastata