SALIOHJE ALOITTELIJA, PARANNUKSIA OTETAAN VASTAAN?

120863
5. helmikuuta 2010 13:12

Eli olen nyt aloittanut salilla käynnnin pari vko sitten ja tällaisella ohjeella sitä aloittanut.
Jos teistä kokeneimmista tuntuu että jotain pitäisi muuttaa otan mielelläni ohjeita vastaan.
Tarkoituksena olisi saada kroppa ihmissilmille sopivaan kuntoon :)
Käyn salilla kaksi kertaa viikossa. Noista toistomääristä olen aina sen verran lipsunut että esim. eka kerranlla saan sen 20 kertaa ja sit menee n.15 ja lopux 13-15 kertaa.
Sillä teen kahdessa osassa/vko kun paikat menee muuten aivan liian kipeeksi jos molemmilla kerroilla tekee samat lihakset.
Omat mittani: 176cm,76kg,34wee.

1.PÄIVÄ
PENKKI 3 X 20
VIPUNOSTOT KÄSIPAINOILLA 3 X 20
OJENTAJAT TALJASSA 3 X 20
RANSKALAINEN KÄSIPAINOLLA 3 X 20
HAUIS TANGOLLA 3 X 20
HAUIS KÄSIPAINOILLA 3 X 20
VATSA RUTISTUS 3 X 20 ->

2.PÄIVÄ
JALKAKYYKKY 3 X 20
JALKAPRÄSSI 3 X 20
REISIOHJENNUS 3 X 20
REISIKOUKISTUS 3 X 20
YLÄTALJA RINNALLE 3 X 20
KULMASOUTU KÄSIPAINOILLA 2 X 20
OLKAPÄÄT KONEESSA 3 X 20
PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA 3 X 20
VIPUNOSTO SIVULLE 2 X 20
SELÄN OJENTAJAT 3 X 20 ->
VATSA RUTISTUS 2 X 20 ->

Vastaukset: 0

kirjaudu sisään jos haluat vastata