Rasvaprosentti alas,miten?

34093
25. helmikuuta 2003 12:27

Hei...Osaisko kukaan kertoa että mikä olis paras ja tehokkain keino pudottaa rasvaprosentti tosi alhaiseksi?Täytyykö keskittyä enemmän siihen aeroobiseen reeniin vai lihasreeniin vai onx se ruokavalio täs tapaukses ehdottomasti tärkein?Ja jos on niin tarkoittaako se että kaikista herkuista on luovuttava?Luonnontuotekaupoissahan myydään paljon erilaisia ravanpolttokapseleita,onko niistä hyötyä?

Vastaukset: 11

#1
25.02.2003 13:04

kaikki edellämainitsemasi.

rasanpolttokapselit voi työntää hanuriin, siellä sitä rasvaa piisaakin keskivertonaisella :=)

eivaiskaa, keskity pitkäkestoseen aerobiseen (3 * 90-120min viikossa), 3 kertaa viikossa maximaalista punttaamiseen (maximipainot ja keskimäärin 4*8 sarjoja) ja vähärasvaiseen proteiinipitoseen ruokavalioon. Muista väh. yks lepopäivä viikossa, joskus kaks jopa peräkkäin ettei tuu verenmaku suuhun.

Yks keino on myös et lenkillä vetelet sellasia intervallijaksoja, vaikka kävelylenkillä kun syke on norm. about 130 vedät neljä viis kertaa niin täysillä kun kropasta lähtee pikajuoksua ja sit taas tallailet kunnes syke on 130 ja taas uusiks...tää on sikahauskaa. kolmen kerran jälkeen kropan ATP-varastot (anssiii, huom, mä muistan jotain lukion kurssilta) on täysin finito :)

kaikista herkuista ei ole luovuttava, kannattaa vaan muuttaa käsitystään siitä mikä ON herkku :) No okei, ei tartte luopua, (tämä siksi ettei palstan mässäilijät käy mun kimppuun hih) mutta hitaampia on tulokset jos pitää nami- tai mässäilypäiviä.

ja toi rasvaprosenttipudotuskausi kandee suunnitella min. puoleksi vuodeksi. mitään kuukaudessa solakax-juttuja ei oo.
sit jos tahtoo voi alkaa kikkailla erinäkösillä apukeinoilla mitkä EHKÄ polttaa rasvaa

#2
25.02.2003 13:09

aijaija, justiin luin että äärimmäiseen uupumukseen johtavassa lyhytkestoisessa energianlähteinä onkin KP ja lihasglykogeeni
että se mun lukio-opeista huhheijaa

#3
0001 0001 0001 be1e20cd7b1491bf6f8af94808b1876c4249a0777a07acdacba562473bc778ad Twi
25.02.2003 13:23

Kyllä toi ATP on meille suht tärkee ja heikosti käy jos loppuu ;)

#4
25.02.2003 13:37

Ja vois tietty kysyy KP:n mielipidettä tosta energianlähteenä olemisesta ;)

Mutta Nami varmaankin suomentaa ton KP:n meille kaikille ymmärrettävään muotoon.

#5
25.02.2003 13:43

Noudatatko itse tuota vähärasvaista ja runsasproteiinista ruokavaliota? Jos, niin paljonko syöt protskuja per painokilo päivässä?

#6
25.02.2003 13:45

vähän yli kaks grammaa per painokilo.

#7
25.02.2003 13:49

Ei olekaan sinua näkynyt vähään aikaan :)

ATP varastot ei koskaan lopu - paitsi silloin kun lähdetään Tuonelan Joelle.

#8
0001 0001 0001 be1e20cd7b1491bf6f8af94808b1876c4249a0777a07acdacba562473bc778ad Twi
25.02.2003 13:51

KP on kreatiini fosfaatti tai sit se on Kari-Pekka

#9
25.02.2003 13:59

ATP = adenosiinitrifosfaatti
KP = kreatiinifosfaatti

eli ne on semmottisia lihaksen välittömiä energianlähteitä molemmat.

toisin kuten siis hiilarit, rasvat ja proteiinit.

ymmärtäisin että toi kreatiinin vetäminen perustuu just siihen et tää KP on huipussaan kun punttaa. Eli voipi olla että sikaniskat ei innostu tosta intervalliharjottelusta koska se kuluttaa just sitä :)

eli koska "Kreatiinin on myös todettu nopeuttavan palautumista sekä anaerobisissa, että aerobisissa lajeissa. Tämän arvellaan johtuvan kreatiinin kyvystä sitoa lihassoluihin nestettä, mikä parantaa ravintoaineiden kuljetusta soluihin. Tähän perustuu myös lisääntynyt proteiinisynteesi, joka taas ilmenee
lihaskasvuna. " niin ei lihaskasvun maksimaalista kasvua hakevat halua sitä pois itnervallitsydeemillä kuluttaa.

eli kaks vaikutusta, saa räjähtävän voiman maksimoitua ja lihaskasvua parannettu. tää meni nyt ihan kreatiinikeskusteluks...

mutta herättäisinkin nyt kysymyksen kaiffareille että jos ATP:t ja KP:t kuluttaa pois, mistä keho tekee niitä nopeiten lisää? tai siis mistä se niitä yleensä tekee, etenkin jos kehossa ei ole jäljellä hiilareita jos niitä ei esmes paljoa syö, jäljellä on rasvat tai prodet? kummasta lähtee?

#10
25.02.2003 14:03

olin vähän myöhässä kun kirjotin niin pitkää tekstiä... sorii. siis, en tarkota et ne loppuu loppuu vaan se osa mitä ihminen pystyy käyttämään ennekun kroppa vetää stopin ja säästää niitä normaaliin toimintaan, loppuu.

ja sitten niitä tehdään lisää jostain, ja nyt kysymys kuuluukin että mistä? auttaako intervalli rasvanpolttoon?

#11
27.02.2003 23:54

Onnellisena tuliterän Polarin omistajana olen huomannut että kaikista eniten kuluu kaloreita kun tekee yli tunnin lenkkejä keskisykkeellä 140-150, lisäksi Polar ilmoittaa että näilläkin isoilla sykkeillä vähintään 35-45% kulutetuista kaloreista on rasvaa.

BFL-systeemissä on kuvattu 20-minuutin intervalli jossa käydään maksimisykkeillä 5 kertaa. Toivottavasti joku osaa kertoa että miten Polar reagoi tällaiseen treeniin. Veikkaisin että rasvaa palaa ainakin yhtä hyvin kuin 20-minuutin juoksulenkillä.

Protsku

P.S. Liikunnan lisäksi on sitten tämä ravintokuvio josta kaiken tarpeellisen löytää osoitteesta kutri.net

kirjaudu sisään jos haluat vastata