peppu timmiksi

123122
7. tammikuuta 2012 17:31

Minulla on muuhun kroppaan verrattuna hyvin iso takalisto. Selluliittiä siis ON, ja kovasti haluaisin siitä luopua! Tiedän ettei rasvaa voi polttaa tietystä kohtaa jne. mutta millä tavalla kannattaisi alkaa tähän yritykseen saada pakarat timmimmäksi? Minkälainen ruokavalio ja millaista treeniä?

Vastaukset: 1

#1
09.01.2012 16:15

Tervetuloa keho.nettiin, katti17.

Naisilla rasvaa kertyy lähinnä navan alapuolelle eli lantioon ja reisiin. Kuten totesitkin, on sitä vaikea paikallisesti poistaa. Rasvaa lähtee kaikkialta kehosta ja viimeksi yleensä sieltä missä sitä on eniten.

Ruokavaliossa on rasvaa kehosta poltettaessa kolme pääsääntöä:

1. Kuluta enemmän energiaa kuin ravinnostasi saat. Älä kuitenkaan ryhdy nälkäkuurille!

2. Vältä nopeita hiilihydraatteja muulloin kuin aamiaisella ja heti treenin jälkeen.
Hiilihydraatit ovat lihasten energiaa. Syö siis vihanneksia, täysviljaa ja hedelmiä.

3. Koeta välttää syömästä samalla aterialla rasvaa ja hiilihydraatteja. Rasva sopii yhteen proteiinin kanssa samoin hiilihydraatit.

Treeni

On tärkeää, että treenaat tehokkaasti pakaroitasi. Tee erilaisia kyykkyjä niin oman kehosi painolla kuin muillakin välineillä. Hyviä videoita niistä löydät:

http://www.muscleandstrength.com/exercises/glutes.html

kirjaudu sisään jos haluat vastata