Painon pudottaminen painiottelua varten

896
25. heinäkuuta 2001 00:00

4,5 viikoa aikaa ja painoa pitäisi pudottaa 7 kg.Toinen vaihtoehto on vääntää isommassa sarjassa. Rasvaprosentti on 14 luokkaa eli ylimääräistä on. Kuinkas kannattaa toimia?
Onko pudotus liian raju 4,5 viikon aikana?

Reenejä tulee noin 5 krt/viikossa ja päivittäinen ruokavalio on aika pitkälle seuraavanlainen.

aamupala: täysjyväleipää raejuustolla ja vähärasvaisella juustolla, kahvia, 200 g yogurttia, banaani/omena, 2 dl tuoremehua

päivällinen:tukevasti kotiruokaa työpaikka ruokalassa.

lounas: purkki raejuustoa,purkki tonnikalaa,purkki ananasmurskaa

iltapala: runsaasti hedelmiä,banaaneja ja omenaa,200 yogurttia,2 dl tuoremehua

Reenien jälkeen: palautusjuoma.

Paljonko kaloreja mahtaa kertyä? Minkälaisia muutoksia kannattaa mahdollisesti tehdä? Kannattaako palautusjuoma jättää kokonaan pois kaloreiden vähentämiseksi?

Etukäteen kiittäen Hara

Vastaukset: 3

#1
26.07.2001 00:00

Mikä laji? Onko punnituksen ja itse suorituksen välillä paljon aikaa?

Jos voimaa pitää säästää niin sitten tuo on jo vaikeampaa. Mutta jos voimalla ei ole väliä niin kalorit vaan jonnekin todella alas (1500-1200).

#2
26.07.2001 00:00

Lajini on lukkopaini eli submission wrestling. Punnituksen ja ekan ottelun välillä on noin 4 tuntia. Otteluaika on katkeamaton 6 minuuttia eli ruutia saa olla aika lailla.

#3
26.07.2001 00:00

Laji on siinä määrin tuttu, että vääntelen itse brassijujutsussa (Espoon Takado). En ole kisannut, joten en tiedä esim. nesteen poistosta, mutta luulisin sillä saatavan muutaman kilon ylipainon kuitattua. Kannattaa kysellä tuosta treenikavereilta.

Sitten jäisi jäljelle vielä noin 5 kiloa tiputettavaa. Ota selaimella suunta osoitteeseen www.ktl.fi/fineli sieltä löytyy kaiken maailman ruokien kalorit. Laske sieltä kalorimääräsi tuonne 1500-1700 kaloriin. Jätä työpaikka ruoka väliin, korvaa se vaikka ruisleivillä tms.

Jos olo on hyvä tuolla 1500-1700 kalorin paikkeilla eli treeni kulkee jne suunta on oikea.

Sitten jos rahkeet ja kiinnostus riittää niin voit lisätä aamulenkkejä tehtäväksi tyhjällä vatsalla, eli matalalla sykkeellä (=kävelyä).

Nämä tuli mieleen nyt. Aikaa on todellakin vähän =) Kerro miten edistyt!

kirjaudu sisään jos haluat vastata