Paino jumahtanut - apua?

120921
16. helmikuuta 2010 15:40

Olen 22-vuotias 160/63kg. Tein vuodenvaihteessa elämäntapamuutoksen ja alotin kuntoilun. Viikko-ohjelmaan kuuluu kuntosali ma,ke ja pe (1-jakoinen ohjelma, kuntosalin kunto-ohjaajan tekemä), 30min juoksulenkki ke ja su, sekä bodypump to. Lisäksi päivittäin reipasta lenkkeilyä koiran kanssa. Lasken kaloreita hyvin tarkasti, myös "huomaamattomista" asioista, kuten kahvimaidosta ja ruokaan lisätystä öljystä - myös kouluruoan kalorimäärän pystyn laskemaan, koska ne ilmoitetaan päivittäin ruokalistassa. Kaloreita syön siis päivässä 1500, reenipäivinä vähän enemmän - en kuitenkaan yli 2000. Vaaleaa pastaa, vaaleaa riisiä tai vaaleaa leipää en käytä ollenkaan ja kovien rasvoja syön vain sen verran mitä niitä väkisin ruoasta saa esim. koulussa. Kotona käytän vähärasvaisia lihoja. Syön päivittäin 80-90 grammaa proteiinia, joista suurin osa heraproteiinijauheesta tehtyä juomaa. Vettä juon useita litroja. Kaikki syömiseni punnitsen myös tarkkaan keittiövaa'alla, joten en arvoi grammamääriä. Syön 5-ateriaa päivässä ja tässä vajaa parin kuukauden aikana olen pitänyt yhden päivän, jolloin herkuttelin, mutten silloinkaan kovin paljon. Kaikesta tästä huolimatta paino on pudonnut vaan 1kg! Tiedän, että kuntosaliharjottelun alussa lihaksiin kertyy nestettä - mutta ne olisi pitänyt jo poistua. Ja tiedän myös että mulle on voinu tulla lihasta ja lihas painaa enemmäin kuin läski, mutta ennen harjoittelun aloittamista otin mittanauhalla mitat kropasta ja kuukauden jälkeen ei nekään ollu pienentyny - tai mitään muutosta silmämääräisestikään tapahtunut. Joten nyt täytyy kysyä : Missä vika? Kiitän asiallisista vastauksista :)

Vastaukset: 3

#1
16.02.2010 22:21

Voitko kertoa tarkemmin tuosta kuntosaliohjelmasta? Millaisilla painoilla harjoittelet ja paljonko teet toistoja yms.?

#2
17.02.2010 11:02

eli saliohjelma ois tämmönen:
maanantai:
maastaveto 3x5 - 8,75kg (x2)
takakyykky smith 3x12
reidenkoukistus 3x10 - 22,5kg
vinopenkki kp 2x6 - 9kg
pystypunnerrus kp 3x10 - 6kg
ojentaja ylätalja 3x10 - 25kg
hauiskääntö kp 2x10 - 7kg
suorat vatsat 3x25 - 22,5kg

keskiviikko:
kulmasoutu kp 3x5 - 9kg
reiden ojennus 3x10 - 5kg
sjmv 2x10 - 7,5kg (x2)
penkkipunnerrus - 5x5 - 2,5kg (x2) + tanko
pystypunnerrus kone 2x8 - 5kg (x2)
scott hauiskääntö 3x10 - 2,5kg
vinot vatsat 3x25 - 20kg

perjantai:
soutu 2x10 - 32,5kg
jalkaprässi 3x8 - 17,5kg (x2)
sjmv 2x8 - 7,5kg (x2)
penkkipunnerrus kp 2x8 - 9kg
pystypunnerrus kp 2x12 - 6kg
kapea penkkipunnerrus kone 3x8 - 15kg (x2)
hauiskääntö kulmatanko 3x12 - 3,75 (x2)
vatsat 3x25 - 22,5kg

oon tuota saliohjelmaa käyny läpi ja punninnu mut en ite huomaa siinä mitää syytä sille, miks paino on jumahtanut..tai ainakaan sille, miksi senttejä ei oo lähteny tai kroppa kiinteytyny. tossa on painot joilla nyt teen, lähtöpainot oli monessa pienemmät.

#3
18.02.2010 11:51

No ohjelmahan näyttää ihan ok. Painoista vaikea sanoa muuta, kun että ei kannata liian kevyillä painoilla tehdä. Mutta sen varmaan jo tiesitkin. :)

Jos paino ei tipu niin sitten sinun pitää vaan joko kuluttaa enemmän tai syödä vähän vähemmän.

Uskon kyllä että jos jatkat tuota samaa systeemiä, mitä olet tehnyt vuoden alusta asti, kehitystä alkaa ennen pitkää tapahtua. Lihakset alkavat näkyä ja rasvaa häviää kropasta. Olet kuntoillut vasta sen verran vähän aikaa aktiivisesti, että ihmeitä ei tuossa ajassa vielä voi odottaa. Kärsivällisyyttä ja tsemppiä vaan treeneihin. :) Vuoden päästä kun vastaat tähän viestiin ja olet aktiivisesti treenannut tuohon malliin, niin voin luvata että peilikuva ei enää näytä siltä kuin miltä se mielestäsi nyt näyttää. )

kirjaudu sisään jos haluat vastata