Onko syömiseni ok?

120918
0000 0000 0000 2270ca89b1ca9307a37c3fbb871cf433d45ee8872742b345ae57d57c45681f8d roh
16. helmikuuta 2010 12:51

Olen 39.4kg 156.7cm tyttö(kohta 15v) Syönkö oikein jos syön esim 1439 kaloria päivässä ja niistä proteiinia 26%(93g), Hiilareita 47% (168g) ja rasvaa 27% (43g).. Syönkö jotain noista liikaa, tai liian vähän? Esim. proteiinia? Monta grammaa päivässä tarvin ? Liikun 4.5kg pyörällä ja 4.2km hiihtoa päivässä tai lenkkeilen 2.5km/pv.

Vastaukset: 2

#1
16.02.2010 15:09

Minä nostaisin hiilareitten määrää ja laskisin proteiineja pikkasen. En tietty ole kaikkein paras asiantuntija nuorten ja vielä kasvavien ihmisten ravinnon suhteen, mutta 1,5-2 grammaa painokiloa kohden proteiinia pitäisi hyvin riittää sinulle. Hiilareita tarvitset paljon kuitenkin että jaksat liikkua noinkin paljon kun liikut. Kalorimäärän nostaisin reilusti suuremmaksi kuin 1439päivässä. Tuolla liikkumismäärällä voit syödä huoletta ainakin 2000kcal.
Ravintoexpertit kommentoivat varmasti tarkemmin. :)

#2
30.03.2010 21:41

Hei oon itse 16. Voin kertoa että tuo painos on kyllä aika alhainen. olin ennen kärsivä syömishäiriöstä. Ja kenenkää ei kannata syödä noin vähän kaloreita. varsinki kun teet NOIN paljon liikuntaa. kulutat n. 1800 päivässä ainaki. että huh huh. suosittelen nostamaa =)

kirjaudu sisään jos haluat vastata