nyt tarvitaan tsemppiä ja neuvoja!!

122381
20. maaliskuuta 2011 16:39

Tilanteeni on se, että syksyllä treenasin salilla ja jumpassa 4-5 krt viikossa ja ruokavalio oli suurinpiirtein kohdillaan.. kehonkoostumuskin oli parempi kuin koskaan ennen. MUTTA sitten kävi jotain, motivaatio katosi tuli kiireitä jne..

Vieläkin olen täysin normaalipainoinen, mutta löllöä on kertynyt vähän joka paikkaan. Pitäisi päästä siitä muutamasta rasvakilosta eroon. tavoitteena olisikin pudottaa n. 3 kg kesään mennessä tai ainakin 3 kiloa läskiä, kuitenkaan lihasmassaa menettämättä.

Vastaukset: 6

#1
20.03.2011 16:46

Herkut ovat alkaneet maistua liiankin hyvin ja salikortti mätänee treenikassissa...

Haluaisinkin neuvoja, että minkälaisella kalorivajeella ja ruokavaliolla lähtisin nyt kohti tavoitettani? Lisäksi tarvitsisin treenivinkkejä, mitä voisin tehdä kotona esim. jumppakuminauhalla. Koska aikaa salilla käymiseen menee helposti pari tuntia matkoineen, minulla ei ole enää aikaa käydä siellä niin usein.
Kuinka paljon viikossa tulisi liikkua, jotta saavutan tavoitteeni?

#2
21.03.2011 09:52

Koska Sinulla Katsa on vain muutaman kilon tarve pudottaa rasvaa kehostasi, ei vajeen ole syytä olla korkeintaan kuin 20-25% eli 500-750 kcal.

Kotona voit tehdä lihaskuntotreeniä oman kehon kuormalla (esim. etunojapunnerrukset, kyykyt, vatsaliikkeet) ja vaikkapa mainitsemallasi jumppakuminauhalla. Liikkeitä löydät osoitteista:

http://www.sparkpeople.com/resource/exercise_demos.asp?exercise_type=core

http://www.muscleandstrength.com/exercises/search.html?tid=All&tid_1=All&tid_2=95

http://www.protraining.fi/fitness/kuminauha/kumiohje.htm

Päivittäin Sinun olisi hyvä liikkua 30-45 minuuttia niin, että sykkeesi kohoaa ja hengästyt kunnolla. Tärkeää on myös se, miten aktiivinen olet vuorokauden muuna hereilläoloaikana.

Liikuntaa vielä tärkeämpi on ruokavaliosi. Pysy erossa nopeista hiilihydraateista (pienen määrän niitä voit nauttia aamulla ja heti treenin jälkeen) ja tyhjistä kaloreista (esim. alkoholi).

Lisää vinkkejä löydät blogistani:

http://kuntoguru.blogspot.com

#3
21.03.2011 12:07

Kiitos neuvoista!
Olen opiskelija, joten istumiseksi päivät usein menevät. Koulumatkakin on vain n. 1km, sen kuljen kävellen. Asun neljännessä kerroksessa ja pyrin käyttämään rappusia.

#4
21.03.2011 12:18

Olen aika lyhyt ja ravintolaskuri antaa mulle päivittäiseks kalorikulutukseksi 1670 kcal ilman liikuntaa. Laskenko siis tästä tuon 20-25% pois? silloin vaje olisi 300-400 kalorin paikkeilla.

Mitä sitten kun iskee järkyttävä herkutteluhimo? koska tosiaan olen totuttanut itseni sokerilla mässäämiseen, niin heikkoja hetkiä tulee päivittäin. millä karkoitan makeanhimon? Tasainen ruokailurytmi ei auta, eikä omena, eikä kromi-ravintolisä.. testattu on.
Olisko raakasuklaa jees?

#5
21.03.2011 13:23

Tärkein pointti Sinun kohdallasi on "sokerilla mässäämisestä" eroonpääsy. Se auttaisi enemmäin kuin teoreettinen kalorien vähentäminen.

http://www.tritolonen.fi/files/pdf/laihdutusopas_2006.pdf

Moni asia tässä maailmassa on niin sanotusti korvien välistä kiinni. Tarvitaan tahdonvoimaa. Jos jotain oikein kovasti haluaa, on oltava valmis ponnistelemaan. Niin on myös makeanhimon kohdalla. Käy tsekkaamassa 24 keinoa makeanhimon voittamiseksi:

http://www.pudottajat.fi/vinkit_ja_faktat/milla_taltutat_makeanhimosi_lue_parhaat_vinkit

Sinun on lähinnä istuskelua harrastavana lisättävä liikuntaa vaikka niin, että:

- ma+ke+pe teet puolisen tuntia kotitreeniä oman kehon kuormalla ja vaikka jumppakuminauhalla
- ti+to+la kävelet reippaasti tai pyöräilet 30-45 minuuttia
- sunnuntaisin lepäät

Kun ohjelmassasi on kuutena päivänä viikossa 30-45 minuuttia (ei enempää!) reipasta liikunta, voit syödä 1600-1700 kcal vuorokaudessa. Kun pömpöt ovat vähentyneet, lisää energiansaanti kulutusta vastaavaksi (yli 2000 kcal/vrk).

#6
21.03.2011 17:32

kiitoksia hyvistä neuvoista ja linkeistä :)

kirjaudu sisään jos haluat vastata