Neuvoja kuntopiiriin?

121604
9. elokuuta 2010 22:38

Hei!

Tarvitsen neuvoja kuntopiirityyppiseen treenaukseen.
Aloitin lihaskunnon treenaamisen noin 3-4 kk sitten ja nykyisin olen treenannut 2-3 kertaa viikossa seuraavasti:

ylävartalo:

- leuanveto myötä- ja vastaotteella
- etunojapunnerruksia

otteen leveyttä olen vaihdellut.

keskivartalo:

- vatsarutistus (puolet liikkeistä sivulle kiertäen)
- selkälihasliike
- lankku


alavartalo:

- askelkyykky
- pohkeet

Sarjoja olen tehnyt 2-3, tosin lankun teen vain kerran.

Teen kuntopiirin yleensä 30 - 40 min kestävän lenkin jälkeen, joten kuntopiirin kesto ei saisi olla mielellään yli puolta tuntia. Teen kerran viikossa pitemmän n. 50 min lenkin, tällöin en kuitenkaan kuntopiiriä tee.

Onko edellämainittu ohjelma hyvä, vai olisiko syytä ottaa muita liikkeitä mukaan tai jättää jotakin pois? Tavoitteena olisi yleisurheilijan/hiihtäjän tyyppinen vartalo.

Vastaukset: 0

kirjaudu sisään jos haluat vastata