Miten saan habaa isommaksi?

121976
14. joulukuuta 2010 14:26

olen 16 poika ja tartteisin käden ympärille vähän lihasta, tällä hetkellä haba n.31 cm paksu. Muitakin lihaksia olisi tarkoitus harjoittaa mutta mikä on se oikea menetelmä kasvattaa nopeasti lihasta. Kuinka pitkiä sarjoja ja ylipäätänsä kuinka monta sarjaa?
Sitten vielä kuinka monta kertaa viikossa voi tehdä johonkin samaan lihakseen kohdistuvaa harjoitusta? Vuoden olen käynyt punttiksella ja yleensä 3 kertaa viikossa (joka toinen päivä paitsi vkl) ja yleensä samankaltaisia liikkeitä, oikein?

Vastaukset: 4

#1
14.12.2010 17:41

Tervetuloa keho.nettiin, huntti.

Parhaiten lisää massaa saat niin käden ympärille kuin muuallekin keskittymällä raskaisiin perusliikkeisiin. Näitä ovat punnerrukset, kyykyt ja erilaiset vetoliikkeet.

Käsivarren paksuus noudattaa suunnilleen kaavaa paino:2 ... 70 kg / 35 cm, 80 kg / 40 cm, 90 kg / 45 cm jne.

Puhdasta lihasmassaa (ilman rasvaa) on vaikea kehittää nopeasti. Jotta saisit painosi lisääntymään ja lihaksesi kasvamaan, Sinun on syötävä yli kulutuksesi. Sopiva painonlisäyksen tahti on 1-2 kiloa kuukaudessa ... tällöin rasvaprosentti ei vielä kovin paljon lisäänny.

Voit esimerkiksi kahdesti viikossa (ma+to tai ti+pe) noudattaa ohjelmaa:

1) vinopenkkipunnerrus
2) penkkipunnerrus
3) ylätalja
4) käsipainosoutu
5) jalkakyykky tai jalkaprässi
6) maastaveto suorin jaloin

Tee kutakin liikettä parin minuutin palautuksilla 3-4 sarjaa, joissa toistoja 8-12. Käytä jokaisessa sarjassa samaa painoa. Kun saat kaikissa aikaiseksi 12 toistoa, lisää hieman kuormaa (menee vähintään 3-4 x 8).

6-8 viikon jälkeen voit vaihtaa kaksijakoiseen ohjelmaan, jossa on mukana muitakin lihasryhmiä.

Terveisin Arthuro

http://kuntoguru.blogspot.com
http://kuntoguru.com

#2
15.12.2010 21:22

eli 2 kertaa viikossa. mieli tekis käydä kolmesti viikossa, mutta teen sitten varmaan pelkkiä alakroppa liikkeitä yhtenä päivänä jos rupean käymään kolmesti viikossa, olen kuullut että kannattaa tehdä monipuolisesti eri liikkeitä jolloinka testosteronia erittyy enemmän.

#3
16.12.2010 21:27

Kaksi kertaa viikossa kyllä riittää, kun teet nuo kuusi liikettä kunnolla.

Raskaat perusliikkeet, joita Sinulle suosittelin ovat juuri niitä, jotka tehostavat testosteronin eritystä ei "hiluvitkuttelut" eli suuri määrä liikkeitä pienille lihasryhmille.

Sitä paitsi, kun treenaat liikkeitä 1-2 saavat myös hartiasi ja ojentasi kuormitusta, liikkeissä 3-4 hauikset ja liikkeissä 5-6 pakarat ja pohkeet. Lisäksi kaikissa kuudessa liikkeessä joudut pitämään yllä jännitystä keskikehossa, jolloin vatsan ja alaselän lihakset vahvistuvat.

#4
16.12.2010 21:41

Jees no näillä mennää! jouluki tulossa ni tulee varmasti syötyäkin yli kulutuksen ;) kiitos vinkeistä!

kirjaudu sisään jos haluat vastata