Miljoonan toiston sarja

121382
26. toukokuuta 2010 12:36

Tavoitteena on yhdessä tehdä miljoona toistoa.

Liikeet ovat:
- kyykky kehonpainolla tai levytangon kanssa
- etunoja- ja käsilläseisontapunnerrus
- penkki- ja pystypunnerrus
- leuanveto
- maastaveto
- tempaus
- rinnalleveto
- työntö

Säännöt:
Laitteissa tehtyjä toistoja ei lasketa mukaan ja liike tulee tehdä täydellä liikeradalla. Eli rinnalleveto/tempaus riipusta ei ole hyväksyttävä suoritus kuin ei myöskään se, että käsilläseisontapunnerruksen tekee vajaana. Eli pään on koskettava lattiaa.

Liikkeen painon saa itse päättää (olisi kiva jos se myös raportoitaisiin) sekä kevennykset esim. leuanveto kuminauhan avulla ovat sallittuja.

Raportointi samaan tyyliin kuin täällä:
http://keho.net/keskustelu/naytaviesti/Kehonetin-matka-maailman-ympari-117049

Ja ei kun matkaan! :)

Vastaukset: 659

#1
26.05.2010 12:56

Avataan peli! Vetaisin ohimennen 10 leukaa, joten jäljellä on:

999 990 toistoa

#2
26.05.2010 13:26

One MILLION reps!

Minäkin avasin pelin omalta osaltani ja kävin tekemässä työpaikan taukotilassa 10 etunojapunnerrusta. Jäljellä:

999.980 toistoa

#3
26.05.2010 13:59

Tämän päivän treenissäni oli vain yksi tänne kelpuutettava liike. Toistoja olisi kertynyt muuten neljästä 272.

- Penkkipunnerrusta 10x10 eli 100 toistoa.

Jäljellä 999 880 toistoa

#4
26.05.2010 14:16

Kysyn heti selvennystä, josko minäkin saisin muutamia toistoja joskus kerättyä. Olisiko esim. askelkyykky tai nousu korokkeelle yhdellä jalalla hyväksyttäviä suorituksia?

#5
26.05.2010 14:21

Askelkyykky voitaneen hyväksyä mukaan. Siinäkin toki edellytyksenä se, että askel todella otetaan. Eli joskus saleilla nähtävä versio, jossa otetaan askelkyykkyasento ja sitten nitkutetaan siinä asennossa ylös-alas useampi toisto, ei ole hyväksyttävää.

Korokkeelle nousu hylätään vedoten mielivaltaan.

#6
26.05.2010 14:36

ÄÄÄh Aapo on diktaatto@@ ;D

Täytyykin hankkia askelmittari askelkyykkykävelyä varten (reps)

#7
26.05.2010 18:07

Shagadelig! 30 etunojaa, 5 leuanvetoähellystä, 50 kunnollista(!!) askelkyykkyä, dipit ei vissiin kelpaa?

Jäljellä 999 795 toistoa.....

#8
26.05.2010 18:59

jahas, uus haaste! Aloitetaanpa heti... 25 etunojaa, yht. 70 "taviskyykkyä" ja askelkyykkyä.

Jäljellä 999700 toistoa

#9
27.05.2010 09:46

Dippi voidaan ilman muuta ottaa mukaan liikerepertuaariin. Siinäkin toki hyväksytään vain dippitelineessä tai voimistelurenkailla tehdyt toistot, vaikka sitten kumpparilla tai muuten kevennettynä.

Oma eilisen treenin saldo:

Maastaveto 104 toistoa
Leuanveto 12 toistoa

>> Jäljellä 999.584 toistoa

#10
27.05.2010 22:16

Penkkipunnerrus 36 toistoa
Vinopenkki 16 toistoa


Mitenkäs istumaannousut, kun näyttää toi vatsapuoli vähän vajavaiselta =)


Jäljellä 999.532 toistoa

#11
28.05.2010 09:17

Jos saamme porukalla aikaiseksi esimerkiksi 500 toistoa päivässä, miljoonan saavuttamiseen menee aikaa 2000 päivää eli noin 5.5 vuotta! Pitäisikö kokonaismäärää rukata alaspäin tai liikevalikoimaa lisätä?

#12
28.05.2010 17:24

Mietitään millä liikkeillä tuota voisi lisätä. Pidän aapon ajatuksesta tuoda lisää voimaharjoittelua tänne. Ehdottakaa uusia liikkeitä!

90 leukaa. Jäljellä 994.442

#13
28.05.2010 17:47

Tänään osasta treeniäni: Käsipainokyykky 10x10 eli 100 toistoa.

Jäljellä 999 342 toistoa.

PS. Huomioitu akonanin virhelaskelma.

#14
30.05.2010 12:29

Tämän päiväiset:

Leuat 15
Pystypunnerrus käsip. 40

Jäljellä 999 287

#15
30.05.2010 12:46

Tuohon liikevalikoimaan itse henkilökohtaisesti olisin valmis hyväksymään kaikki lihasvoimaa kehittävät liikkeet. Mielestäni silloin olisi kaikilla paremmat mahdollisuudet osallistua mukaan ja erilaiset harjoittelutavoitteet pääsisivät mukaan. Onhan se toki voimannostajasta hölmöä nitkuttaa reidenlähentäjiä 300 toistoa ja samalla lukea viimeisintä seiskaa, mutta eihän meistä kukaan voi sanoa onko jonkun tavoitteet väärät tai oikeat. Toisaalta liikevalikoimaa on laajennettava, jotta tavoite pysyy mielekkäänä ja sen voi saavuttaa alle viidessä vuodessa =)

Joten itse määrittelisin liikkeet:

Kaikki lihaskuntoliikkeet poislukien abtronic ja muut ostoskanava höpötykset tai muut oikotiet onneen.

#16
30.05.2010 14:49

Edellistä mukaellen ehdotan, että hyväksyttäisiin:

- kaikki vapailla painoilla (levytanko, käsipainot, kahvakuulat) tehtävät liikkeet
- koko kehon painolla tehtävät liikkeet (leuanveto, kyykyt, punnerrukset jne.)

#17
31.05.2010 11:18

Mikäli seuraavia liikkeitä ei hyväksytä tähän projektiin, voi tämän postaukseni deletoida.

Sunnuntailta toistoja:

- ransk.punn.maaten (lt) 10x10 eli 100
- hauiskääntö vinopenkillä (kpt) 10x10 eli 100
- vipunostot etukumarassa (kpt) 3x12 eli 36
- vipunostot sivuilta (kpt) 3x10 eli 30

Vähennän 266 toistoa.

Jäljelle jää 999 021

#18
31.05.2010 15:12

penkkipunnerrus 2x20
pystypunnerrus 2x15

Jäljelle jää 998 951

#19
31.05.2010 18:29

Kyykky 56x
Penkkipunnerrus 32x

Jäljelle jää 998 863

#20
31.05.2010 19:58

Mites on, hyväksytäänkö *kaikki* vapailla painoilla tehdyt liikkeet? Treenailen paljon käsipainoilla, joten kiinnostais... Vähentäkää jos seuraavia ei hyväksytä.

-Vipunostot, kierrolla ja ilman: 24
-Pystypunnerrus: 16
-Hauiskääntö: 100
-Etunojapunnerrukset: 26
-Penkkipunnerrus: 68

yht. 234. Jäljellä: 998629 kappaletta.

#21
02.06.2010 06:21

Rose, sovitaan nyt näin vaikka se laimentaakin alkuperäistä ideaa :)

#22
02.06.2010 08:39

Oi ja voi, nyt pakko alkaa osallistua minunkin ;D

-mave 30
-askelkyykky 40

yht.70. Jäljellä 998 559

#23
02.06.2010 08:52

..ja nyt kun luin ajatuksella koko hösselin niin lisätäänpäs sitten

-kahvakuula(16kg)heilautukset 50
-kyykky 20

yht.70. Jäljellä 998 489

Ja kukaan foorumin diktaattori ei ollut kommentoinut, otetaanko ne istumaannousutkin mukaan laskuihin?

#24
02.06.2010 09:03

Akonan: selevä! no mä oonki vähän laimee ;)

#25
02.06.2010 12:40

Gerlande: Viime kerrallakin Aapo laitto meidät muut huhkiin ja katos sitten jonnekin melkeen koko projektin ajaks, tullakseen tuuletteleen loppumetreillä... Näinhän se menee näissä banaanirepubliikeissa, että johtajat istuu norsunluutornissa ja kattelee kun alamaiset äheltää! Eli omat säännöt vaan peliin, jos mitään ei kuulu! Kun oikein kapinaan noustaan, niin eiköhän sieltä ala pian noottia tuleen...

En nyt lähe siltikään kaivaan verta nenästäni - tämmönen vellihousu kun olen - vaan merkkaan vaan kiltisti:

etunojia 50
dippejä 30
kyykkyjä 50

jäljellä 998 359

#26
02.06.2010 17:42

Tämän keskiviikon kolme ilmeisesti hyväksyttävää liikettäni (neljännenkin tein 10x10):

- penkkipunnerrus käsipainoilla 10x10
- kulmasoutu käsipainoilla 6x11
- vipunostot vinopenkillä (kpt) 3x12

Vähennän 202 toistoa, joten jäljelle jää

998 157

#27
04.06.2010 16:38

Perjantain käsipainotreenistä toistoja:

- käsipainokyykky 10x10=100
- reisikoukistus käsipainolla 10x10=100
- säärinostot käsipainolla 3x13=39
- varpaille nousu käsipainolla 3x16=48

Vähennän 287 toistoa. Jäljellä on

997 870

#28
06.06.2010 17:55

Melkoisen tylsää lähes yksin tänne toistoja kirjoitella. No, niin tai näin, tältä sunnuntailta kertyi:

- ransk.punnerruksesta (lt) 10x10=100
- hauiskäännöstä (kpt) 10x10=100
- vipunostoista etukumarassa (kpt) 3x13=39
- vipunostoista siv. istuen (kpt) 3x11=33

Vähennän 272 toistoa, joten jäljellä on

997 598

#29
07.06.2010 14:01

Muut ei vaan nostele niin paljon kuin sä, Arthuro! Tai sitten ovat vähemmän systemaattisia - kuten minäkin!

Mulle toistoja tulee lähinnä polkimien painelusta ja tossun nostamisesta...

Nooooh, laitetaan nyt nää pakolliset punnerrukset viime viikolta. Ti, ke, to, pe, al, su 30 etunojaa ja 30 dippiä, lisäksi hämärä yläkroppatreeni punttien (!!) kanssa - tämähän on tavatonta - johon kuului hauiskääntöä kippuratangolla, rinnallevetoa, kippuratangon nostoa pään päälle suorille käsille, ranskalaista punnerrusta ja kulmasoutua. Kaikkia vissiin 3 x 10 sarjat. Ainiin ja lisäksi vielä leukoja (kevennettyjä), mut niitä ei kai lasketa...

Mitähän tuosta ottaisin mukaan...

Vaikka 6 kertaa 60 niistä etunojista ja dipeistä eli 360

ja tuosta yläkroppa jutusta pyöreesti 150 toistoa.

Olishan noita kyykkyjäkin jos jonkinlaisia, mutta kun teen niitä ilman painoja ja ne kuuluvat juoksulenkeille, niin lasken ne ennemminkin aerobiseen, joten en niitä tänne merkkaile.

997 088 jäljellä..........

#30
08.06.2010 14:04

Mulla tulee pari treeniä päivässä melkein joka päivä, enkä jouda kirjaamaan kaikkea ylös. Mutta laitan "vakiotreenit". Eli jokaisena työpäivänä 100 leukaa ja 100 hartiapunnerrusta. Ketjun aloittamisesta lähtien tällaisia päiviä on ollut 9 eli vähennän 1800 toistoa.

Jäljellä 995 288 toistoa.

#31
08.06.2010 18:23

Heh, piti ihan rekisteröityä tätä varten.
Tein 10 punnerrusta eli urakkaa jäljellä

>>>>>995278 toistoa.

#32
08.06.2010 21:19

Tästä se lähtee kunnolla käyntiin. Yritys on kova, jos ei muuten suju.

smith-kyykky 30
penkkipunnerrus 30
etunoja 8
vartalolinkut 20

Jäljellä 995.190

#33
09.06.2010 08:46

Jahas, jahas, täällähän on urakoitu :)

Oma korteni kekoon:
tempauksen harjoittelua ja reenausta,
3x3 x15kg ja 3x12 15kg = 45
punnerruksia 3x 10 = 30
kyykkyjä (kehon painolla) 3x 10 = 30

yht.105

Jäljellä [/b]995.085[b]

#34
09.06.2010 18:20

Tänään toistoja:

- penkkipunnerruksesta 100
- leuanvedosta 100
- vipunostoista vinopenkiltä 36
- käsipainosoudusta 72

Vähennystä tulee 308 toistoa. Jäljelle jää

994 777

#35
09.06.2010 19:39

Mikähän tämän liikkeen nimi oikeasti olisi? Minä itse sanon sitä vartalolinkuksi. Kuuluu myös näihin tiibetiläisiin...
Olkapäät

#36
09.06.2010 21:39

Kyykky* 62
Penkkipunn.*50

Jäljellä 994 665

#37
10.06.2010 09:04

Harvoin muistan laskea näitä, koitan nyt kuitenkin tsempata. Eilisessä reenissä oli peruskyykkyjä ja askelkyykkyjä, painoilla ja ilman. Niitä kertyi 2x4+2x10+2x10+2x12, yht. 72.

Jäljellä 994593

#38
10.06.2010 19:17

Kyykky 30
Askelkyykky 40
Etunojapunnerrus 20
MaVe 5x 35kg, 5x55kg, 3x 5x65kg = 25

yht. 115, jäljellä 994 478

#39
11.06.2010 17:06

Tänään toistoja:

- käsipainokyykystä 100
- reisikoukistuksesta (kp) 100
- säärinostosta käsipainolla 42
- varpaille noususta(kp) 51

Yhteensä 293. Jäljellä on 994 185

#40
11.06.2010 17:44

9.-11.6. perussetit, hartiapunnerruksia (tällä kertaa niskan takaa) yht. 300 toistoa ja leukoja poikkeuksellisesti yht. vain 160. Dragon Flageja 20 toistoa. Lisäksi perushömppää ja heiluttelua, joista eivät toistot jää mieleen. Vähennetään nyt tuo 480 toistoa. :P

Jäljellä 993 705 toistoa.

#41
12.06.2010 11:13

Flunssa alkaa olla hiljakseen ohi, tällä viikolla:
leukoja 80
tempauksia 60

Jäljellä 993 565 toistoa

#42
13.06.2010 17:58

Tältä sunnuntailta toistoja:

- ranskal.punnerruksesta (lt) 100
- hauiskäännöstä vinopenkillä (kpt) 100
- vipunostoista kumarassa (kpt) 42
- vipunostoista sivuilta (kpt) 36

Yhteensä vähennän 278 toistoa, joten jäljellä on nyt

993 287.

#43
14.06.2010 22:17

Tää on enemmän mun makuuni kuin se kilometrien arvailu :)

Iltajumppa:
-kyykky 30
-maasta 20
-hauiskääntö 20
-..eeh..soutu? 20, täytyy kaivaa sanasto esille ;)

yhteensä 90, jäljellä

993 197

#44
15.06.2010 09:10

Mä taas jättäydyn pois tästä ketjusta, koska mun liikuntani koostuu vain kilometrien arvailusta, perushömpästä ja heiluttelusta! Mukavaa projektia teille muille, seurailen taka-alalta ja lähden tästä sateeseen pyöräileen - jippii!

#45
15.06.2010 18:35

Hjuva reeni tänään, tuli tehtyä niitä juttuja, mistä tänne kertyy toistoja :D Jeah!

kyykky 20
etunojapunnerrus 20
rive 5x 5, 6x 3 = 43
raakatyöntö 6x 3 = 18
askelkyykky 180

yht. 281, jäljellä 992 916

#46
16.06.2010 06:28

Tempausta 40
Leuanveto 81
Askelkyykky 180

yht 301

Jäljellä 992 615

#47
16.06.2010 16:55

Keskiviikon treenistä toistoja:

- penkkipunnerruksesta 100
- leuanvedosta 100
- vipunostosta vinopenkillä 36
- käsipainosoudusta 72

Vähennystä yhteensä 308 toistoa. Jäljellä on toistoja miljoonasta

992 307

#48
17.06.2010 21:18

Kyykky 30
Punnerrukset 30
Kulmasoutu 30
Rive 60 (15-30kg)

yht. 150, jäljellä 992 157

#49
18.06.2010 18:02

Perjantain toistot:

- käsipainokyykystä 100
- reisikoukistuksesta (kp) 100
- säärinostosta (kp) 45
- varpaille noususta (kp) 54

Yhteensä vähennän 299 toistoa.

991 858

#50
19.06.2010 17:33

Tempausvala (kyykky paino suorilla käsin) x 75
Tempaus x 20

Jäljellä 991 763 toistoa

#51
20.06.2010 17:27

Sunnuntain treenin toistot:

- ransk.punn.maaten (lt) 100
- hauiskääntö vinop. (kpt) 82
- vipunostot kumarassa (kpt) 30
- vipunostot sivuilta (kpt) 30

Vähennän 242 toistoa. Jäljellä on nyt

991 521

#52
23.06.2010 17:20

Keskiviikolta toistoja:

- penkkipunneruksesta 98
- leuanvedosta 100
- vipunostoista vinopenkillä 36
- käsipainosoudusta 64

Yhteensä poistoa tulee 298. Jäljelle jää vielä

991 223

#53
25.06.2010 18:01

Juhannusaaton treenistä toistoja:

- Yhd.jalan kyykystä 88
- Sissykyykystä 24
- Käsipainokyykystä 12
- Reisikoukistuksesta (kp) 24
- Frogkyykystä (kp) 10
- Varpaille nousuista (kp) 85
- Rullauksesta levytangolla (vatsa) 20
- Säärinostoista maaten (npt) 20

Vähennän yhteensä 283 toistoa. Jäljellä on

990 940

#54
26.06.2010 23:05

Siis ootte treenannu 9000 toistoo kuukaudessa, eli miljoonaan menee osapuilleen 9 vuotta. Ette te jaksa kyllä merkkailla noita toistojanne tänne yhdeksää vuotta. Se on varma!!! Idiootit!!! Sitäpaitsi suurin osa näyttää treenaavan kestävyyttä. Kävisitte mielummin vaikka 30km juoksulenkeillä ton salin sijaan. Saisitte sen miljoonan toiston rajapyykinkin vähän nopeemmin puhki.

#55
27.06.2010 16:20

Ensiksi muutama kommentti nimimerkille "mv":

Oletko kuullut sanonnat: Tyhjät tynnyrit kolisevat eniten[/i] ja [i]kun yhdellä sormella osoitat toisia, neljä sormeasi osoittaa itseäsi?

Otamme vastaan mielipiteitä, mutta emme pidä nimittelyistä.

On totta, että juuri tällä hetkellä tämä projekti tuntuu ylimitoitetulta. Itsestäni välillä näyttää, että melkein joka toinen treenipostaus on minulta ; mieheltä jolta niin iän (61 v) kuin vakavan sairauden (luuydinsyöpä todettiin vuonna 1999) aiheuttamat muutokset häiritsevät täysipainoisen harjoittelun. Joudun tyytymään lähinnä apuliikkeisiin.

Saimme jo aikaisemmin vietyä läpi kestävyyspohjaisen projektin keho.netin matka maailman ympäri. Siispä varmasti onnistumme tässäkin (miljoonan toiston sarja).

Harjoittelen välillä volyymitreenillä, jossa teen muutamaa liikettä jopa kymmenen sarjaa kutakin (10 x 10 toistoa). Se kyllä vaatii kestävyyttäkin, vaikkei mitään varsinaista kestävyysharjoittelua (30 kilometrin juoksu) olekaan.

...

Tältä sunnuntailta toistoja ("heavy dutysta"):

- vinopenkkipunnerrus 44
- vipunostot maaten 23
- penkkipunnerrus 19
- leveä etunojapunnerrus 14
- käsipainopunnerrus istuen 42
- vipunostot sivuilta 20
- leveä pystysoutu 24
- kapea etunojapunnerrus 11
- ranskal. punn. maaten 31
- dippi 18

Vähennän yhteensä 246 toistoa. Jäljellä on

990 694

#56
29.06.2010 18:24

Tiistain toistot:

- leuanveto 44
- hartianosto (kpt) 41
- päänosto (levy) 42
- pullover (kpt) 39
- käsipainosoutu 97
- hauiskääntö (lt) 42
- vasarakääntö (kpt) 15
- rannekääntö (lt) 21

Vähennystä tulee 341 toistoa. Jäljellä on

990 353

#57
01.07.2010 20:41

Tässä karsittu treeni:

smith-kyykky 36
penkkipunnerrus 30
hauiskääntö 24
yhden jalan pohkeet 20
Yhteensä 110

Jäljellä 990 243

#58
02.07.2010 14:29

Torstain treenistäni toistoja:

- yhden jalan kyykky 88
- reisiojennus 56
- sissykyykky 19
- käsipainokyykky 17
- reisikoukistus 24
- frogkyykky 12
- varpaille nousu 90
- rullaus levytangolla 22
- säärinosto 22

Vähennän yhteensä 350. Jäljellä on toistoja miljoonasta

989 893

#59
05.07.2010 17:35

Tältä maanantailta toistoja ("Heavy Dutysta"):

- vinopenkkipunnerrus 44 
- vipunostot maaten 23 
- penkkipunnerrus 20 
- leveä etunojapunnerrus 15
- käsipainopunnerrus istuen 44
- vipunostot sivuilta 23 
- leveä pystysoutu 26 
- kapea etunojapunnerrus 12
- ranskal. punn. maaten 31 
- dippi 24

Vähennän yhteensä 262 toistoa. Jäljellä on

989 631

#60
07.07.2010 17:33

Keskiviikon toistot:

- leuanveto 44 
- hartianosto (kpt) 43
- päänosto (levy) 45 
- pullover (kpt) 45 
- käsipainosoutu 84 
- hauiskääntö (lt) 39 
- vasarakääntö (kpt) 14
- rannekääntö (lt) 22

Vähennystä tulee 336 toistoa. Jäljellä on

989 295

#61
09.07.2010 18:51

Perjantain treenistäni toistoja:

- yhden jalan kyykky 88 
- reisiojennus 57
- sissykyykky 30
- käsipainokyykky 19
- reisikoukistus 25
- frogkyykky 10
- varpaille nousu 105
- rullaus levytangolla 24
- säärinosto 24

Vähennän yhteensä 382. Jäljellä on vielä miljoonasta

988 913

#62
12.07.2010 17:40

Tältä maanantailta toistoja:

- vinopenkkipunnerrus 41  
- vipunostot maaten 23  
- penkkipunnerrus 18  
- leveä etunojapunnerrus 16
- käsipainopunnerrus istuen 41 
- vipunostot sivuilta 26  
- leveä pystysoutu 25  
- kapea etunojapunnerrus 12 
- ranskal. punn. maaten 29  
- dippi 27

Vähennän yhteensä 258 toistoa. Jäljellä on

988 655

#63
14.07.2010 12:43

Eiliseltä
kyykyt 30
punnerrukset 30
rive 45

yht 105, jäljellä 988 550

#64
14.07.2010 19:41

Tämän päivän treenistä toistoja:

- leuanveto 44  
- hartianosto (kpt) 43 
- päänosto (levy) 50 
- pullover (lt) 45  
- käsipainosoutu 84  
- hauiskääntö (lt) 39 
- vasarakääntö (kpt) 14 
- rannekääntö (lt) 23

Vähennystä tulee 342 toistoa. Jäljellä on

988 208

#65
14.07.2010 23:33

Pari päivää sitten...

-vipunosto 22
-penkki 35
-yliveto? 32
-käsipainosoutu 30

yhteensä 119. Jäljellä

988 089

#66
18.07.2010 12:59

Tällä viikolla:
- leukoja 80
- kyykkyjä 120
- punnerruksia 160
- tempausvalat 100

yht 460

Jäljellä

987 629

#67
19.07.2010 16:30

Tämän maanantain toistot:

- penkkipunnerrus 70
- leuanveto 70
- vipunostot maaten 28
- käsipainosoudut 56

Yht. 224.

Jäljellä on 987 405

#68
19.07.2010 18:29

- maastaveto 45
- kyykky 30

Yht 75

Jäljellä 987 330

#69
20.07.2010 22:01

-kyykky 30
-etunojapunnerrus 30
-maastaveto 50
-voimatyöntö 35
-kulmasoutu 20

Yht. 165

Jäljellä 987 165

#70
21.07.2010 18:13

Keskiviikon treenistä:

- yhden jalan kyykyt 70+70
- reisikoukistus (kp) 70
- voimapyörä (lt) 24
- varpaille nousut 36

Vähennän 270. Jäljellä on

986 895

#71
23.07.2010 10:38

Enpä oo tänne muistanut merkata mitään aikoihin. Eiliseltä kuiteskin:

- Yhden jalan kyykyt: 2x20
-"perus"kyykyt: 20
- askelkyykyt: 2x20+25
- vipunostot puntein: 30
- soutu puntein: 2x2x12

yht. 203. Jäljellä


986692

#72
23.07.2010 16:56

Toistoja tältä päivältä:

- kapea etunojapunnerrus 60
- hauiskääntö 60
- vipunostot (takahart.) 36
- vipunostot (sivuhart.) 24

Yhteensä vähennän 180 toistoa. Jäljelle "jää"

986 512

#73
26.07.2010 20:12

Keskiviikon treenistä toistoja:

- penkkipunnerrus 67
- leuanveto 70
- vipunostot maaten 28
- käsipainosoutu 56

Vähennystä tulee 221. Jäljellä

986 291

#74
28.07.2010 17:23

Olen näköjään ollut jo maanantaina (kts. edellinen tekstini) keskiviikossa. Tältä päivältä = keskiviikosta toistoja:

- yhden jalan kyykyt 70+70
- reisikoukistukset 70
- voimapyörä (=lt) 27
- varpaille nousut 39

Vähennän aikaisemmasta 276 toistoa. Jäljelle jää vielä hulppeat

986 015

#75
29.07.2010 07:57

- etukyykky 20
- leuat 35
- rinnalleveto 40

yht 95 toistoa

Jäljellä

985 920

#76
30.07.2010 18:44

- rinnalleveto 60
- leuat 40
- kyykky 200

yht 300 toistoa

Jäljellä

985 620

#77
31.07.2010 16:39

smith-kyykky 139
penkkipunnerrus 92
kulmasoutu 70
vipunostot 98
hauiskääntö 72
punnerrukset 34
yhden jalan pohjenousut 29
Yhteensä 534

Jäljellä 985 086

#78
02.08.2010 18:04

Mukavaa saada kavereita kirjoittamaan toistoja ... yksin se on melko turhauttavaa.

Tämän maanantain treenistä toistoja:

- penkkipunnerruksesta 107
- leuanvedosta 91
- vipunostoista maaten 37
- käsipainosoudusta 78

Vähennän 313 toistoa. Jäljellä on 984 773

#79
04.08.2010 14:58

-kyykky 30
-etunojapunnerrus 55
-rive 15,20,25kg 30

Yht.115, jäljellä 984 658

#80
04.08.2010 18:39

Keskiviikon treenin toistot:

- käsipainokyykky 144
- reisikoukistus (kp) 108
- vatsarullaus (lt) 30
- varpaille nousu (kp) 60

Vähennän 342 toistoa. Jäljellä on

984 316

#81
04.08.2010 18:51

Tiistailta:

-kyykyt:50
-etunojapunnerrus: 20
-vipunostot puntein: 22+28
-hauiskääntö -"-: 70
-penkkipunnerrukset: 42
-ranskalainen punnerrus: 48

yht. 280

Jäljellä 984036 toistoa.

#82
05.08.2010 06:31

- tempaus 30
- kyykky 400
- rinnalleveto 28
- rengasdippi 28
- punnerrukset 60

-> 546

Jäljellä 983 490 toistoa

#83
07.08.2010 13:01

Onko toi nyt ihan järkevää xD

#84
08.08.2010 15:27

Sunnuntain treenistä toistoja:

- vinopenkkipunnerrus 51
- penkkipunnerrus 31
- vipunostot maaten 18
- käsipainopunnerrus istuen 41
- vipunostot sivuilta 24
- vipunostot etukumarassa 36
- leveä pystysoutu 31
- hatianosto 15
- päänosto paino otsalla 22

269 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on:

983 221

#85
08.08.2010 19:13

tomitpk: toi oli ihan normaali akon aamuvarhainen lämmittelysetti...

#86
08.08.2010 21:25

Ehkä siinä oli pari treeniä ;)

#87
09.08.2010 15:44

Hauskan kisan keksitte, Tuli mieleeni heti alkaa laskemaan urani aikana tehtyjä toistoja...

Aloitin treenit 16v iässä ja olen nyt 43v.. Pisin treenitauko koskaan on noin 4 viikon mittainen. Varovainen arvio on keskimäärin noin 44 viikkoa vuodessa treeniä. Treenimääräkeskiarvo on ainakin 3 kertaa viikossa, koska nyt treenaan 2-3 krt /viikko ja parikymppisenä urakoin joskus 2 treeniäkin päivässä 4-5 kertaa viikossa (=tyhmää);-)

Vaikka tempausta ja työntöä on tosi vähän tullut treenattua, tulee 1. viestin liikkeistä plus vatsalihastreenit arviolta 300-400 toistoa per treeni. Sitten laskutoimitus:

27 X 44 x 3 x 300 = 1.069.200 toistoa.

Mitäs saa kun on urakka valmis vai huijasinko jotenkin? :-)

#88
09.08.2010 16:45

Kaapiton, pistän vielä hieman paremmaksi: Aloitin tosin myös 16-vuotiaana, mutta olen nyt Sinua 18 vuotta vanhempi. Harmi kun noin 2.5 miljoonan toistomäärääni ei huomioida ... tämä kun alkoi vasta tämän vuoden toukokuun lopulla, eikä viime vuosisadalla. :-)

#89
11.08.2010 08:59

Toistoja tiistain treenistä:

- leuanveto 43
- käsipainosoutu 48
- tangonpääsoutu 44
- pullover 20

Vähennettyäni 155 toistoa jäljellä on

983 066.

#90
15.08.2010 20:23

Perjantai

- penkkipunnerrus 60
- leuanveto 49
- hauiskääntö 48

Lauantai

- säärinostot lisäpainolla 60
- varpaille nousu 110

Sunnuntai

- jalkakyykky käsipainoilla 65
- käsipainopunnerrus istuen 60
- ranskal. punn. maaten 56

508 toiston vähennyksen jälkeen vielä on jäljellä

982 558

#91
18.08.2010 20:27

Maanantai

- SitUp lisäpainolla 64
- Varp. nousu yhd. jalalla 114

Tiistai

- Vinopenkkipunnerrus 47
- Käsipainosoutu 124
- Vasarakääntö 38

Keskiviikko

- Säärinostot nilkkapainoilla 67
- Varp. nousu kahd. jalalla 125

Vähennettyäni 579 toistoa jäljelle jää

981 979

#92
19.08.2010 13:37

Vai että lasketaan istumaannousutkin..:)

tiistailta:
-istumaannousu 30
-etunojapunnerrus 30
-kyykky 30
-rive 35
-mave 35

Yht. 160, jäljellä

981 819

#93
19.08.2010 13:40

..ajatuskatkoa tuossa sen verran, että ei rinnallevetoja vaan raakatempauksia x)

#94
19.08.2010 20:07

Ja tältä päivältä

-kyykky 30
-etunojapunnerrus 30
-istumaannousu 30
-tempausvala 70

Yht. 160, jäljellä

981 659

#95
21.08.2010 10:08

Torstai

- jalkaprässi yhdellä jalalla 130
- pystypunnerrus 51
- ranskal. punnerrus 76

Perjantai

- istumaannousu lisäpainolla 79
- varpaille nousu yhd. jalalla 126

Vähennystä tulee 332 toistoa. Jäljellä on vielä

981 327

#96
24.08.2010 22:54

Tältä päivältä

-kyykky 30
-etunojapunnerrus 30
-istumaannousu 30
-voimatyöntö 15
-maastaveto 35

Yht. 140, jäljellä

981 187

#97
25.08.2010 07:45

Sunnuntai

- penkkipunnerrus 69
- leuanveto 56
- hauiskääntö 55

Maanantai

- säärinostot nilkkapainoilla 73
- varpaille nousu 122

Tiistai

- jalkakyykky käsipainoilla 50
- käsipainopunnerrus 66
- ranskal. punnerrus maaten 69

560 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on

980 627

#98
30.08.2010 08:24

Keskiviikko

- istumaannousu lisäpainolla 90
- varpaille nousu yhd. jalalla 65+65

Torstai

- vinopenkkipunnerrus 52
- yhd. käden soutu (kp) 57+57
- vasarakääntö 50

Perjantai

- säärinostot nilkkapainoilla 79
- varp. nousu kahd. jalalla 120

Lauantai

- yhden jalan kyykky 52+52
- pystypunnerrus 60
- ransk. punn. maaten 72

Yhteensä 869 toistoa. Jäljellä on 979 758.

HUOM! Tämä ei ole yhden miehen ja parin naisen show. Kaikki nettiläiset vanhat ja uudet ... nyt treenaamaan ja kirjaamaan toistot YHTEISEEN PROJEKTIIN.

#99
31.08.2010 20:18

Viime torstailta
-kyykyt 30
-istumaannousut 85
-kuulaheilautukset 55

Tältä päivältä
-kyykyt 30
-istumaannousut 120
-mave 35

Yht. 355, jäljellä 979 403

#100
02.09.2010 20:36

Oon ruvennut harrastamaan ihan uusian lajeja tänä syssynä, mutta kyllä sitä jonkin verran on tullut punttia heiluteltua... varmaan eivät kovin usein nämä meikäläisen merkinnät tänne kyllä tule. Mutta asiaan: viimeiset neljä reeniä ovat olleet jokseenkin samanlaiset. Yhessä reenissä

-etunojapunnerrus: 40
-vipunostot puntein: 15+15
-hauiskääntö -"-: 80
-penkkipunnerrukset: 80
-ranskalainen punnerrus: 50

yht. 280 x4 = 1120

Lisäksi kyykkyjä n 150.

Joten vähennän 1270 ja jäljelle jää
978133

#101
07.09.2010 16:03

Pienen treenitauon jälkeen tässä tulee jonkin verran vähennystä projektiimme:

Maanantai

- kapea etunojapunnerrus 20
- hauiskääntö levytangolla 20
- ransk. punn. maaten 24
- hauiskääntö käsipainoilla 24
- vasarakääntö käsipainoilla 22
- rannekääntö levytangolla 22

Tiistai

- reisiojennus yhdellä jalalla 19 + 19
- käsipainokyykky 24
- reisikoukistus käsipainolla 24
- sissykyykky levyllä 20
- frogkyykky käsipainolla 20
- varpaille nousut käsipainolla 81

Vähennystä tulee yhteensä 339 toistoa, joten edellisen postauksen jälkeen on jäljellä

977 794.

#102
07.09.2010 19:59

Viime torstailta:

-kyykyt 30
-istumaannousut 45
-rive 70

Ja tänään:

-kyykyt 65
-istumaannousut 30
-etunojapunnerrukset 65
-kulmasoutu 35
-mave 25

Yhteensä 395, jäjellä 977 399

#103
08.09.2010 06:45

Eilisen lomalta paluu treenin saldo:
- yhdenjalan kyykyt 28
- rengasdipit 49
- leuat 70
- tempausvala 15

Yht 162, jäljellä 977 237

#104
09.09.2010 19:28

Tänään hullun hyvä fiilis reenien jälkeen :D
Suorastaan syntinen olo kun on niin hyvä olo x)

Päivän saldo:
-kyykyt 30
-istumaannousut 30
-etunojapunnerrukset 30
-yhdenjalan mave 30
-tempausvala 85
-rinnalleveto *raakana riipusta 55

Yhteensä 260, jäljellä 976 977

#105
12.09.2010 20:23

Torstai

- penkkipunnerrus 24
- käsipainopunnerrus 24
- hartianosto 24
- vinopenkkipunnerrus 18
- pystypunnerrus 24
- pystysoutu 30
- vipunostot maaten 14
- vipunostot sivuilta 18
- vipunostot etukumarassa 20

Perjantai

- leuanveto 32
- tangonpääsoutu 56
- yhden käden soutu 72
- päänosto 48

Vähennettyäni 404 toistoa jäljellä on

976 573

#106
13.09.2010 21:05

Parilta viime kerralta ei oo kertyny paljoa tänne lueteltavia liikkeitä, mut vähennetään ny nääkin.

-kyykkyjä 70
-etunojapunnerruksia 100

Jäljelle jää 976403

#107
19.09.2010 13:55

Ke 15.09.10

- ransk. punnerrus 30
- dippi 30
- hauiskääntö levytangolla 30
- hauiskääntö käsipainoilla 26
- rannekääntö levytangolla 27
- rannekääntö käänt.ott. lt 27

To 16.09.10

- reisiojennus yhd. jalalla 2 x 30
- jalkakyykky käsipainoilla 30
- reisikoukistus käsipainolla 30
- varpaillenousu yhd. jalalla 2 x 27
- varpaillenousu kahd. jalalla 36

La 18.09.10

- vipunostot maaten 30
- penkkipunnerrus käsipainoilla 28
- vinopenkkipunn. käsipainoilla 18
- käsipainopunnerrus istuen 28
- vipunostot sivuilta käsipainoilla 27
- vipunostot etukumarassa kpt 30
- hartianosto käsipainoilla 24

565 vähennetyn toiston jälkeen on väännettäviä vielä

975 838

#108
21.09.2010 10:01

Su 19.09.10

- leuanveto 28
- tangonpääsoutu 2 x 30
- yhdenkädensoutu 2 x 28
- päänosto 28

Ma 20.09.10

- SitUps lisäpainolla 30
- kierto 2 x 30
- säärinostot maaten 30
- hyvää huomenta 30
- varpaillenousu 30

Kun vähennän nämä 352 toistoa, jäljellä on

975 486

PS. HERÄTYS - kaikki mukaan!

#109
21.09.2010 19:17

-kyykyt 120
-etunojapunnerrukset 55
-kulmasoudut 25
-mave 30
-rive 60

Yhteensä 290, jäljellä 975 196

#110
23.09.2010 18:33

-etunojapunnerrukset 30
-istumaannousut 30
-kyykyt 30
-työntöpunnerrukset 25
-turkkilaiset istumaannousut 20

Yhteensä 135, jäljellä 975 061

#111
24.09.2010 07:33

Ke 22.09.10

- ransk. punnerrus 40
- dippi 40
- hauiskääntö levytangolla 40
- hauiskääntö käsipainoilla 40
- rannekääntö levytangolla 37
- rannekääntö käänt.ott. lt 40

To 23.09.10

- reisiojennus yhd. jalalla 2 x 40
- jalkakyykky käsipainoilla 40
- reisikoukistus käsipainolla 40
- varpaillenousu yhd. jalalla 2 x 40
- varpaillenousu kahd. jalalla 40

517 vähennetyn toiston jälkeen on vielä

974 544.

#112
28.09.2010 19:29

-kyykyt 30
-etunojapunnerrukset 30
-istumaannousut 190
-työntöpunnerrukset 25
-mave 35
-askelkyykyt 40
-kuulaheilautukset 40

Yhteensä 390, jäljellä 974 154

#113
05.10.2010 15:59

La 25.09.10

Vipunostot maaten 40
Penkkipunnerrus (kpt) 40
Vinopenkkipunnerrus (kpt) 28
Käsipainopunnerrus istuen 40
Vipunostot sivuilta (kpt) 38
Vipunostot etukumarassa (kpt) 40
Olankohotus (kpt) 40

Ma 27.09.10

Leuanveto 40
Tangonpääsoutu 2 x 40
Yhdenkäden soutu (kp) 2 x 40
Päänosto maaten (levy) 40

La 02.10.10

Penkkipunnerrus (kpt) 40
Vinopenkkipunnerrus (kpt) 21
Vipunostot maaten (kpt) 20
Kapea etunojapunnerrus 15
Ransk. punn. maaten (mt) 26
Dippi 27
Säärinostot maaten (nilkkapainot) 22
Ylävartalon kierto (TG) 2 x 26
Hyvää huomenta (levy) 20

Ma 04.10.10

Yhd. jalan kyykky (TG) 2 x 28
Reisiojennus (TG) 2 x 30
Sissykyykky (levy) 24
Jalkakyykky (kp) 34
Käsipainokyykky 27
Reisikoukistus maaten (kp) 27
Varpaillenousut yhd. jal. (TG) 2 x 27
Varpaillenousut kahd. jal. (kp) 27

Vähennettyäni 1050 toistoa jäljellä on vielä

973 104

#114
09.10.2010 12:52

Ke 06.10.10

Pystypunnerrus 33
Käsipainopunnerrus istuen 34
Vipunostot sivuilta 37
Vipunostot etukumarassa 23
Kulmasoutu istuen 30
Olankohotukset 39
Säärinostot maaten 26
Ylävartalon kierto 57
Hyvää huomenta 22

Pe 08.10.10

Leuanveto 32
Yhdenkädensoutu 42
Tangonpääsoutu 54
Hauiskääntö (lt) 18
Hauiskääntö vinopenkillä 20
Keskitetty hauiskääntö 30
Hauiskääntö käänn. ott. 22
Rannekääntö 17
Rannekääntö käänn. ott. 25
Varpaillenousu 135

Kun olen vähentänyt 696 toistoani, jäljellä on

972 408

PS. On se kumma, että 61-vuotiaan "äijänkäppyrän" pitää lähes yksinään tätä YHTEISTÄ PROJEKTIA vetää!

#115
12.10.2010 14:13

Kyykky 50
Penkkipunnerrus 40
Pystypunnerrus 40
Ranskalainenpunnerrus 30
Vatsarutistus 30

Yht: 190

Jäljellä 972 218

#116
12.10.2010 19:37

Su 10.10.10

Penkkipunnerrus (kpt) 31
Vinopenkkipunnerrus (kpt) 22
Vipunostot maaten (kpt) 26
Kapea etunojapunnerrus 18
Ransk. punn. maaten (mt) 32
Dippi 37
Säärinostot maaten (nilkkapainot) 30
Ylävartalon kierto (TG) 2 x 32
Hyvää huomenta (levy) 24

Ti 12.10.10

Yhd. jalan kyykky (TG) 2 x 28
Reisiojennus (TG) 2 x 30
Sissykyykky (levy) 28
Jalkakyykky (kp) 36
Käsipainokyykky 27
Reisikoukistus maaten (kp) 30
Varpaillenousut yhd. jal. (TG) 2 x 28
Varpaillenousut kahd. jal. (kp) 28

Vähennettyäni 605 toistoa jäljellä on vielä

971 613

#117
12.10.2010 19:45

Kuulaheilautukset 30
Yhdenjalan mave 30
Kyykyt 60
Istumaannousut 60
Kulmasoutu 95
Tempausvala 40
Rive&työntö 40

Yht. 355, jäljellä 971 258

#118
13.10.2010 14:31

Maastaveto 50
Kulmasoutu 80
Hauis 40
Takaolkapääsoutu 40

Yht: 210

Jäljellä 971 048

#119
19.10.2010 19:41

Lähtipähän viikon reenit kivasti tänään käyntiin o.O

-kyykyt 30
-etunojapunnerrukset 30
-tempausvala 18
-mave 18
-istumaannousut 240
-boksihypyt 70
-askelkyykyt 70
-kuulaheilautukset 70

Yht. 546, jäljellä 970 502

#120
20.10.2010 10:51

To 14.10.10

Pystypunnerrus 33
Käsipainopunnerrus istuen 39
Vipunostot sivuilta 42
Vipunostot etukumarassa 31
Kulmasoutu istuen 36
Olankohotukset 45
Säärinostot maaten (nilkkapainot) 34
Ylävartalon kierto (TG) 2 x 28
Hyvää huomenta (levy) 30

Ma 18.10.10

Penkkipunnerrus (kpt) 40
Vinopenkkipunnerrus (kpt) 26
Vipunostot maaten (kpt) 26
Kapea etunojapunnerrus 19
Ransk. punn. maaten (mt) 35
Dippi 32
Säärinostot maaten (nilkkapainot) 37
Ylävartalon kierto (TG) 2 x 34
Hyvää huomenta (levy) 32

Vähennettyäni 661 toistoa jäljellä on

969 841

#121
20.10.2010 20:51

Päivän verryttelyt
-kyykyt 30
-etunojapunnerrukset 30
-kuulaheilautukset 100

Yht.160, jäljellä 969 681

#122
21.10.2010 19:09

Kyykky 40
Penkkipunnerrus 30
Pystypunnerrus 40
Dippi 30
Vatsarutistus 30
Maastaveto 50
Kulmasoutu 60
Hauis 40
Takaolkapääsoutu 40

Yht. 360
969 321 jäljellä

#123
21.10.2010 21:58

-kyykyt 30
-etunojapunnerukset 30
-istumaannousut 30
-työntöpunnerrukset 18
-kulmasoudut 80
-leuanvedot 30
-kuulaheilautukset 70

Yht.288, jäljellä 969 033

#124
23.10.2010 17:23

Päivän verryttelyt
-kyykyt 30
-etunojapunnerrukset 30
-istumaannousut 30
-kuulaheilautukset 50
-tempausvala 30
-yhden jalan mavet 30

Yht.200, jäljellä 968 833

#125
24.10.2010 21:48

Sunnuntain verryttelyt
-kuulaheilautukset 100
-kyykyt 50
-yhden jalan mavet 20
-etunojapunnerrukset 20
-työntöpunnerrukset 10

Yht.200, jäljellä 968 633

#126
25.10.2010 15:12

Gerlande, hienoa kun jaksat pinnistellä ja pitää yhteistä projektiamme pystyssä. Itselläni on ainakin tämän viikon menossa treenijakso, jona en laske toistoja lainkaan. Ehkäpä taas ensi viikolla tulen toistojani kirjaamaan.

Hyvää viikon jatkoa Sinulle, Gerlande.

PS. Hopi-hopi ... muutkin mukaan.

#127
26.10.2010 02:11

Kyykky 60
Penkkipunnerrus 30
Dippi 30
Vatsarutistus 30
Kuulaheilautus 50

Yht. 200

Jäljellä 968 433

#128
26.10.2010 20:35

Kiitos Arthuro! :)
Kummasti piristi kommenttisi tätä harmaata viikonalkua...

Ja komppaan kyllä -kaikki mukaan hop hop! Alcobolixelle iso peukku.

-kyykyt 60
-etunojapunnerrukset 50
-istumaannousut 170
-leuanvedot 10
-tempausvala 20
-yhden jalan mave 20
-mave 20
-boksihypyt 100

Yht.450, jäljellä 967 983

#129
28.10.2010 20:11

-kyykyt 70
-istumaannousut 65
-etunojapunnerrukset 40
-leuanvedot 10
-tempausvala 21
-työntöpunnerrukset 21
-yhden käden kuulaheilautukset 20+20 =40

Yht.267, jäljellä 967 716

#130
29.10.2010 14:33

Etukyykky 30
vatsarutistus 30
Penkkipunn. 40
Pystypunn. 60
SJMV kp. 30
Askelkyykky 48
Leuat 8 ;D
Hammer 30


Yht. 276

Jäljellä 967 440

#131
29.10.2010 14:45

Tätä tahtia:

5kk/32560 toistoa= 6512toistoa/kk

1000000toistoa/6512toistoa/kk=153,5kk= 12v 9kk =), eli siis jäljellä on 12 vuotta 4kk.

En nyt halua masentaa, mutta tarvitsisimme lisää Arthuroita ja Gerlandereita (lue toistohirmuja), kuin myös tällaisia vaatimattomampiakin kuntoliikkujia.

#132
31.10.2010 17:06

Vai, että "toistohirmu" ... kiitos vaan. Teen yleensä vain 4-15 toiston sarjoja. Toki niistä on koitunut melkoinen määrä toistoja, koska aloitin painoharjoitteluni suunnilleen vuonna 1965 (45 vuotta sitten).

Su 31.10.2010

- penkkipunnerrus käsipainoilla 47
- käsipainosoutu yhd. kädellä 2 x 54
- käsipainokyykky 45

Vähennettyäni 196 toistoani jää jäljelle vielä hirmuinen määrä ... tarvitaan PALJON APUVOIMIA!

967 244

#133
02.11.2010 17:32

Ti 02.11.2010

- Pystypunnerrus 22
- Kapea etunojapunnerrus 17
- Olankohotus 41
- Päänosto (levy otsalla) 37
- Hauiskääntö vinopenkillä 36
- Rannekääntö 32
- Säärinosto maaten (nilkkapainot) 45
- Varpaille nousu 45

Kun vähennän päivän 275 toistoani, jäljellä on

966 969

#134
04.11.2010 17:19

To 04.11.2010

- Leuanveto (TG+levytanko) 39
- Käsipainokyykky 42
- Vipunostot maaten (kpt) 40

Vähennän 121 toistoa. Jäljellä on

966 848

#135
05.11.2010 14:06

Ryhdistäydyn raportoinnin kanssa:
leukoja 90 kpl
Rinnalleveto käsipainolla 90 kpl

Yhteensä 180 kpl

Jäljellä 966 668

#136
06.11.2010 18:14

La 06.11.2010

- Olankohotukset (kpt) 30
- Päänosto selällä maat. (levy otsalla) 24
- Hauiskääntö levytang. 30
- Rannekääntö levytang. 22
- Säärinostot sivuilta 2 x 22
- Varpaille nousu yhd. jal. 2 x 24
- Vipunostot sivuilta (Total Gym) 30
- Penkkidippi (lisäpaino) 30

Vähennettyäni tämänkertaiset 258 toistoa jäljelle jää vielä

966 410

#137
07.11.2010 08:46

- 150 boksihyppyä
- 45 maastavetoa
- 36 dippiä renkailla

+ voimatreenistä:
- 10 maastavetoa
- 9 penkkipunnerrusta

=  250 kpl

Jäljellä 966 160

#138
07.11.2010 21:17

Kyykky 30
vatsarutistus 30
Penkkipunn. 40
Pystypunn. 60
SJMV kp. 30
Askelkyykky 48
Hammer 30

268
Jäljellä [b965 892][/b]

#139
08.11.2010 17:38

Ma 08.11.2010

- Yhdenjalankyykky (TG1000+lt) 2 x 40
- Vinopenkkipunnerrus (kpt) 45
- Tangonpääsoutu (lt) 2 x 30

Vähennettyäni 185 toistoa jäljellä on vielä huimat

965 707.

#140
09.11.2010 20:56

Viikon tauon jälkeen meinasi tulla ihan hiki reeneissä ;) Olpahan mukavaa.
Jaa kuinkas mukavaa?

-kyykyt 30
-etunojapunnerrukset 50
-istumaannousut 30
-leuanvedot 10
-tempausvala 25
-rive 45

Yht.190, jäljellä vaivaiset 965 517

Että niin mukavaa :)

#141
10.11.2010 07:32

- etunojapunnerrukset 90
- vatsat 90

Yht 180

Jäljellä 965 337

#142
10.11.2010 19:55

Ke 10.11.2010

- "voimapyörä" (lt) 18
- varp.nousu yhd.jal. (kp) 2 x 28
- käsipainopunnerrus ist. 36
- ransk.punn.maaten (lt) 36
- olankohotus (kpt) 45
- päänosto maaten (levy ots.) 45
- keskitetty hauisk. (kp) 2 x 55
- rannekääntö (lt) 45

391 toiston vähennyksen jälkeen on vielä jäljellä

964 946

#143
11.11.2010 19:54

-kyykyt 30
-etunojapunnerrukset 70
-istumaannousut 30
-leuanvedot 30
-mave 50

Yht. 210, jäljellä 964 736

#144
12.11.2010 08:26

- kyykyt 200
- dipit renkailla 40
- tiukat leuat 40

Yht 280

966 456

#145
12.11.2010 17:21

Pe 12.11.2010

- penkkipunnerrus (kpt) 54
- yhden käden soutu (kp) 2 x 56
- käsipainokyykky 60

Kun olen tällä kertaa vähentänyt 226 toistoa, jää jäljelle

966 230

#146
13.11.2010 13:39

- 100 kyykkyä
- 100 leukaa
- 100 vatsaa
- 100 punnerrusta

Yht 400 kpl

Jäljellä 965 830

#147
15.11.2010 18:12

Ma 15.11.2010

- pystypunnerrus 26
- kapea etunojapunn. 27
- olankohotus 45
- päänosto maaten (levy otsalla) 45
- hauiskääntö vinopenkillä 40
- rannekääntö (lt) 39
- säärinosto maaten (npt) 51
- varp.nousu (kp) 54

337 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on

965 493

#148
16.11.2010 20:48

Eiliseltä
-kuulaheilautukset 100

Tältä päivältä
-kyykyt 30
-istumaannousut 80
-etunojapunnerrukset 30
-rivet 25
-työntöpunnerrukset 25

Yht.290, jäljellä 965 203

#149
17.11.2010 17:13

Ke 17.11.2010

- leuanveto/ylätalja 50
- käsipainokyykky 60
- vipunostot maaten 45

Kun vähennän tämänkertaiset 155 toistoa, jäljellä on

965 048.

#150
19.11.2010 18:17

Pe 19.11.2010

- olankohotus (kpt) 36
- päänosto maaten (levy otsalla) 32
- hauiskääntö (lt) 32
- rannekääntö (lt) 28
- säärinosto sivuilta (npt) 2 x 30
- varp. nousu yhd. jal. (kp) 2 x 30
- vipunosto sivuilta (TG) 30
- penkkidippi (lisäpaino) 40

Vähennettyäni 318 toistoa jäljellä on

964 730

#151
22.11.2010 17:34

Ma 22.11.2010

- kyykky yhdellä jalalla 2 x 34
- vinopenkkipunnerrus 60
- tangonpääsoutu yhd. käd. 2 x 45

Vähennän yhteensä 218 toistoa. Jäljellä on

964 512

#152
24.11.2010 10:23

Eiliseltä
-kyykyt 35
-etunojapunnerrukset 35
-istumaannousut 35
-leuanvedot 25
-työntöpunnerrukset 25
-mavet 35

Yht.190, jäljellä 964 322

#153
24.11.2010 18:13

Ke 24.11.2010

- "voimapyörä" (lt) 24
- varp.nousu yhd.jal. (kp) 2 x 45
- käsipainopunnerrus ist. 45
- ransk.punn.maaten (lt) 45
- olankohotus (kpt) 50
- päänosto maaten (levy ots.) 60
- keskitetty hauisk. (kp) 2 x 50
- rannekääntö (lt) 52

466 toiston vähennyksen jälkeen on vielä jäljellä

963 856.

#154
26.11.2010 16:34

Pe 26.11.2010

- penkkipunnerrus (kpt) 55
- yhden käden soutu (kp) 2 x 57
- käsipainokyykky 60

Kun olen tällä kertaa vähentänyt 229 toistoa, jää jäljelle
963 627.

#155
28.11.2010 19:42

Jaahas hieman aikaa vierähtänyt...

Kyykky 90
Penkkip. käsip. 156
Pystyp. 69
SJMV 270
Kulmas. 90
Hauis tanko 82
vinop. käsip. 96
viparit 192
Hammer 63
Askelkyykky 96

Yhteensä 1204

Jäljelle jää 962 423

#156
29.11.2010 17:46

Ma 29.11.2010

- pystypunnerrus 26
- kapea etunojapunn. 32
- olankohotus 46
- päänosto maaten (levy otsalla) 50
- hauiskääntö vinopenkillä 40
- rannekääntö (lt) 31
- säärinosto maaten (npt) 57
- varp.nousu (kp) 62

344 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
962 079.

#157
01.12.2010 08:20

Eilisen voimailut:
- 12 kyykkyä
- 11 pystypunnerrusta

Ei tullut paljoa, mutta laitetaan ylös :)

Jäljellä 962 056

#158
01.12.2010 17:37

Ke 01.12.2010

- leuanveto/ylätalja (TG+lt) 57
- käsipainokyykky 60
- vipunosto maaten (kpt) 45

Vähennettyäni 162 toistoani jäljellä on
961 894.

#159
03.12.2010 06:55

Tänne merkkailut ovat taas jääneet, mutta kiritäänpäs vähän reenipäiväkirjan perusteella..

-punnerrukset n 1100
-askelkyykyt n 600
-eri kyykyt n 1300
-hauiskäännöt, vipunostot puntein n 2x1000

Varmaan olis muutakin mutta noi oli nyt helppo laskea tähän. näiden jälkeen jäljelle jää

956894 kpl.

#160
03.12.2010 18:25

Pe 03.12.2010

- olankohotus (kpt) 48
- päänosto maaten (levy otsalla) 50
- hauiskääntö (lt) 36
- rannekääntö (lt) 35
- säärinosto sivuilta (npt) 2 x 34
- varp. nousu yhd. jal. (kp) 2 x 34
- vipunosto sivuilta (TG) 32
- penkkidippi (lisäpaino) 47

Kun vähennän 376 toistoa, jäljellä on
956 518.

#161
05.12.2010 17:26

Su 05.12.2010

- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 96
- vinopenkkipunn. (kpt) 54
- tangonpääsoutu (lt) 102

Vähennettyäni tämänkertaiset 252 toistoa on jäljellä
956 266.

#162
09.12.2010 16:51

To 09.12.2010

- penkkipunnerrus (kpt) 52
- käsipainosoutu 2 x 45
- käsipainokyykky 40

182 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
956 084.

#163
12.12.2010 14:47

Su 12.12.2010

- pystypunnerrus 24
- kapea etunojapunn. 22
- olankohotus 35
- päänosto maaten (levy otsalla) 45
- hauiskääntö vinopenkillä 29
- rannekääntö (lt) 29
- säärinosto maaten (npt) 37
- varp.nousu (kp) 45

266 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
955 818.

#164
14.12.2010 17:50

Ti 14.12.2010

- leuanveto (TG+lt) 39
- käsipainokyykky 27
- vipunosto maaten (kpt) 24

Vähennettyäni 90 toistoani jäljellä on
955 728.

#165
18.12.2010 14:17

La 18.12.2010

- olankohotus (kpt) 27
- päänosto maaten (levy otsalla) 55
- hauiskääntö (lt) 22
- rannekääntö (lt) 35
- säärinosto sivuilta (npt) 2 x 40
- varp. nousu yhd. jal. (kp) 2 x 45
- vipunosto sivuilta (TG) 31
- penkkidippi (lisäpaino) 55

Tällä kertaa vähennän 395 toistoa. Jäljellä on
955 333.

#166
21.12.2010 17:55

Ti 21.12.2010

- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 78
- vinopenkkipunn. (kpt) 40
- tangonpääsoutu (lt) 66

Vähennettyäni tämänkertaiset 184 toistoa on jäljellä 955 149.

HERÄTYS ... tämä ei ole mikään yhden miehen show ... kirjatkaapa toistoja muutkin kuin minä.

#167
23.12.2010 18:04

To 23.12.2010

- "voimapyörä" (lt) 18
- varp.nousu yhd.jal. (kp) 2 x 45
- käsipainopunnerrus ist. 30
- ransk.punn.maaten (lt) 35
- olankohotus (kpt) 40
- päänosto maaten (levy ots.) 55
- keskitetty hauisk. (kp) 2 x 33
- rannekääntö (lt) 35

Kun olen vähentänyt 369 toistoani, jäljellä on
954 780.

#168
28.12.2010 05:56

Oon uus täällä ja tuun mukaan tohon peliin kunhan toivun ylikunnosta/ylirasituksesta!

#169
28.12.2010 09:20

Jos vaihteeks laittelis tänne:
115 kpl kahvakuula heilautuksia
45 kpl leukoja
15 kyykkyä
15 penkkipunnerrusta

Yht 190 kpl

Jälhellä 954 590 kpl

#170
28.12.2010 17:35

Ti 28.12.2010

- penkkipunnerrus (kpt) 47
- käsipainosoutu 2 x 48
- käsipainokyykky 40

183 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
954 407.

#171
06.01.2011 18:05

To 06.01.2011

- pystypunnerrus 32
- kapea etunojapunn. 22
- olankohotus 47
- päänosto maaten (levy otsalla) 64
- hauiskääntö vinopenkillä 30
- rannekääntö (lt) 42
- säärinosto maaten (npt) 28
- varp.nousu (kp) 50

315 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
954 092.

#172
09.01.2011 17:54

Su 09.01.2011

- leuanveto (TG+lt) 52
- käsipainokyykky 34
- vipunosto maaten (kpt) 40

Vähennettyäni 126 toistoani jäljellä on
953 966.

#173
12.01.2011 18:24

Ke 12.01.2011

- olankohotus (kpt) 57
- päänosto maaten (levy otsalla) 61
- hauiskääntö (lt) 36
- rannekääntö (lt) 57
- säärinosto sivuilta (npt) 2 x 44
- varp. nousu yhd. jal. (kp) 2 x 56
- vipunosto sivuilta (TG) 33
- penkkidippi (lisäpaino) 55

Tällä kertaa vähennän 499 toistoa. Jäljellä on
953 467.

#174
14.01.2011 08:47

Tältä viikolta

-kyykyt 50
-istumaannousut 120
-etunojapunnerrukset 35
-sumomave 50
-tempaus käsipainolla 30+30=60
-kulmasoutu 30
-boxihypyt 75
-tempausvala 55

Yht.475, jäljellä 952 992

Feels good to be back ;)

#175
15.01.2011 17:53

La 15.01.2011

- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 2x51
- vinopenkkipunn. (kpt) 42
- tangonpääsoutu (lt) 2x34

Vähennettyäni tämänkertaiset 212 toistoa on jäljellä
952 780.

#176
0030 0004 0003 fca74d0a67136de92be849c39c85cdea8f5813ceb4550df64308eeca65ebb6be MVN
20.01.2011 08:50

Kapea penkki 36
Pohjeprässi 60
Pystypunnerrus 36
Ranskalainen 36
Ojentajat taljassa 40
kohautukset 45
reisihauis 87
SJMV 45
Viparit sivuille 45
Viparit eteen 45

Yht. 475 toistoa.... Jää 952 305

#177
20.01.2011 18:33

Tältä viikolta

-kyykyt 60
-istumaannousut 220
-punnerrukset 30
-sumomavet 30
-voimatyönnöt 40
-kulmasoudut 40
-työntöpunnerrukset 20
-askelkyykyt 100
-boksihypyt 40
-kuulaheilautukset 40

Yht.620, jäljellä 951 685

#178
24.01.2011 17:33

MVN ja Gerlande, hienoa kun olette projektissa mukana.

Viikon treenitauon jälkeen (kaaduin suksilla viikko sitten ja loukkasin selkäni ja pakarani) tältä maanantailta "kuntoutustoistoja" olemattomat:

- penkkipunnerrus (kpt) 40
- käsipainosoutu 2 x 40
- käsipainokyykky 19

Kun olen vähentänyt 139 toistoani, jäljellä on
951 546.

#179
25.01.2011 18:42

Arthuro, tekevälle sattuu, toivottavasti ehdit nauttia sukseilusta ennen kupsahdustasi..! :)

Viikonlopulta
-kuulaheilautukset 50
-yhden jalan mave 20
-askelkyykyt 20
-tempausvalat 30
yht.120

Tältä päivältä
-kyykyt 30
-istumaannousut 30
-punnerrukset 50
-askelkyykyt 24
-leuanvedot 12
-kulmasoudut 35
-yleisliikkeet 60
yht.241

Näistä siis yhteensä 361,
jäljelle jää 951 185

#180
29.01.2011 19:07

Salia vältelty loppuviikosta nuutuneen olon vuoksi, mutta tänään iski jumppakärpänen kotosalla

-kuulaheilautukset 100
-istumaannousut 50
-etunojapunnerrukset 20
-kyykyt 20
-tempausvalat 20
-askelkyykyt 20
-yhden jalan mavet 20

Yht.250, jäljellä 950 935

#181
01.02.2011 09:05

Toipilasaika jatkuu minullakin. Istumakyhmyissä on vieläkin vaivaa estämässä normaalia treeniä.

Ma 31.01.2011

- vinopenkkipunnerrus (kpt) 42
- leuanveto (TG1000) 54
- kyykky 80

Kun vähennän 176 toistoani, jäljellä on
950 759.

#182
01.02.2011 19:23

Mieli virkeänä salille selvitty!
Ja sieltä poiskin ;)

-kyykyt 30
-istumaannousut 30
-etunojapunnerrukset 30
-tempaukset 40
-askelkyykyt 30
-leuanvedot 10
-turkkilaiset ylösnousut 12

Yht.182, jäljellä 950 577

#183
0030 0004 0003 fca74d0a67136de92be849c39c85cdea8f5813ceb4550df64308eeca65ebb6be MVN
02.02.2011 13:54

Kyykkyjä 183kpl jää 950 394

#184
02.02.2011 17:06

Ke 02.02.2011

Kyhmyt vielä kipeänä, mutta jotain sain silti aikaiseksi.

- pystypunnerrus (kpt) 34
- olankohotus (kpt) 36
- kapea etunojapunnerrus 20
- hauiskääntö (kpt) 22
- vatsarutistus (Bullworker) 36
- varpaillenousu (kp) 60

208 toiston vähennyksen jälkeen jää
950 186.

#185
0030 0004 0003 fca74d0a67136de92be849c39c85cdea8f5813ceb4550df64308eeca65ebb6be MVN
04.02.2011 09:43

3 patteria sis. 3 liikettä /20 toistoa ja 3 kierrosta... 540 yhteensä jää

949 646

#186
04.02.2011 18:14

Pe 04.02.2011

Viidestä triplasarjasetistä toistoja:

- käsipainosoutu yhd. käd. 100
- sissy- ja tavallisen kyykyn yhdistelmä 100
- leveä etunojapunnerrus 66

Kun vähennän 266 toistoa, jää jäljelle
949 380.

#187
06.02.2011 17:30

Su 06.02.2011

Supersarjat 1. (epäkkäät+hartiat)
- olankohotus (kpt) 39
- punnerrus (TG 1000) 32

Supersarjat 2. (vatsa+pohkeet)
- "voimapyörä" (lt) 30
- varpaillenousu (kp) 65

Supersarjat 3. (hauikset+ojentajat)
- hauiskääntö (kpt) 30
- penkkidippi 65

261 toiston vähennyksen jälkeen projektia jäljellä
949 119.

#188
08.02.2011 18:36

Ti 08.02.2011

Toistoja viidestä kierroksesta triplasarjoja:

- yhd. jalan kyykky (TG+lt) 2 x 52
- leveä etunojapunnerrus 66
- yhd. käden soutu (kp) 2 x 63

Kun olen vähentänyt 296 toistoani, jäljellä on
948 823.

#189
10.02.2011 17:46

To 10.02.2011

Supersarjoista toistoja:

SS1.vatsa ja pohkeet

- voimapyörä (lt) 40
- varp. nousu (kp) 60

SS2. hartiat ja epäkkäät

- pystypunnerrus (kpt) 36
- olankohotus (kpt) 36

SS3. ojentajat ja hauikset

- penkkidippi (pl) 65
- hauiskääntö (kpt) 22

259 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
948 564.

#190
12.02.2011 17:07

La 12.02.2011

Viidestä kierroksesta triplasarjoja toistoja:

- penkkipunnerrus (kpt) 60
- käsipainosoutu yhd.käd. 2 x 60
- käsipainokyykky 60

Kun vähennän 240 toistoani, jäljeelä on
948 324.

#191
14.02.2011 17:38

Ma 14.02.2011

Supersarjoista toistoja:

SS1.hartiat ja epäkkäät

- punnerrus (TG+lt) 36
- olankohotus (kpt) 36

SS2. ojentajat ja hauikset

- ransk.punn. maaten(m-t)38
- hauiskääntö (lt) 41

SS3. vatsa ja pohkeet

- istumaannousu (pl) 80
- varp.nousu (kp) 60

291 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
948 033.

#192
16.02.2011 17:38

Ke 16.02.2011

Viidestä kierroksesta triplasarjoja toistoja:

- leuanveto/ylätalja (TG+lt) 48
- käsipainokyykky 52
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 56

Kun olen vähentänyt 156 toistoani, jäljellä on
947 877.

#193
18.02.2011 17:50

Pe 18.02.2011

Supersarjat 1. (epäkkäät+hartiat)
- olankohotus (kpt) 54
- vipunosto (TG 1000) 41

Supersarjat 2. (hauikset+ojentajat)
- vasarakääntö (kpt) 46
- ransk.punn. maaten (mt) 59

Supersarjat 3. (vatsa+pohkeet)
- säärinosto maaten (npt) 75
- varpaillenousu (kp) 75

350 toiston vähennyksen jälkeen projektia jäljellä
947 527.

#194
20.02.2011 14:00

Su 20.02.2011

Triplasarjoista toistoja:

- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 2 x 4 x 10
- vinopenkkipunn. (kpt) 4 x 10
- tangonpääsoutu (lt) 2 x 4 x 10

Kun olen vähentänyt 200 toistoani, jäljellä on
947 327.

HOPI-HOPI-Kaikki mukaan!

#195
22.02.2011 18:20

Ti 22.02.2011

Setti 1. kolmesta kierroksesta toistoja

- säärinosto maaten (npt) 45
- käsipainokyykky 36
- vipunosto maaten (kpt) 36
- käsipainosoutu yhd. käd. 2 x 36

Setti 2. kolmesta kierroksesta toistoja

- käsipainopunnerrus seisten 45
- hauiskääntö seisten (lt) 36
- ransk. punn. maaten (lt) 36
- hyvää huomenta (levy) 36

342 toiston vähennyksen jälkeen on meillä jäljellä
946 985.

#196
0030 0004 0003 fca74d0a67136de92be849c39c85cdea8f5813ceb4550df64308eeca65ebb6be MVN
23.02.2011 21:37

Kyykky 30
Mave 30
Ylätalja 30
Alatalja 40
Kapea penkki 30
Dippi 30
Hauiskääntö 30
Pystypunnerrus 30
Sivuolat 30
Hack-kyykky 30
polven ojennus 30 koukistus 30 pohjeprässi 50
vatsoja 4 x 20

Yhteensä 490 toistoa eli jäljelle jää vaivaiset

946 495 toistoa

#197
24.02.2011 15:28

Hyvä kun olet taas mukana kuvioissa, MVN. Yksin tämä projekti tuntuu välillä tosi tylsältä.

To 24.02.2011

Setti 1. kolmesta kierroksesta toistoja

- voimapyörä(kp) 37
- plie-kyykky 37
- etunojapunnerrus 42
- leuanveto (TG+lt) 38

Setti 2. kolmesta kierroksesta toistoja

- vipunosto sivuilta (kpt) 38
- hauiskääntö seisten (lt) 39
- penkkidippi (plt) 43
- hyvää huomenta (levy) 42

316 toiston vähennyksen jälkeen on meillä jäljellä 946 179.

#198
27.02.2011 16:47

Su 27.02.2011

Setti 1. kolmesta kierroksesta toistoja

- säärinosto maaten (npt) 41
- yhd. jal.kyykky (TG+lt) 2 x 42
- leveä etunojapunnerrus 51
- käsipainosoutu yhd.käd. 2 x 45
- olankohotus (kpt) 47

Setti 2. kolmesta kierroksesta toistoja

- käsipainopunnerrus seisten 52
- hauiskääntö seisten (kpt) 36
- kapea etunojapunnerrus 29
- hyvää huomenta (levy) 53
- varp.nousu (sl+kp) 60

543 toiston vähennyksen jälkeen on meillä jäljellä
945 636.

#199
01.03.2011 18:07

Ti 01.03.2011

Setti 1. kolmesta kierroksesta toistoja

- penkkipunnerrus (kpt) 45
- tangonpääsoutu yhd.käd.(lt) 2 x 33
- olankohotus (kpt) 45
- plie-kyykky (kp) 48
- säärinostot sivuilta(npt) 2 x 37

Setti 2. kolmesta kierroksesta toistoja

- pystypunnerrus (lt) 41
- ransk. punn. maaten (lt) 33
- hauiskääntö seisten (lt) 39
- hyvää huomenta (levy) 37
- varp.nousu (sl+kp) 71

499 toiston vähennyksen jälkeen on jäljellä 945 137.

#200
03.03.2011 17:14

To 03.03.2011

Setti 1. kolmesta kierroksesta toistoja

- leuanveto (TG+lt) 39
- olankohotus (kpt) 40
- käsipainokyykky 39
- leveä etunojapunnerrus 60
- säärinosto maaten (ntp) 60

Setti 2. kolmesta kierroksesta toistoja

- hauiskääntö seisten (lt) 39
- vipunosto sivuilta (kpt) 33
- penkkidippi (plt) 67
- hyvää huomenta (levy) 48
- varp.nousu yhd.jal. (kp) 2 x 48

521 toiston vähennyksen jälkeen on jäljellä
944 616.

#201
05.03.2011 19:58

La 05.03.2011

Setti 1. kolmesta kierroksesta toistoja

- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 2 x 42
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 36
- tangonpääsoutu yhd.käd (lt) 2 x 39
- olankohotus (kpt) 54
- voimapyörä (kp) 41

Setti 2. kolmesta kierroksesta toistoja

- varp.nousu (sl+kp) 74
- pystypunnerrus (kpt) 39
- kapea etunojapunnerrus 37
- hauiskääntö (kpt) 19
- hyvää huomenta (plt) 51

Kun olen vähentänyt 513 toistoani, on jäljellä
944 103.

#202
08.03.2011 18:24

Ti 08.03.2011

Setti 1.

- penkkipunnerrus (kpt) 39
- käsipainosoutu yhd. käd. 2 x 39
- olankohotus (kpt) 50
- plie-kyykky (kp) 51
- säärinosto siv. maaten (npt) 2 x 42

Setti 2.

- pystypunnerrus (lt) 41
- ransk.punn. maaten (lt) 36
- hauiskääntö (lt) 40
- hyvää huomenta (plt) 46
- varp. nousu (sl+kp) 79

544 toiston vähennyksen jälkeen on jäljellä
943 559.

#203
10.03.2011 18:15

To 10.03.2011

Setti 1. kolmesta kierroksesta toistoja

- leuanveto (TG+lt) 39
- olankohotus (kpt) 48
- käsipainokyykky 39
- leveä etunojapunnerrus 72
- säärinosto maaten (ntp) 71

Setti 2. kolmesta kierroksesta toistoja

- hauiskääntö seisten (lt) 45
- vipunosto sivuilta (kpt) 36
- penkkidippi (plt) 71
- hyvää huomenta (plt) 50
- varp.nousu yhd. jal. (kp) 2 x 54

579 toiston vähennyksen jälkeen on jäljellä
942 980.

#204
14.03.2011 17:50

Ma 14.03.2011

Densitytreenistä (nopeaan tahtiin vitosia supersarjoina) toistoja:

SS1.
- leuanveto (TG+lt) 35
- käsipainokyykky 35

SS2.
- tangonpääsoutu yhd.käd. 30 / 30
- reisikoukistus maaten (kp) 29

SS3.
- käsipainopunn. istuen 35
- voimapyörä (kp) 35

Kun vähennän 229 toistoa, jäljelle jää
942 751.

#205
16.03.2011 17:27

Ke 16.03.2011

Densitytreenistä (nopeaan tahtiin viitosia supersarjoina) toistoja:

SS1.
- kapea etunojapunnerrus (or) 50
- hyvää huomenta (plt) 50

SS2.
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 25
- reisiojennus yhd. jal (TG+lt) 24 / 25

SS3.
- penkkipunnerrus (kpt) 35
- säärinosto sivulta sivulle (npt) 35

Kun vähennän 245 toistoa, jäljelle jää
942 506.

#206
18.03.2011 15:16

Pe 18.03.2011

Densitytreenistä (nopeaan tahtiin viitosia supersarjoina) toistoja:

SS1.
- käsipainosoutu yhd. käd. 35
- punnerrus (TG+lt) 35

SS2.
- hauiskääntö (lt) 45
- ransk.punn. maaten (lt) 45

SS3.
- vipunosto sivuilta (TG) 45
- säärinosto kulmaistunnassa (kp) 45

Kun vähennän 285 toistoa, jäljelle jää
942 221.

HOPI-HOPI-HERÄTKÄÄ - tarvitaan enemmän kuin yksi tätä projektia hoitamaan!

#207
21.03.2011 18:03

Ma 21.03.2011

Densitytreenistä (nopeaan tahtiin 3-6 toiston sarjoja) toistoja:

SS1.
- leuanveto (TG+lt) 36
- käsipainokyykky 36

SS2.
- tangonpääsoutu yhd.käd. 34 / 34
- reisikoukistus maaten (kp) 30

SS3.
- käsipainopunn. istuen 42
- voimapyörä (kp) 42

Kun vähennän 254 toistoa, jäljelle jää
941 967.

#208
23.03.2011 17:56

Ke 23.03.2011

Densitytreenistä (nopeaan tahtiin kuutosia supersarjoina) toistoja:

SS1.
- kapea etunojapunnerrus (or) 60
- hyvää huomenta (plt) 60

SS2.
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 36
- reisiojennus yhd. jal (TG+lt) 36 / 36

SS3.
- penkkipunnerrus (kpt) 42
- säärinosto sivulta sivulle (npt) 42

Kun vähennän 312 toistoa, jäljelle jää
941 655.

#209
23.03.2011 23:11

Hop! Pakko se on auttaa miestä mäessä, on niin kunnianhimoinen projekti menossa.

Tiistain treeistä:
- etuheilautus kahvakuulalla 3 x 40 kpl
- tempaus kahvakuulalla 3 x 30 kpl
- punnerruskävely kahvakuulilla 3 x 20 kpl
- askelkyykky kahdella kahvakuulalla 3 x 40 kpl

Yhteensä 390 toistoa, jäljelle jää
941 265

#210
25.03.2011 14:10

Kiitos mukaantulosta, Rjuho. Laskin juuri, että noin 1000 toiston viikkovauhtia projekti kestäisi yksin suoritettuna vielä 18 vuotta. Olisin siis sen päättyessä 79 vuotias!

Kun lähdin tähän mukaan kuvittelin itseäni hyvin paljon nuorempien saavan jotain aikaiseksi. Erehdyin taas kerran. No, erehtyminenhän on inhimillistä - "Errare humanum est".

Pe 25.03.2011

Densitytreenistä (nopeaan tahtiin pääasiassa kuutosia supersarjoina) toistoja:

SS1.
- käsipainosoutu yhd. käd. 36 /36
- punnerrus (TG+lt) 35

SS2.
- hauiskääntö (lt) 52
- ransk.punn. maaten (lt) 48

SS3.
- vipunosto sivuilta (TG) 60
- säärinosto kulmaistunnassa (kp) 60

Kun olen vähentänyt 327 toistoa, jäljelle jää
940 938.

#211
25.03.2011 15:12

To 24.3.2011

Kahvakuulatreeniä, kuntopiirityyppisesti lyhyillä tauoilla:

Etuheilautus 3 x 40
Tempaus yhdellä kädellä 4 x 25
Kyykky kahdella kuulalla 2 x 30
Askelkyykky kuulalla 4 x 30
Kulmasoutu kuulalla 2 x 30
Turkkilainen ylösnousu 4 x 10

Yhteensä 500 toistoa, jäljelle jää
940 438.

Lasketaanko mukaan tähän ketjuun Red Cord-harjoittelu? (kts. linkkiesimerkki)

http://www.youtube.com/watch?v=3fvsSAWzq_E&playnext=1&list=PLDE4A0D8AF0B8F21C

#212
25.03.2011 15:35

Mikäpä siinä. Laita vaan mukaan. Uskon muidenkin hyväksyvän.

#213
26.03.2011 20:29

Arthuron sanat saivat aikaan omantunnon piston kevytjumppailevassa sydämessäni..:)
Siispä palaan joukkoon, tältä viikolta:

-istumaannousut 145
-kyykyt 60
-etunojapunnerrukset 90
-askelkyykyt 50
-leuanvedot 45
-kuulaheilautukset 185
-boksihypyt 85
-mavet 70
-työntöpunnerrukset 30

Yht.760, jäljellä 939 678

#214
27.03.2011 23:51

Sunnuntai 27.3.2011

Kahvakuulajumppaa ja muuta

- etuheilautus 3 x 35
- etuheilautus + askelkyykky 4 x 50
- kahden käden etuheilautus + sumokyykky 3 x 20
- istumaannousut 4 x 30
- yhden jalan mave kuulalla 4 x 25

Yhteensä 585, jäljelle jää

[b]939 093[/b

#215
28.03.2011 17:23

Hienoa, että olet taas mukana, Gerlande.

Ma 28.03.2011

Densitytreenistä (nopeaan tahtiin 4-7 toiston sarjoja) toistoja:

SS1.
- leuanveto (TG+lt) 35
- käsipainokyykky 35

SS2.
- tangonpääsoutu yhd.käd. 31 / 31
- reisikoukistus maaten (kp) 40

SS3.
- käsipainopunn. istuen 45
- voimapyörä (kp) 56

Kun vähennän 273 toistoa, jäljelle jää
938 820.

#216
29.03.2011 19:49

Tiistai 29.3.2011

Punanaru-jumppaa

30 minuutin treeni, minuutti aina töitä ja noin 30 sekuntia lepoa. Listaan tähän mukaan luettavia liikkeitä, ja kaikkia en edes muista enää :P

Hauiskääntö 30
Ojentajapunnerrus 35
Kyykky 30
Yhden jalan kyykky 25/jalka eli 50
Punnerrus kädet köysissä 30
Kulmasoutu 30
Kyykky jalat naruissa 20
Yhden käden kulmasoutu 25/puoli eli 50
Askelkyykky toinen jalka naruissa 25/jalka eli 50

Yhteensä 325 toistoa, jäljelle jää
938 495

#217
30.03.2011 17:53

Ke 30.03.2011

Densitytreenistä (nopeaan tahtiin 5-7 toiston supersarjoja):

SS1.
- kapea etunojapunnerrus (or) 70
- hyvää huomenta (plt) 70

SS2.
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 25
- reisiojennus yhd. jal (TG+lt) 25 / 25

SS3.
- penkkipunnerrus (kpt) 41
- säärinosto sivulta sivulle (npt) 42

Kun vähennän 298 toistoa, jäljelle jää
938 197.

#218
03.04.2011 16:21

Su 03.04.2011

Maitohappotreenistä (Lactic Acid Training) toistoja:

- leuanveto/ylätalja (TG+lt) 37
- käsipainosoutu yhd. käd. 50 / 50
- penkkipunnerrus (kpt) 41
- vinopenkkipunn. (kpt) 27
- hauiskääntö (lt) 65
- varp.nousu (sl+kp) 72

Vähennettyäni 342 toistoa jäljellä on
937 855.

#219
04.04.2011 17:47

Ma 04.04.2011

Maitohappotreenin toistot:

- käsipainopunnerrus istuen 48
- vipunosto sivuilta (kpt) 40
- ransk. punn. maaten (mt) 85
- reisiojennus yhd.jal. (TG+lt) 48/48
- plie-kyykky (kp) 48
- reisikouk. maaten (kp) 48
- säärinosto maaten (npt) 48

413 toiston vähennyksen jälkeen on jäljellä
937 442.

#220
06.04.2011 17:17

Ke 06.04.2011

Maitohappotreenistä toistoja:

- leuanveto/ylätalja (TG+lt) 39
- penkkipunnerrus (kpt) 37
- käsipainokyykky 30
- käsipainopunnerrus istuen 21
- hauiskääntö (lt) 21
- ransk. punn. maaten (lt) 21
- varp.nousu (sl+kp) 30
- säärinosto maaten (npt) 30

Kun vähennän 229 toistoa, jäljelle jää
937 213.

#221
08.04.2011 18:19

Pe 08.04.2011

- käsipainosoutu yhd.käd. 42/42
- leuanveto/ylätalja (TG+lt) 25
- penkkipunnerrus (kpt) 39
- vipunosto maaten (kpt) 18
- hauiskääntö (lt) 32
- hauiskääntö vinopenk. (kpt) 13
- varp. nousu (sl+kp) 60

271 toiston vähennyksen jälkeen toistoja piisaa vielä 936 942.

#222
09.04.2011 17:39

La 09.04.2011

- käsipainopunnerrus istuen 40
- vipunosto sivuilta (kpt) 20
- kapea etunojapunnerrus 24
- norm. etunojapunnerrus 27
- käsipainokyykky 50
- reisikoukistus maaten (kp) 34
- voimapyörä (kp) 24

219 toiston poiston jälkeen jäljellä on
936 723.

APUA TARVITAAN - missä hemmetissä te luuhaatte!?

#223
11.04.2011 18:17

Ma 11.04.2011

- penkkipunnerrus (kpt) 36
- leuanveto/ylätalja (TG+lt) 32
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 36 / 36
- käsipainopunnerrus istuen 29
- hauiskääntö (lt) 23
- ransk.punn. maaten (lt) 27
- varp.nousu (sl+kp) 36

Vähennettyäni tällä kertaa 285 toistoa jäjellä on
936 438.

#224
13.04.2011 08:44

kyykky x 15
Jäljelle;

936 423.

#225
13.04.2011 17:24

Ke 13.04.2011

Volyymitreenistä toistoja:

- leuanveto/ylätalja (TG+lt) 48
- yhd.käd.soutu (kp) 2 x 55
- penkkipunnerrus (kpt) 54
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 44
- hauiskääntö (lt) 72
- varp.nousu (sl+kp) 72

Kun vähennän 400 toistoani, jäljelle jää
936 023.

#226
14.04.2011 17:30

To 14.04.2011

Volyymitreenistä toistoja:

- käsipainopunnerrus istuen 48
- vipunosto sivuilta (kpt) 45
- ransk. punn. maaten (mt) 94
- reisiojennus yhd.jal. (TG+lt) 48/48
- plie-kyykky (kp) 48
- reisikouk. maaten (kp) 48
- säärinosto maaten (npt) 48

439 toiston vähennyksen jälkeen on jäljellä
935 584.

#227
16.04.2011 17:25

La 16.04.2011

Maitohappotreenistä (5-10 toiston sarjoja 30 sekunnin palautuksin):

- leuanveto/ylätalja (TG+lt) 36
- penkkipunnerrus (kpt) 40
- käsipainokyykky 30
- käsipainopunnerrus istuen 21
- hauiskääntö (lt) 21
- ransk. punn. maaten (lt) 21
- varp.nousu (sl+kp) 30
- säärinosto maaten (npt) 30

Kun vähennän 232 toistoa, jäljelle jää
935 352.

#228
18.04.2011 18:16

Ma 18.04.2011

- penkkipunnerrus (kpt) 39
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 35
- vipunosto maaten (kpt) 33
- leuanveto/ylätalja (TG+lt) 37
- tangonpääsoutu 27 / 27
- goblet-kyykky (kp) 40
- reisiojennus (TG+lt) 31 / 36
- reisikoukistus maaten (kp) 37

Vähennettyäni 342 toistoa jäljellä on
935 010.

#229
20.04.2011 18:49

Ke 20.04.2011

- käsipainopunnerrus istuen 41
- vipunosto sivuilta (TG) 28
- kapea etunojapunn. kor. 17
- ransk.punn. maaten (lt+kpt) 33
- hartianosto (kpt) 57
- päänosto (levypaino) 53
- hauiskääntö seisten (kpt) 40
- vasarakääntö seisten (kpt) 19
- säärinosto maaten (npt) 36
- varp.nousu (sl+kp) 45

Kun olen vähentänyt 369 toistoani, jäljelle on
934 641.

#230
20.04.2011 22:23

Aikani tätä ketjua luettuani, omantunnontuskat ylittivät sietämättömyyden rajan... Käyn pari kertaa viikossa salilla ja kai niitä tuloksia voisi tänne kirjoitella.

Ensin kysymys: hyväksytäänkö smith-laitteessa tehdyt liikkeet (kyykky, pystypunnerrus, vinopenkki)? En ole ehkä täysin sisäistänyt, että mitä liikkeitä tänne voi raportoida ja mitä ei, ilmeisesti pääsääntönä vapailla painoilla tehdyt hyväksytään?

En vielä uskalla raportoida toistomääriä, ettei tule sanomista ketjun ylipäälliköltä ;) Vastausta odotellessa...

#231
20.04.2011 22:35

Jonezcu, sinulle en osaa vastata vedenpitävästi, odotetaan kiltisti että Arthuro jakaa viisauttaan..:)

Mutta heleijaa, otetaas nyt vaikka eiliseltä ja tältä päivältä:

kyykyt 30
etunojapunnerrukset 30
istumaannousut 30
leuanvedot 20
askelkyykyt 30
kuulaheilautukset 100

yht.240, jäljelle jää 934 401

#232
21.04.2011 08:28

En ole tämän ketjun, saatikka koko sivuston, ylipäällikkö, enkä tiedä viisaudestakaan. Olen vain vanha, kokenut ja sinnikäs.

Aluksi tosiaan oli tarkoituksena kerätä toistoja vain vapailla painoilla ja oman kehon painolla tehdyistä liikkeistä. Jotta saisimme tämän projektin loppuun vuosien - ei vuosikymmenien - sisällä, on valikoimaa hyvä laajentaa.

Smith-laitteella tehdyt liikkeet ovat hyvin samanlaisia kuin vapailla painoilla. Mielestäni ne voi kirjata. Vai mitä akonan?

#233
23.04.2011 18:11

La 23.04.2011

- leuanveto/ylätalja (TG+lt) 40
- käsipainosoutu yhd. käd. 33 / 33
- tangonpääsoutu yhd. käd. 30 / 30
- reisiojennus yhd. jal. (TG+lt) 51 / 58
- käsipainokyykky 25
- vipunosto maaten (kpt) 22
- leveä etunojapunnerrus 36

Vähennettyäni tämän kertaiset 358 toistoa, jäljelle on vielä 934 043.

#234
23.04.2011 23:56

La 23.4.2011
Rohkeasti päätin kirjoitella toistomääriä tänne, toivottavasti ei tule paljon noottia.

- leuanveto 15
- kyykky 40
- niskan takaa punnerrus 40
- penkkipunnerrus 49
- hauiskääntö 30
- kulmasoutu 20

Päivän treenistä yhteensä 194 toistoa, joten vähennyksen jälkeen jäljelle jää 933 849 toistoa.

#235
25.04.2011 16:41

Ma 25.04.2011

Jonezcu, kyllä nuo ovat sopivia. Omista toistoistani jätän tänään pois: päänosto (levy otsalla), olankohotus (kpt), rannekääntö (lt) ja varpaille nousu (kp). Eipähän sitten kukaan kitise!

- hauiskääntö (lt) 50
- sit-ups (vl) 52
- vipunosto sivuilta (TG) 31
- ransk. punn. maaten (lt) 42

Vähennettyäni 175 toistoa jäljellä on
933 674.

#236
27.04.2011 18:57

Ke 27.04.2011

Reidet:
- yhd. jalan kyykky (TG+lt)57 / 60
- reisiojennus yhd. jal. (TG+lt) 40 / 47
- frogkyykky (kp) 42
- reisikoukistus maaten (kp) 55

Rinta:
- vinopenkkipunn. (kpt) 31
- penkkipunn. (kpt) 33
- vipunosto maaten (kpt) 32

Selkä:
- yhd. käd. soutu (kp) 29 / 29
- leuanveto (TG+lt) 27

482 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
933 192.

#237
01.05.2011 01:02

Pe 29.04.2011

Perjantain salitreenistä seuraavat hyväksyttävät toistot:
- vinopenkki 50
- niskan takaa punnerrus 40
- dippi 20
- leuanveto 12
- hauiskääntö 30

152 toiston jälkeen jäljelle jää 933 040 toistoa.

#238
02.05.2011 18:01

Ma 02.05.2011

- vinopenkkipunnerrus (kpt) 26
- leuanveto/ylätalja (TG+lt) 26
- käsipainokyykky 24
- penkkipunnerrus (kpt) 29
- käsipainosoutu yhd.käd. 29 / 29
- frogkyykky (kp) 29

Kun vähennän 192 toistoa, jäljelle jää
932 848.

#239
04.05.2011 18:28

Koska treenaan painoilla mahdollisimman monipuolisesti, on mukana myös sellaisia liikkeitä, joissa liikerata on hyvin lyhyt. Näitä ovat esimerkiksi kaulan, ranteiden ja pohkeiden liikkeet. Ne jätän tältäkin kerralta pois toistojen luettelosta.

Ke 04.05.2011

- käsipainopunnerrus istuen 31
- vipunosto sivuilta (kpt) 31
- ransk.punn.maaten (lt) 33
- hauiskääntö (lt9 33
- säärinosto maaten (npt) 32

Vähennettyäni nuo 160 toistoa jäljellä on
932 688.

#240
05.05.2011 23:30

To 5.5.2011

Mietiskelin noita lyhyen liikeradan liikkeitä, joita tulee itselläkin tehtyä. Lihaksiinhan nekin liikkeet kohdistuu, joten eikö niistä voisi hyvällä omallatunnolla raportoida, vaikkakin liikeradat ovat lyhyempiä? Tuskin niistä kukaan on "kitisemässä"...

Tämän päivän treeni piti sisällään mm. seuraavaa:

- kyykky 40
- vinopenkki 30
- niskan takaa punnerrus 30
- hauiskääntö 30

Vähennän 130 toistoa, jäljelle jää 932 558

#241
07.05.2011 11:15

Totta puhut, Jonezcu. Meitä on monenlaisia treenaajia: jotkut nytkyttelevät vain penkkipunnerrusta ja hauiskääntöä. Kehossa on paljon muitakin lihaksia kuin vain etuhartiat, ritalihakset ja hauikset.

Seuraavalla kerralla kun teen "pikkuliikkeitä" laitan ne taas mukaan tänne projektiin ... eihän tämä näin lopu "isoilla" liikkeillä ja muutamalla osallistujalla ennen vuotta 2020! Jos joku siitä herneen nenäänsä vetää, niin joko hän voi mennä muualle tai itse voin nostaa kytkintä koko keho.netistä.

#242
07.05.2011 17:02

La 07.05.2011

Tein maitohappotreenissä sarjoja (3-6) puolen minuutin palautuksin niin, että jokaiselle liikkeelle tuli yhteensä 50 toistoa:

- reisiojennus (TG+lt) 50 / 50
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 50
- leuanveto (TG+lt) 50
- hackkyykky (lt) 50
- penkkipunnerrus (kpt) 50
- yhd.käd.soutu (kp) 50 / 50
- reisikoukistus maaten (kp) 50
- vipunosto maaten (kpt) 50
- tangonpääsoutu yhd.käd. (lt) 50 / 50

Kun olen vähentänyt 600 toistoa, jäljelle jää
931 958.

#243
09.05.2011 16:57

Ma 09.05.2011

Tein maitohappotreenissä pienimmille lihasryhmille sarjoja (3-7) puolen minuutin palautuksin niin, että jokaiselle liikkeelle tuli yhteensä 50 toistoa:

- päänosto selällä maaten (levy otsalla) 50
- olankohotus (kpt) 50
- käsipainopunnerrus istuen 50
- ransk.punn.maaten (lt) 50
- hauiskääntö (lt) 50
- rannekääntö (lt) 50
- säärinosto maaten (npt) 50
- varp.nousu (sl+kp) 50

Vähennettyäni 400 toistoa jäljelle jää
931 558.

#244
10.05.2011 01:10

Ma 9.5.2011

Perustreenausta jälleen kerran, treeni sisälsi mm. seuraavaa:

- leuanveto 19
- yhden käden soutu 10 / 10
- vipunostot käsipainoilla 18 / 18
- dippi 20
- penkkipunnerrus 40
- hauiskääntö tangolla 10
- hauiskääntö käsipainoilla 30 / 30
- rannekääntö 35
- vatsarutistus 40

Kun vähennän 280 toistoa, jäljelle jää 931 278

#245
12.05.2011 18:03

To 12.05.2011

Tein maitohappotreenissä sarjoja (3-6) puolen minuutin palautuksin niin, että jokaiselle liikkeelle tuli yhteensä 50 toistoa:

- reisiojennus (TG+lt) 50 / 50
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 50
- leuanveto (TG+lt) 50
- hackkyykky (lt) 50
- penkkipunnerrus (kpt) 50
- yhd.käd.soutu (kp) 50 / 50
- reisikoukistus maaten (kp) 50
- vipunosto maaten (kpt) 50
- tangonpääsoutu yhd.käd. (lt) 50 / 50

Kun olen vähentänyt 600 toistoa, jäljelle jää 930 678.

#246
15.05.2011 17:38

Su 15.05.2011

Vuorotellen viitosia ja kymppejä 45 sekunnin palautuksilla.

Supersarjat 1.
- olankohotus (kpt) 3 x 10
- olankohotus (kpt) 3 x 5

Supersarjat 2.
- vipunosto sivuilta (kpt) 3 x 10
- käsipainopunnerrus istuen 3 x 5

Supersarjat 3.
- ranskal.punn. maaten (lt) 3 x 10
- kapea etunojapunnerrus (or) 3 x 5

Supersarjat 4.
- hauiskääntö (kpt) 3 x 10
- hauiskääntö (lt) 3 x 5

Supersarjat 5.
- vasarakääntö (kpt) 3 x 10
- rannekääntö (lt) 3 x 5

jatkuu ...

#247
15.05.2011 17:42

jatkuu ...

Supersarjat 6.
- säärinosto maaten (npt) 3 x 10
- voimapyörä 3 x 5

Supersarjat 7.
- varpaillenousu (sl+kp) 3 x 20
- varpaillenousu (sl+kp) 3 x 10

Vähennettyäni 360 toistoa jäljellä on
930 318.

#248
17.05.2011 18:17

Ti 17.05.2011

Vuorotellen kymppejä viitosia 30-45 sekunnin palautuksilla.

Supersarjat 1.
- hackkyykky (lt) 30
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 17/17

Supersarjat 2.
- reisikoukistus (kp) 30
- frogkyykky (kp) 15

Supersarjat 3.
- vipunosto maaten (kpt) 30
- penkkipunn. (kpt) 13

Supersarjat 4.
- vipun. vinop. (kpt) 30
- vinopenkkip. (kpt) 14

Supersarjat 5.
- leuanveto (TG+lt) 30
- yhd.käd.soutu (kp) 15/15

Kun vähennän 256 toistoa, jäljelle jää
930 062.

#249
19.05.2011 17:30

To 19.05.2011

Maitohappotreenistä (kuusi sarjaa jokaista liikettä puolen minuutin palautuksin) toistoja:

- päänosto selällä maaten (levy otsalla) 60
- olankohotus (kpt) 55
- käsipainopunnerrus istuen 61
- ransk.punn.maaten (lt) 47
- hauiskääntö (lt) 53
- rannekääntö (lt) 44
- säärinosto maaten (npt) 58
- varp.nousu (sl+kp) 77

Vähennettyäni 455 toistoa jäljelle jää
929 607.

#250
21.05.2011 18:11

La 21.05.2011

Maitohappotreenistä (3-4 sarjaa jokaista liikettä puolen minuutin palautuksin) toistoja:

- reisiojennus (TG+lt) 36/40
- vipunosto maaten (kpt) 39
- tangonpääsoutu 35/35
- yhd.jalankyykky (TG+lt) 41/41
- vinopenkkipunn. (kpt) 27
- käsipainosoutu yhd.käd. 27/27
- sissykyykky (levy) 30
- frogkyykky (kp) 24
- penkkipunn. (kpt) 36
- leuanveto (TG+lt) 30

Kun olen vähentänyt 468 toistoa, jäljelle jää
929 139.

#251
23.05.2011 18:13

Ma 23.05.2011

Kuusi sarjaa kutakin liikettä puolen minuutin palautuksin:

- varp.nousu (sl+kp) 90
- säärinosto maaten (npt) 69
- käsipainopunn. istuen 70
- ransk.punn. maaten (lt) 57
- hauiskääntö (lt) 62
- rannekääntö (lt) 50
- olankohotus (kpt) 62
- päänosto maaten (levy otsalla) 73

Vähennettyäni 523 toistoa jäljellä on
928 616.

#252
23.05.2011 20:54

Ma 23.5.2011

- Vinopenkki 60
- Niskan takaa punnerrus 40
- Kyykky 40
- Leuanveto 12
- Hauiskääntö 40
- Vatsarutistus 60
- Pohjeliike 35

Vähennän 287 toistoa, jäljelle jää 928 329

#253
26.05.2011 18:24

Tervehdys Sinulle, Jonezcu.

To 26.05.2011

- reisiojennus 40 / 42
- yhd.jal.kyykky 28 / 28
- reisikoukistus 28
- frogkyykky 28
- vipunosto maaten 28
- penkkipunnerrus 31
- etunojapunnerrus 24
- käsipainosoutu 32 / 32
- leuanveto 15

Kun olen vähentänyt 356 toistoani, jäljellä on
927 973.

#254
27.05.2011 22:13

Tervehdys Sinullekin, Arthuro.

Pe 27.05.2011

- niskan takaa punnerrus 50
- leuanveto 19
- dippi 18
- hauiskääntö 28
- rannekääntö 25
- penkkipunnerrus 43
- vatsarutistus 20
- ojentajaliike 30

Vähennän 233 toistoa, jäljelle jää 927 740

#255
28.05.2011 13:46

Tehty:

Penkkipunnerrus 45 kg x 24 toistoa

hauiskääntö 25kg 13 toistoa

37 toistoa vähennetty niin..


Jäljellä: 927703 TOISTOA

#256
28.05.2011 19:51

Tervetuloa mukaan projektiin, Tomppa.

#257
30.05.2011 19:29

Ma 30.05.2011

SS1.
- päänosto maaten (levy otsalla) 78
- olankohotus (kpt) 73
SS2.
- vipunosto sivuilta (kpt) 52
- käsipainopunnerrus 54
SS3.
- ransk.punn.maaten (lt) 59
- hauiskääntö (lt) 60
- vasarakääntö (kpt) 45
SS4.
- säärinosto maaten (npt) 78
- varp.nousu (kp) 83

Vähennettyäni 582 toistoa jäljellä on
927 121.

#258
01.06.2011 21:13

Ke 01.06.2011

Triplat1.
- vinop.punn. (kpt) 24
- leuanveto (TG+lt) 24
- käsip. kyykky 24

Triplat2.
- penkkipunn. (kpt) 30
- tangonpääsoutu (lt) 30/30
- hackkyyky (lt) 30

Triplat3.
- vipunosto siv. (kpt) 30
- yhd.käd.soutu (kp) 30
- frogkyykky (kp) 30

Triplat4.
- etunojapunn. 36
- ristikkäistalja 36
- reisikoukistus (kp) 36

Kun olen vähentänyt 410 toistoa, jäljellä on
926 711.

#259
04.06.2011 14:24

pe 3.6.2011

- leuanveto 18
- hauiskääntö lt 30 + kpt 38
- yhden käden soutu (kp) 40
- pari muuta käsipainoliikettä, joiden nimeä en juuri muista yht. 80
- niskan takaa punnerrus 30

Vähennän 236 toistoa, jäljelle jää 926 475

#260
06.06.2011 19:53

Ma 06.06.2011

Restpausesarjat:
- reisiojennus 28 / 28
- reisikoukistus 40

Jättiläissarjat:
- sissykyykky 45
- reisikoukistus 45
- yhd.jal.kyykky 45 / 45
- frogkyykky 45

Suorat sarjat:
- varp.nousu 74

Vähennettyäni 395 toistoa jäljelle jää
926 080.

#261
07.06.2011 17:16

Ti 07.06.2011

Restpausesarjat:
- vipunosto maaten 26
- etunojapunnerrus 16

Jättiläissarjat:
- vinopenkkipunn. 15
- penkkipunnerrus 16
- vipunosto maaten 16
- etunojapunnerrus 16

Supersarjat:
- vipunosto sivuilta 29
- käsipainopunn. istuen 20

Koska tänään treenasin lyhyillä sarjoilla, sain kerättyä ainoastaan 154 toistoa. Kun ne vähennän, jää jäljelle

925 926.

#262
08.06.2011 17:26

Ke 08.06.2011

Keskikehon treeni:

1.Bullworker 3 x 10 s
2.Jättiläissarjat (5 kierrosta)
- säärinosto maaten 54
- sit up kierrolla 43
- hyvää huomenta 75
- lankku 5 x 45 s

Vähennettyäni 180 toistoani jäljellä on
925 746.

#263
09.06.2011 17:28

To 09.06.2011

Selkä ja hauikset:

Jättiläissarjat (x4)
- olankohotus 40
- leuanveto 24
- tangonpääsoutu 36/36
- yhd.käd.soutu 36/36

Supersarjat (x4)
- hauiskääntö levytangolla 21
- vasarakääntö käsipainoilla 23

Kun vähennän tällä kertaa 252 toistoa, jäljellä on
925 494.

#264
10.06.2011 23:44

To 9.6.2011

- leuanveto 15
- yhden käden soutu yht 36
- hauiskääntö lt 20 + kp yht 20
- ojentajapunnerrus 20
- rannekääntö 30
- kahvakuulatreeniä 40 toistoa

Siinäpä toistot, yhteensä 181 kpl. Vähennyksen jälkeen jäljellä on 925 313

#265
11.06.2011 17:52

La 11.06.2011

Restpausesarjat:
- reisiojennus 28/28
- reisikoukistus 40
Jättiläissarjat
- sissykyykky 51
- reisikoukistus 45
- yhd.jal.kyykky 45/45
- frogkyykky 45
Suorat sarjat
- varp.nousu 84

Kun olen vähentänyt 411 toistoa, jäljellä on
924 902.

#266
12.06.2011 17:09

Su 12.06.2011

Restpausesarjat:
- vipunosto maaten 30
- etunojapunnerrus 18

Jättiläissarjat:
- vinopenkkipunnerrus 18
- penkkipunnerrus 19
- vipunosto maaten 22
- etunojapunnerrus 19

Supersarjat:
- vipunosto sivuilta 33
- käsipainopunn. istuen 24

Vähennettyäni 183 toistoa jäljellä on
924 719.

#267
14.06.2011 17:27

Ti 14.06.2011

30 sekunnin palautuksin tehdyistä suorista sarjoista (4 per liike) toistoja:

- päänosto maaten (levy otsalla) 50
- olankohotus 50
- käsipainopunn. istuen 46
- ransk.punn. maaten 46
- hauiskääntö levytangolla 46
- rannekääntö levytangolla 34
- säärinosto maaten (nilkkap.) 51
- hyvää huomenta (painolevy) 51
- varp.nousu (käsipaino) 49

Kun vähennän 423 toistoa, jäljelle jää toistoja
924 296.

#268
16.06.2011 20:09

To 16.06.2011

30 sekunnin palautuksin tehdyistä suorista sarjoista (4 per liike) toistoja:

- reisiojennus 52 / 60
- yhd.jal.kyykky 60 / 60
- reisikoukistus 60
- frogkyykky 60
- vipunosto maaten 47
- penkkipunnerrus 37
- vinopenkkipunnerrus 46
- leuanveto 47
- yhd.käd.soutu 49 / 49

Vähennettyäni tällä kertaa 627 toistoa jäljellä on
923 669.

#269
17.06.2011 21:38

Ma 13.6.2011
Heti olisi pitänyt kirjoittaa, sillä unhoitus iski matkan varrella... ainakin nämä tein.

- penkkipunnerrus 40
- hauiskääntö (lt) 30
- rannekääntö 40
- pystypunnerrus 20

Pe 17.6.2011

- kyykky 50
- pystypunnerrus 40
- hauiskääntö (lt) 30
- yhden käden soutu yht. 56
- rannekääntö 20
- vatsalihasliike 40
- ojentajaliike 15
- levypainolla vipunosto edestä 35

Vähennän yhteensä 416 toistoa, jäljelle jää 923 253 toistoa

#270
19.06.2011 17:55

Su 19.06.2011

Supersarjoista toistoja:

SS1.
- varp.nousu (kp) 102
- säärinosto maaten (npt) 101

SS2.
- vipunosto sivuilta (TG) 75
- käsipainopunnerrus 67

SS3.
- ransk.punn.maten (mt) 80
- hauiskääntö (lt) 82

SS4.
- päänosto maaten (levy otsalla) 75
- olankohotus (kpt) 75

Vähennettyäni nyt 657 toistoa jäljellä on
922 596.

#271
22.06.2011 11:34

Ti 21.06.2011

Suoria sarjoja 30 sekunnin palautuksin:

- vinopenkkipunnerrus (kpt) 57
- penkkipunnerrus (kpt) 54
- vipunosto maaten (kpt) 60
- leuanveto (TG+lt) 60
- yhd.käd.soutu (kp) 31 / 31
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 45 / 45
- frogkyykky (kp) 35

Kun vähennän 418 toistoa, jäljelle jää
922 178.

#272
24.06.2011 21:41

Pe 24.06.2011

- penkkipunnerrus (kpt) 47
- vinopenkkipunn. (kpt) 37
- punnerrus (TG+lt) 44
- vipunosto sivuilta (TG) 42
- ransk.punn.maaten (mt) 46
- ransk.punn.maaten (lt) 40

Vähennettyäni nyt 256 toistoa jäljellä on
921 922.

#273
26.06.2011 05:05

Ke 22.6.2011

- penkkipunnerrus 40
- hauiskääntö 30
- rannekääntö 30
- pystypunnerrus (lt) 30 + (kpt) 60
- ranskalainen punnerrus 24
- vipunosto maaten 30
- vatsalihasliike 100

Vähennän 344 toistoa, jäljelle jää 921 578.

#274
28.06.2011 17:55

Su 26.06.2011

- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 51 / 51
- reisiojennus (TG+lt) 43 / 41
- frogkyykky (kp) 46
- reisikoukistus (kp) 44
- varp.nousu yhd.jal (TG+lt) 49 / 49
- varp.nousu kahd.jal (kp) 45

Vähennettyäni 419 toistoa jäljellä on
921 159.

#275
28.06.2011 17:59

Ti 28.06.2011

- leuanveto (TG+lt) 46
- yhd.käd.soutu (kp) 40 / 40
- olankohotus (kpt) 42
- päänosto maaten (levy otsalla) 42
- hauiskääntö (lt) 49
- hauiskääntö käänt.ott. (lt) 40

Kun vähennän 299 toistoa, jäljelle jää
[b920 860.][/b]

#276
30.06.2011 18:00

To 30.06.2011

- situp 46
- säärinosto maaten 35
- voimapyörä 24
- hyvää huomenta 40
- situp kierrolla 84
- varp.nousu kahd.jal. 75

Vähennettyäni tällä kertaa 304 toistoa jäljellä on
920 556.

#277
02.07.2011 15:40

La 02.07.2011

- penkkipunnerrus (kpt) 51
- vinopenkkipunn. (kpt) 40
- punnerrus (TG+lt) 41
- vipunosto sivuilta (TG+lt) 41
- ransk.punn.maaten (mt) 52
- ransk.punn.maaten (lt) 38

Kun vähennän 263 toistoa, jäljellä on
920 293.

#278
04.07.2011 16:56

Ma 04.07.2011

- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 47 / 47
- reisiojennus (TG+lt) 41 / 40
- frogkyykky (kp) 46
- reisikoukistus (kp) 41
- varp.nousu yhd.jal. (TG+lt) 47 / 47
- varp.nousu kahd.jal. (kp) 60

Tällä kertaa vähennän 416 toistoa. Jäljellä on
919 877.

#279
06.07.2011 19:12

Ke 06.07.2011

- leuanveto (TG+lt) 46
- yhd.käd.soutu (kp) 38 / 40
- olankohotus (kpt) 42
- päänosto maaten (levy otsalla) 48
- hauiskääntö (lt) 47
- hauisk.käänt.ott. (lt) 32

Vähennettyäni 293 toistoa jäljellä on
919 584.

#280
08.07.2011 10:37

Kovaa on yhden miehen tehtäväksi miljoonan toiston sarja. Missä on tehtävän alulle panija? Itse lähtisin mukaan heti, mutta tällä hetkellä en voi tehdä voimaharjoittelua painoilla. :(

#281
10.07.2011 16:25

Tervehdys Sinulle, Unski68.

Tässä projektissa on käynyt kuten yleisessä saunassa: joku heittää mahdottomat löylyt ja häipyy itse välittömästi ... muiden jäädessä kärvistelemään. No vapaaehtoistahan tämä on. Kun luonne on sellainen kun on, ei ensimmäisenä ole antamassa periksi. Homma siis jatkuu ...


#282
10.07.2011 16:28

Su 10.07.2011

- penkkipunnerruksessa (kpt) 22 sarjaa kolmosia 15 minuutissa eli 66 toistoa
- vipunosto sivuilta (TG) 42
- ransk.punn.maaten (mt) 42

Vähennettyäni 150 toistoa jäljellä on
919 434.

#283
13.07.2011 17:01

Ke 13.07.2011

- yhden jalan kyykyssä (TG+lt) 28 sarjaa kolmosia per jalka eli yhteensä 168 toistoa
- reisikoukistus maaten (kp) 44
- varp.nousu (kp) 54

Kun vähennän 266 toistoa, jäljellä on vielä
919 168.

#284
13.07.2011 17:10

Parin viikon tauon jälkeen palasin salille, olihan tukkoista... kuitenkin joitain hyväksyttyjä liikkeitä tuli tehtyä.

Ke 13.7.2011

- pystypunnerrus 30
- penkkipunnerrus 50
- dippi 18
- vatsarutistus 40

Vähennän 138 toistoa, jäljelle jää 919 030.

#285
15.07.2011 17:10

Pe 15.07.2011

- leuanvedossa (TG+lt) 30 sarjaa kolmosia 15 minuutissa eli 90 toistoa
- olankohotus (kpt) 48
- päänosto maaten (levy otsalla) 48
- hauiskääntö (lt) 45
- hauiskääntö käänt.ott. (kt) 34

Vähennettyäni tämän kertaiset 265 jäljellä on
918 765.

#286
16.07.2011 18:19

La 16.7.2011

- leuanveto 15
- hauiskääntö 30
- rannekääntö 35
- kyykky 30
- vatsat 71
- kulmasoutu 30
- pystysoutu 38

Vähennän 249 toistoa, jäljellä jää 918 516.

#287
17.07.2011 11:35

14.7.2001

49 polvet kyynärpäihin
70 boksihyppyä

15.6.2011
25 kannon heittoa :)

16.6.2011

15 etukyykkyä
30 tempausvalaa

yht 189, jäljelle jää 918 327

#288
17.07.2011 17:44

Su 17.07.2011

- 31 sarjaa kolmosia voimapyörällä (vatsaliike) 15 minuutissa eli 93 toistoa
- säärinosto maaten (npt) 42
- hyvää huomenta (painolevy) 60
- varp.nousu kahd.jal. 64

Kun vähennän 259 toistoa, jäljellä on
918 068.

#289
17.07.2011 19:29

Tänään:
Kahvakuula heilautus 126
Leuat 87

Yhteensä 213, jäljellä on nyt 917 855

#290
19.07.2011 16:53

Ti 19.07.2011

- penkkipunnerruksessa (kpt) 23 sarjaa kolmosia 15 minuutissa eli 69 toistoa
- vipunosto sivuilta (TG) 46
- ransk.punn.maaten (mt) 42

Vähennettyäni 157 toistoa jäljellä on
917 698.

#291
19.07.2011 18:34

Kahvakuulatempaus 68 toistoa
Rinnalleveto 24 toistoa

Yht 92, jäljellä on 917 606

#292
21.07.2011 15:40

To 21.7.2011

- pystypunnerrus 35
- leuanveto 17
- penkkipunnerrus 40
- hauiskääntö 30
- kahvakuulaheilautus 30
- rannekääntö 40

Vähennän 192 toistoa, jäljelle jää 917 414

#293
21.07.2011 20:34

To 21.07.2011

- yhden jalan kyykyssä (TG+lt) 26 sarjaa kolmosia per jalka eli yhteensä 156 toistoa
- reisikoukistus maaten (kp) 45
- varp.nousu (kp) 67

Kun vähennän 268 toistoa, jäljellä on vielä
917 146.

#294
23.07.2011 16:52

La 23.07.2011

- leuanvedossa (TG+lt) 29 sarjaa kolmosia 15 minuutissa eli 87 toistoa
- olankohotus (kpt) 48
- päänosto maaten (levy otsalla) 50
- hauiskääntö (lt) 36
- hauiskääntö käänt.ott. (kt) 48

Vähennettyäni tämän kertaiset 269 jäljellä on
916 877.

#295
03.08.2011 16:55

To 03.08.2011

Täällä olen taas lähes parin viikon treenitauon jälkeen.

- yhden jalan kyykyssä (TG+lt) 23 sarjaa kolmosia per jalka eli yhteensä 138 toistoa
- reisikoukistus maaten (kp) 40
- varp.nousu (sl+kp) 54

Kun vähennän 232 toistoa, jäljellä on vielä
916 645.

#296
05.08.2011 14:11

To 4.8.2011

Kesäkiireiden jälkeen on taas ehkä aikaa jopa hieman treenailla. Eiliseltä seuraavaa:

- pystypunnerrus 30
- hauiskääntö (lt) 30
- penkkipunnerrus (lt) 40
- vinopenkki (kp) 30
- reisiojennus yht 60
- ojentajapunnerrus 30
- vipunosto taakse yht 40

Vähennän 260 toistoa, jäljelle jää 916 385.

#297
05.08.2011 17:09

Tervetuloa takaisin, Jonezcu.

Pe 05.08.2011

Kolmen toiston sarjoja lyhyillä palautuksilla:

- käsipainosoutu 23 x 3 / 23 x 3 eli 138
- hauiskääntö (lt) 16 x 3 eli 48
- kapea etunojapunn. 11 x 3 eli 33

Vähennettyäni 219 toistoa jäljellä on
916 166.

#298
08.08.2011 17:08

Ma 08.08.2011

3-5 toiston sarjoja:

- käsipainokyykky 24 x 3 eli 72
- käsipainopunnerrus istuen 19 x 3 eli 57
- reisikoukistus 18 x 3 eli 54
- varp.nousu 13 x 5 eli 65

Kun vähennän 248 toistoa, jäljellä on hulppeat
915 918.

#299
09.08.2011 22:09

Ti 9.8.2011

Tämän päivän treenistä seuraavaa:

- kulmasoutu (lt) 30
- leuanveto 14
- rannekääntö 16
- hauiskääntö 48
- reisikoukistus 30
- pohjeliike yht 50

Vähennän 188 toistoa, jäljellä on 915 730.

#300
11.08.2011 19:17

To 11.08.2011

Kolmen toiston sarjoja:

- käsipainosoutu yhd.käd. 2 x 16 x 3 = 96
- vinopenkkipunn. (kpt) 27 x 3 = 81
- hauiskääntö (lt) 13 x 3 = 39
- kapea etunojapunn. 10 x 3 = 30

Vähennettyäni 246 toistoa jäljellä on
915 484.

#301
13.08.2011 16:29

La 13.08.2011

3-5 toiston sarjoja joko 12 tai 6 minuuttia:

- yhd.jal.kyykky 2 x 18 x 3 = 108 (12 min)
- pystypunnerrus 14 x 3 eli 42 (6 min)
- reisikoukistus 22 x 3 eli 66 (6 min)
- varp.nousu 17 x 5 eli 85 (6 min)

Kun vähennän 301 toistoa, jäljellä on
915 183.

#302
13.08.2011 17:06

Pe 12.8.2011

- rannekääntö 20
- vipunosto sivulle 30
- vinopenkki (kp) 40
- pystypunnerrus (lt) 20
- leuanveto 11
- reisiojennus 40
- ojentajapunnerrus 30

Vähennän 191 toistoa, jäljelle jää 914 992.

#303
14.08.2011 19:02

Su 14.8.2011

- hauiskääntö 50
- vatsalihas 50
- leuanveto 11
- ylätalja 30
- alatalja 30
- olankohotukset 30
- reisikoukistus 30

Vähennän 231 toistoa, jäljellä on 914 761.

#304
15.08.2011 16:57

Ma 15.08.2011

Kolmen toiston sarjoja 10-50 sekunnin palautuksin:

- leuanveto (TG+lt) 20 x 3 = 60
- penkkipunn. (kpt) 20 x 3 = 60
- hauiskääntö (kpt) 11 x 3 = 33
- ransk.punn.maaten (mt) 11 x 3 = 33

Vähennettyäni nyt 186 toistoa jäljellä on
914 575.

#305
17.08.2011 17:09

Ke 17.08.2011

3-5 toiston sarjoja joko 12 tai 6 minuuttia:

- käsipainokyykky 24 x 3 = 72 (12 min)
- käsipainopunnerrus 17 x 3 = 51 (6 min)
- reisikoukistus 21 x 3 = 63 (6 min)
- varp.nousu 16 x 5 = 80 (6 min)

Kun vähennän 276 toistoa, jäljellä on
914 299.

#306
18.08.2011 17:02

Ke 17.8.2011

- penkkipunnerrus 50
- pystypunnerrus (kp) 40
- vinopenkki (kp) 30
- vipunostot taakse (kp) 20

Tällä kertaa 140 toistoa, vähennyksen jälkeen jäljellä 914 159.

#307
20.08.2011 21:46

Pe 19.8.2011

- leuanveto 16
- SJMV 27
- kulmasoutu (kp) 28+28=56
- koukistukset 40
- pohjenousu 80
- vatsat 85
- hauiskääntö (kp) 30+30=60
- olankohotukset 30

Vähennän 394 toistoa, jäljellä on 913 765.

#308
21.08.2011 17:35

Su 21.08.2011

- penkkipunnerrus 11 x 5-7 = 66
- yhd.käd.soutu (kp) 7 x 2 x 7-9 = 55 / 55
- reisiojennus (TG+lt) 5 x 2 x 10 = 50 /50

Kun vähennän 276 toistoa, jäljelle jää
913 489.

#309
23.08.2011 19:36

Ti 23.08.2011

- vipunosto sivuilta 42
- käsipainopunnerrus 45
- ransk.punn.maaten 35
- kapea etunojapunn. 12
- päänosto maaten(levy otsalla) 47
- olankohotus 30
- hauiskääntö maaten (Gym Stick) 17
- hauiskääntö seisten (lt) 28
- säärinosto maaten (nilkkapainot) 30
- varp.nousu (kp) 45

Vähennettyäni 331 toistoa jäljellä on
913 158.

#310
24.08.2011 00:38

Ma 22.08.2011

- vinopenkki (lt) 35
- tasapenkki (kp) 45
- kyykky 30
- ojennukset 30
- vipunostot sivulle 20
- pystypunnerrus (lt) 28
- kapea penkki 36
- hauiskääntö 30
- vatsat 30
- leuanveto 17

Vähennän 301 toistoa, jäljelle jää 912 857.

#311
25.08.2011 17:47

To 25.08.2011

- leuanveto (TG+lt) 1 x 7, 10 x 5 ... 57
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 2 x 7 x 7 ... 98
- vipunosto maaten (kpt) 5 x 10 ... 50

Vähennettyäni 205 toistoa jäljellä on
912 652.

#312
25.08.2011 19:43

To 25.08.2011

- penkkipunnerrus 60
- pystypunnerrus (kp) yht 80
- ojentajapunnerrus (lt) 26
- ranskalainen punnerrus (lt) 25
- vipunosto taakse (kp) yht 60

Vähennän 251 toistoa, jäljelle jää 912 401.

#313
27.08.2011 19:07

La 27.08.2011

- ylätalja 30
- kulmasoutu (lt) 30
- SJMV 30
- kulmasoutu laitteessa yht 60
- hauiskääntö (kp) yht 60, lt 25
- rannekääntö 20
- vatsarutistus 20

Vähennän 275 toistoa, jäljelle jää 912 126.

#314
31.08.2011 18:01

Ke 31.08.2011

Monen päivän vatsataudin jälkeen olen taas mukana "kuvioissa". Tarkoitus oli tehdä kutakin liikettä 10 sarjaa. Toipilaana piti jättää puoleen:

- penkkipunnerrus (kpt) 44
- yhd.käd.soutu (kp) 42 / 42
- käsipainokyykky 47

Vähennettyäni tällä kertaa 175 toistoa jäljellä on
911 951.

#315
01.09.2011 23:41

To 1.9.2011

Tältä päivältä seuraavaa:
- kyykky 35
- vinopenkki 45
- penkkipunnerrus (kp) yht 74
- pohjenousu 40
- päänyliveto (kp) 25
- vipunosto sivulle yht 60
- vipunosto eteen yht 60

Vähennän 339 toistoa, jäljellä on 911 612.

#316
03.09.2011 16:22

La 3.9.2011

- leuanveto 15
- kulmasoutu (lt) 50
- hauiskääntö (lt) 30
- hauiskääntö (kp) 70
- koukistukset 30
- vatsat 90
- rannekääntö 30

Vähennän 315 toistoa, jäljelle jää 911 297.

#317
05.09.2011 17:50

Ma 05.09.2011

Yksi seiska (verryttely) ja kymmenen viitosta kolmea eri liikettä:

- leuanveto (TG+lt) 1x7, 10x5 ... 57
- käsipainokyykky 1x7, 10x5 ... 57
- vinopenkkipunn. (kpt) 1x7, 10x5 ... 57

Kun vähennän 171 toistoa, jäljelle jää
911 126.

#318
05.09.2011 20:56

Ma 5.9.2011

- penkkipunnerrus 45
- vinopenkki (kp) 36
- ojentajapunnerrus (lt) 30
- jalkaprässi 50
- pohjeprässi 56
- vipunosto sivulle 30
- vipunosto taakse 30
- pystypunnerrus (kp) 30

Vähennän 307 toistoa, jäljelle jää 910 819.

#319
07.09.2011 18:01

Ke 07.09.2011

Superit1
- olankohotus (kpt) 35
- päänosto maaten (levyt otsalla) 50
Superit2
- hauiskääntö (lt) 27
- hauiskä.käänt.ott. (mt) 25
Superit3
- säärinosto maaten (nilkkap.) 30
- hyvää-huom. (painolevyt) 36
Superit4
- varp.nousu (iso käsipaino) 21
- varp.nousu (pienempi kp) 36
Superit5
- vipunosto sivuilta (kpt) 30
- ransk.punn.maaten (mt) 30

Tarkemmat selosteet löydät huomenna blogeistani:
- http://kuntoguru.blogspot.com
- http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

#320
07.09.2011 18:02

Jatkoa ... äskeisten 320 toiston jälkeen jäljellä
910 499.

#321
09.09.2011 17:21

Pe 09.09.2011

- reisiojennus (TG+lt) 2 x 5 x 10 ... 100
- käsipainokyykky 1 x 7 ja 10 x 5 ... 57
- vipunosto maaten (kpt) 1 x 10 ja 10 x 7 . 80
- käsipainosoutu 1 x 10/10 ja 10 x 5/5 ... 120

Kun vähennän nyt 347 toistoa, jäljellä on
910 152.

#322
09.09.2011 22:10

Pe 9.9.2011

- kulmasoutu (lt) 70
- kulmasoutu (kp) yht 60
- hauiskääntö (lt+kp) yht 55
- vatsalihasliike 30
- pystypunnerrus (lt) 50

Vähennän 265 toistoa, jäljellä on 909 887.

#323
11.09.2011 18:11

Su 11.09.2011

- voimapyörä 28
- säärinosto sivuilta (npt) 40 / 40
- varp.nousu (raskas kp) 40
- varp.nousu (kevyempi kp) 48
- käsipainopunn. istuen 21
- vipunosto sivuilta (kpt) 36
- kapea etunojapunnerrus 15
- ransk.punn.maaten (mt) 30
- olankohotus (kpt) 30
- päänosto maaten (levyt otsalla) 36
- hauiskääntö (lt) 30

Vähennettyäni tällä kertaa 394 toistoa, jäljellä on
909 493.

#324
13.09.2011 18:07

Ti 13.09.2011

Viiden toiston sarjoja supersetteinä:

SS1
- penkkipunnerrus (kpt) 1x7 ja 10x5 ... 57
- yhd.käd.soutu (kp) 2x1x7 ja 2x10x5 ... 114
SS2
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 2x1x7 ja 2x5x5 ... 64
- reisikouk. (kp) 1x7 ja 5x5 ... 32

Kun vähennän nyt 267 toistoa, jäljellä on
909 226.

#325
15.09.2011 18:07

To 15.09.2011

SS1
- punnerrus (TG+lt) 30
- vipunosto siv. (kpt) 38
SS2
- kapea etunojapunn. 30
- ransk.punn. maaten (m-t) 35
SS3
- olankohotus (kpt) 40
- päänosto maaten (levyt otsalla) 60
SS4
- hauiskääntö (kpt) 31
- hauisk.käänt.ott. (m-t) 25
SS5
- säärinosto maaten (np) 45
- hyvää huomenta (levypainot) 45
SS6
- varp.nousu (sl+kp) 39
- varp.nousu (sl+kevyt kp) 39

Vähennän nyt 457 toistoa. Jäljellä
908 769.

#326
17.09.2011 18:28

La 17.09.2011

Kiertoharjoitus kolmella perusliikkeellä (1 + 10 kierrosta):

- leuanveto (TG+lt) 1x7 ja 10x5 ... 57
- käsipainokyykky 1x7 ja 10x5 ... 57
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 1x7 ja 10x5 ... 57

Vähennettyäni 171 toistoa jäljellä on
908 598.

#327
20.09.2011 18:13

Ti 20.09.2011

Supersarjat 1 (5 kierr.)
- olankohotus (kpt) 35
- päänosto maaten (levy otsalla) 75
Supersarjat 2 (4 kierr.)
- hauiskääntö (lt) 28
- hauisk.käänt.ott. (m-t) 28
Supersarjat 3 (3 kierr.)
- säärinosto maaten (npt) 45
- hyvää-huom. (painolevyt) 36
Supersarjat 4 (3 kierr.)
- varp.nousu (raskas kp) 21
- varp.nousu (kevyt kp) 36
Supersarjat 5 (3 kierr.)
- vipunosto sivuilta (kpt) 30
- ransk.punn.maaten (m-t) 30

Kun vähennän 334 toistoa, jäljelle jää
908 264.

#328
22.09.2011 18:17

To 22.09.2011

- reisiojennus (TG+lt) 2 x 5 x 10 ... 100
- käsipainokyykky 1 x 7 ja 10 x 5 ... 57
- vipunosto maaten (kpt) 1 x 7 ja 10 x 5 . 57
- käsipainosoutu 1 x 7/7 ja 10 x 5/5 ... 114

Kun vähennän nyt 308 toistoa, jäljellä on
907 956.

#329
23.09.2011 22:14

Ke 21.9. ja pe 23.9.2011

- penkkipunnerrus 50
- pystypunnerrus (lt) 30
- vinopenkki (kp) 30
- vipunosto taakse 20
- päänyliveto 30

- leuanveto 12
- hyvää huomenta -liike 30
- hauiskääntö (lt + kp) 74
- kulmasoutu (kp) yht 100

Jotakin saattoi jäädä unholaan, mutta vähennän 376 toistoa, jäljelle jää 907 580.

#330
25.09.2011 18:04

Su 25.09.2011

Pudotussarjoista toistoja:

- säärinosto maaten (npt) 63
- varp.nousu (sl+kp) 103
- käsip.punn. istuen 65
- ransk.punn. maaten 32
- hauiskääntö 44
- hauisk. käänt. ott. 56
- olankohotus (kpt) 47
- päänosto maaten (levy otsalla) 65

Vähennän 475 ... jäljellä 907 105.

#331
28.09.2011 17:24

Ke 28.09.2011

Kuusi kierrosta kolmea eri liikettä pyramidisarjoina:

- penkkipunnerrus (kpt) 74
- käsipainosoutu yhd.käd. 70 / 73
- käsipainokyykky 74

Kun olen nyt vähentänyt 291 toistoa, jäljellä on
906 814.

#332
30.09.2011 21:14

Pe 30.9.2011

Vatsataudin jälkeen taas mukana.

- penkkipunnerrus (lt) 70
- dippi 25
- pystypunnerrus (lt) 30
- vinopenkki (kp) 35
- vipunosto taakse 20
- vipunosto sivulle 20
- ojentajapunnerrus yht 28
- reiden ojennus 50

Vähennän 278 toistoa, jäljelle jää 906 536.

#333
01.10.2011 18:05

La 01.10.2011

Tänään pudotussarjatreenistä toistoja seuraavista liikkeistä:

- käsip.punnerrus 69
- vipunosto sivuilta (kpt) 8
- rankal.punn.maaten (lt+kpt) 37
- kapea etunojapunnerrus 4
- päänosto maaten (levyt otsalla) 82
- olankohotus (kpt) 55
- hauiskääntö (lt + kpt) 45
- hauisk.käänt.ott. (lt) 29
- vasarakääntö (kpt) 27
- säärinosto maaten (npt) 54
- varp.nousu (sl+kp) 108

Kun vähennän nyt 518 toistoa, jäljellä on
906 018.

#334
02.10.2011 22:37

Su 2.10.2011

- leuanveto 15
- alatalja 50
- rannekääntö 40
- hauiskääntö (lt) 30
- sjmv 40
- vatsarutistus 80
- olankohotukset 10
- koukistukset 40
- pohjenousu 40

Vähennän 345 toistoa, jäljelle jää 905 673.

#335
03.10.2011 17:27

Ma 03.10.2011

- leuanveto 1x7, 10x5 ... 57
- käsipainokyykky 1x7, 10x5 ... 57
- vinopenkkipunn. 1x7, 9x5, 1x8 ... 60

PS. Treeneistäni tarkemmat selvitykset löydät:
- http://kuntoguru.blogspot.com
- http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

Vähennettyäni nyt 174 toistoa, jäljellä on
905 499.

#336
03.10.2011 21:30

Ma 3.10.2011

- vinopenkki (lt) 50
- penkkipunnerrus (kp) 30
- vipunostot eteen & sivulle 25

Vähennän 105 toistoa, jäljelle jää 905 394.

#337
06.10.2011 17:54

To 06.10.2011

Supersarjatreenistä (50 sarjaa) toistoja:

SS1
- olankohotus (kpt) 52
- päänosto maaten (levyt) 55
SS2
- hauiskääntö (lt) 29
- vasarakääntö (kpt) 35
SS3
- voimapyörä 25
- säärinosto maaten (npt) 50
SS4
- varp.nousu (raskas kp) 58
- varp.nousu (kp) 58
SS5
- käsipainopunnerrus 40
- kapea etunojapunn. 25

Vähennettyäni 427, jäljellä on 904 967.

#338
06.10.2011 23:18

To 6.10.2011

- leuanveto 21
- kulmasoutu 110
- hauiskääntö 50
- rannekääntö 40
- olankohotus 20

Vähennän 241 toistoa, jäljelle jää 904 726.

#339
09.10.2011 17:55

Su 09.10.2011

- reisiojennus yhd.jal. 55 / 55
- sissykyykky 65
- yhd.jal.kyykky 35 / 35
- reisikoukistus 50
- vipunosto maaten 52
- yhd.käd.soutu käsip. 54 / 54

Kun olen vähentänyt tämänkertaiset 455, on jäljellä
904 271.

Treenit tarkemmin selitettyinä löydettävissä:

- http://kuntoguru.blogspot.com
- http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

#340
09.10.2011 20:45

Su 9.10.2011

- penkkipunnerrus 58
- kyykky 60
- dippi 30
- pystypunnerrus 20
- pystysoutu 18
- reisiojennus 30
- kapea penkki 40

Vähennän 256 toistoa, jäljelle jää 904 015.

#341
12.10.2011 18:03

Ke 12.10.2011

Supersarjat 1
- leuanveto (TG+lt) 28
- yhd.käd.soutu (kp) 28 / 28

Supersarjat 2
- hauiskääntö (lt) 31
- vasarakääntö (kpt) 40

Vähennettyäni 155 toistoa jäljellä on
903 860.

#342
13.10.2011 17:40

To 13.10.2011

Triplasarjoista toistoja:

TS1
- penkkipunn. (kpt) 5 x 15..6 >> 42
- käsip.punn. ist. 5 x 12..5 >> 34
- ransk.p.maat (mt) 5 x 10..6 >> 36

TS2
- vinop.punn. (kpt) 5 x 5..3 >> 18
- vipun.siv. (kpt) 5 x 10..7 >> 42
- kick back (TG) 5 x 12..8 >> 48

221 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
903 639.

#343
14.10.2011 01:16

To 13.10.2011

- leuanveto 20
- hauiskääntö 70
- rannekääntö 30
- vatsarutistus 40

Vähennän 160 toistoa, jäljelle jää 903 479.

#344
15.10.2011 16:42

La 15.10.2011

Etukäteisväsytys (5 sarjaa/jalka)
- reisiojennus yhd.jal. (TG+lt) 68 / 72

Triplasarjat (5 kierrosta)
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 44 / 44
- frogkyykky (kp) 44
- reisikoukistus (kp) 61

Supersarjat (5 kierrosta)
- säärinosto maaten (npt) 47
- varp.nousu (kp) 60

Kun vähennän tällä kertaa 440 toistoa, jäljellä on
903 039.

#345
19.10.2011 17:33

Ke 19.10.2011

Sarjoja 20 sekunnin palautuksin:

- vipunosto maaten (kpt) 8x8 .. 64
- leveä etunojapunn. 4x8>>3 .. 21
- Arnold-punnerrus (kpt) 6x8>>4 .. 35
- vipunosto siv. (kpt) 3x8 .. 24
- ransk.punn.maat. (mt) 6x8>>4 .. 36
- kick back (TG) 3x8<<5 .. 16

Vähennettyäni nyt 196 toistoa jäljellä on
902 843.

#346
20.10.2011 17:52

To 20.10.2011

Sarjoja 20 sekunnin palautuksin:

1. Reisiojennus yhdellä jalalla (TG1000+lt)
- vasen 7x8 ja 1x14 .. 70
- oikea 7x8 ja 1x12 .. 68

2. Reisikoukistus maaten (sl+tp+kp)
- 7x8 ja 1x15 .. 71

3. Säärinosto maaten (npt)
- 8x8 .. 64

4. Varp.nousu (sl+kp)
- 7x8 ja 1x12 .. 68

Kun olen nyt vähentänyt 341 toistoa jäljellä on
902 502.

#347
21.10.2011 20:05

Pe 21.10.2011

- penkkipunnerrus 40
- dippi 30
- pystypunnerrus 25

Tällä kertaa vain 95 toistoa, vähennyksen jälkeen jäljellä 902 407.

#348
23.10.2011 16:31

Su 23.10.2011

Treeniä taas 20 sekunnin palautuksin:

Selkää:
- leuanveto (TG+lt) 8x8>>4 .. 42
- yhd.käd.soutu (kp) 4x8 / 4x8 .. 32 / 32

Hauiksia
- Gironda Drag Curl 6x8>>4 .. 32

Kyynärvarsia
- Gironda Forearm Curl 3 x 8 .. 24

Vähennettyäni tällä kertaa 166 toistoa, jäljellä on 902 241.

#349
25.10.2011 17:33

Ti 25.10.2011

20 sekunnin palautuksin 8- sarjoja:

- penkkipunn. (kpt) 8 x 8..3 = 50
- vipunosto maaten (kpt) 4 x 8 = 32
- käsip.punn.istuen 6 x 8 = 48
- vipunosto siv. (kpt) 8, 7 ja 6 = 21
- ransk.punn.maat. (m-t) 6 x 8..5 = 40
- kick back (TG1000) 3 x 8 = 24

Kun olen vähentänyt 215 toistoa, jäljellä on
902 026.

#350
27.10.2011 17:38

To 27.10.2011

A. Etukäteisväsytys (5 sarjaa per jalka)
- reisiojennus yhd.jal. (TG+lt) 54 / 60

B. Supersarjat (5 kierr.)
- sissykyykky (levy) 50
- frogkyykky (kp) 50

C. Reisikoukistus maaten (kp)5x10..5 = 41

D. Supersarjat (5 kierr.)
- säärinosto maaten (npt) 44
- voimapyörä 27

E. Varp.nousu (kp) 8x10 = 80

Vähennettyäni nyt 406 toistoa jäljellä miljoonasta
901 620.

#351
31.10.2011 17:14

Ma 31.10.2011

Paljon lyhyehköjä (3-7 toistoa) sarjoja pienillä palautuksilla:

- leuanveto (TG+lt) 19 x 3
- olankohotus (kpt) 11 x 7
- päänosto (pl) 11 x 7
- hauiskääntö (lt) 9 x 5
- vasarakääntö (kpt) 9 x 5

Kun olen vähentänyt 301 toistoa, jäljellä on
901 319.

#352
02.11.2011 17:04

Ke 02.11.2011

Kolme 10 minuutin settiä 3-5 toiston sarjoilla:

1. Vipunosto maaten (kpt) 15 x 5 = 75

2.a. Pystypunn. istuen (lt) 11 x 5 = 55
2.b. Vipunosto siv. (GS) 11 x 3 = 33

3.a. Ransk.punn.maaten (lt)10 x 5 = 50
3.b. Kapea penkkip. (lt) 10 x 5 = 50

Vähennettyäni 263 toistoa jäljellä on
901 056.

#353
04.11.2011 18:04

Pe 04.11.2011

3-5 toiston sarjoja 10-20 sekunnin palautuksin ...

Suorat sarjat
- reisiojennus yhd.jal (TG+lt) 55 / 55
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 40 / 40

Supersarjat (8 kierrosta)
a. säärinosto maaten (npt) 40
b. voimapyörä ("kp") 24

Suorat sarjat
- varp.nousu (sl+kp) 50

Kun olen tällä kertaa vähentänyt 304 toistoa, jäljellä miljoonasta on 900 752.

PS. Tarkemmat selosteet treeneistäni löydät:
- http://kuntoguru.blogspot.com ja
- http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

#354
06.11.2011 18:02

Su 06.11.2011

- yhd.käd.soutu (kp) 2x13x5..3 = 45 / 45

Supersarjat 1
- olankohotus (kpt) 9 x 8 = 72
- päänosto maaten (pl) 9 x 8 = 72

Supersarjat 2
- hauiskääntö (lt) 10 x 5..3 = 36
- hauisk.käänt.ott. (lt) 10 x 5..3 = 36

Vähennettyäni nyt 306 toistoa jäljelle jää
900 446. Kohta on ensimmäinen satatuhatta takana.

#355
08.11.2011 17:10

Ti 08.11.2011

3-5 toiston sarjoja 10 minuutin seteissä:

1. etunojapunnerrus 26 x 3 = 78

2a. pystypunn.istuen 9 x 5..4 = 41
2b. vipunosto sivuilta 9 x 5..4 = 41

3a. ransk.punn.maaten 10 x 5 = 50
3b. kapea penkkipunn. 10 x 5 = 50

Kun olen vähentänyt 260 toistoa, jäljellä on
900 186. Seuraava postaus jo varmaan rikkoo ensimmäisen sadantuhannen rajan.

#356
08.11.2011 23:20

Ti 25.10.2011

Tervehdys Arthuro,
Kirjaan tähän sen mitä muistan treenistäni 25.10.2011, jolloin onnistuin hajottamaan itseni siihen kuntoon ettei kuntoilu ole onnistunut ko. päivän jälkeen. Tämän jälkeen jättäydyn leikistä pois, muutan harjoitteluani ja sali jää vähemmälle. Toivotan onnea kunnianhimoiselle yrityksellesi saada miljoona toistoa täyteen!

- kahvakuulaheilautus 60
- leuanveto 15
- hauiskääntö 20

Vähennän 95 toistoa, jäljellä on 900 091.

#357
10.11.2011 18:06

Kiitos seurastasi tässä projektissa, Jonezcu.

To 10.11.2011

1. Reisien "etukäteisväsytys"
- reisiojennus yhd.jal. 2 x 3 x 27..12 = 110

2. Jättiläissarjat (kolme kierrosta)
- yhd.jal.kyykky 2 x 3 x 17..8 = 72
- sissykyykky 3 x 17..12 = 43
- frogkyykky 3 x 12..7 = 28
- reisikoukistus 3 x 19..11 = 45

3. Supersarjat (kuusi kierrosta)
- säärinosto maaten 6 x 14..5 = 50
- varp.nousu 6 x 15..10 = 68

Vähennettyäni tällä kertaa 416 toistoa, jäljellä on 899 675!

#358
13.11.2011 18:35

Su 13.11.2011

Supersarjat 1
- leuanveto (TG+lt) 15+6+4+5 = 30
- yhd.käd.soutu (kp) 2 x (15+6+6+7) = 68

Supersarjat 2
- olankohotus (kpt) 15+8+7+6 = 36
- päänosto maaten (pl) 15+12+10+8 = 45

Supersarjat 3
- hauiskääntö (lt) 15+8+6+6 = 35
- rannekääntö (lt) 15+7+5+6 = 33

Kun vähennän tällä kertaa 247 toistoa, jäljellä on
899 428.

#359
15.11.2011 17:59

Ti 15.11.2011

Rinta
- penkkipunn. (kpt) 37
- vinopenkkip. (kpt) 27
- vipunosto maat. (kpt) 33

Hartiat
- käsipainopunn. ist 37
- vipunosto siv. (GS) 30
- vipunosto etukum. (kpt) 36

Ojentajat
- kapea etunojapunn. (or) 18
- ransk.punn.maat. (mt) 36
- kick back (TG) 34

Kaikkia liikkeitä tein neljä sarjaa. Vähennettyäni 288 toistoa jäljellä on 899 140.

#360
18.11.2011 17:50

Pe 18.11.2011

Jättiläissarjat (neljä kierr.)
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 44 / 44
- frogkyykky (kp) 35
- reisikouk. maaten (kp) 48
- seinäkyykky (ijp) 32

Triplasarjat (neljä kierr.)
- voimapyörä 25
- säärinosto maaten (npt) 31
- säärinosto sivuilta 30 / 30

Supersarjat (neljä kierr.)
- varp.nousu (raskas kp) 35
- varp.nousu (kevyt kp) 42

Vähennettyäni 396 toistoa jäljellä on
898 744.

#361
21.11.2011 17:59

Ma 21.11.2011

Supersarjat 1 (kuusi pyramidikierr.)
- leuanveto (TG+lt) 40
- yhd.käd.soutu (kp) 49 / 49

Supersarjat 2 (kuusi pyr.kierr.)
- olankohotus (kpt) 66
- päänosto maaten (pl) 85

Supersarjat 3 (kuusi pyr.kierr.)
- hauiskääntö (lt) 47
- rannekääntö (lt) 46

Kun olen vähentänyt 382 toistoa, jäljellä on
898 362.

#362
23.11.2011 18:15

Ke 23.11.2011

Lyhyitä sarjoja hitain (noin 5+5 s) toistoin:

Triplasarjat 1 (4 kierr.)
- leveä etunojapunn. 24
- käsipainopunn.istuen 27
- kapea etunojapunn. 11

Triplasarjat 2 (4 kierr.)
- vinopenkkipunn. (kpt) 18
- vipunosto siv. yhd.käd. (kp) 31 / 33
- kick back 24 (TG)

Jättiläissarjat (3 kierr.)
- vipunosto maaten (kpt) 21
- vipunosto siv. (GS)
- vipunosto etukum. (kpt) 23
- ransk.punn.maat. (m-t) 17

Vähennettyäni 244 toistoa jäljellä on
898 118.

#363
26.11.2011 17:32

La 26.11.2011

Lyhyehköjä sarjoja hitain toistoin:

1. Reisiojennus (TG+lt) 19 / 19
2. Jättiläissarjat
- yhd.jal.kyykky (TG+lt)15 / 15
- frogkyykky (kp) 9
- reisikouk.maaten (kp) 15
- seinäkyykky (ijp) 15
3. Supersarjat
- voimapyörä (kp) 18
- säärinosto maaten (npt) 15
4. Pudotussarjat
- varp.nousu (kpt) 57

Kun olen tällä kertaa vähentänyt 197 toistoa, jäljellä on 897 921.

#364
29.11.2011 17:52

Ti 29.11.2011

Pudotussarjatreenistä toistoja:

- yhd.käd.soutu (kpt) 49 / 49
- olankohotus (kpt) 58
- hauiskääntö (lt) 39
- rannekääntö (lt) 44

Vähennettyäni 239 toistoa jäljellä on
897 682.

PS. Käy tsekkaamassa blogini http://kuntoguru.blogspot.com ja http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

#365
01.12.2011 17:19

01.12.2011

Pudotussarjat 1.
- penkkipunnerrus (kpt) 33
- vipunostot maaten (kpt) 31

Pudotussarjat 2.
- käsipainopunn. ist. 32
- yhd.käd.vipun.siv. (kpt) 24 / 29

Triplasarjat (2 kierr.)
- kapea etunojapunn. 11
- ransk.punn.maat. (m-t) 16
- ransk.punn.maat. (kpt) 11

Kun nyt olen vähentänyt 187 toistoa, jäljellä on
897 495.

#366
04.12.2011 18:37

04.12.2011

Suorat sarjat
- reisiojennus yhd.jal. (TG+lt) 45 / 47

Pudotussarjat
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 36 / 39
- frogkyykky (kpt) 36
- reisikoukistus maaten (kpt) 39
- säärinosto maaten (npt) 41
- varp.nousu (kpt) 65

Vähennettyäni nyt 358 toistoa jäljellä on
897 137.

PS: HERÄTYS ihmiset ... tämä ei ole mikään yhden miehen "show", vaan tarkoitettu kaikille keho.netin jäsenille!

#367
08.12.2011 18:07

To 08.12.2011

Pudotussarjoja
- leuanveto (TG+lt) 30
- olankohotus (kpt) 76
- päänosto maaten (levyt otsalla) 40
- hauiskääntö (lt) 42
- rannekääntö (lt) 47

235 toiston vähennyksen jälkeen miljoonasta on jäljellä 896 902.

#368
10.12.2011 17:34

La 10.12.2011

Pudotussarjat jatkuvat:

- penkkipunn. (kpt) 38
- vipunosto maaten (kpt) 36
- käsipainopunn. istuen 35
- yhd.käd.vipunosto sivulta 27 / 34

Triplasarjat:

- kapea etunojapunnerrus 13
- ransk.punn. maaten (m-t) 19
- ransk.punn. maaten (kpt) 16

Vähennettyäni tällä kertaa 214 toistoa jäljellä on
896 688.

#369
13.12.2011 18:00

Ti 13.12.2011

Suorat sarjat
- reisiojennus yhd.jal. (TG+lt) 24 / 26

Pudotussarjat
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 22 / 24
- frogkyykky (kpt) 23
- reisikoukistus maaten (kpt) 21

Supersarjat
- voimapyörä (kp) 18
- varp.nousu (kp) 27

Triplasarjat
- säärinosto maaten 60
- kyykky 60
- varp.nousu 75

Kun vähennän 380 toistoa, jäljelle jää
896 308.

#370
16.12.2011 18:05

Pe 16.12.2011

Pyramidisarjat (8 sarjaa)
- leuanveto (TG+lt) 10..3...6 = 45

Supersarjat 1 (5 kierrosta)
- olankohotus (kpt) 50
- päänosto maaten (levy otsalla) 50

Supersarjat 2 ( 5 kierrosta)
- hauiskääntö (lt) 40
- rannekääntö (lt) 40

Vähennettyäni 225 toistoa jäljellä on
896 083.

#371
18.12.2011 17:52

Su 18.12.2011

Triplasarjat rinnalle (3 kierr.)
- vinopenkkip. (kpt) 25
- penkkip. (kpt) 18
- vipunosto maaten (kpt) 20

Jättiläissarjat hartioille (2 kierr.)
- vipunosto etukum. (kpt) 20
- vipunosto sivuilta (kpt) 18
- vipunosto edestä (kpt) 15
- 3-vaiheinen pystypunn. (lt) 39

Suorat sarjat ojentajille (6 sarjaa)
- ransk.punn. maaten (lt) 35

Kun olen miinustanut 190 toistoa, jäljellä on
895 893.

#372
20.12.2011 17:54

Ti 20.12.2011

Supersarjat 1 (3 kierr.)
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 25 / 28
- frogkyykky (kp) 31

Supersarjat 2 (3 kierr.)
- säärinosto maaten (npt) 39
- varp.nousu (kp) 40

Supersarjat 3 (3 kierr.)
- leuanveto (TG+lt) 26
- yhd.käd.soutu (kp) 25 / 25

Supersarjat 4 (3 kierr.)
- olankohotus (kpt) 31
- hauiskääntö (lt) 19

Vähennettyäni nyt 289 toistoa jäljellä on
895 604.

#373
23.12.2011 16:45

Pe 23.12.2011

Jättiläissarjat hartioille (3 kierr.)
- vipunosto etukum. (kpt) 30
- vipunosto sivuilta (kpt) 27
- vipunosto edestä (kpt) 24
- 3-vaiheinen pystypunn. (lt) 72

Triplasarjat rinnalle (2 kierr.)
- penkkip. (kpt) 19
- vinopenkkip. (kpt) 10
- vipunosto maaten (kpt) 18

Suorat sarjat ojentajille (4 sarjaa)
- ransk.punn. maaten (lt) 42

Kun olen vähentänyt 242 toistoa, jäljellä on
895 362.

HYVÄÄ HUOMISTA JOULUAATTOA ja YLIHUOMISTA JOULUPÄIVÄÄ teille kaikille.

#374
26.12.2011 16:20

Ma 26.12.2011

Kaksi sarjaa kutakin seuraavista liikkeistä:

- leuanveto (TG+lt) 14
- tangonpääsoutu (lt) 18 / 18
- yhd.käd.soutu (kp) 15 / 15
- olankohotus (kpt) 20
- päänosto maaten (levy otsalla) 27
- hauiskääntö (lt) 20
- vasarakääntö (kpt) 14
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 18 / 18
- frogkyykky (kp) 18
- reisikoukistus maaten (kp) 22
- seinäkyykky (ijp) 22
- säärinosto maaten (npt) 27
- varp.nousu (kp) 28

Vähennettyäni 314 toistoa jäljellä on
895 048.

#375
30.12.2011 14:34

Pe 30.12.2011

Triplasarjat ojentajille (3 kierr.)
- kapea etunojapunn. 24
- ransk.punn.maaten (m-t) 40
- penkkidippi lisäpainoilla 36

Jättiläissarjat hartioille (2 kierr.)
- vipunosto etukum. ist. (kpt) 24
- vipunosto siv. istuen (kpt) 20
- vipunosto edestä ist. (kpt) 18
- 3-vaih. pystypunnerrus (lt) 47

Suorat sarjat rinnalle (4 sarjaa)
- vipunosto maaten (kpt) 41

Kun olen vähentänyt 250 toistoa, jäljellä on
894 798.

PS: HYVÄÄ VUODEN VAIHTUMISTA teille kaikille!

#376
02.01.2012 18:21

Ma 02.01.2012

Suorat sarjat (3+3)
- yhd.jal.reisiojennus (TG+lt) 40 / 46

Supersarjat 1 (3 kierr.)
- kyykky (kpt) 37
- reisikoukistus (kp) 35

Supersarjat 2 (3 kierr.)
- voimapyörä (kp) 27
- säärinosto maaten (npt) 30

Suorat sarjat (6)
- varp.nousu (kp) 71

Jättiläissarjat (2 kierr.)
- leuanveto (TG+lt) 20
- olankohotus (kpt) 20
- päänosto maaten (levy otsalla) 28
- hauiskääntö (lt) 26

Vähennän 380 >> 894 418.

Kaikki "kynnelle kykenevät" MUKAAN!

#377
04.01.2012 17:00

Ke 04.01.2012

Triplasarjat rinnalle (3 kierr.)
- vinopenkkip. (kpt) 29
- penkkip. (kpt) 25
- vipunosto maaten (kpt) 27

Jättiläissarjat hartioille (2 kierr.)
- vipunosto etukum. (kpt) 24
- vipunosto sivuilta (kpt) 24
- vipunosto edestä (kpt) 20
- 3-vaiheinen pystypunn. (lt) 54

Suorat sarjat ojentajille (6 sarjaa)
- ransk.punn. maaten (lt) 48

Kun olen vähentänyt 251 toistoa, jäljellä on
894 167.

#378
07.01.2012 13:12

La 07.01.2012

Supersarjat 1 (3 kierr.)
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 30 / 33
- frogkyykky (kp) 40

Supersarjat 2 (3 kierr.)
- säärinosto maaten (npt) 45
- varp.nousu (kp) 47

Supersarjat 3 (3 kierr.)
- leuanveto (TG+lt) 27
- yhd.käd.soutu (kp) 23 / 26

Supersarjat 4 (3 kierr.)
- olankohotus (kpt) 39
- hauiskääntö (lt) 23

Vähennettyäni nyt 333 toistoa jäljellä on
893 834.

#379
10.01.2012 18:13

Ti 10.01.2012

Jättiläissarjat hartioille (3 kierr.)
- vipunosto etukum. (GymStick) 30
- vipunosto sivuilta (kpt) 32
- vipunosto edestä (kpt) 26
- 3-vaiheinen pystypunn. (lt) 78

Triplasarjat rinnalle (2 kierr.)
- penkkip. (kpt) 20
- vinopenkkip. (kpt) 9
- vipunosto maaten (kpt) 20

Suorat sarjat ojentajille (4 sarjaa)
- ransk.punn. maaten (lt) 32

Kun olen vähentänyt 247 toistoa, jäljellä on
893 587.

#380
12.01.2012 17:56

To 12.01.2012

Treenistä (restpause & dropset) etureisille, pohkeille ja vatsalle toistoja:

1. reisiojennus (TG+lt) 56 / 62
2. sissykyykky (levy) 72
3. seinäkyykky (kpt+ijp) 36
4. varp.nousu (kpt) 117
5. voimapyörä (kp) 25
6. säärinosto maaten (npt) 73

Vähennettyäni tällä kertaa 416 toistoa jäljellä on
893 171.

#381
14.01.2012 16:54

La 14.01.2012

1. Leuanveto (Tg+lt) 24
2. Tangonpääsoutu 23 / 25
3. Yhd.käd.soutu (kp) 19 / 22
4. Käsipainosoutu etuk.ist. 39
5. Olankohotus (kpt) 32
6. Päänosto maaten (levy otsalla) 57
7. Hauiskääntö (lt) 31
8. Hauiskääntö ist. (kpt) 13
9. Rannekääntö (lt) 38

Kun vähennän 323 toistoa, jäljellä on
892 848.

Treeneihini voit tarkemmin tutustua blogeissani:

- http://kuntoguru.blogspot.com
- http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

#382
16.01.2012 18:19

Ma 16.01.2012

1. Yhd.jal.kyykky (TG+lt) 46 / 48
2. Frogkyykky (kp) 21
3. Reisikoukistus maaten (kp) 35
4. Varp.nousu (sl+kp) 51
5. Voimapyörä (kp) 19

Vähennettyäni tällä kertaa 220 toistoa, jäljellä miljoonasta on 892 628.

#383
20.01.2012 18:05

Pe 20.01.2012

Triplasarjat hartioille (5 kierrosta)
- vipunosto edestä istuen (kpt) 61
- vipunosto sivuilta istuen (kpt) 41
- käsipainopunnerrus istuen 36

Triplasarjat rinnalle (5 kierrosta)
- vipunosto maaten (kpt) 57
- vinopenkkipunn. (kpt) 23
- penkkipunn. (kpt) 27

Suorat sarjat ojentajille (5 sarjaa)
- ransk.punn.maaten (m-t) 38

Kun olen vähentänyt 283 toistoa, jäljellä on
892 345.

#384
22.01.2012 18:04

Su 22.01.2012

1. Suorat sarjat etureisille (5 kpl)
- reisiojennus yhd.jal. (TG+lt) 60 / 63

2. Supersarjat etureisille (5 kpl)
- sissykyykky (pl) 100
- seinäkyykky (ijp) 54

3. Pudotussarjat pohkeille ; varp.nousu (kpt/sl)
- 1. 20 + 17 + 17 + 25 = 79
- 2. 17 + 15 + 20 = 52

4. Supersarjat vatsalle (5 kpl)
- säärinosto maaten (npt) 54
- säärinosto sivuilta 29 / 29

Vähennettyäni tällä kertaa 520 toistoa, jäljellä on 891 825.

#385
24.01.2012 18:39

Ti 24.01.2012

Pudotussarjoista toistoja:

1. Leuanveto (Tg+lt) 30
2. Tangonpääsoutu 28 / 30
3. Yhd.käd.soutu (kp) 22 / 25
4. Käsipainosoutu etuk.ist. 51
5. Olankohotus (kpt) 40
6. Päänosto maaten (levy otsalla) 60
7. Hauiskääntö (lt) 36
8. Hauiskääntö vinopenk. ist. (kpt) 19
9. Rannekääntö (lt) 45

Kun vähennän 386 toistoa, jäljellä on 891 439.

#386
27.01.2012 17:32

Pe 27.01.2012

1. Yhd.jal.kyykky (TG+lt) 54 / 51
2. Frogkyykky (kp) 29
3. Reisikoukistus maaten (kp) 46
4. Varp.nousu (sl+kp) 65
5. Voimapyörä (kp) 30

Vähennettyäni tällä kertaa 255 toistoa, jäljellä on
891 184.

#387
30.01.2012 08:53

Vahvistan jalkoja, jotta nivelet kestäisivät juoksuharjoituksia. Teen joka päivä syviä kyykkyjä sun muuta työn lomassa. Kyykyt ainakin hyväksyttäneen tähän, viime viikon aikana 7*12=84,

jäljellä 891 100

#388
30.01.2012 09:45

Niin joo, lenkkien ja tanssituntien lisäksi kerran viikossa salilla:

vatsarutistus 36
maastaveto (tanko 20kg)36
ylätalja (25kg)30
punnerrus 30
dippi 30
kulmasoutu (tanko 15kg)30
hauiskääntö (kp 5kg)30
takareiden koukistus 2*36
silta jalat jumppapallon päällä 30

yhteensä 318 toistoa

jäljellä 890 782


#389
30.01.2012 18:12

Tervetuloa mukaan, sade.

Ma 30.01.2012

Triplasarjat hartioille (5 kierrosta)
- vipunosto edestä istuen (kpt) 57
- vipunosto sivuilta istuen (kpt) 46
- käsipainopunnerrus istuen 43

Triplasarjat rinnalle (5 kierrosta)
- vipunosto maaten (kpt) 57
- vinopenkkipunn. (kpt) 32
- penkkipunn. (kpt) 37

Suorat sarjat ojentajille (5 sarjaa)
- ransk.punn.maaten (m-t) 46

Vähennettyäni 318 toistoa (oho ... tuli sama kuin sadella) jäljellä on 890 464.

#390
01.02.2012 18:28

Ke 01.02.2012

1. Suorat sarjat etureisille (5 kpl)
- reisiojennus yhd.jal. (TG+lt) 77 / 73

2. Supersarjat etureisille (5 kpl)
- sissykyykky (pl) 110
- seinäkyykky (ijp) 79

3. Pudotussarjat pohkeille ; varp.nousu (kpt/sl)
- 1. 20 + 17 + 17 + 25 = 81
- 2. 17 + 15 + 20 = 53

4. Supersarjat vatsalle (5 kpl)
- säärinosto maaten (npt) 64
- säärinosto sivuilta 38 / 38

Vähennettyäni tällä kertaa 613 toistoa, jäljellä on 889 851.

#391
03.02.2012 11:28

Viikon ponnistelut:

vatsarutistus 80
maastaveto (tanko 20kg)36
ylätalja (25kg)30
punnerrus 30
dippi 30
kulmasoutu (tanko 15kg)30
hauiskääntö (kp 5kg)30
takareiden koukistus 208
kyykkyjä 150

yhteensä 594 toistoa, jää 889 227

#392
04.02.2012 18:12

La 04.02.2012

Setti 1. (3 kierr.)
- leuanveto (TG+lt) 24
- kulmasoutu ist. (kpt) 28
- olankohotus (kpt) 28
- päänosto maaten 38
- crosstraineria täysillä (1 min)

Setti 2. (3 kierr.)
- yhd.käd.soutu (kp) 24 / 27
- hauiskääntö (lt) 24
- vasarakääntö (kpt) 16
- vatsarutistus (iso jp.) 45
- spinningiä täysillä (1 min)

Kun tällä kertaa vähennän 254 toistoa, jäljelle jää 888 973.

#393
06.02.2012 18:27

Ma 06.02.2012

Suorat sarjat (3 / jalka)
- reisiojennus yhd.jal. (TG+lt) 75 / 75

Setti 1. (3 kierr.)
- hackkyykky (lt) 33
- varp.nousu (kp) 54
- säärinosto maaten (npt) 54
- crosstraineria lujaa 1 min

Setti 2. (3 kierr.)
- frogkyykky (kp) 32
- varp.nousu (kp) 45
- säärinosto sivuilta 30 / 30
- crosstraineria lujaa 1 min

Setti 3. (3 kierr.)
- reisikoukistus (kp) 37
- varp.nousu (kp) 60
- voimapyörä (kp) 18
- spinningiä lujaa 1 min

Vähennettyäni 543 jäljellä on 888 430.

#394
08.02.2012 18:30

Ke 08.02.2012

Setti 1. (3 kierr.)
- penkkipunn. (kpt) 47
- pystypunn. (lt) 33
- ransk.punn. maat. (m-t) 35
- crosstraineria lujaa 1 min

Setti 2. (3 kierr.)
- vinopenkkipunn. (kpt) 30
- vipunosto siv. (kpt) 30
- ransk.punn. maat. (lt) 25
- crosstraineria lujaa 1 min

Setti 3. (3 kierr.)
- vipunosto maaten (kpt) 31
- käsipainopunn.istuen 26
- ransk.punn. maat. (kt) 21
- spinningiä lujaa 1 min

Kun vähennän 278 toistoa, jää 888 152.

#395
11.02.2012 18:16

La 11.02.2012

Setti 1. (3 kierr.)
- leuanveto(TG+lt) 30
- kulmasoutu istuen (kpt) 37
- olankohotus (kpt) 37
- hauiskääntö (lt) 37
- crosstraineria lujaa 1 min

Setti 2. (3 kierr.)
- tangonpääsoutu(lt) 25 / 25
- vipunosto takahart. (TG) 22
- olankohotus (kpt) 24
- hauiskääntö (kpt) 24
- crosstraineria lujaa 1 min

Setti 3. (3 kierr.)
- käsipainosoutu yhd.käd. 24 / 24
- vipunosto etukumarassa (kpt) 30
- olankohotus (kpt) 21
- hauiskääntö maaten (kpt) 19
- spinningiä lujaa 1 min

..

#396
11.02.2012 18:18

... Vähennettyäni 379 toistoa jäljellä on
887 773.

#397
12.02.2012 13:30

Hiljainen viikko, flunssa kiusaa, mutta salilla sentään tuli käytyä ja taukojumppaakin tehtyä:

- kyykkyjä 90
- jalannostoja taakse 75
- kylkirutistuksia 40
- ylätaljaa 24
- punnerruksia 24
- vipunostoja 24
- alataljaa 24

yhteensä 291, jäljelle jää
887 482

#398
13.02.2012 18:16

Ma 13.02.2012

Suorat sarjat (3 / jalka)
- reisiojennus yhd.jal. (TG+lt) 37 / 43

Setti 1. (3 kierr.)
- hackkyykky (lt) 27
- varp.nousu (kp) 36
- säärinosto maaten (npt) 40
- crosstraineria täysillä 40 s

Setti 2. (3 kierr.)
- sumokyykky (kp) 24
- varp.nousu (kp) 36
- säärinosto sivuilta (ijp) 24 / 24
- crosstraineria täysillä 40 s

Setti 3. (3 kierr.)
- reisikoukistus (kp) 22
- varp.nousu (kp) 45
- voimapyörä (kp) 18
- spinningiä täysillä 40 s

=376, jäljellä on 887 106.

#399
15.02.2012 18:38

Ke 15.02.2012

Settejä kolme kierrosta kutakin:

S1.
- punnerrus (TG) 26
- vinopenkkipunn. (kpt) 17
- kapea etunojapunn. 10

S2.
- käsipainopunn. ist. 34
- penkkipunn. (kpt) 27
- ransk.punn.maaten (lt) 25

S3.
- vipunosto siv. (GS) 21
- vipunosto vinopenk. (kpt) 24
- ransk.punn.maaten (mt) 24

S4.
- vipunosto siv. (kpt) 27
- vipunosto maaten (kpt) 26
- ransk.punn.maaten (kt)21

Vähennettyäni nyt 282 jäljellä on 886 824.

#400
17.02.2012 15:02

Pe 17.02.2012

Setti 1. (4 kierr.)
- leuanveto(TG+lt) 19
- kulmasoutu istuen (kpt) 34
- olankohotus (kpt) 40
- hauiskääntö maaten (kpt) 25

Setti 2. (3 kierr.)
- tangonpääsoutu(lt) 18 / 18
- vipunosto takahart. (TG) 27
- olankohotus (kpt) 24
- hauiskääntö (kpt) 19

Setti 3. (3 kierr.)
- käsipainosoutu yhd.käd. 21 / 21
- vipunosto etukumarassa (kpt) 36
- olankohotus (kpt) 21
- hauiskääntö (lt) 18

Kun vähennän 341, jää jäljelle 886 483.

#401
18.02.2012 12:50

Salilla tuli tehtyä viikon mittaan:

- kyykkyjä 192
- reisinostoja 192
- mave 30
- pystypunnerruksia 24
- punnerruksia 24
- vipunostoja 24
- ylätaljaa 24
- käsipainosoutua 48

ja lumikenkäkiipeilyä harjun rinteillä 1,5 tuntia eli ainakin 100 polvennostoa :)

yhteensä 658, jää 885 825

#402
23.02.2012 11:10

Olen poissa pelistä influenssan takia parisen viikkoa.

#403
26.02.2012 13:08

Minä jo selätin flunssani, viikko näyttää tältä:

- kyykkyjä 170
- takareisinostoja 270
- ylätaljaa 30
- pystypunnerruksia 20
- punnerruksia 26
- takareisikonetta 30
- hyvää huomenta 30
- vatsarutistuksia 55

yhteensä 631, jää 885 194

#404
02.03.2012 16:32

Pe 02.03.2012

Kahden viikon influenssan jälkeen ensimmäinen toipilastreeni:

Triplasarjat (viisi kierrosta):

- penkkipunnerrus (kpt) 50
- yhd.käd.soutu (kp) 50 / 50
- sumokyykky (kp) 50

Kun olen vähentänyt 200, jäljellä on
884 994.

#405
04.03.2012 14:21

Su 04.03.2012

Supersarjat (kolme kierrosta)
- 3-vaih.vipunosto (kpt) 21
- ranskal.punn.maaten (lt) 30

Triplasarjat (kolme kierrosta)
- kulmasoutu istuen (kpt) 30
- olankohotus (kpt) 36
- hauiskääntö (lt) 36

Supersarjat (kolme kierrosta)
- säärinosto maaten (npt) 37
- varpaillenousu (kp) 45

Vähennettyäni tällä kertaa 235 toistoa jäljellä on
884 759.

#406
05.03.2012 08:51

Hiihtolomalla kuntosali jäi väliin, mutta aamujumppaa tuli sitäkin enemmän, ja pitkiä lenkkejä päivittäin, suksilla tai ilman.

- kyykkyjä 180
- takareisinostoja 432
- punnerruksia 36
- vatsarutistuksia 36

yhteensä 684, jää 884 075

#407
07.03.2012 16:31

Ke 07.03.2012

Toipilastreenit jatkuvat:

Supersarjat (10 kierrosta kaseja ja seiskoja)

- leuanveto (TG) 76
- vinopenkkipunn. (kpt) 76

Kun vähennän 152 toistoa, jäljellä on
883 923.

#408
09.03.2012 16:25

Pe 09.03.2012

Triplasarjat (neljä kierrosta)
- kulmasoutu istuen (kpt) 36
- olankohotus (kpt) 44
- hauiskääntö (lt) 54

Supersarjat (neljä kierrosta)
- voimapyörä(kp) 20
- varpaillenousu (sl+kp) 48

Supersarjat (neljä kierrosta)
- 3-vaih.vipunosto (kpt) 26
- ranskal.punn.maaten (lt) 34

Vähennettyäni tällä kertaa 262 toistoa jäljellä on
883 661.

#409
11.03.2012 15:16

Su 11.03.2012

Suorat sarjat
- reisiojennus (TG+lt) 5x12 / 5x12

Triplasarjat (viisi kierrosta)
- hackkyykky (lt) 5x7
- etunojapunnerrus 5x12
- tangonpääsoutu 5x8 / 5x8

Kun olen vähentänyt 295 toistoa, jäljellä on
883 366.

#410
13.03.2012 17:16

Ti 13.03.2012

Jättiläissarjat 1. (4 kierr.)
- vatsarutistus (ijp) 65
- vatsarullaus (ijp) 47
- isometr.jänn. (BW) 16
- varp.nousu (sl+kp) 40

Triplasarjat (4 kierr.)
- vipunosto siv. (GS) 26
- käsipainopunn. istuen 32
- kapea etunojapunn. 15

Jättiläissarjat 2. (4 kierr.)
- kulmasoutu ist. (kpt) 26
- olankohotus (kpt) 34
- hauiskääntö (lt) 26
- vasarakääntö (kpt) 24

Vähennettyäni tällä kertaa 351 toistoa jäljellä on
883 015.

#411
15.03.2012 16:53

To 15.03.2012

Triplasarjat suurimmille lihasryhmille (10 kierrosta, joiden välillä 60-90 s tauko):

- penkkipunn. (kpt) 1x12 ja 9x10...6
- käsipainosoutu 2x /1x12 ja 9x7...6
- sumokyykky (kp) 1x12 ja 9x7...6

Kun vähennän nyt 292 toistoa, jäljellä on
882 723.

#412
18.03.2012 18:51

Su 18.03.2012

Supersarjat (viisi kierrosta)
- 3-vaih.vipunosto (kpt) 38
- ranskal.punn.maaten (lt) 52

Triplasarjat (viisi kierrosta)
- kulmasoutu istuen (kpt) 50
- olankohotus (kpt) 54
- hauiskääntö (lt) 48

Jättiläissarjat (viisi kierrosta)
- vatsarutistus (ijp) 89
- vatsarullaus (ijp) 64
- isometr.jänn. (BW) 20
- varp.nousu (sl+kp) 75

Vähennettyäni tällä kertaa 490 toistoa jäljellä on
882 233.

#413
22.03.2012 17:50

To 22.03.2012

Triplasarjat (viisi kierr.)
- vipunosto takahartioille (TG) 62
- olankohotus (kpt) 62
- hauiskääntö maaten (kpt) 62

Supersarjat (viisi kierr.)
- voimapyörä(kp) 38
- varpaillenousu (sl+kp) 87

Triplasarjat (viisi kierr.)
- vipunosto siv. (GS) 37
- käsipainopunn. istuen 61
- ransk.punn.maaten (kt) 47

Kun vähennän 456, jää 881 777.

#414
25.03.2012 13:46

kyykkyjä 160
takareisinostoja 120
vatsarutistuksia 60
punnerruksia 30
käsipainosoutua 80
ylätalja 20
alatalja 20
reisilaite 30
ja lisäksi rappusia ylös 420

yhteensä 940, jää 880 837

#415
25.03.2012 17:51

Su 25.03.2012

Sarjoista 20 sekunnin palautuksin toistoja:

- reisiojennus (TG+lt) 48 / 48
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 25 / 25
- vipunosto maaten (kpt) 34
- penkkipunn. (kpt) 16
- leuanveto (TG+lt) 17
- käsipainosoutu yhd.käd. 18 / 18

Vähennettyäni nyt 249 toistoa jäljelle jää
880 588.

#416
27.03.2012 17:58

Ti 27.03.2012

Setti 1. (4 kierr.)
- vatsarutistus (ijp) 78
- vatsarullaus (ijp) 65
- isometrisiä jänn. 16
- varp.nousu (sl+kp) 77

Setti 2. (4)
- vipunosto siv. (GS) 34
- 3-vaih.vipun. (kpt) 26
- ransk.punn.maaten (lt) 37

Setti 3. (4)
- vipunosto takahart. (TG) 40
- olankohotus (kpt) 54
- hauiskääntö (lt) 36

Kun olen vähentänyt toistoja 463, jäljellä on
880 125.

#417
29.03.2012 17:59

To 29.03.2012

Suorat sarjat
- vipunosto maaten (kpt) 3x20..12=47
- tangonpääsoutu (lt) 2x3x18..8=76
- reisiojennus (TG+lt) 2x3x25..17=124

Triplasarjat (5x5 ja 5x4)
- vinopenkkipunn. (kpt) 45
- leuanveto (TG+lt) 45
- sumokyykky (kp) 45

Vähennettyäni 382 toistoa jäljellä on
879 743.

#418
01.04.2012 17:56

Su 01.04.2012

Kolmen kierroksen triplasarjoista toistoja:

TS1.
- kp.punnerrus istuen 18
- vipunosto sivuilta (kpt) 33
- vipunosto etukum. (kpt) 68

TS2.
- kapea etunojapunn. 16
- ransk.punn.maaten (m-t) 32
- penkkidippi 31

TS3.
- olankohotus (kpt) 18
- hauiskääntö (lt) 29
- hauisk. vastaott. (lt) 45

TS4.
- voimapyörä (kp) 18
- säärinosto maaten (npt) 36
- varp.nousu (sl+kp) 75

Kun olen vähentänyt 419 toistoa, jäljellä on
879 324.

#419
03.04.2012 17:46

Ti 03.04.2012

6-12-25 -systeemistä toistoja:

Setti 1.
- yhd.käd.soutu (kp) 28 / 28
- leuanveto (TG+lt) 18
- tangonpääsoutu 50 / 50

Setti 2.
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 26 / 26
- bulgarial. askelk. (ok) 24 / 24
- sissykyykky (pl) 40

Setti 3.
- penkkipunn. (kpt) 27
- vinopenkkip. (kpt) 20
- vipunosto maaten (kpt) 37

Vähennettyäni tällä kertaa 398 toistoa jäljellä on
878 926.

#420
06.04.2012 18:12

Pe 06.04.2012

Pudotussarjat
- olankohotus (kpt) 86

Triplasarjat
- hauisk. maaten (kpt) 12
- hauisk. seisten (kpt) 21
- hauisk. seisten (lt) 50

Triplasarjat
- voimapyörä (kp) 12
- säärinosto maaten (npt) 24
- vatsarutistus (ijp) 50

Pudotussarjat
- varp.nousu (sl+kp) 86

Triplasarjat
- vipunosto sivulta (GS) 12
- käsip.punn. istuen 29
- vipunosto takahart. (TG) 50

Triplasarjat
- kapea etunojapunn. 12
- penkkidippi 22
- kick-back (TG) 36

Jatkuu .

#421
06.04.2012 18:15

Jatkoa ... Kun olen vähentänyt 502 toistoa, jäljellä miljoonasta on 878 424.

#422
09.04.2012 11:41

Jaahas, tällä viikolla on jäänyt varsinainen kuntosali väliin, kun on ollut takapihalla halonhakkuuta ja risukonraivausta. Jos yrittäisi laskea liikkeitä vaikka näin:

Yhtä mäntypölliä lyön kirveellä keskimäärin 20 kertaa ja saman verran teen kyykkyjä sekä maastavetoja, kun nostelen puita hakkuupölkylle. Pöllejä meni rikki 30kpl, 30*(20+20+20)=1800

Auringossa sai väriä naamaan mutta on sitten hartiatkin jumissa ja käsivarsia särkee...

Miljoonasta toistosta jää jäljelle 876 624

#423
09.04.2012 17:09

Ma 09.04.2012

Suorat sarjat
- reisiojennus yhd.jal. (TG+lt) 62 / 67

Setti 1
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 12 / 12
- bulgarial. askel.k. 24 / 24
- sissykyykky (pl) 47

Setti 2
- vinop.punn. (kpt) 27
- penkkipunn. (kpt) 22
- vipun.maat. (kpt) 45

Setti 3
- yhd.käd.soutu (kp) 25 / 25
- leuanveto (TG+lt) 24
- tang.pääsoutu (lt) 40 / 40

Vähennettyäni 486 jää 876 138.

#424
12.04.2012 18:28

To 12.04.2012

Triplasarjat
- voimapyörä (kp) 15
- säärinosto maaten (npt) 25
- vatsarutistus (ijp+pl) 50
Pudotussarjat
- varp.nousu (sl+kp) 99
Triplasarjat
- vipunosto sivulta (GS) 19
- käsip.punn. istuen 31
- vipunosto takahart. (TG) 63
Triplasarjat
- kapea etunojapunn. 14
- penkkidippi 29
- kick-back (TG) 40
Pudotussarjat
- olankohotus (kpt) 89
Triplasarjat
- hauisk. maaten (kpt) 18
- hauisk. seisten (kpt) 15
- hauisk. seisten (lt) 35

Jatkuu ...

#425
12.04.2012 18:29

Jatkoa ... 876138-542=875 596

#426
13.04.2012 23:26

Viikon saldo:
- punnerrukset 44
- käsipainosoutu 48
- ylätalja 24
- hyvää huomenta 24
- kyykkyjä 100
- takareisinostoja 120
- vatsarutistuksia 60
- porrasjuoksua=polvennostoja 300

yhteensä 720

875 596 - 720 =


874 876

#427
16.04.2012 18:25

Ma 16.04.2012

Pudotussarjatreeni:

- penkkipunn. (kpt) 38
- vinopenkkipunn. (kpt) 20
- vipunosto maaten (kpt) 21
- leuanveto (TG+lt) 34
- yhd.käd.soutu (kp) 21 / 24
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 40 / 40
- bulgar. askelkyykky (tp+sl+kp) 19 / 19

Tarkemmat tiedot löydät blogeistani:

- http://kuntoguru.blogspot.com
- http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

Vähennettyäni 276 toistoa jäljellä on
874 600.

#428
18.04.2012 16:55

Ke 18.04.2012

Supersarjoja 5 x 20

1. hartiat + ojentajat
- käsipainopunn. istuen 104
- ranskal.punn. maaten (lt) 103

2. epäkkäät + hauikset
- olankohotus (kpt) 102
- hauiskääntö (lt) 105

3. vatsa + pohkeet
- säärinosto maaten (npt) 103
- varp.nousu (sl+kp) 103

Kun olen vähentänyt 620 toistoa, jäljellä on
873 980.

#429
20.04.2012 17:16

Pe 20.04.2012

Noin 20 toiston sarjoja:

Setti 1. (x2)
- leuanveto (TG+lt) 42
- tangonpääsoutu (lt) 44 / 46
- yhd.käd.soutu (kp) 43 / 43

Setti 2. (x2)
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 43 / 44
- sumokyykky (kp) 43
- sissykyykky (op) 48
- reisikoukistus (tp+kp) 48

Setti 3. (x3)
- penkkipunn. (kpt) 67
- vinopenkkipunn. (kpt) 50
- vipunosto maaten (kpt) 64

Vähennettyäni 625 toistoa jäljellä on
873 355.

#430
23.04.2012 17:31

Ma 23.04.2012

Erikoistekniikoin toistoja seuraavista liikkeistä:
- olankohotus (kpt) 64
- hauiskääntö maaten (kpt) 30
- hauiskääntö seisten (kpt) 10
- hauiskääntö seisten (lt) 10
- voimapyörä (kp) 23
- säärinosto maaten (npt) 18
- vatsarutistus (ijp+pl) 35
- varp.nousu (sl+kp) 110
- vipunosto siv. (GS) 20
- käsip.punn.istuen 16
- vipunosto etukumarassa (kpt) 22
- kapea etunojapunn. 17
- ransk.punn.maaten (lt) 18
- penkkidippi 21

873355-414= 872 941.

#431
26.04.2012 17:40

To 26.04.2012

Lähinnä pudotussarjoin toistoja:
- reisiojennus 48 / 44
- yhd.jal.kyykky 28 / 29
- sumokyykky 28
- sissykyykky 60
- reisikoukistus 31
- vinopenkkipunn. 22
- vipunosto maaten 26
- penkkipunnerrus 23
- leuanveto 21
- yhd.käd.soutu 16 / 19

Vähennettyäni tällä kertaa 395 toistoa jäljellä on 872 546.

#432
29.04.2012 16:17

Su 29.04.2012

Supersarjoista (kuusi kierrosta kutakin settiä) toistoja:

SS1.(vatsa+pohkeet)
- säärinosto maaten (npt) 78
- varp.nousu (sl+kp) 100

SS2. (hartiat+epäkkäät)
- vipunosto sivuilta (kpt) 60
- olankohotus (kpt) 73

SS3. (ojentajat+hauikset)
- ranskal.punn.maaten (lt) 61
- hauiskääntö seisten (lt) 61

Kun olen vähentänyt 433 toistoa, jäljellä on
872 113.

#433
02.05.2012 18:20

Ke 02.05.2012

Triplasarjoista toistoja:

Setti 1.
- penkkipunn. (kpt) 30
- tangonpääsoutu (lt) 40 / 40
- reisikoukistus (tp+kp) 73

Setti 2.
- leuanveto (TG+lt) 30
- sumokyykky (kp) 40
- etunojapunnerrus 61

Setti 3.
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 30 / 30
- vinopenkkipunn. (kpt) 40
- yhd.käd.soutu (kp) 64 / 64

Vähennettyäni tällä kertaa 542 toistoa jäljellä on
871 571.

#434
05.05.2012 17:22

La 05.05.2012

Kiertoharjoitus (viisi kierrosta, joiden väleillä minuutin palautukset):

- pystypunnerrus (lt) 70
- ranskal.punn.maaten (lt) 59
- hauiskääntö (lt) 60
- vasarakääntö (kpt) 52
- olankohotus (kpt) 75
- säärinosto maaten (npt) 75
- varp.nousu (sl+kp) 80

Tarkemmat tiedot löytyvät blogeistani:
- http://kuntoguru.blogspot.com
- http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

Kun olen vähentänyt 471 toistoa, jäljellä on
871 100.

#435
05.05.2012 20:43

Nää kyllä vaatii asennetta!! Ja sitä mulla löytyy-en tiedä sitten muista ;)

#436
08.05.2012 17:09

Ti 08.05.2012

10 kierrosta triplasarjoja:

- yhd.käd.soutu (kp) 10 x 5...4 / 10 x 5...4
- sumokyykky (kp) 10 x 7...6
- penkkipunnerrus (kpt) 10 x 10...6

Vähennettyäni tällä kertaa 228 toistoa jäljellä on
870 872.

#437
10.05.2012 14:57

To 10.05.2012

Kiertoharjoitus (neljä kierrosta/28 minuuttia):

- olankohotus (kpt) 40
- hauiskääntö (lt) 35
- vasarakääntö (kpt) 31
- voimapyörä (kp) 32
- varp.nousu (sl+kp) 48
- pystypunnerrus (lt) 36
- etunojapunnerrus (ok) 51

Kun olen vähentänyt 273 toistoa, jäljellä on
870 599.

#438
12.05.2012 16:27

La 12.05.2012

Paljon lyhyitä sarjoja (kolmosia) hyvin pienin palautuksin (10+ sekuntia) eli Density-treeni:

- yhd.jal.kyykky (TG+lt) v. 10/10 ja 20x3/20x3
- penkkipunn. (kpt) 17x3
- yhd.käd.soutu (kp) 18x3/18x3

Vähennettyäni 299 toistoani jäljellä on
870 300.

Tarkemmin blogeissani:

- http://kuntoguru.blogspot.com
- http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

#439
14.05.2012 17:14

Ma 14.05.2012

Suuri määrä (yht. 84) 3-5 toiston sarjoja hyvin lyhyillä (10+ s) palautuksilla:

- voimapyörä (kp) 13 x 3 = 39
- varp.nousu (sl+kp) 13 x 5 = 65
- vipunosto siv. (GS) 17 x 3 = 51
- kapea etunojapunn. (pt) 12 x 3 = 36
- olankohotus (kpt) 16 x 3 = 48
- hauiskääntö (lt) 13 x 3 = 39

Kun vähennän 278 toistoa, jäljelle jää
870 022.

#440
16.05.2012 17:04

Ke 16.05.2012

Densitytreenit jatkuvat: 10 minuuttia kutakin liikettä kolmen toiston sarjoin.

- vipunosto maaten (kpt) 22 x 3 = 66
- leuanveto (TG+lt) 21 x 3 = 63
- sumokyykky (kp) 26 x 3 = 78

Vähennettyäni 207 toistoa jäljellä on
869 815.

PS. Tulkaa nyt ihmeessä projektiin mukaan, ettei 63-vuotiaan miehen tarvitse yksinään sitä ylläpitää.

#441
19.05.2012 14:04

La 19.05.2012

5 minuuttia (per liike) 3-7 toiston sarjoja erittäin lyhyillä (10+ s) palautuksilla:

- pystypunnerrus (lt) 12 x 5
- ransk.punn+kapea penkkip. (lt) 10 x 3
- olankohotus (kpt) 13 x 5
- hauiskääntö (lt) 10 x 5
- säärinosto maaten (npt) 8 x 7
- varp.nousu (sl+kp) 10 x 7

Kun olen vähentänyt 331 toistoa, jäljellä on
869 484.

#442
21.05.2012 17:48

Ma 21.05.2012

Densitytreenien jatkoa (neljän toiston sarjoja):

- yhd.käd.soutu (kpt) 7+7 min ; 14x4 / 14x4
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 7+7 min ; 15x4 / 15x4
- vinopenkkipunn. (kpt) 10 min ; 22x4

Vähennettyäni tällä kertaa 320 toistoa jäljellä on
869 164.

#443
24.05.2012 17:54

24.05.2012

S1.
- olankohotus (kpt) 41
- vipunosto takahart. (kpt) 44
- olankohotus (kpt) 34
- vipunosto takahart. (TG) 40
S2.
- hauiskääntö (lt) 40
- ranskal.punn. maaten (mt) 42
- hauiskääntö (kpt) 39
- ranskal.punn. maaten (kpt) 41
S3.
- pystypunnerrus (lt) 33
- vipunosto siv. (kpt) 26
- pystypunnerrus (lt) 20
- vipunosto siv. (kpt) 23
S4.
- säärinosto maaten (npt) 40
- varp.nousu (sl+kp) 48
- vatsarut. (levy) 48
- varp.nousu (sl+kp) 48

Yht. 587=868 577

#444
26.05.2012 18:31

La 26.05.2012

Erikoistekniikoin seuraavista liikkeistä toistoja:

- reisiojennus (TG+lt) 48 / 48
- askelkyykky (kp) 48 / 48
- vinopenkkipunn. (kpt) 32
- leuanveto (TG+lt) 32
- sumokyykky (kp) 39
- penkkipunn. (kpt) 38
- yhd.käd.soutu 39 / 39
- seinäkyykky (ijp) 39
- vipunosto maaten (kpt) 39
- tangonpääsoutu (lt) 41 / 41

Vähennettyäni 571 toistoa jäljellä on
868 006.

#445
30.05.2012 16:20

Ke 30.05.2012

Supersarjoja, joissa kutakin liikettä viisi seiskaa:

1a. voimapyörä (kp) 35
1b. varp.nousu (sl+kp) 35
2a. pystypunnerrus (lt) 35
2b. vipunosto sivuilta (GS) 35
3a. ransk.punn.maaten (lt) 35
3b. hauiskääntö (lt) 35
4a. olankohotus (kpt) 35
4b. kulmasoutu istuen (kpt) 35

Kun olen vähentänyt 280 toistoa, jäljellä on
867 726.

PS. Katsokaa kaikki "kädelliset" lähettämääni kuvaa ja miettikää olisiko jo aika lähteä mukaan "Miljoonan toiston sarjaan".

#446
02.06.2012 17:21

La 02.06.2012

Triplasarjoja kymmenen kierrosta:

a. penkkipunn. (kpt) 1x10, 8x5 ja 1x9
b. yhd.käd.soutu (kp) 2x / 1x10, 8x5 ja 1x7
c. sumokyykky (kp) 1x10, 8x5 ja 1x8

Kun olen vähentänyt 231 toistoa, jäljellä on
867 495.

#447
04.06.2012 18:04

Ma 04.06.2012

Kiertoharjoitus ; 7 kierrosta ; liikkeissä toistoja 4-12:

1. pystypunnerrus (lt) 49
2. ransk.punn. maaten (mt) 52
3. olankohotus (kpt) 60
4. hauiskääntö (lt) 33
5. voimapyörä (kp) 35
6. varp.nousu (sl+kp) 74

Vähennettyäni 303 toistoa jäljellä miljoonasta on
867 192.

#448
07.06.2012 17:46

To 07.06.2012

Triplasarjoja 1+8 kierrosta:

1. leuanveto (TG+lt) 1x10 ja 8x5-6
2. sumokyykky (kp) 1x12 ja 8x15-25
3. vinopenkkipunn. (kpt) 1x12 ja 8x7-8

Kun tällä kertaa olen vähentänyt 262 toistoa, jäljellä on 866 930.

#449
10.06.2012 15:50

Su 10.06.2012

Neljän kierroksen seteistä toistoja:

S1.
- olankohotus (kpt) 42
- vipun.tahahart. (kpt) 54
- pystypunnerrus (lt) 24
- vipunosto siv. (GS) 27

S2.
- hauiskääntö (lt) 19
- ransk.punn.maaten (mt) 36
- vasarakääntö (kpt) 35

S3.
- voimapyörä (kpt) 34
- varp.nousu (sl+kp) 48
- säärinosto maaten (npt) 42
- varp.nousu (sl+kp) 44

Vähennettyäni 405 toistoa jäljellä on
866 525.

#450
12.06.2012 17:58

Ti 12.06.2012

Suorat sarjat (4 sarjaa / jalka)
- reisiojennus yhd.jal. (TG+lt) 62 / 67

Triplasarjat (8 kierrosta)
- sumokyykky (kp) 160
- penkkipunn. (kpt) 83
- yhd.käd.soutu (kp) 85 / 85

Kun olen vähentänyt 532 toistoa, jäljellä on
865 993.

#451
14.06.2012 17:43

To 14.06.2012

Kahdeksan kierroksen supersarjoista toistoja:

SS1.
- ist.nousu kierrolla (vl+pl) 73
- varp.nousu (sl+kp) 102

SS2.
- pystypunnerrus (lt) 66
- ransk.punn.maaten (lt) 45

SS3.
- olankohotus (kpt) 72
- hauiskääntö (lt) 45

Vähennettyäni tällä kerralla 403 toistoa jäljellä on 865 590.

#452
17.06.2012 17:56

Su 17.06.2012

Triplasarjoista toistoja:

TS1.
- penkkipunn. (kpt) 4 x 12..7
- yhd.käd.soutu (kp) 4 x 5 / 4 x 5
- sumokyykky (kp) 4 x 12

TS2.
- vinop.punn. (kpt) 3 x 7...5
- tangonpääsoutu (lt) 3 x 5 / 3 x 5
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 3 x 3 / 3 x 3

TS3.
- etunojapunn. 2 x 20...15
- leuanveto (TG+lt) 2 x 7
- reisikoukistus maaten (tp+kp) 2 x 7

Kun vähennän 254 toistoa, jäljelle jää
865 336.

#453
19.06.2012 19:31

Ti 19.06.2012

Käsitreeni triplasarjoilla:

TS1.
- hauiskääntö maaten (kpt) 4 x 6
- ransk.punn.maat. (mt) 4 x 12
- hauisk.käänt.ott. (lt) 4 x 18

TS2.
- rannekääntö (lt) 4 x 6
- hauiskääntö (kpt) 4 x 9..6
- dippi 4 x 18

TS3.
- kapea etunojapunn. (pt) 4 x 6
- vasarakääntö (kpt) 4 x 10..8
- hauiskääntö (lt) 4 x 15..12

Vähennettyäni 385 toistoa jäljellä on
864 951.

#454
20.06.2012 21:16

Ke 20.06.2012

Triplasarjoja reisille, vatsalle ja pohkeille:

TS1.
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 24 / 24
- ist.nousu kierrolla (TG+pl)34
- varp.nousu (sl+kp) 80

TS2.
- voimapyörä (kp) 24
- varp.nousu (sl+kp) 48
- sumokyykky (kp) 80

TS3.
- varp.nousu (sl+kp) 24
- reisikoukistus maaten (sl+tp+kp) 38
- hyv. huomenta (levy) 60

Kun vähennän 436 toistoa, jäljellä on lukema
864 515.

#455
22.06.2012 17:24

Pe 22.06.2012

Supersajoja rinnalle ja hartioille:

SS1.
- penkkipunn. (kpt) 1x10 ja 5x5
- vipunosto sivuilta (kpt) 5x10

SS2.
- vinopenkkipunn. (kpt) 5x9..5
- vipunosto takahart. (kpt) 5x20

SS3.
- vipunosto maaten (kpt) 5x20
- pystypunnerrus (lt) 5x5..4

Vähennettyäni tällä kertaa 343 toistoa jäljellä miljoonasta on 864 172.

#456
24.06.2012 18:02

Su 24.06.2012

Selälle ja vatsalle suoria sarjoja 40 sekunnin palautuksin:

- leuanveto (TG+lt) 6x7..5
- yhd.käd.soutu (kp) 3x10 / 3x10
- tangonpääsoutu (lt) 3x9 / 3x9
- voimapyörä (kp) 6x7
- ist.nousu kiert. (TG) 3x8..7 / 3x8..6
- säärinosto maaten (npt) 6x9..7

Kun olen vähentänyt 286 toistoa, jäljellä on
863 886.

#457
26.06.2012 17:53

Ti 26.06.2012

Käsitreeni suorin sarjoin:

Hauikset:
- hauiskääntö (lt) 5 x 11..9
- hauiskääntö ist. (kpt) 5 x 8

Ojentajat:
- ransk.punn.maaten (mt) 5 x 8
- kick back (kp) 5 x 8 / 5 x 8

Kyynärvarret:
- rannekääntö (lt) 5 x 10

Vähennettyäni tällä kertaa 262 toistoa jäljelle "jää" 863 624.

#458
27.06.2012 17:56

Ke 27.06.2012

Jalkatreeni suorin sarjoin (+rest pause):

Reidet:
- reisiojennus (TG+lt) 5x13+ / 5x13+
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 5x8+ / 5x8+
- reisikouk.maaten (tp+kp) 5x10+

Pohkeet:
- varp.nousu (sl+kp) 5x9+

Kun olen vähentänyt 335 toistoa, jäljellä on
863 289.

#459
30.06.2012 18:04

La 30.06.2012

Suorat ja pudotussarjat(verr / maks.):

- vipunosto maaten: 11 / 12, 12 ja 10
- penkkipunn. (kpt) 12, 10 /8, 6, 5 ja 5+5+6
- leuanveto (TG+lt) 10, 8 / 6, 5, 4 ja 4+5+7
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) vasen: 12, 10 / 6, 5, 5 ja 5+8+12 ; oikea: 12, 10 / 6, 5, 5 ja 5+8+12

Vähennettyäni nyt 278 toistoa jäljellä on yhä huimat 863 011.

#460
02.07.2012 20:01

Ma 02.07.2012

Erikoistekniikoilla seuraavista liikkeistä toistoja:

- vipunosto sivuilta (GS) 30
- vipunosto sivuilta (kpt) 34
- penkkidippi 35
- kapea etunojapunn. 22
- ransk.punn. maaten (mt) 11
- ransk.punn. maaten (kpt) 8
- päänosto maaten (levy otsalla) 78
- olankohotus (kpt) 84
- hauiskääntö (lt) 59
- rannekääntö (lt) 49
- säärinosto maaten (npt) 59
- varp.nousu (sl+kp) 101

Kun vähennän 572 toistoa, jäljelle jää
862 439.

#461
05.07.2012 17:23

To 05.07.2012

Triplasarjoja kymmenen kierrosta:

- leuanveto (TG+lt) 10 x 10..8
- sumokyykky (kp) 10 x 10
- vinopenkkipunn. (kpt) 10 x 10

Vähennettyäni 292 toistoa jäljellä on
862 147.

#462
09.07.2012 17:57

Ma 09.07.2012

"Slow Tension Movements":

Triplasarjat 1.
- penkkipunn. (kpt) 4 x 8..5
- vinop.punn. (kpt) 4 x 8..4
- vipunosto maaten (kpt) 4 x 8..4

Triplasarjat 2.
a. vasen
- vipunosto ed. (kp)4 x 7..5
- vipunosto siv. (kp) 4 x 6..5
- vipunosto kum. (kp) 4 x 6..5
b. oikea
- vipunosto ed. (kp)4 x 7..5
- vipunosto siv. (kp) 4 x 7
- vipunosto kum. (kp) 4 x 8..7

Triplasarjat 3.
- kapea etunojapunn. 4 x 5..3
- ransk.punn.maat. (lt) 4 x 6..3
- dippi 4 x 6..4

jatk.

#463
09.07.2012 17:58

jatkoa ..

Kun olen vähentänyt 263 toistoa, jäljellä on
861 884.

#464
11.07.2012 19:28

Ke 11.07.2012

"Slow Tension Movements":

Triplat 1.
- leuanveto (TG+lt) 4x7..5
- hauiskääntö (lt) 4x7..5
- olankohotus (kpt) 4x7..6
Triplat 2.
- tangonpääsoutu 2x4x7..6
- hauiskääntö maaten (kpt) 4x6..5
- vasarakääntö (kpt) 4x7..5
Triplat 3.
- yhd.käd.soutu (kp) 2x4x6..5
- hauiskääntö (kpt) 4x6..5
- rannekääntö (lt) 4x5

- 253 >>> 861 631.

#465
14.07.2012 18:15

La 14.07.2012

Toistoja seuraavista liikkeistä:

- reisiojennus (TG+lt) 56 / 56
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 40 / 40
- säärinosto maaten 40
- varp.nousu (sl+kp) 40
- hackkyykky (lt) 29
- voimapyörä (kp) 24
- varp.nousu (sl+kp) 40
- sissykyykky 68
- vatsarutistus 60

Vähennettyäni 493 toistoa jäljellä on
861 138.

#466
16.07.2012 18:02

Ma 16.07.2012

"Slow Tension Movements":

Triplasarjat 1.
- vinopenkkipunn. (kpt) 28
- penkkipunn. (kpt) 24
- vipunosto maaten (kpt) 24

Triplasarjat 2.
a. vasen
- vipunosto ed. (kp) 24
- vipunosto siv. (kp) 24
- vipunosto kum. (kp) 23
b. oikea
- vipunosto ed. (kp) 25
- vipunosto siv. (kp) 30
- vipunosto kum. (kp) 34

Triplasarjat 3.
- kapea etunojapunn. 15
- ransk.punn.maat. (mt) 21
- dippi 20

Kun vähennän 292, jäljelle jää
860 846.

#467
21.07.2012 18:36

Ke 18.07.2012

"Slow Tension Movements":

Triplat 1. (4x)
- leuanveto (TG+lt) 27
- hauiskääntö (lt) 29
- olankohotus (kpt) 29
Triplat 2. (4x)
- tangonpääsoutu 29 / 29
- hauiskääntö maaten (kpt) 26
- vasarakääntö (kpt) 32
Triplat 3. (4x)
- yhd.käd.soutu (kp) 25 / 25
- hauiskääntö (kpt) 26
- rannekääntö (lt) 23

Vähennettyäni toistoja 300 jäljellä on
860 546.

#468
21.07.2012 18:40

La 21.07.2012

Toistoja (4x) seuraavista liikkeistä (slow tension):

- reisiojennus (TG+lt) 51 / 51
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 25 / 25
- säärinosto maaten 42
- varp.nousu (sl+kp) 42
- etukyykky (lt) 31
- voimapyörä (kp) 27
- varp.nousu (sl+kp) 42
- sissykyykky 80
- vatsarutistus 72

Vähennettyäni 488 toistoa jäljellä on
860 058.

#469
27.07.2012 19:24

Ti 24.07.2012

"Slow Tension Movements":

Triplasarjat 1.
- vinopenkkipunn. (kpt) 31
- penkkipunn. (kpt) 25
- vipunosto maaten (kpt) 25

Triplasarjat 2.
a. vasen
- vipunosto ed. (kp) 31
- vipunosto siv. (kp) 30
- vipunosto kum. (kp) 31
b. oikea
- vipunosto ed. (kp) 34
- vipunosto siv. (kp) 34
- vipunosto kum. (kp) 34

Triplasarjat 3.
- kapea etunojapunn. 15
- ransk.punn.maat. (mt) 23
- dippi 23

Kun vähennän 336 toistoa, jäljellä on
859 722.

#470
27.07.2012 19:29

Pe 27.07.2012

Kiertoharjoitus (x7):

1. Leuanveto (TG+lt) 7 x 12..6
2. Päänosto (pl) 7 x 20..12
3. Olankohotus (kpt) 7 x 15..10
4. Yhd.käd.soutu (kp) 7 x 12..7 / 7 x 12..7
5. Hauiskääntö (lt) 7 x 12..7
6. Vasarakääntö (kpt) 7 x 12..9

Vähennettyäni 517 toistoa jäljellä on
859 205.

#471
29.07.2012 17:15

Su 29.07.2012

Triplasarjat (x10):

1. Etukyykky (lt) 10 x 15..12
2. Vatsarutistus (ijp) 10 x 20
3. Varp.nousu (sl+kp) 10 x 20..18

Kun vähennän 522 toistoa, jäljellä on
858 683.

#472
01.08.2012 19:01

Ke 01.08.2012

Jättiläissarjat (x5):

1. Pystypunnerrus (lt) 5 x 15..11
2. Vinopenkkipunn. (kpt) 5 x 10..3
3. Ransk.punn.maaten (mt) 5 x 15..7
4. Vipunosto sivuilta (GS) 5 x 10..6
5. Penkkipunnerrus (kpt) 5 x 10..6
6. Ransk.punn.maaten (mt) 5 x 12..5

Suorat sarjat (x3):

- Vipunosto eteen-sivuille-alas-sivuille-eteen-alas 3 x 8..4

Vähennettyäni 272 toistoa jäljelle jää
858 411.

#473
03.08.2012 17:54

Pe 03.08.2012

Jättiläissarjat 1 (x4):

1. Päänosto maaten (levy otsalla) 4 x 21..15
2. Kulmasoutu istuen (kpt) 4 x 18..15
3. Vipunosto takahart. (kpt) 4 x 22..15
4. Leuanveto (TG+lt) 4 x 9..6
5. Yhd.käd.soutu (kp) 2 x 4 x 10..7

Jättiläissarjat 2 (x4):

1. Hauiskääntö maaten (kpt) 4 x 8..5
2. Hauiskääntö (lt) 4 x 7..3
3. Hauiskääntö (kpt) 4 x 7..3
4. Rannekääntö (lt) 4 x 8..5

Vähennän 384 jolloin jäljellä 858 027.

#474
08.08.2012 17:22

Ke 08.08.2012

Triplasarjat (x10):

1. Vinopenkkipunn. (kpt) 10 x 10..7
2. Leuanveto (TG+lt) 10 x 8..5
3. Sumokyykky (kp) 10 x 14..12

Vähennettyäni 264 toistoa jäljellä on
857 763.

#475
11.08.2012 18:07

La 11.08.2012

Jättiläissarjat 1. (x4)
a. Pystypunn. (lt) 4 x 15..10
b. Ransk.punn.maaten (mt) 4 x 15
c. Vipunosto et-siv.. 4 x 10..5
d. Dippi 4 x 15..12

Jättiläissarjat 2. (x4)
a. Olankohotus (kpt) 4 x 15..12
b. Vipunosto takahart. (kpt) 4 x 24..20
c. Hauiskääntö (lt) 4 x 10..6
d. Vasarakääntö (kpt) 4 x 6..5

Supersarjat (x4)
a. Voimapyörä (kp) 4 x 8..6
b. Varp.nousu (sl+kp) 4 x 20..13

Kun olen vähentänyt 469 toistoa, jäljellä on
857 294.

#476
14.08.2012 17:51

Ti 14.08.2012

Triplasarjat (10 kierrosta):

a. Yhd.käd.soutu (kp) 2 x 10 x 10
b. Käsipainokyykky 10 x 10..6
c. Penkkipunnerrus (kpt) 10 x 12..9

Vähennettyäni tällä kertaa 378 toistoa jäljellä on
856 916.

#477
17.08.2012 19:18

Pe 17.08.2012

Jättiläissarjat (x5)
a. Päänosto (levy otsalla) 5 x 25..20
b. Olankohotus (kpt) 5 x 25..20
c. Vipunosto takahart. (kpt) 5 x 25..20
d. Hauiskääntö maaten (kpt) 5 x 15..12

Supersarjat 1 (x5)
a. Vatsarutistus (ijp) 5 x 25
b. Varp.nousu (sl+kp) 5 x 25..20

Supersarjat 2 (x4)
a. Vipunosto et-siv-et (kpt) 4 x 10..5
b. Dippi 4 x 15..12

Kun vähennän 691 toistoa, jäljelle jää
856 225.

#478
20.08.2012 19:29

Ma 20.08.2012

Rest pauset:
- Reisioj.yhd.jal. (TG+lt) 2 x 6 x 30..8

Triplasarjat(x8):
a. Yhd.jal.kyykky (TG+lt) 2 x 8 x 7
b. Vinopenkkipunn. (kpt) 8 x 10
c. Tangonpääsoutu (lt) 2 x 8 x 10

Vähennettyäni 552 toistoa jäljellä on
855 673.

#479
23.08.2012 19:35

To 23.08.2012

Jättiläissarjat (x4):
a. KD 2 x 4 x 4..3
b. AW 4 x 6
c. BD 2 x 4 x 4
d. SP 4 x 2
e. HT 4 x 10..6
f. Varp.nousu (sl+kp) 4 x 15

Supersarjat 1 (x4)
a. Vipun. et-siv-et (kpt) 4 x 8..5
b. Ransk.punn.maat. (mt) 4 x 15..9

Supersarjat 2 (x4):
a. Olankohotus (kpt) 4 x 15..12
b. Hauiskääntö (lt) 4 x 12..8

Tarkemman selosteen ohjelmasta löydät huomenna blogistani http://kuntoguru.blogspot.com

Jäljellä 855 341.

#480
26.08.2012 15:58

Su 26.08.2012

Rest pauset:
- Vipunosto maaten (kpt) 5 x 30..10

Triplasarjat (x8)
- Penkkipunnerrus (kpt) 8 x 8..6
- Yhd.käd.soutu (kp) 2 x 8 x 10..8
- Sumokyykky (kp) 8 x 12..10

Kun olen vähentänyt 385 toistoa, jäljellä on
854 956.

#481
31.08.2012 20:00

Pe 31.08.2012

Pudotussarjatreenistä toistoja:

- Vipunosto et-siv-et (kpt) 56
- Vipunosto takahart. (kpt) 65
- Ranskal.punn.maaten (lt, kpt) 41
- Olankohotus (kpt) 70
- Hauiskääntö (lt) 49
- Voimapyörä (kp) 31
- Varp.nousu (sl+kp) 62

Vähennettyäni 374 toistoa jäljellä on
854 582.

Tarkemmat selvitykset:
- http://kuntoguru.blogspot.com
- http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

#482
04.09.2012 17:57

Ti 04.09.2012

Jättiläissarjoista (palautukset liikkeiden välillä 20-30 s ja kierrosten 2 min) toistoja:

a. Ylätalja suorin käsin (TG) 4 x 20..12
b. Tangonpääsoutu (lt) 2 x 4 x 7..4
c. Sissykyykky (pl) 4 x 20
d. Käsipainokyykky 4 x 12
e. Vipunosto vinopenkillä 4 x 20
f. Vinopenkkipunn. (kpt) 4 x 8..4

Kun vähennän 339, jäljelle jää 854 243
toistoa.

#483
08.09.2012 18:17

La 08.09.21012

Pudotussarjatreenistä toistoja:

1. Päänosto maaten (levy otsalla) 57
2. Olankohotus (kpt) 61
3. Hauiskääntö (lt) 40
4. Voimapyörä (kp) 48
5. Varp.nousu (sl+kp)
6. Vipunosto et-siv-et (kpt) 45
7. Vipun. takahart. (kpt) 74
8. Ransk.punn.maaten (kpt/lt) 48

Vähennettyäni 428 toistoa jäljellä on
853 815.

#484
12.09.2012 17:56

Ke 12.09.2012

Pudotussarjatreenistä toistoja:

1. Reisiojennus yhd.jal. (TG+lt) 59 / 59
2. Sissykyykky (plt) 60
3. Yhd.jal.kyykky (TG+lt) 23 / 23
4. Vinopenkkipunn. (kpt) 34
5. Penkkipunn. (kpt) 20
6. Yhd.käd.soutu (kp) 39 / 39

Kun olen vähentänyt 356 toistoa, jäljellä on
853 459.

#485
18.09.2012 17:53

Minulla on kahdeksan kuukauden välein syöpäkontrolli, jossa tsekataan veri ja virtsa sekä joka kolmas kerta otetaan suuri määrä luustokuvia. Eilen sain kuulla, että vuonna 1999 todettu luuydinsyöpäni on pysynyt edelleen remissiossa eli lepotilassa.

Lähiaikoina on edessä nivustyräleikkaus, sillä vuonna 1995 leikatuista on oikeanpuoleinen uusinut. Edessä on siis jossain vaiheessa tauko treeneistä.

Lähtekääpä ihmiset mukaan tähän projektiin "Miljoonan toiston sarja".

#486
18.09.2012 17:59

Ti 18.09.2012

Triplasarjat (5 kierr.)
- Voimapyörä (kp) 5 x 22..10
- Polvennosto etunojassa (npt) 5 x 4/4
- Varp.nousu (sl+kp) 5 x 15..10

Supersarjat (5 kierr.)
- Vipunosto et-siv-et (kpt) 5 x 7..4
- Ransk.punn.maaten (lt) 5 x 10..5

Triplasarjat (5 kierr.)
- Päänosto maaten (pl) 5 x 22..15
- Olankohotus (kpt) 5 x 12..9
- Hauiskääntö (lt) 5 x 10..8

Vähennettyäni 402 toistoa jäljellä on
853 057.

#487
22.09.2012 17:57

La 22.09.2012

Triplasarjat (3 kierr.)
- Vinop.punnerrus (kpt) 3 x 15..5
- Penkkipunn. (kpt) 3 x 10..5
- Vipunosto maaten (kpt) 3 x 15..7

Supersarjat (3 kierr.)
- Leuanveto (TG+lt) 3 x 7..4
- Yhd.käd.soutu (kp) 2 x 3 x 10..6

Supersarjat (3 kierr.)
- Sissykyykky (pl) 3 x 25
- Sumokyykky (kp) 3 x 15

Kun olen vähentänyt 259 toistoa, jäljellä on
852 798.

#488
26.09.2012 18:26

Ke 26.09.2012

Triplasarjat (3 kierr.)
- Pystypunnerrus (lt) 35
- Vipun.et-siv-et (kpt) 12
- Vipun.takahart. (kpt) 49

Supersarjat (3 kierr.)
- Ranskal.punn.maaten (lt) 21
- Penkkidippi 27

Triplasarjat (3 kierr.)
- Päänosto maaten (levy otsalla) 46
- Olankohotus (kpt) 33
- Hauiskääntö (lt) 25

Supersarjat (3 kierr.)
- Voimapyörä (kp) 48
- Varp.nousu (sl+kp) 43

Vähennettyäni 339 toistoa jäljellä on
852 459.

#489
29.09.2012 17:55

La 29.09.2012

Restpausesarjat:
- Leuanveto (TG+lt) 27
- Reisiojennus (TG+lt) 74 / 81
- Vipunosto vinopenk. (kpt) 54

Triplasarjat pudotuksin:
- Tangonpääsoutu (lt) 42 / 42
- Yhd.jal.kyykky (TG+lt) 32 / 32
- Vinopenkkipunn. (kpt) 28

Kun olen vähentänyt 412 toistoa, jäljellä on
852 047.

#490
03.10.2012 17:38

Ke 03.10.2012

"Kiertoharjoitus" (viisi kierrosta)

- Päänosto maaten (levy otsalla) 108
- Olankohotus (kpt) 86
- Hauiskääntö (lt) 85
- Säärinosto maaten (npt) 87
- Varp.nousu (sl+kp) 91
- Vipunosto et-siv-et (kpt) 55
- Ranskal.punn. maaten (lt) 77

Vähennettyäni tällä kertaa 589 toistoa jäljellä on
851 461.

#491
07.10.2012 16:05

Su 07.10.2012

Jefferson-kyykystä toistoja:

- verryttelysarjat 3 x 10
- pyramidi 10 x 10..4..10
- pumppisarja 1 x 25

Tsekkaa: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/jefferson-squats

Kun olen vähentänyt 137 toistoa, jäljellä miljoonasta on 851 324.

#492
08.10.2012 17:48

Ma 08.10.2012

Vinopenkkipunnerruksesta (kpt) toistoja:

- verryttelysarjat 3 x 10
- pyramidi 10 x 10..6..10
- pumppisarja 1 x 25

Kun olen vähentänyt 140 toistoa, jäljellä on
851 184.

#493
09.10.2012 16:41

Ti 09.10.2012

Leuanvedosta (TG+lt) toistoja:

- verryttelysarjat 3 x 10
- pyramidi 10 x 10..5..10
- pumppisarja 1 x 15

Kun olen vähentänyt 126 toistoa, jäljellä on
851 058.

#494
10.10.2012 17:12

Ke 10.10.2012

Neljä sarjaa kutakin liikettä:

- Voimapyörä (kp) 66
- Varp.nousu (sl+kp) 84
- Pystypunnerrus (lt) 71
- Ransk.punn. maaten (lt) 58
- Hauiskääntö (lt) 66

Vähennettyäni tällä kertaa 345 toistoa jäljellä miljoonasta on 850 713.

#495
12.10.2012 16:37

Pe 12.10.2012

Jefferson-kyykystä toistoja:

- verryttelysarjat 3 x 10
- pyramidi 10 x 10..6..15
- pumppisarja 1 x 27

Kun olen vähentänyt 150 toistoa, jäljellä miljoonasta on 850 563.

#496
13.10.2012 17:16

La 13.10.2012

Vinopenkkipunnerruksesta (kpt) toistoja:

- verryttelysarjat 3 x 10
- pyramidi 10 x 10..5..12
- pumppisarja 1 x 20

Kun olen vähentänyt 137 toistoa, jäljellä on
850 426.

#497
15.10.2012 16:56

Ma 15.10.2012

Leuanvedosta (TG+lt) toistoja:

- verryttelysarjat 3 x 10
- pyramidi 10 x 10..6..12
- pumppisarja 1 x 20

Vähennettyäni 136 toistoa jäljellä on huimat
850 290.

Lähtekääpä ihmeessä mukaan projektiin - ei tämän pitänyt mikään yhden miehen homma olla!

#498
16.10.2012 14:14

No minäpä lähden! Aloitan nollapisteestä.

Tänään tehty:

- kyykky kehonpainolla tai levytangon kanssa *10

- penkki- ja pystypunnerrus *10

- maastaveto *10

Vähennän 30, eli jäljellä 999 9970. Huh!

#499
17.10.2012 17:29

Tervetuloa mukaan, sportti mimmi. Koska tämä on yhteisprojekti, vähennetään tuo Sinun 30 toistoasi edellisestä lukemastamme (850 290). Jäljellä siis
850 260.

#500
17.10.2012 17:33

Ke 17.10.2012

Neljä sarjasta kutakin liikettä toistoja:

- Pystypunnerrus (lt) 74
- Ransk.punn. maaten (lt) 72
- Hauiskääntö (lt) 72
- Voimapyörä (kp) 71
- Varp.nousu (sl+kp) 86

Kun vähennän 375 toistoa, jäljellä meillä on
849 885.

#501
18.10.2012 17:18

To 18.10.2012

Jefferson-kyykystä toistoja:

- verryttelysarjat 3 x 10
- pyramidi 10 x 10..6..14
- pumppisarja 1 x 27

Tsekkaa:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/jefferson-squats

Kun olen vähentänyt 146 toistoa, jäljellä miljoonasta on
849 739.

#502
19.10.2012 14:32

oi sori olinki ymmärtänyt väärin tän periaatteen!

edit: eli vähennetään pumppisarja 1 x 20

Kun olen vähentänyt 20 toistoa, jäljellä miljoonasta on
849 719.


#503
19.10.2012 17:19

Pe 19.10.2012

Vinopenkkipunnerruksesta (kpt) toistoja:

- verryttelysarjat 3 x 10
- pyramidi 10 x 10..6..12
- pumppisarja 1 x 21

Vähennettyäni tällä kertaa 139 toistoa jäljellä on
849 580.

#504
21.10.2012 17:02

Su 21.10.2012

Leuanvedosta (TG+lt) toistoja:

- verryttelysarjat 3 x 10
- pyramidi 10 x 10..6..14
- pumppisarja 1 x 20

Vähennettyäni 142 toistoa jäljellä on vielä
849 438.

#505
23.10.2012 17:47

Ti 23.10.2012

Neljästä sarjasta kutakin liikettä toistoja:

- Hauiskääntö (lt) 70
- Voimapyörä (kp) 77
- Varp.nousu (sl+kp) 90
- Pystypunnerrus (lt) 79
- Ransk.punn. maaten (lt) 61

Kun olen vähentänyt 377 toistoa, jäljellä on
849 061.

#506
26.10.2012 16:49

Pe 26.10.2012

Jefferson-kyykystä toistoja:

- verryttelysarjat 3 x 10
- pyramidi 10 x 10..6..12
- pumppisarja 1 x 30

Tsekkaa:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/jefferson-squats

Kun olen vähentänyt 149 toistoa, jäljellä miljoonasta on
848 912.

#507
27.10.2012 16:53

La 27.10.2012

Vinopenkkipunnerruksesta (kpt) toistoja:

- verryttelysarjat 3 x 10
- pyramidi 10 x 10..6..11
- pumppisarja 1 x 21

Vähennettyäni tällä kertaa 139 toistoa jäljellä on
848 773.

#508
30.10.2012 17:01

Ti 30.10.2012

Kuusi kierrosta triplasarjoja selälle:

- Leuanveto (TG+lt) 41
- Tangonpääsoutu 51 / 56
- Käsipainosoutu 46 / 52

Kun vähennän 248 toistoa, jäljelle miljoonasta jää
848 525.

#509
02.11.2012 18:23

Pe 02.11.2012

Neljän kierroksen settejä:

Setti 1.
a. Olankohotus (kpt) 69
b. Hauiskääntö (lt) 59

Setti 2.
a. Voimapyörä 75
b. Varp.nousu (sl+kp) 79

Setti 3.
a. Pystypunnerrus (lt) 78
b. Vipunosto et-siv-et (kpt) 29
c. Ransk.punn.maaten (mt) 55

Vähennettyäni 444 toistoa jäljellä on
848 081.

#510
04.11.2012 17:36

Su 04.11.2012

Kahdeksan kierrosta triplasarjoja reisille:

- Jeffersonkyykky (lt) 114
- Sumokyykky (kp) 112
- Sissykyykky (pl) 127

Kun olen vähentänyt 353 toistoa, jäljellä on
847 728.

#511
08.11.2012 17:34

To 08.11.2012

Kahdeksan kierrosta triplasarjoja rinnalle:

- Vinopenkkipunnerrus (kpt) 65
- Penkkipunnerrus (kpt) 65
- Vipunosto maaten (kpt) 67

Vähennettyäni tällä kertaa 197 toistoa jäljellä on
847 531.

#512
12.11.2012 17:26

Ma 12.11.2012

Restpauset (6 per jalka) etureisille:
- reisiojennus (TG+lt) 37 / 39

Supersarjat (6 kpl) reisille:
- jeffersonkyykky (lt) 87
- sissykyykky (plt) 136

Kun olen vähentänyt 299 toistoa, jäljellä on
847 232.

#513
15.11.2012 17:34

To 15.11.2012

Kahdeksan kierrosta triplasarjoja:

a. Etunojapunnerrus (pt) 110
b. Yhd.käd.soutu (kp) 108 / 108
c. Jeffersonkyykky (lt) 111

Kun vähennän 437, jäljellä miljoonasta on
846 795 toistoa.

#514
21.11.2012 18:12

Ke 21.11.2012

Kahdeksan kierrosta triplasarjoja pyramidina:

a. Vinopenkkipunn. (kpt) 8x15..6..11
b. Tangonpääsoutu 8x15..6..12 / 8x15..7..14
c. Jeffersonkyykky (lt) 8x15..8..15

Vähennettyäni 323 toistoa miljoonasta on jäljellä
846 472.

#515
24.11.2012 17:53

La 24.11.2012

10 kierrosta triplasarjoja pyramidina:

a. Etunojap. jalat tuolilla 10x 10..15..12
b. Leuanveto (TG+lt) 10x 12..5..14
c. Jeffersonkyykky (lt) 10x 15..8..22

Kun olen vähentänyt 333 toistoa, jäljellä on
846 139.

#516
29.11.2012 17:42

To 29.11.2012

Kahdeksan kierrosta triplasarjoja pyramidina:

a. Tangonpääsoutu 8x10..6..20 / 8x10..6..20
b. Jeffersonkyykky (lt) 8x10..8..22
c. Vinopenkkipunn. (kpt) 8x10..6..12

Vähennettyäni 323 toistoa miljoonasta on jäljellä
845 816.

#517
03.12.2012 18:15

Ma 03.12.2012

Tripla- ja supersarjoin toistoja:

- vinopenkkipunn. 53
- penkkipunn. 51
- vipunosto maaten 61
- pystypunnerrus 50
- vipunosto et-siv-et 34
- kapea etunojapunn. 11
- ranskal.punn.maaten 35
- dippi 27
- säärinosto maaten 30
- varp.nousu 30

Kun olen vähentänyt 382 toistoa, jäljellä on
845 434.

#518
05.12.2012 18:25

Ke 05.12.2012

Tripla- ja jättiläissarjoista toistoja:

- leuanveto 29
- tangonpääsoutu 29 / 32
- yhd.käd.käsipainosoutu 32 / 35
- päänosto maaten 51
- olankohotus 51
- vipunosto takahart. 51
- hauiskääntö (lt) 48
- voimapyörä 48
- hauiskääntö kierr. (kpt) 45
- varp.nousu 60

Vähennettyäni 511 jäljellä on 844 923.

#519
09.12.2012 17:34

Su 09.12.2012

Restpause- ja supersarjoista toistoja:

- reisiojennus 49 / 51
- sissykyykky 110
- jeffersonkyykky 90
- hyvää huomenta 75
- varp.nousu 80

Kun vähennän 455 toistoa, jäljelle jää
844 468.

#520
14.12.2012 17:24

Pe 14.12.2012

Suorista sarjoista rinnalle ja hauiksille toistoja:

- penkkipunnerrus (kpt) 45
- vinopenkkipunn. (kpt) 30
- vipunosto maaten (kpt) 30
- vuor.hauiskääntö (kpt) 46
- hauiskääntö (lt) 31

Vähennettyäni tällä kertaa 182 toistoa jäljellä on
855 286.

#521
15.12.2012 11:26

Jäljellä ei ole 855 286 vaan 844 286.

#522
15.12.2012 15:29

La 15.12.2012

Intervallitreenin jälkeen lisäpainoilla liikkeitä vatsalle:

- voimapyörä (kp+npt) 37
- polvinosto etunojassa (npt) 15 / 15
- säärinosto maaten (npt) 22

Kun vähennän nyt vain 89 toistoa, jäljellä on
844 197.

#523
16.12.2012 15:36

Su 16.12.2012

Selkä- ja epäkästreenistä toistoja:

- leuanveto (TG+lt) 43
- tangonpääsoutu (lt) 28 / 31
- yhd.käd.soutu (kp) 16 / 20
- olankohotus (ktp) 35
- vipunosto takahart. (kpt) 24

Vähennettyäni 197 toistoa jäljellä on
844 000.

#524
19.12.2012 17:21

Ke 19.12.2012

Hartia- ja ojentajaliikkeistä toistoja:

- pystypunnerrus (lt) 67
- vipunosto sivuilta (kpt) 44
- vuor. vipun. edestä (kpt) 48
- ransk.punn.maaten (mt) 59
- penkkidippi (jalat steppilaudalla) 33

Kun vähennän 251, jäljelle miljoonasta toistosta
jää 843 749.

#525
20.12.2012 11:51

Aloitetaan itsekin peli ja 15 leukaa. Elikkä jäljellä: 999 985. ;)


______________________________________________________
tilitoimisto Tampere

#526
21.12.2012 17:51

Kouka, tämä on yhteinen projekti, vaikka olenkin lähes yksin sitä vetänyt pidemmän aikaa. Siispä, Sinun 15 toistosi jälkeen jäljellä on 843 734.

#527
21.12.2012 17:58

Restpausesarjat:
- reisiojennus (TG+lt) 68 / 71

Supersarjat 1.
- sissykyykky (pl) 105
- Jeffersonkyykky (lt) 105

Supersarjat 2.
- säärinosto maaten (npt) 47
- varp.nousu (sl+kp) 56

Vähennettyäni 452 toistoa jäljellä on
843 282.

#528
23.12.2012 17:52

Su 23.12.2012

Suorista sarjoista lyhyin palautuksin (30 s) toistoja:

- penkkipunn. (kpt) 35
- vinopenkkipunn. (kpt) 28
- vipunosto maaten (kpt) 32
- vuor.hauiskääntö (kpt) 30
- hauiskääntö (lt) 32

Kun vähennän 157 toistoa, jäljelle miljoonasta jää
843 125.

#529
23.12.2012 19:59

Vedin äsken 2 leukaa, kun ei pienessä nuhassa viitsi vetää loppuun.

Jäljellä
843 123

#530
27.12.2012 16:46

To 27.12.2012

Restpausesarjat:
- leuanveto (TG+lt) 15

Suorat sarjat (30 s pal.)
- tangonpääsoutu (lt) 33 / 35
- yhd.käd.soutu (kp) 22 / 25

Triplasarjat
- olankohotus (kpt) 25
- päänosto maaten (levy otsalla) 43
- vipunosto takahart. (kpt) 30

Vähennettyäni 228 toistoa jäljellä on miljoonasta
842 895.

#531
29.12.2012 17:34

La 29.12.2012

Suorista sarjoista toistoja:
- vipunosto siv. (GS) 26
- käsipainopunn. istuen 28
- vipunosto siv. (kpt) 32

Supersarjoista toistoja:
- ransk.punn.maaten (mt) 43
- penkkidippi (tp+sl) 25

Kun olen vähentänyt 154 toistoa, jäljellä on
842 741.

#532
30.12.2012 22:24

Jos sitä aktivoituisi täällä taas :)

Työsarjana tänään: Rinnalleveto kompleksia (clean pull, 2-position clean (polvilta ja maasta) x 5

Mahtavat 15 toistoa ;D

842726

#533
31.12.2012 18:06

Ma 31.12.2012

Suorista sarjoista toistoja:
- reisiojennus (TG+lt) 42 / 49
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 22 / 25
- jeffersonkyykky (lt) 36

"Jättiläissarjoista" toistoja:
- voimapyörä (kp) 37
- varp.nousu (sl+kp) 38
- säärinosto maaten (npt) 37
- varp.nousu (kp) 37

Vähennettyäni 323 toistoa jäljellä on
842 403.

KIITOS TÄSTÄ VUODESTA - tavataan taas vuonna 2013.

http://kuntoguru.blogspot.com
http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

#534
31.12.2012 19:19

Kyykkytreeni 15 min joka minuutti 3 takakyykkyä. => 45 toistoa

842 358

#535
02.01.2013 17:33

Ke 02.01.2013

Suorista sarjoista toistoja:
- vipunosto maaten (kpt) 40
- penkkipunnerrus (kpt) 23
- vinopenkkipunn. (kpt) 18

Supersarjoista toistoja:
- vuor.hauiskääntö (kpt) 35
- hauiskääntö (lt) 29

Kun vähennän 145 toistoa, jäljellä on
842 213.

#536
04.01.2013 08:34

5 kyykköykköstä

Hikijumpassa 45 maastavetoa -> 50 toistoa

842 163

#537
07.01.2013 16:23

Ma 07.01.2013

Kuudesta kierroksesta triplasarjoja toistoja:

- vinopenkkipunn. (kpt) 46
- tangonpääsoutu (lt) 46 / 46
- Jeffersonkyykky (lt) 46

Jäljellä 841 979.

#538
09.01.2013 16:45

Ke 09.01.2013

Triplasarjoista toistoja:
- pystypunnerrus (lt) 39
- olankohotus (kpt) 39
- vipunosto takahart. (kpt) 39

Supersarjoista toistoja:
- ranskal.punn. maaten (mt) 39
- hauiskääntö (lt) 39

Supersarjoista toistoja:
- säärinosto maaten (npt) 37
- varp.nousu (sl+kp) 54

Vähennettyäni tällä kertaa 286 toistoa jäljellä on
841 693.

#539
11.01.2013 17:27

Pe 11.01.2013

Kahdeksasta kierroksesta triplasarjoja toistoja:

- leuanveto (TG+lt) 55
- käsipainokyykky (kpt) 56
- etunojapunnerrus (pt) 67

Kun vähennän 178 toistoa, jäljellä miljoonasta on
841 515.

#540
16.01.2013 16:58

Ke 16.01.2013

Suorista sarjoista toistoja:

- olankohotus (kpt) 47
- vipunosto takahart. (kpt) 50
- hauiskääntö (lt) 53
- säärinosto maaten (npt) 57
- varp.nousu (sl+kp) 56
- pystypunnerrus (lt) 54
- ranskal.punn. maaten (mt) 41

Vähennettyäni 358 toistoa jäljellä on
841 157.

#541
24.01.2013 17:32

To 24.01.2013

Viikon flunssatauon jälkeen toipilastreenistä toistoja:

- vinopenkkipunnerrus (kpt) 49
- leuanveto (TG+lt) 46
- Jeffersonkyykky (lt) 82

Kun olen vähentänyt 177 toistoa, jäljellä miljoonasta on 840 980.

#542
27.01.2013 15:36

Su 27.01.2013

Volyymitreenistä toistoja:
- alatalja 60
- vipunosto siv. istuen (kpt) 100
- hauiskääntö (lt) 60
- yhd.käd.soutu (kp) 100 / 100
- vipunosto takahart. (TG) 46
- vipunosto siv. seist. (kpt) 48
- hauiskääntö (kpt) 48
- tangonpääsoutu (lt) 51 / 54
- vipun.takahart. (kpt) 45
- hauiskääntö (selin taljaan) 42 / 44

Vähennän 798, joten jäljellä 840 182.

#543
28.01.2013 16:55

Ma 28.01.2013

Volyymitreenistä toistoja:

- penkkipunnerrus (kpt) 46
- vipunosto maaten (kpt) 80
- vinopenkkipunn. (kpt) 73
- vipunosto vinopenk. (kpt) 45
- taljaojennus yhd.käd. (TG) 50 / 50
- taljaojennus käänt.ott. (TG) 58
- ransk.punn.vinopenk. (mt) 60

Vähennettyäni 462 toistoa miljoonasta on jäljellä
839 720.

#544
29.01.2013 17:40

Ti 29.01.2013

Volyymitreenistä toistoja:

- reisikoukistus maaten (kp) 60
- käsipainokyykky 80
- varpaillenousu (kp) 45
- reisikoukistus maaten (kp) 60
- askelkyykky (kp) 60 / 60
- reisiojennus (TG+lt) 80 / 80
- varpaillenousu (kp) 60
- maastaveto suor.jaloin (lt) 45
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 60 / 60

Kun olen vähentänyt 750 toistoa, jäljellä on
838 970.

#545
01.02.2013 18:25

Pe 01.02.2013

Volyymitreenistä toistoja:

- kulmasoutu (lt) 60
- vipun.siv.ist. (kpt) 80
- hauiskääntö ist. (kpt) 80
- leuanveto (TG) 60
- pystypunnerrus ist. (lt) 57
- dragkääntö (lt) 40
- yhd.käd.soutu (kp) 60 / 60
- vipun. takahart. ist. (kpt) 36
- hauiskääntö taljalla (TG) 45
- leuanveto käänt.ott. (TG) 45
- vipun.ed.seisten (kpt) 45
- keskitetty hauiskääntö (kp) 36 / 36

Vähennettyäni 740 jäljellä on 838 230.

#546
02.02.2013 17:52

La 02.02.2013

Volyymitreenistä toistoja:

- vinopenkkipunn. (kpt) 48
- vipunosto maaten (kpt) 60
- penkkidippi 80
- vipunosto maaten (kpt) 60
- penkkipunn. (kpt) 40
- ransk.punn. käänt. ott. (mt) 57
- kapea penkkipunn. (lt) 55
- ranskal.punn. vinopenk. (mt) 36
- ranskal.punn. maaten (lt) 45

Kun vähennän 481 toistoa, jäljellä on
837 749.

#547
03.02.2013 16:14

Su 03.02.2013

Volyymitreenistä toistoja:

- reisiojennus (TG+lt) 48 / 48
- yhd.jal.kyykky (TG) 80 / 80
- varp.nousu (sl+kp) 80
- Jeffersonkyykky (lt) 48
- varp.nousu (sl+kp) 32
- reisikoukistus (sl+tp+kp) 48
- reisikoukistus (sl+tp+kp) 40
- käsipainokyykky 40
- askelkyykky (kp) 30 / 30

Vähennettyäni tällä kertaa 604 toistoa jäljellä on
837 145.

#548
08.02.2013 17:38

Pe 08.02.2013

MI40-mukaelma, treeni 1.

- ylätalja suorin käsin (TG+lt) 40
- leuanveto (TG+lt) 40
- tangonpääsoutu (lt) 40 / 40
- yhd.käd.soutu (kp) 40 / 40
- hyvää huomenta (plt) 40
- reisikoukistus vatsallaan (sl+tp+kp) 40
- reisikoukistus selällään (TG) 40

Kun olen vähentänyt 360 toistoa, jäljellä on
836 785.

#549
09.02.2013 17:03

La 09.02.2013

MI40-mukaelma, treeni 2.

- penkkipunnerrus (kpt) 40
- vinopenkkipunn. (kpt) 40
- vipunosto maaten (kpt) 40
- vipunosto talj. (TG) 32
- etunojapunnerrus (pt) 17
- keskitetty hauisk. vinop. (kp) 40 / 40
- hauiskääntö istuen (kpt) 32
- hauiskääntö loivalla vinop. (kpt) 32

Vähennettyäni 313 toistoa jäljellä on
836 472.

#550
10.02.2013 17:51

Su 10.02.2013

MI40-mukaelma, treeni 3.

- reisiojennus (TG+lt) 40 / 40
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 40 / 40
- askelkyykky (kp) 100 / 100
- Jeffersonkyykky (lt)100
- varp.nousu 1 (sl+kp) 60
- varp.nousu 2 (sl+kp) 32

Kun olen vähentänyt 552 toistoa, jäljellä on
835 920.

#551
12.02.2013 17:05

Ti 12.02.2013

MI40-mukaelma, treeni 4.

- leuanveto (TG) 72
- tangonpääsoutu (lt) 50 / 50
- yhd.käd.soutu (kp) 50 / 50
- reisikoukistus maaten (sl+tp+kp) 50
- sumokyykky (kp) 50

Kun olen miinustanut 372 toistoa, jäljellä on miljoonasta
835 548.

#552
13.02.2013 17:54

Ke 13.02.2013

MI40-mukaelma, treeni 5.

- vipunosto siv. ist. (kpt) 55
- vipunosto takahart. (kpt) 45
- vipunosto siv. seisten (kpt) 48
- pystypunnerrus istuen (lt) 48
- ranskal.punn. vinop. (mt) 44
- ranskal.punn maaten (mt) 47
- penkkidippi 60
- kick back (TG) 46

Vähennettyäni 393 toistoa jäljellä on
835 155.

#553
15.02.2013 17:27

Pe 15.02.2013

MI40-mukaelma, viikko 2. / ohjelma 1.

- vinopenkkipunn. (kpt) 52
- penkkipunnerrus (kpt) 52
- vipunosto maaten (kpt) 52
- hauiskääntö vinopenk. (kpt) 52
- hauiskääntö (lt) 56

Kun olen vähentänyt 264, jäljellä on
834 891.

#554
16.02.2013 16:41

La 16.02.2013

MI40-mukaelma, viikko 2. / ohjelma 2.

Suorat sarjat
- yhd.käd.soutu (kp) 45 / 45

Supersarjat 1.
- leuanveto (TG) 35
- kulmasoutu (rinta vinopenkkiä vasten / kpt) 35

Supersarjat 2.
- reisikoukistus selällään (TG) 45
- reisikoukistus vats. (sl+tp+kp) 36

Vähennystä 241 ... jäljellä 834 650.

#555
17.02.2013 16:36

Su 17.02.2013

MI40-mukaelma, viikko 2. / ohjelma 3.

- käsipainokyykky 44
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 50 / 55
- reisiojennus (TG+lt) 44 / 48
- varp.nousu (sl+kp) 77

Vähennettyäni 318 toistoa jäljellä on
834 332.

#556
19.02.2013 17:24

Ti 19.02.2013

MI40-mukaelma, viikko 2. / ohjelma 4.

- vinopenkkipunnerrus (kpt) 47
- vipunosto vinopenk. (kpt) 36
- vipunosto maaten (kpt) 44
- hauiskääntö käänt. ott. (kt) 42
- hauiskääntö istuen (kpt) 62

Kun olen tällä kertaa vähentänyt 231 toistoa, jäljellä on
834 101.

#557
20.02.2013 16:43

Ke 20.02.2013

MI40-mukaelma, viikko 2. / ohjelma 5.

- vipunosto takahart. (kpt) 46
- vipunosto takahart. (TG) 55
- vipunosto siv. ist. (kpt) 40
- käsipainopunn. istuen 45

834 101 miinus 186 on 833 915.

#558
23.02.2013 12:58

La 23.02.2013

MI40-mukaelma, viikko 3. / ohjelma 1.

Suorat sarjat:
- reisiojennus (TG+lt) 50 / 62
- yhd.jal. kyykky (TG+lt) 65 / 65

Supersarjat
- Jeffersonkyykky (lt)42 ja
- askelkyykky (kp) 39 / 39

Pudotussarjat
- varp.nousu (sl+kp) 120

Vähennettyäni 482 toistoa jää miljoonasta jäljelle
833 433.

#559
24.02.2013 17:18

Su 24.02.2013

MI40-mukaelma, viikko 3. / ohjelma 2.

- vipunosto sivuilta ist. (kpt) 60
- vipunosto edestä (kpt) 48
- vipunosto takahart. ist. (kpt) 55
- pystypunnerrus istuen (lt) 43
- ransk.punn. vinopenk. (mt) 43
- ransk.punn. maaten (mt) 64

833 433 - 313 = 833 120.

#560
26.02.2013 13:22

Ti 26.02.2013

MI40-mukaelma, viikko 3. / ohjelma 3.

- tangonpääsoutu (lt) 32 / 32
- yhd.käd.soutu (kp) 32 / 32
- leuanveto (TG) 60
- reisikoukistus selin (TG) 50
- reisikouk. vats. (sl+tp+kp) 45

Kun vähennän nyt 283 toistoa, jäljelle jää
832 837.

#561
28.02.2013 17:13

To 28.02.2013

MI40-mukaelma, viikko 3. / ohjelma 4.

- käsipainokyykky 62
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 44 / 49
- askelkyykky (kp) 62 / 62
- reisiojennus (TG+lt) 35 / 30
- varp.nousu (sl+kp) 117

Vähennettyäni tällä kertaa 461 toistoa jäljellä miljoonasta on 832 376.

#562
03.03.2013 17:21

Pe 01.03.2013

MI40-mukaelma, viikko 3. / ohjelma 5.

- vinopenkkipunn. (kpt) 33
- vipunosto vinopenk. (kpt) 31
- vipunosto maaten (kpt) 36
- penkkipunnerrus (lt) 45
- hauiskääntö (lt) 47
- hauiskkääntö ist. (kpt) 56

Kun vähennän 248, jäljellä on
832 128.

#563
03.03.2013 17:25

Su 03.03.2013

MI40-mukaelma, viikko 4. / ohjelma 1.

- vipunosto takahart. (kpt) 58
- vipunosto siv. istuen (kpt) 40
- vipunosto siv. yhd.käd. (kp) 34 / 38
- vipunosto edestä istuen (kpt) 64
- kick back (kpt) 46
- ranskal.punn.vinop.maaten (mt) 37

Vähennettyäni tällä kertaa 317 toistoa, jäljellä
miljoonasta on 831 911.

#564
05.03.2013 17:09

Ti 05.03.2013

MI40-mukaelma, viikko 4. / ohjelma 2.

Suorat sarjat
- reisiojennus (TG+lt) 46 / 46

Supersarjat
- askelkyykky (kp) 63 / 63
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 36 / 41

Suorat sarjat
- varp.nousu (hidas / sl+kp) 45
- varp.nousu (nopea / ok) 120

Kun vähennän 460, jäljellä on 831 451.

#565
07.03.2013 17:34

To 07.03.2013

MI40-mukaelma, viikko 4. / ohjelma 3.

- tangonpääsoutu (lt) 37 / 40
- yhd.käd.soutu (kp) 42 / 45
- leuanveto (TG) 65
- reisikouk. sel. maaten (TG) 52
- reisikouk. vats. maaten (sl+tp+kp) 36

Vähennettyäni 317 toistoa, miljoonasta on jäljellä
831 134.

#566
08.03.2013 17:33

Pe 08.03.2013

MI40-mukaelma, viikko 4. / ohjelma 4.

Jättiläissarjat
- vipunosto siv. istuen (kpt) 44
- punnerrus istuen (kpt) 44
- vipunosto ed. istuen (kpt) 42
- pystypunn. istuen (lt) 38
- vipunosto takahart. (kpt) 77

Suorat sarjat
- ranskal.punn. maaten (mt) 30
- kick back (kpt) 65

Kun vähennän 340 toistoa, jäljellä on
830 794.

#567
10.03.2013 16:35

Su 10.03.2013

MI40-mukaelma, viikko 4. / ohjelma 5.

- penkkipunnerrus (kpt) 40
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 34
- vipunosto maaten (kpt) 42
- hauiskääntö istuen (kpt) 35
- hauiskääntö (lt) 47

Vähennettyäni 198 toistoa jäljellä miljoonasta on
830 596.

MENEN HUOMENNA NIVUSTYRÄLEIKKAUKSEEN, jonka jälkeen tulee 2-3 viikon treenitauko. Toivottavasti joku jatkaa projektiamme tuona aikana!

#568
01.04.2013 15:47

Ma 01.04.2013

Ensimmäinen toipilastreeni nivustyräleikkauksesta aiheutuneen kolmen viikon treenitauon jälkeen:

Kolme kierrosta triplasarjoja (toistoin 20+):

- etunojapunnerrus 65
- leuanveto (TG) 68
- sumokyykky (kp) 75

Kun olen vähentänyt 208 toistoa, miljoonasta on jäljellä 830 388.

#569
03.04.2013 16:21

Ke 03.04.2013

Toinen toipilaana tehty punttitreeni:

Supersarjat (kaksi kierrosta/20+)
- käsipainopunnerrus istuen 50
- ranskal.punn.maaten (mt) 44

Triplasarjat (kaksi kierrosta/20+)
- olankohotus (kpt) 48
- hauiskääntö (lt) 46
- vasarakääntö (kpt) 41

Supersarjat (kaksi kierrosta/20+)
- säärinosto maaten 50
- varp.nousu (sl+kp) 50

Vähennettyäni 329 jäljellä on 830 059.

#570
05.04.2013 16:03

Pe 05.04.2013

Kolmas toipilastreeni:

Triplasarjat (neljä kierrosta / 16+):

- tangonpääsoutu 69 / 69
- Jeffersonkyykky (lt) 74
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 76

Kun olen vähentänyt 288 toistoa, jäljellä on miljoonasta 829 771.

#571
08.04.2013 16:09

Ma 08.04.2013

Neljäs toipilastreeni:

Triplasarjat (3 kierr. / 16+)
- hauiskääntö (kpt) 56
- rannekääntö (lt) 52
- olankohotus (kpt) 53

Supersarjat (3 kierr. / 16+)
- varp.nousu (sl, kp) 56
- säärinosto maaten 55

Supersarjat (3 kierr. / 16+)
- ranskal.punn.vinopenk. (mt) 55
- vipunosto sivuilta ist. (kpt) 53

Vähennettyäni tällä kertaa 380 toistoa miljoonasta on jäljellä 829 391.

#572
10.04.2013 17:11

Ke 10.04.2013

Viides toipilastreeni:

Triplasarjat (5 kierr. / 14+)

- käsipainokyykky 77
- penkkipunnerrus (kpt) 75
- yhd.käd.soutu (kp) 80 / 80

312 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä miljoonasta
829 079.

Neljän viikon ajan lisään sarjoja, mutta vähennän toistoja sarjaa kohden 20>16>14>12>10>8. Nyt on menossa toinen viikko.

TERVETULOA MUKAAN PROJEKTIIN "Miljoonan toiston sarja"!

#573
12.04.2013 17:48

Pe 12.04.2013

Kuudes toipilastreeni. Saman verran vielä, niin olen "täysissä sarjoissa".

Supersarjat (4 x 14+)
- säärinosto maaten (npt) 61
- varpaillenousu (sl, kp) 68

Supersarjat (4 x 14+)
- käsipainopunnerrus istuen 63
- ranskal.punn.maaten (mt) 59

Triplasarjat (4 x 14+)
- hauiskääntö käänt.ott. (lt) 60
- olankohotus (kpt) 61
- hauiskääntö (kpt) 59

829079 - 431 = 828 648.

#574
15.04.2013 16:00

Ma 15.04.2013

Seitsemäs toipilastreeni:

Triplasarjat (6 x 12+)

- vinopenkkipunnnerrus (kpt) 78
- tangonpääsoutu (lt) 77 / 78
- Jeffersonkyykky (lt) 82

Vähennettyäni 315 toistoa miljoonasta on jäljellä
828 333.

#575
17.04.2013 16:59

Ke 17.04.2013

Kahdeksas toipilastreeni:

Supersarjat (5 x 12+)
- penkkidippi 70
- pystypunnerrus (lt) 65

Triplasarjat (5 x 12+)
- olankohotus (kpt) 64
- hauiskääntö (lt) 65
- vasarakääntö (kpt) 64

Supersarjat (5 x 12+)
- varp.nousu (sl+kp) 70
- säärinosto maaten (npt) 66

Kun olen vähentänyt 464 toistoa, jäljellä on
827 869.

#576
19.04.2013 16:29

Pe 19.04.2013

Yhdeksäs "toipilastreeni" (nivustyräleikkauksen jälkeen):

Triplasarjat (8 x 10+)

- leuanveto (TG) 87
- hackkyykky (lt) 88
- etunojapunnerrus (pt) 88

Vähennän tällä kertaa 263 toistoa, joten jäljellä on
827 606.

#577
22.04.2013 18:04

Ma 22.04.2013

Jo lähes täysi treeni.

Triplasarjat (6 x 10+)
- hauiskääntö (kpt) 63
- hauiskääntö käänt.ott. (lt) 63
- olankohotus (kpt) 64

Supersarjat (6 x 10+)
- säärinosto maaten (npt) 63
- varpaillenousu (sl+kp) 70

Supersarjat (6 x 10+)
- vipunosto sivuilta (kpt) 64
- ranskal.punn.maaten (mt) 63

827 606 - 000 450= 827 156.

#578
24.04.2013 17:00

Ke 24.04.2013

Triplasarjoista (6 x 8+) toistoja:

- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 56 / 58
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 52
- tangonpääsoutu yhd.käd. (lt) 56 / 58

Vähennettyäni 280 toistoa jäljellä on
826 876.

#579
26.04.2013 17:34

Pe 26.04.2013

- varp.nousu (sl+kp) 68
- voimapyörä 32
- säärinosto maaten (npt) 35
- ranskal.punn.maaten (kt/mt) 56
- käsipainopunnerrus 54
- hauiskääntö käänt.ott. (lt) 58
- olankohotus (kpt) 63
- hauiskääntö (kpt) 51

Kun olen vähentänyt 417 toistoa, jäljellä miljoonasta on
826 459.

#580
29.04.2013 17:04

Ma 29.04.2013

- vipunosto maaten (kpt) 44
- penkkipunnerrus (kpt) 42
- leuanveto (TG) 42
- yhd.käd.soutu (kp) 61 / 67
- reisiojennus (TG+lt) 70 / 75
- jeffersonkyykky (lt) 56

Vähennettyäni 457 toistoa jäljellä on
826 002.

#581
01.05.2013 17:51

Ke 01.05.2013

- vipunosto sivuilta (kpt) 59
- ranskal.punn. maaten (kt/mt) 53
- olankohotus (kpt) 68
- hauiskääntö (lt9 61
- vasarakääntö (kpt) 62
- säärinosto maaten (npt) 41
- voimapyörä (kp) 33
- varpaillenousu (sl+kp) 78

Kun olen vähentänyt tällä kertaa 455 toistoa, jäljellä on
825 547.

Tämä ei ole yhden miehen show! Tulkaa mukaan!

#582
03.05.2013 16:55

Pe 03.05.2013

- leuanveto (TG) 51
- tangonpääsoutu (lt) 61 / 66
- sissykyykky (pl) 90
- sumokyykky (kp) 66
- vipunosto vinopenk. (kpt) 44
- vinopenkkipunn. (kpt) 34

Vähennän tällä kertaa 412 toistoa. Jäljellä on siten 825 135.

#583
06.05.2013 17:48

Ma 06.05.2013

- hauiskääntö (kpt) 51
- hauiskääntö käänt.ott. (lt) 59
- olankohotus (kpt) 62
- varp.nousu (sl+kp) 76
- säärinosto maaten (npt) 27
- voimapyörä (kp) 36
- ranskal.punn. maaten (kt+mt) 56
- käsipainopunnerrus istuen 59

Vähennettyäni 426 toistoa jäljellä on
824 709.

#584
08.05.2013 17:30

Ke 08.05.2013

- sissykyykky (plt) 129
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 66 / 75
- etunojapunnerrus (pt) 46
- penkkipunnerrus (kpt) 41
- leuanveto 1. (TG) 65
- leuanveto 2. (TG+lt) 45

Kun vähennän 467 toistoa, jäljellä miljoonasta on
824 242.

#585
10.05.2013 17:28

Pe 10.05.2013

- säärinosto maaten (npt) 30
- voimapyörä (kp) 44
- varpaillenousu (sl+kp) 80
- vipunosto sivuilta (kpt) 78
- kapea etunojapunnerrus 37
- vasarakääntö (kpt) 59
- olankohotus (kpt) 60
- hauiskääntö (lt) 66

454 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
823 788.

#586
13.05.2013 18:44

Ma 13.05.2013

- penkkipunnerrus (kpt) 25
- vinopenkkipunn. (kpt) 35
- vipunosto maaten (kpt) 45
- leuanveto (TG+lt) 25
- tangonpääsoutu (lt) 31 / 31
- yhd.käd.soutu (kp) 40 / 40
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 31 / 31
- askelkyykky (kp) 40 / 40
- sumokyykky (kp) 46

Vähennettyäni 460 toistoa jäljellä on
823 328.

#587
16.05.2013 18:05

To 16.05.2013

- ranskal.punn.maaten (kt/mt) 60
- penkkidippi 18
- vipunosto sivuilta (kpt/GS) 60
- olankohotus (kpt) 72
- hauiskääntö istuen (kpt) 60
- rannekääntö (lt) 49
- varp.nousu (sl+kp) 89
- säärinosto maaten (npt) 55

Kun olen vähentänyt 463 toistoa, jäljellä on
822 865.

#588
19.05.2013 15:44

Su 19.05.2013

Triplasarjat (9 kierrosta)

- tangonpääsoutu (lt) 108 / 108
- Jeffersonkyykky (lt) 92
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 75

Vähennettyäni tällä kertaa 383 toistoa jäljellä on
822 482.

#589
21.05.2013 16:42

Ti 21.05.2013

Hartiatreenistä toistoja:

- vipunosto ed-siv-ed (kpt) 17
- pystypunnerrus istuen (lt) 21
- vipunosto sivuilta (GymStick) 21
- käsipainopunnerrus istuen 27
- vipunosto sivuilta (kpt) 32
- punnerrus (TG) 15
- vipunosto etukum. istuen (kpt) 40
- vipunosto takahart. (TG) 40
- kulmasoutu istuen (kpt) 52

Kun vähennän 265 toistoa, jäljellä on
822 217.

#590
23.05.2013 17:57

To 23.05.2013

Triplasarjat (10 kierrosta)

- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 44 / 46
- vipunosto maaten (kpt) 58
- yhd.käd.soutu (kp) 77 / 78

Vähennettyäni 303 toistoa jäjellä on
821 914.

#591
25.05.2013 16:59

La 25.05.2013

Hartiatreenistä nyt toistoja:

- vipunosto et-siv-et (kpt) 21
- pystypunnerrus istuen (lt) 27
- vipunosto sivuilta (GymStick) 33
- käsipainopunnerrus istuen 40
- vipunosto sivuilta (kpt) 41
- punnerrus (TG) 20
- vipunosto etukum. istuen (kpt) 63
- vipunosto takahart. (TG) 51
- kulmasoutu istuen (kpt) 75

Kun vähennän 371 toistoa, jäljellä on
821 543.

#592
27.05.2013 17:11

Ma 27.05.2013

Triplasarjat (10 kierrosta)

- penkkipunnerrus (kpt) 52
- yhd.käd.soutu (kp) 69 / 71
- sumokyykky (kp) 94

Vähennettyäni tällä kertaa 286 toistoa jäljellä miljoonasta on 821 257.

#593
29.05.2013 17:05

Ke 29.05.2013

Hartiatreenistä toistoja:

- vipunosto ed-siv-ed (kpt) 24
- pystypunnerrus istuen (lt) 27
- vipunosto sivuilta (GymStick) 42
- käsipainopunnerrus istuen 42
- vipunosto sivuilta (kpt) 41
- punnerrus (TG) 21
- vipunosto etukum. istuen (kpt) 65
- vipunosto takahart. (TG) 46
- kulmasoutu istuen (kpt) 60
- Bullworker (neljä isom. harj.) 12

Kun vähennän 380 toistoa, jäljellä on
820 877.

SEURAA PROJEKTIIN KAIVATAAN!

#594
31.05.2013 16:03

Pe 31.05.2013

Triplasarjat (8 kierrosta)

- tangonpääsoutu yhd.käd. (lt) 50 / 51
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 64 / 65
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 77

Vähennettyäni 307 toistoa jäljellä on
820 570.

#595
03.06.2013 17:24

Ma 03.06.2013

Hartiatreenistä toistoja:

- vipunosto siv-et-ylös-et-siv-alas (kpt) 17
- pystypunnerrus istuen (lt) 24
- vipunosto sivuilta (GymStick) 60
- käsipainopunnerrus istuen 21
- vipunosto sivuilta (kpt) 39
- punnerrus (TG) 24
- vipunosto etukum. istuen (kpt) 63
- vipunosto takahart. (TG) 52
- kulmasoutu istuen (kpt) 63
- Bullworker (neljä isom. harj.) 12

Pohjeliike:
- varp.nousu (sl+kp) 100

Kun vähennän 475 toistoa, jäljellä on
820 095.

#596
05.06.2013 17:17

Ke 05.06.2013

Triplasarjat (13 kierrosta):

- sumokyykky (kp) 92
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 109
- leuanveto (TG+lt) 135

336 toiston vähennyksen jälkeen miljoonasta jäljellä
819 759.

#597
07.06.2013 17:21

Pe 07.06.2013

Hartiatreenistä toistoja:

- vipunosto siv-et-ylös-et-siv-alas (kpt) 20
- pystypunnerrus istuen (lt) 27
- vipunosto sivuilta (GymStick) 66
- käsipainopunnerrus istuen 35
- vipunosto sivuilta (kpt) 47
- punnerrus (TG) 26
- vipunosto etukum. istuen (kpt) 73
- vipunosto takahart. (TG) 57
- kulmasoutu istuen (kpt) 69
- Bullworker (neljä isom. harj.) 12

Pohjeliike:
- varp.nousu (sl+kp) 101

Kun vähennän 533 toistoa, jäljellä on
819 226.

#598
10.06.2013 17:21

Ma 10.06.2013

Triplasarjat (10 kierrosta):

- penkkipunnerrus (kpt) 84
- yhd.käd.soutu (kp) 105 / 107
- sumokyykky (kp) 131

Vähennettyäni 427 toistoa jäljellä on
818 799.

#599
12.06.2013 17:02

Ke 12.06.2013

Hartiatreenistä toistoja:

- vipunosto siv-et-ylös-et-siv-alas (kpt) 23
- pystypunnerrus istuen (lt) 28
- vipunosto sivuilta (GymStick) 72
- käsipainopunnerrus istuen 38
- vipunosto sivuilta (kpt) 52
- punnerrus (TG) 28
- vipunosto etukum. istuen (kpt) 79
- vipunosto takahart. (TG) 61
- kulmasoutu istuen (kpt) 77
- Bullworker (neljä isom. harj.) 12

Pohjeliike:
- varp.nousu (sl+kp) 119

Kun vähennän 589 toistoa, jäljellä on
818 210.

#600
14.06.2013 17:14

Pe 14.06.2013

Triplasarjat (10 kierrosta):

- leuanveto (TG+lt) 1x10, 8x3 ja 1x7
- askelkyykky (kp) 1x10/1x10, 8x5/8x5 ja 1x12/1x17
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 1x10, 8x7 ja 1x11

Vähennettyäni 247 toistoa jäljellä miljoonasta on
817 963.

#601
17.06.2013 17:18

Ma 17.06.2013

Supersarjoista ojentajille ja hauiksille toistoja:

- kapea etunojapunnerrus 30
- hauiskääntö (lt) 37
- ranskal.punn.maaten (mt) 45
- vuor.hauiskääntö (kpt) 50
- penkkidippi 75
- hauiskääntö (kpt) 60

Suorista sarjoista hartioille ja pohkeille:

- vipunosto sivuilta (kpt) 36
- varp.nousu (sl+kp) 54

Kun olen vähentänyt 387 toistoa, jäljellä on
817 576.

#602
20.06.2013 17:41

To 20.06.2013

Triplasarjat (8 kierrosta):

- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 1x10/1x10, 6x4/6x4 ja 1x10/1x12
- vinopenkkipunnerrus (kpt) 1x10, 6x6 ja 1x10
- tangonpääsoutu (lt) 1x10/1x10, 6x8/6x8 ja 1x18/1x20

Vähennettyäni tällä kertaa 300 toistoa jäljellä on
817 276.

HYVÄÄ JUHANNUSTA KAIKILLE!

#603
23.06.2013 11:41

Su 23.06.2013

Aamupäivän treenistä (pudotussarjat) toistoja:

- hauiskääntö maaten (kpt) 54
- keskitetty hauiskääntö (kp) 32 / 41
- vasarakääntö istuen (kpt) 39
- rannekääntö rullaten (lt) 38
- varp.nousu (sl+kp) 68

Kun vähennän 272 toistoa, jäljellä on
817 004.

#604
23.06.2013 16:02

Su 23.06.2013

Iltapäivätreenistä toistoja:

Restpausesarjat
- ranskal.punn.maaten (mt) 29

Triplasarjat (hitailla toistoilla)
- kapea etunojapunnerrus 8
- ranskal.punn.maaten (mt) 12
- penkkidippi 16

Restpausesarjat
- vipunosto sivuilta (kpt) 31

Pudotussarjat
- yhd.käd. vipunosto siv-ed-siv (kpt) 13/16

Vähennettyäni 125 on toistoja miljoonasta jäljellä
816 879.

#605
25.06.2013 16:36

Ti 25.06.2013

Triplasarjat (10 kierrosta)

- penkkipunnerrus (kpt) 1x10, 8x5 ja 1x9
- yhd.käd.soutu (kp) 1x10/1x10, 8x7/8x7 ja 1x11/1x12
- sumokyykky (kp) 1x10, 8x9 ja 1x22

Kun tällä kerralla vähennän 318 toistoa, jäljellä on
816 561.

#606
28.06.2013 17:06

Pe 28.06.2013

Setti 1. (x3)
- vipun. takahart. (kpt) 48
- vipun. sivuilta (kpt) 34
- vipun. edestä (kpt) 21
- ranskal.punn. maaten (mt) 34

Setti 2. (x3)
- olankohotus (kpt) 43
- päänosto sel. maaten (pl) 47
- hauiskääntö (lt) 38
- vasarakääntö (kpt) 31

Setti 3. (x3)
- voimapyörä (kp) 33
- ist.nousu kiertäen 35
- säärinosto maaten (npt) 32
- varp.nousu (sl+kp) 51

Vähennettyäni 447 jäljellä on 816 114.

#607
01.07.2013 17:32

Ma 01.07.2013

Supersarjat 1. (x6)
- leuanveto (TG+lt) 67
- tangonpääsoutu (lt) 41 / 44

Supersarjat 2. (x6)
- sissykyykky (plt) 115
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) 50 / 52

Supersarjat 3. (x6)
- vipunosto maaten (kpt) 67
- penkkipunnerrus (kpt) 33

Kun vähennän 469 toistoa, jäljellä on miljoonasta
815 645.

#608
04.07.2013 17:34

To 04.07.2013

Setti 1. (x3)
- päänosto sel. maaten (pl) 65
- hauiskääntö (lt) 50
- vasarakääntö (kpt) 44
- olankohotus (kpt) 50

Setti 2. (x3)
- ist.nousu kiertäen 48
- säärinosto maaten (npt) 39
- varp.nousu (sl+kp) 64
- voimapyörä (kp) 40

Setti 3. (x3)
- vipun. sivuilta (kpt) 44
- vipun. edestä (kpt) 43
- ranskal.punn. maaten (mt) 40
- vipun. takahart. (kpt) 48

815 645 - 583 = 815 062.

#609
08.07.2013 17:29

Ma 08.07.2013

Selkä

- leuanveto (TG+lt) 10, 8, 6, 4 ja 10
- tangonpääsoutu (lt) v/o: 8/8, 7/7, 7/7 ja 12/12
- yhd.käd.soutu (kp) v/o: 7/7, 7/7 ja 12/12

Epäkkäät

- olankohotus (kpt) 8, 8, 8 ja 12

Vähennettyäni 204 toistoa jäljellä on
814 858.

#610
09.07.2013 15:56

Ti 09.07.2013

Rinta
- penkkipunnerrus (kpt) 10, 8, 6, 6 ja 12
- vinopenkkipunn. (kpt) 6, 6 ja 12

Hauikset
- hauiskääntö maaten (kpt) 10, 6 ja 12

Kyynärvarret
- hauiskääntö käänt.ott. (lt) 6, 6 ja 15

Vatsa
- voimapyörä (kp) 2 x 8
- säärinosto maaten (npt) 8, 6 ja 12
- ist.nousu kiertäen 6, 8 ja 12

Kun vähennän 189 toistoa, jäljellä miljoonasta on
814 669.

#611
10.07.2013 16:33

Ke 10.07.2013

Etureidet

- reisiojennus (TG+lt) vasen: 12, 12, 10 ja 20 / oikea: 12, 11, 9 ja 20
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) v/o: 10/10, 8/8, 6/6, 4/4 ja 12/12
- sumokyykky (kp) 8, 8 ja 15

Vähennettyäni tällä kertaa 217 toistoa jäljellä on
814 452.

Apua kovasti kaivattaisiin, jottei vanhan (64v) miehen tarvitse yksinään projektia toteuttaa.

#612
12.07.2013 16:13

Pe 12.07.2013

Hartiat
- vipunosto siv. (TG+plt) v/o: 12/12, 6/8 ja 6/8
- punnerrus (TG+lt) 10, 8, 6, 5 ja 7
- vipunosto siv. (kpt) 8, 7 ja 6
- vipunosto takahart. (TG+plt) v/o: 6/6, 6/6 ja 8/10

Ojentajat
- kapea etunojapunn. (hidas) 6, 4 ja 4
- ranskal.punn. maaten (mt) 10, 8, 6, 4 ja 10

203 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
814 249.

#613
13.07.2013 15:07

La 13.07.2013

Takareidet
- reisikoukistus maaten (tp+kp) 10, 10, 8 ja 6
- reisikoukistus (TG) 4 x 10
- maastaveto suorin jaloin (lt) 10, 10, 10 ja 12

Pohkeet
- varp.nousu (sl+kp) 6 x 10

Vatsa
- voimapyörä (kp) 3 x 10
- säärinosto maaten (npt) 9, 8 ja 7

Vähennettyäni 230 toistoa jäljellä on miljoonasta
814 019.

#614
15.07.2013 16:16

Ma 15.07.2013

Selkä

- leuanveto (TG+lt) 11, 9, 7, 5 ja 11
- tangonpääsoutu (lt) v/o: 9/9, 8/8, 8/8 ja 15/15
- yhd.käd.soutu (kp) v/o: 9/9, 9/9 ja 15/15

Epäkkäät

- olankohotus (kpt) 10, 10, 10 ja 15

Vähennettyäni 234 toistoa jäljellä on
813 785.

#615
16.07.2013 16:34

Ti 16.07.2013

Rinta
- penkkipunnerrus (kpt) 10, 8, 6, 6 ja 12
- vinopenkkipunn. (kpt) 8, 8 ja 14

Hauikset
- hauiskääntö maaten (kpt) 12, 8 ja 14

Kyynärvarret
- hauiskääntö käänt.ott. (lt) 8, 8 ja 16

Vatsa
- voimapyörä (kp) 2 x 12
- säärinosto maaten (npt) 11, 11 ja 15
- ist.nousu kiertäen (TG) 16, 12 ja 16

Kun vähennän 243 toistoa, jäljellä miljoonasta on
813 542.

#616
17.07.2013 16:28

Ke 17.07.2013

ETUREIDET

Suorat sarjat:
- reisiojennus (TG+lt) vas: 23, 18 ja 16 / oik: 25, 20 ja 16

Triplasarjat:
- etukyykky (GS) 15 ja 12
- sumokyykky (kp) 15 ja 15
- sissykyykky (pl) 15 ja 15

Suorat sarjat:
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) v/o: 10/10, 8/8, 6/6, 4/4 ja 2/2.

265 toiston vähennyksen jälkeen miljoonasta on jäljellä
813 277.

#617
19.07.2013 17:23

Pe 19.07.2013

Hartiat
- vipunosto siv. (TG, plt) v/o: 15/15, 5+3/5+3 ja 3+5/3+5
- punnerrus (TG+lt) 10, 8, 6, 5 ja 8
- vipunosto siv. (kpt) 10, 9 ja 7
- vipunosto takahart. (TG, plt) v/o: 5+5/5+5, 6+4/7+3 ja 9+3/10+2

Ojentajat
- kapea etunojapunn. (hidas) 7, 6 ja 6
- ranskal.punn. maaten (mt) 12, 10, 7, 5 ja 12

254 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
813 023.

#618
21.07.2013 15:16

Su 21.07.2013

Takareidet (suorat sarjat)
- reisikoukistus (tp+kp) 20, 11, 4, 8 ja 10
- leveä kyykky (kp) 15, 10, 6, 10 ja 15

Pohkeet (restpauset)
- varp.nousu (sl+kp) 16+7, 15+6, 12+5, 10+4 ja 9+4

Kun vähennän 197 toistoa, jäljellä on miljoonasta
812 826.

#619
23.07.2013 17:40

Ti 23.07.2013

Selkä
- leuanveto (TG+lt) 11, 7, 5, 7 ja 9
- yhd.käd.soutu (kp) v/o: 12/12, 10/10, 6/6, 11/11 ja 15/15

Epäkkäät
- olankohotus (kpt) 15, 10, 6, 10 ja 15

Vähennettyäni tällä kertaa 203 toistoa jäljellä on
812 623.

#620
24.07.2013 17:03

Ke 24.07.2013

Rinta
- penkkipunnerrus (kpt) 12, 9, 6, 8 ja 9
- vinopenkkipunn. (kpt) 10, 6, 3, 7 ja 10

Hauikset
- hauiskääntö loiv.vinopenk. (kpt) 12, 9, 4, 7 ja 14

Kyynärvarret
- hauiskääntö käänt.ott. (lt) 8, 7 ja 14

Vatsa
- säärinosto maaten (npt) 20, 16, 10, 14 ja 20

235 toiston vähentämisen jälkeen jäljellä on
812 388.

#621
25.07.2013 17:15

To 25.07.2013

ETUREIDET

Suorat sarjat
- reisiojennus (TG+lt) vas: 26, 21 ja 18 / oik: 28, 22 ja 18

Triplasarjat
- etukyykky (lt) 12 ja 10
- sissykyykky (pl) 2 x 20
- sumokyykky (kp) 2 x 20

Suorat sarjat
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) v/o: 10/10, 8/8, 6/6, 4/4 ja 2/2

Vähennettyäni 295 toistoa jäljellä on yhä huimat
812 093.

Tule mukaan auttamaan projektiin!

#622
27.07.2013 16:54

La 27.07.2013

Hartiat
- vipunosto siv. (TG+plt) v/o: 14/15, 5+6/5+6 ja 4+6/4+6
- punnerrus (TG+lt) 10, 8, 6, 5 ja 8
- vipunosto siv. (kpt) 10, 9 ja 7
- vipunosto takahart. (TG+plt) v/o: 5+6/5+6, 8+4/9+5 ja 10+4/11+4

Ojentajat
- kapea etunojapunn. 10, 9 ja 7
- ranskal.punn. maaten (mt) 12, 10, 7, 5 ja 12

283 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
811 810.

#623
30.07.2013 16:49

Ti 30.07.2013

Takareidet (suorat sarjat)
- reisikoukistus (tp+kp) 20, 14, 5, 9 ja 12
- leveä kyykky (kp) 15, 10, 6, 10 ja 17

Pohkeet (restpauset)
- varp.nousu (sl+kp) 16+6, 15+6, 12+5, 11+4 ja 10+4

Vatsa (suorat sarjat)
- säärinosto maaten (npt) 25, 18, 11, 16 ja 22

Kun vähennän 299 toistoa, jäljellä on miljoonasta
811 511.

#624
01.08.2013 15:32

To 01.08.2013

Selkä
- leuanveto (TG+lt) 12, 8, 5, 8 ja 10
- yhd.käd.soutu (kp) v/o: 12/12, 10/10, 7/7, 12/12 ja 18/18

Epäkkäät
- olankohotus (kpt) 15, 10, 7, 12 ja 18

Vähennettyäni tällä kertaa 223 toistoa jäljellä on
811 288.

#625
02.08.2013 17:01

Pe 02.08.2013

Rinta
- penkkipunnerrus (kpt) 15, 12, 7, 6 ja 5
- vinopenkkipunn. (kpt) 8, 6, 4, 6 ja 8

Hauikset
- hauisk.loiv.vinopenk.(kpt) 15, 10, 5, 4 ja 3

Kyynärvarret
- hauiskääntö käänt.ott. (lt) 10, 8 ja 15

Vatsa
- säärinosto maaten (npt) 20, 12, 11, 10 ja 15

215 toiston vähentämisen jälkeen jäljellä on
811 073.

#626
04.08.2013 16:24

Su 04.08.2013

ETUREIDET

Suorat sarjat
- reisiojennus (TG+lt) vas: 22, 17 ja 14 / oik: 24, 18 ja 15

Triplasarjat
- etukyykky (lt) 15 ja 8
- sissykyykky (pl)15 ja 20
- sumokyykky (kp) 15 ja 20

Suorat sarjat
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) v/o: 11/11, 9/9, 7/7, 5/5 ja 3/3

Vähennettyäni 273 toistoa jäljellä on
810 800.

#627
06.08.2013 17:21

Ti 06.08.2013

Hartiat
- vipunosto siv. (TG+plt) v/o: 14/15, 5+6/4+6 ja 4+6/4+6
- punnerrus (TG+lt) 8, 6, 5, 5 ja 3
- vipunosto siv. (kpt) 12, 10 ja 9
- vipunosto takahart. (TG+plt) v/o: 6+6/5+7, 10+6/9+7 ja 11+6/12+7

Ojentajat
- kapea etunojapunn. 11, 9 ja 7
- ranskal.punn. maaten (mt) 12, 10, 6, 3 ja 12

290 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
810 510.

#628
09.08.2013 15:07

Pe 09.08.2013

Takareidet (suorat sarjat)
- reisikoukistus (tp+kp) 20, 14, 6, 9 ja 12
- leveä kyykky (kp) 15, 10, 6, 10 ja 20

Pohkeet (restpauset)
- varp.nousu (sl+kp) 17+6, 16+6, 15+6, 14+6 ja 13+6

Vatsa (suorat sarjat)
- säärinosto maaten (npt) 23, 14, 12, 11 ja 16

Kun vähennän 303 toistoa, jäljellä on miljoonasta
810 207.

#629
12.08.2013 14:38

Ma 12.08.2013

Lyhyitä sarjoja hitailla liikeradoilla:

Triplasarjat selälle:
- leuanveto (TG+lt) 3, 3, 3 ja 4
- tangonpääsoutu (lt) v/o: 3/3, 3/3, 373 ja 4/4
- yhd.käd.soutu (kp) v/o: 3/3, 3/3, 3/3 ja 4/4

Supersarjat epäkkäille ja kaulalle:
- olankohotus (kpt) 5, 5, 5 ja 6
- päänosto maaten (levy otsalla) 5, 5, 5 ja 6

Vähennettyäni 107 toistoa jäljellä miljoonasta on 800 100.

#630
13.08.2013 16:44

Ti 13.08.2013

Lyhyitä sarjoja hitailla liikeradoilla:

Triplasarjat rinnalle:
- vinopenkkipunn. (kpt) 3, 3, 3, 3 ja 4
- penkkipunn. (kpt) 3, 3, 3, 3 ja 4
- vipunosto maaten (kpt) 3, 3, 3, 3 ja 4

Triplasarjat hauiksille:
- hauiskääntö.vinopenk. ist. (kpt) 5, 5, 5 ja 6
- hauiskänntö seisten (kpt) 5, 5, 5 ja 6
- hauiskääntö käänt.ott. (lt) 5, 5, 5 ja 6

111 toiston vähennyksen jälkeen jäljellä on
edellisen postaukseni korjauksen jälkeen
809 989.

#631
15.08.2013 16:42

To 15.08.2013

Triplasarja reisille:
- kapea syväkyykky (ok) 15
- sissykyykky (plt) 15
- reisikoukistus maaten (sl+kp) 15

Supersarjat reisille:
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) v/o: 3/3, 3/3, 3/3 ja 4/4
- sumokyykky (kp) 3, 3, 3 ja 4

Supersarjat pohkeille:
- varp.nousu yhd.jal (sl+ok) v/o: 5/5, 5/5, 5/5 ja 6/6
- varp.nousu kahd.jal. (sl+kp) 5, 5, 5 ja 6

Supersarjat vatsalle:
- voimapyörä (kp) 5, 5, 5 ja 6
- säärinosto maaten (npt) 5, 5, 5 ja 6

Jäljellä 809 800.

#632
17.08.2013 16:06

La 17.08.2013

Seuraavista liikkeistä toistoja:

- etunojapunn. 20
- vipunosto siv. (kpt) 20
- ranskal.punn.maaten (m-t) 20
- vinopenkkipunn. (kpt) 3, 3, 3 ja 4
- penkkipunn. (kpt) 3, 3, 3 ja 4
- vipunosto maaten (kpt) 3, 3, 3 ja 4
- käsipainopunn. istuen 5, 5, 5 ja 6
- vipunosto siv. (kp) v/o: 5/5, 5/5, 5/5 ja 6/6
- vipunosto takahart. (kp) v/o: 5/5, 5/5, 5/5 ja 6/6
- kapea etunojapunn. 5, 5, 5 ja 6
- ranskal.punn.maaten (mt) 5, 5, 5 ja 6

Jäljellä 809 554.

#633
19.08.2013 17:27

Ma 19.08.2013

Seuraavista toistoja:

- leuanveto (TG) 15
- olankohotus (kpt) 15
- hauiskääntö (lt) 15
- leuanveto (TG+lt) 3, 3, 3 ja 4
- tangonpääsoutu v/o: 3/3, 3/3, 3/3 ja 4/4
- yhd.käd.soutu (kp) v/o: 3/3, 3/3, 3/3 ja 4/4
- olankohotus (kpt) 5, 5 ja 6
- päänosto maaten (plt) 5, 5 ja 6
- hauiskääntö vinopenk. (kpt) 5, 5 ja 6
- hauiskääntö seisten (kpt) 5, 5 ja 6
- hauiskääntö käänt.ott. (lt) 5, 5 ja 6

Jäljellä 809 364.

#634
22.08.2013 16:57

To 22.08.2013

Seuraavista toistoja:

- kapea syväkyykky(ok) 16
- sissykyykky (plt) 16
- reisikoukistus maaten (sl,tp,kp) 16
- reisiojennus (TG+lt) v: 10, 10, 10 ja 11 / o: 10, 10, 10 ja 11
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) v/o: 4/4, 4/4, 4/4 ja 5/5
- sumokyykky(kp) 4,4,4 ja 5
- varp.nousu yhd.jal.(sl+ok) v/o: 6/6, 6/6, 6/6 ja 7/7
- varp.nousu kahd.jal. (sl+kp) 6, 6, 6 ja 7
- voimapyörä (kp) 6, 6, 6 ja 7
- säärinosto maaten (npt) 6, 6, 6 ja 7

Jäljellä 809 058.

#635
24.08.2013 17:15

La 24.08.2013

Seuraavista toistoja:

- etunojapunn. 20
- vipunosto siv. (kpt) 20
- ranskal.punn.maaten (mt) 20
- vinopenkkipunn. (kpt) 4, 4, 4 ja 5
- penkkipunn. (kpt) 4, 4, 4 ja 5
- vipunosto maaten (kpt) 4, 4, 4 ja 5
- käsipainopunn. istuen 6, 6, 6 ja 7
- vipunosto siv. (kp) v/o: 6/6, 6/6, 6/6 ja 7/7
- vipunosto takahart. (kp) v/o: 6/6, 6/6, 6/6 ja 7/7
- kapea etunojapunn. 6, 6, 6 ja 7
- ranskal.punn.maaten (mt) 6, 6, 6 ja 7

Jäljellä 808 772.

#636
26.08.2013 16:55

Ma 26.08.2013

Verryttely:
- leuanveto (TG) 16
- olankohotus (kpt) 16
- hauiskääntö (lt) 16

Hitaita toistoja (sarjan kesto 40-45 sekuntia):
- leuanveto (TG+lt) 4, 4 ja 5
- tangonpääsoutu v/o: 4/4, 4/4 ja 5/5
- yhd.käd.soutu (kp) v/o: 4/4, 4/4 ja 5/5
- olankohotus (kpt) 6 ja 7
- pystysoutu (kt) 6 ja 7
- hauiskääntö vinopenk. (kpt) 6 ja 7
- hauiskääntö seisten (kpt) 6 ja 7
- hauisk.käänt.ott. (kt) 6 ja 7

Jäljellä 808 594.

#637
31.08.2013 16:21

To 29.08.2013

- reisiojennus (TG, lt) v: 3x8 ; o: 3x8
- sissykyykky (pl) 3x8
- yhd.jal.kyykky (T, lt) v/o: 3x7/3x7
- sumokyykky (kp) 3x7
- reisikoukistus (sl, tp, kp) 3x7
- varp.nousu (sl, kp) 3x5+5
- voimapyörä (kp) 3x5
- säärinosto maaten (npt) 3x5

Vähennettyäni 216 toistoa miljoonasta on jäljellä
808 378.

#638
31.08.2013 16:25

La 31.08.2013

- etunojapunn. 1x20
- vipunosto siv. (kpt) 1x20
- ransk.punn.maaten (mt) 1x20
- vinopenkkipunn. (kpt) 2x8 ja 1x5
- penkkipunn. (kpt) 8, 6 ja 5
- vipunosto maaten (kpt) 3x8
- punnerrus istuen (kpt) 3x8
- vipunosto siv. (kpt) 3x8
- vipunosto takahart. (kpt) 3x8
- kapea etunojapunn. 10, 8 ja 6
- ransk.punn.maaten (mt) 2x8 ja 1x5
- kick back (TG) 3x8

Jäljellä 808 113.

#639
03.09.2013 17:35

Ti 03.09.2013

- leuanveto (TG, lt) 1x15 ja 3x6
- tangonpääsoutu v/o: 3x6/3x6
- kulmasoutu vinopenk. (kpt) 3x6
- olankohotus (kpt) 2x6
- pystysoutu (kt) 2x7
- hauiskääntö vinopenk. (kpt) 1x20 ja 2x8
- hauiskääntö seisten (kpt) 2x7
- hauisk. käänt.ott. (kt) 2x7
- rannekääntö (lt) 2x7

Kun vähennän tällä kertaa 191 toistoa, jäljellä miljoonasta on 807 922.

#640
06.09.2013 16:38

Pe 06.09.2013

- reisiojennus (TG, lt) v: 3x7 ; o: 3x7
- sissykyykky (pl) 3x8
- yhd.jal.kyykky (T, lt) v/o: 3x7/3x7
- sumokyykky (kp) 3x6
- reisikoukistus (sl, tp, kp) 3x7
- varp.nousu (sl, kp) 3x5+5
- voimapyörä (kp) 3x5
- säärinosto maaten (npt) 3x5

Huom! Hitaat (á6-10 sek) toistot.

Vähennettyäni 207 toistoa miljoonasta on jäljellä
807 715.

#641
08.09.2013 14:38

Su 08.09.2013

- etunojapunn. 1x20
- vipunosto siv. (kpt) 1x20
- ransk.punn.maaten (mt) 1x20
- vinopenkkipunn. (kpt) 8, 7 ja 6
- penkkipunn. (kpt) 8, 8 ja 7
- vipunosto maaten (kpt) 9, 8 ja 7
- punnerrus istuen (kpt) 3x8
- vipunosto siv. (kpt) 3x8
- vipunosto takahart. (kpt) 3x8
- kapea etunojapunn. 11, 7 ja 5
- ransk.punn.maaten (mt) 8, 7 ja 6
- kick back (TG) 3x8

Jäljellä 807 447.

#642
10.09.2013 17:08

Ti 10.09.2013

- leuanveto (TG, lt) 1x16 ja 7, 7 sekä 6
- tangonpääsoutu v/o: 3x7/3x7
- kulmasoutu vinopenk. (kpt) 3x7
- olankohotus (kpt) 3x6
- pystysoutu (kt) 3x7
- hauiskääntö vinopenk. (kpt) 1x20 ja 3x8
- hauiskääntö seisten (kpt) 3x7
- hauisk. käänt.ott. (kt) 3x7
- rannekääntö (lt) 3x7

Kun vähennän tällä kertaa 245 toistoa, jäljellä miljoonasta on 807 202.

#643
10.09.2013 17:09

Selosteet käyttämistäni liikkeistä löydätte blogistani http://kuntoguru.blogspot.fi

HUOM! Tulkaa mukaan tähän projektiin "Miljoonan toiston sarja". Tämä on avoin kaikille.

#644
21.09.2013 16:16

La 21.09.2013

Runsaan viikon flunssatauon jälkeen hitailla viitosilla toistoja:

- vinopenkkipunn. (kpt) 3x5 ja 4+3 (pudotussarja)
- penkkipunnerrus (kpt) 3x5 ja 5+5
- vipunosto sivuilta (kpt) 3x5 ja 5+5
- vipunosto takahart. (kpt) 3x5 ja 5+5
- ranskal.punn.maaten (mt) 3x5 ja 5+4

Vähennettyäni 121 toistoa miljoonasta on jäljellä
807 081.

#645
24.09.2013 17:02

Ti 25.09.2013

Triplasarjat 1 (4 kierr.)
- leuanveto (TG+lt) 5, 5, 5 ja 6
- tangonpääsoutu v/o: 5/5, 5/5, 5/5 ja 6/6
- yhd.käd.soutu (kp) v/o: 5/5, 5/5, 5/5 ja 6/6

Triplasarjat 2 (4 kierr.)
- olankohotus (kpt) 5, 5, 5 ja 6
- hauiskääntö (kpt) 5, 5, 5 ja 6
- hauisk. käänt.ott (kt) 5, 5, 5 ja 6

Kun vähennän 168 toistoa, jäljellä miljoonasta on
806 913.

#646
26.09.2013 16:24

To 26.09.2013

Jättiläissarjat:
- sissykyykky (plt) 2x5 ja 1x6
- yhd.jal.kyykky (TG+lt) v/o: 2x5/2x5 ja 1x6/1x6
- askelkyykky (kp) v/o: 2x5/2x5 ja 1x6/1x6
- sumokyykky (kp) 2x5 ja 1x6
- reisikoukistus (kp) 2x5 ja 1x6

Pudotussarjat:
- varp.nousu (sl, kp) 3x(5+5) ja 1x(6+6)

Supersarjat:
- voimapyörä 3x5 ja 1x6
- säärinosto maaten (npt) 3x5 ja 1x6

Jäljellä 806 717.

#647
29.09.2013 17:46

Su 29.09.2013

Triplasarjat 1
- vinopenkkipunn. (kpt) 4x6 ja 6+2 (restpause)
- penkkipunn. (kpt) 4x6 ja 6+2
- vipunosto maaten (kpt) 4x6 ja 6+6

Triplasarjat 2
- punnerrus ist. (kpt) 4x6 ja 6+5 (pudotus)
- vipunosto sivuilta (kpt) 4x6 ja 6+6
- vipunosto takahart. (kpt) 4x6 ja 6+7

Suorat sarjat
- ranskal.punn.maaten (mt) 4x6 ja 6+5 (pudotus)

Jäljellä 806 474.

#648
02.10.2013 16:58

Ke 02.10.2013

Triplasarjat 1 (neljä kierr.)
- leuanveto (TG, lt) 3x6 ja 1x(6+4)(pud.sarja)
- tangonpääsoutu v/o: 3x6 ja 1x(6+4)/3x6 ja 1x(6+4)
- yhd.käd.soutu (kp) v/o: 3x6 ja 1x(6+5)/3x6 ja 1x(6+6)

Pudotussarjat
- olankohotus (kpt) 6+6, 6+6, 6+6 ja 6+6

Triplasarjat 2 (kolme kierr.)
- hauisk.vinopenk. (kpt) 2x6 ja 1x(5+3)(pud.sarja)
- hauisk.seisten (kpt) 6, 4 ja 4+5
- hauisk.käänt.ott. (kt) 6, 6 ja 6+6

Jäljellä 806 230.

#649
06.10.2013 16:55

Su 06.10.2013

Rinta, selkä ja vatsa

- penkkipunn. (kpt) 10, 7 ja 4x4
- vinopenkkipunn. (kpt) 8x8
- vipunosto maaten (kpt) 1x20

- leuanveto (TG, lt) 10, 7 ja 4x4
- tangonpääsoutu (lt) v/o: 8x8/8x8
- ylätalja suorin käsin (TG) 1x20

- säärinosto vinolla alustalla (TG) 1x25
- säärinosto tasapenkillä 1x25
- rullaus jumppapallolla 1x25
- rutistus lattialla 1x25

Kun vähennän 398, jäljellä on
805 832.

#650
07.10.2013 18:41

Ma 07.10.2013

Reidet ja pohkeet

- yhd.jal.kyykky (TG, lt) 10, 7 ja 4x4
- askelkyykky (kp) v/o: 8x8/8x8
- sissykyykky (pl) 1x20

- sumokyykky (kp) 10, 7 ja 4x4
- reisikoukistus (kp) 8x8
- reisikoukistus (kp) 1x20

- varp.nousu kyykyssä 1x50
- varp.nousu, alaosa 1x25
- varp.nousu, yläosa (kp) 1x25

Vähennettyäni 431 toistoa jäljellä on
805 401.

#651
08.10.2013 17:38

Ti 08.10.2013

Hartiat, ojentajat ja hauikset

- käsip.punn.istuen 10, 7 ja 4x4
- vipunosto siv. nojaten (kp) v/0: 8x8/8x8
- vipunosto takahart. istuen (kpt) 1x20

- kapea etunojapunn. 10, 7 ja 4x4
- ranskal.punn.maaten (mt) 8x8
- kick back (kp) v/o: 1x20/1x20

- hauiskääntö (kt) 1x25
- hauiskääntö vinopenk. ist. (kpt) 1x25
- keskitetty hauiskääntö (kp) v/o: 1x20/1x20

Jäljellä on 408 toiston vähennyksen jälkeen
804 993.

#652
10.10.2013 17:20

To 10.10.2013

Selkä, rinta ja vatsa

- leuanveto (TG, lt) 10, 7 ja 4x4
- tangonpääsoutu (lt) v/o: 8x8/8x8
- ylätalja suorin käsin (TG) 1x20

- penkkipunn. (kpt) 10, 7 ja 4x4
- vinopenkkipunn. (kpt) 8x8
- vipunosto maaten (kpt) 1x20

- säärinosto vinolla alustalla (TG) 1x26
- säärinosto tasapenkillä 1x26
- rullaus jumppapallolla 1x26
- rutistus lattialla 1x26

Kun vähennän 402, jäljellä on
804 591.

#653
11.10.2013 18:11

Pe 11.10.2013

Reidet ja pohkeet

- sumokyykky (kp) 10, 7 ja 4x4
- reisikoukistus (kp) 8x8
- reisikoukistus (kp) 1x20

- yhd.jal.kyykky (TG, lt) 10, 7 ja 4x4
- askelkyykky (kp) v/o: 8x8/8x8
- sissykyykky (pl) 1x20

- varp.nousu kyykyssä 1x50
- varp.nousu, alaosa (kp) 1x25
- varp.nousu, yläosa (kp) 1x25

Jäljellä miljoonasta 804 160.

#654
11.10.2013 18:15

Tarkemmat tiedot treeneistäni löytyvät blogistani http://kuntoguru.blogspot.fi. Tervetuloa vierailemaan.

Tule mukaan myös tähän projektiin "Miljoonan toiston sarja". Yksin on urakka kovasti rankka.

#655
12.10.2013 17:26

La 12.10.2013

Hartiat, hauikset ja ojentajat

- käsip.punn.istuen 10, 7 ja 4x4
- vipunosto siv. nojaten (kp) v/0: 8x8/8x8
- vipunosto takahart. istuen (kpt) 1x20

- hauiskääntö (kt) 10, 7 ja 4x4
- hauiskääntö vinopenk. (kpt) 8x8
- keskitetty hauisk. (kp) v/o: 1x20/1x20

- penkkidippi 1x25
- ranskal.punn maaten (mt) 1x25
- kick back (kp) v/o: 1x20/1x20

Jäljellä on nyt 803 742.

#656
14.10.2013 18:15

Ma 14.10.2013

Rinta, selkä ja vatsa

- penkkipunn. (kpt) 10, 7 ja 4x4
- vinopenkkipunn. (kpt) 8x8
- vipunosto maaten (kpt) 1x20

- leuanveto (TG, lt) 10, 7 ja 4x4
- tangonpääsoutu (lt) v/o: 8x8/8x8
- ylätalja suorin käsin (TG) 1x20

- säärinosto vinolla alustalla (TG) 1x27
- säärinosto tasapenkillä 1x27
- rullaus jumppapallolla 1x27
- rutistus lattialla 1x27

Kun vähennän 406, jäljellä on 803 336.

#657
16.10.2013 16:47

Kyykky 10,8,8,6,4
askelkyykky 15,15,15
pohjenousu tanko hartioilla 15,15,15

803336-126=803210

#658
16.10.2013 18:18

Tervetuloa mukaan, Quileon.

Ke 16.10.2013

Sama treeni etureisille, takareisille ja pohkeille kuin 7. lokakuuta, mutta 10-15% suuremmilla painoilla.

Kun vähennän 431 toistoa, jäljellä on
802 779.

#659
20.10.2013 17:10

Su 20.10.2013

Sama treeni hartioille, ojentajille ja hauiksille kuin 8. lokakuuta, mutta 10-15% suuremmilla painoilla.

Vähennettyäni 408 toistoa jäljellä on vielä
802 371.

kirjaudu sisään jos haluat vastata