Lisää massaa sekä ihan lihasmassaa

122815
24. elokuuta 2011 14:28

Eli olen vähän aikaa käynyt salilla, mutta ennen sitä aloitin reenamisen kotona.

Haluaisin kysyä että olenko tehnyt jotain väärin!
Aloitinko jotenkin huonosti koti reenin?
Eli siis neuvoja ja kommentteja reenimäärään jne?
(opastusta)
MYÖS PAINON SAATIIN.
Syöminen: Aloitin syömään paljon enemmän. syömisen ajankohdat. N. klo 9.00,12.00,16,00,19.00,21.00 (EI PELKKÄÄ RASVAA/LÄSKIÄ OLE SYÖTY)
Tavoite: Lisää massaa sekä ihan lihasmassaa.
Aloitin reenamisen paino 52kg pituus 170cm
Nyt paino: 65kg pituus 172cm Ajassa ollaan menty 6kk eteenpäin.

Kotona tein: MA: -hauiskääntö 4x10 17kg sekä 20kg 4x10.

- Penkillä maaten käsipainolla "penkkiä" vuorokäsin 4x10 17kg sekä 20kg 4x10.

-Rintoja penkillä maaten, sivulta ylös keskelle. Samoilla painoilla ja sama määrä.

KE: SAMA REENI

PE: SAMA REENI

SU: SAMA REENI


SALILLA: PALJON MONIPUOLISEMMIN MUTTA NÄKEMYKSIÄ KOTIREENIIN!
Kiitos.

Vastaukset: 3

#1
25.08.2011 17:37

Tervetuloa keho.nettiin, sali19.

Parhaiten lisää massaa saat niin käden ympärille kuin muuallekin keskittymällä raskaisiin perusliikkeisiin. Näitä ovat punnerrukset, kyykyt ja erilaiset vetoliikkeet. Unohda toistaiseksi hauiskäännöt.

Puhdasta lihasmassaa (ilman rasvaa) on vaikea kehittää nopeasti. Jotta saisit painosi lisääntymään ja lihaksesi kasvamaan, Sinun on syötävä yli kulutuksesi. Sopiva painonlisäyksen tahti on 1-2 kiloa kuukaudessa ... Jatkuu ...

#2
25.08.2011 17:38

tällöin rasvaprosentti ei vielä kovin paljon lisäänny.

Voit esimerkiksi kahdesti viikossa (ma+to tai ti+pe) noudattaa ohjelmaa:

1) vinopenkkipunnerrus
2) penkkipunnerrus
3) ylätalja
4) käsipainosoutu
5) jalkakyykky tai jalkaprässi
6) maastaveto suorin jaloin

Tee kutakin liikettä parin minuutin palautuksilla 3-4 sarjaa, joissa toistoja 8-12. Käytä jokaisessa sarjassa samaa painoa. Kun saat kaikissa aikaiseksi 12 toistoa, lisää hieman kuormaa (menee vähintään 3-4 x 8)... Jatkuu ...

#3
25.08.2011 17:42

Sopivia liikkeitä kotiin löydät (dumbbells/bodyweight):

http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

6-8 viikon jälkeen voit vaihtaa kaksijakoiseen ohjelmaan, jossa on mukana muitakin lihasryhmiä.

Terveisin Arthuro

http://kuntoguru.blogspot.com
http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com
http://kuntoguru.com

kirjaudu sisään jos haluat vastata