Lihasharjoittelun aloittamiseen apuja?

122730
20. heinäkuuta 2011 17:33

Moro! Olen päättäny aloittaa lihasharjoittelun, sekä kunnon nostattamisen. Olen 15-vuotias poika, 183/68-73kg. Mitä kannattaisi tehdä, itse olen ajatellut jotain tämäntapaista:

2-3krt/viikossa:
Leuanveto, 3x3-5.
Istumaannousu, 3x25, minuutin tauolla.
Etunojapunnerrus, 3x15, 2minuutin tauolla.

+ Lenkkeily 1-2 krt/viikossa. Omistan 5kgn käsipainot. Voisitteko kertoa lisää liikkeitä, joita voi tehdä kotona, sekä olisi kiva, jos jossain harjoituksissa voisin käyttää käsipainoja, jollain tavalla.

Vastaukset: 1

#1
21.07.2011 20:30

Moro Afrodude

Noilla mainitsemillasi pääset hyvin alkuun. Tee myös kyykkyjä. Raskaita levytankoliikkeitä en Sinulle vielä suosittele. Käytä siis oman kehosi painoa ja käsipainoja (hanki säädettävät, joihin voit lisätä levyjä).

Liikkeitä (bodyweight/dumbbells) kotona tehtäviksi löydät seuraavista paikoista:

http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Terveisin Arthuro

PS. Käy lueskelemassa myös blogiani http://kuntoguru.blogspot.com

kirjaudu sisään jos haluat vastata