Lantionseudun kiinteyttäminen kotikonstein

121036
10. maaliskuuta 2010 10:10

Erityinen ongelma-alueeni on lantionseutu (lantio, alavatsa, reidet, pakarat. Rasva on vain pakkautunut tälle alueelle). Olisi mukava kuulla vinkkejä millaisilla liikkeillä tätä ongelma-aluetta saisi kiinteytettyä kotona (kuntosalivinkit voi toki laittaa myös). Liikun säännöllisesti lenkkeilemällä ja ryhmäliikuntatunneilla. Kiitos vinkeistä jo etukäteen!

Vastaukset: 1

#1
10.03.2010 12:02

Tervetuloa keho.nettiin, aavehamsteri.

Sinnepä tuo rasva naisilla yleensä suurimmaksi osaksi kertyy. Paikallisesti on vaikea rasvaa poistaa ... kun laihtuu, laihtuu kaikkialta ja yleensä sieltä viimeksi missä rasvaa on eniten.

Rasvanpolton tärkein työkalu on ruokavalio. Siinä tulisi olla kulutusta vähemmän energiaa mutta silti riittävästi tarpeellisia rakennusaineita ja ainesosia pitämään yllä hyvää hormonitoimintaa ja antamaan vitamiineja ja kivennäisaineita.

Liikunnan olisi hyvä sisältää nimenomaan tuolle alueelle kohdistuvia liikkeitä niin lihaksistoa vahvistamaan kuin rasvaa polttamaan. Kolmena päivänä viikossa voisit tehdä painoharjoittelua vaikka kaksijakoisella ohjelmalla (joko kotona tai salilla):

A. reidet, pohkeet, keskikeho
B. rinta, selkä, hartiat, ojentajat ja hauikset

Välipäivinä voisit sitten lenkkeillä tai käydä ryhmäliikuntatunneilla >>

Vko 1

ma - A
ti - lenkkeily
ke - B
to - ryhmäliikunta
pe - A
la - lenkkeily
su - lepo

Vko 2

ma - B
ti - lenkkeily
ke - A
to - ryhmäliikunta
pe - B
la - lenkkeily
su - lepo

Liikkeitä painoharjoitteluun löydät osoitteista:

http://www.sparkpeople.com/resource/exercise_demos.asp?exercise_type=core

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html

Terveisin Arthuro

http://kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com

kirjaudu sisään jos haluat vastata