Laihdutuksesta: mitä teen väärin?

2407
1001 1001 1001 0ea8db2038bf12727a5592db44fb7725b6cd9212ff7fd41a85ec8932c981a634 May
14. maaliskuuta 2002 13:43

Oon ennenkin kirjotellut tänne ravinnosta ja liikunnasta. Nyt kuitenkin paino ei suostu putoamaan, vaikka tekisin mitä. Laitan tähän tietoa syömisistäni ja treeneistäni, jotta joku viisaampi osaisi neuvoa, mitä mun pitäisi tehdä toisin.

Eli normaalipäivän ruokavalio näyttää suurinpiirtein tältä:

7.00 puuroa
vähäkalorista mansikkakeittoa
½ purkkia raejuustoa

8.00 tumma leipä kurkulla (töissä aamukahvin kanssa pullan sijasta)

11.30 kalapaellaa
tumma leipä
päärynä

16.00 bansku tai kaksi

19.30 (treenien jälkeen)
jauhelihakeittoa
tumma leipä

21.00 noin 1 dl rasvatonta rahkaa

+ kerran viikossa herkuttelupäivä

Ja urheilen seuraavasti:

Ma: aerobic
Ti: Sali; jalat, selät, vatsat + stepperiä 40 min
Ke: Sali; kädet+vatsat, spinning
To: aerobic
Pe: lepo
La: lepo tai uintia tai aerobic
Su: sama

Eli osaiskohan joku auttaa mua? Lämpimät kiitokset, jos joku jaksoi asiaan paneutua :)

Vastaukset: 6

#1
14.03.2002 14:23

Ensinnäkään en ole yhtään varma siitä olenko sinua viisaampi, mutta onko sillä merkitystäkään?Sitten asiaan, alkuviikkosia vaikuttaa hieman kovalta(esim jalat salilla päivää ennen spinningiä), sinun kannattaisi ehkä pitää joku välipäivä myös alkuviikosta, mutta jos treenitehosi eivät kärsi niin muutos ei ole mikään välttämätön. Ensivaikutelma ruokavaliostasi on, että syöt melko vähän(tosin en tiedä painoasi), sitten silmiini pisti, että luonaan ja seuraavan välipalan välissä on 4,5 tuntia, joka tuntuu aivan käsittämättömän pitkältä ajalta verrattuna aamupalan ja 1.välipalan väliseen aikaan(tunti). Et ilmeisesti käytä lisäravinteita lainkaan, niistä voisi olla hyötyä erityisesti palautumisessa ja ateriankorvikkeen muodossa. Voisit esimerkiksi ottaa luonaan ja välipalan välissä ateriankorvikkeen vaikka n 2 tuntia ennen treeniä ja treenin jälkeen palautumisjuoman. Näin saisit hieman lisäkaloreita. Myös treenien ajankohtaa voisi hieman aikaistaa jos mahdollista, tällä järjestelyllä iltaruokaisi ei menisi niin lähekkäin toisiinsa nähden. Tässä muutamia asioita, joita voisit kokeilla.

#2
1001 1001 1001 0ea8db2038bf12727a5592db44fb7725b6cd9212ff7fd41a85ec8932c981a634 May
14.03.2002 14:47

Kiitos vinkeistä :) Tosin esimerkiksi tuon harjoittelun aikaistaminen on mulle sula mahdottomuus työaikataulun takia :( Mutta täytyy tehdä minkä voin.. Sen takia toi mun treeni painottuu vahvasti alkuviikkoon, että viikonloput vietän lähes poikkeuksetta kultani kainalossa toisella paikkakunnalla. Käydään kyllä yhessä uimassa tai lenkillä, mut saliharjotelu jää pakostakin silloin väliin...

Niin ja mun mitat on tällä hetkellä 166/73.

#3
14.03.2002 15:21

Monella työ/opiskelu sanelee ehdot harjoittelulle. Siis muutoksia ei kannata tehdä kun ei voi. No syös aivan liian vähän, aineenvaihduntasi on todennäköisesti hetkellisesti huonontunut. Aineenvaihdunta pitää ensin saada normaalille tasolle, jotta voit laihtua. Treenien ajankohtakaan ei ole suuri este, mutta sen sijaan pitkä tauko iltapäivällä tuottaa ongelmia. Pyri syömään melko tasaisesti päivän mittaan, jotta olosi ilosi koko päivän hyvä ja välttyisit turhan suurilta annoksilta. Rasvojan sinun kannattaa hieman seurata(esim jättää levitteet pois), mutta ei missään tapauksessa jättää pois. Ja muista että laihtuminen ei ole yhden yön asia.

#4
0001 0001 0003 fced03610134be7a5170f18c1518cc2e0cb691cc11e0332b19b625afd826f5ea EZ
17.03.2002 16:35

Ei siinä laihdutuksessa ole mitään muita saloja kuin se, että kulutuksen pitää olla enemmän kuin syödyn energia määrän!! Ihan ensiks voisit laskea tarkaan omat kalorisi ja viikottain pudottaa niitä 200 sadalla...! Herkuttelu päivän aterioista et kertonut, ÄLÄ PILAA NIILLÄ KOKO JUTTUA!! herkkuahan voi olla vaikka mansikat yms...

#5
17.03.2002 17:25

Melko kovalta tuntuu tuo 200 kalorin pudotus, kun May painaa kuitenkin 73 kiloa ja hän ei syö tälläkään hetkellä varmasti paljon yli 1500 kaloria. Aineenvaihdunta ei ole siis nytkään maksimissaan. Joten eikö ensin tulisi nostaa kalorit n 2000:een ja sen jälkeen aloittaa tiputus, näin aineenvaihdunta saataisiin jälleen toimimaan normaalisti. On totta että monet pilaavat muuten hyvin sujuneen dietin herkuttulupäivänä. Muun muassa juuri marjat, heldelmät, jogurtit ja proteiinipatukat ovat hyviä herkkuja jokapäiväiseen ravintoon. Itse herkkupäivänä sitten voi syödä vaikka kevytjäätelöä ja juoda light limua. Mutta pizzaa tai muuta ei kyllä kovalla dietillä kannata syödä.

#6
18.03.2002 07:36

Joo,200 kcal on aika paljon. Ja muutenkin pudotuksessa kannattaa ottaa järki käteen, kun laihtuminen ei tapahdu hetkessä.

Kuten mipaas jo sanoi, kalorit ylös hetkellisesti -> aineenvaihduntaan vauhtia ja sitten maltillisesti kaloreita alaspäin.

kirjaudu sisään jos haluat vastata