laihduttaminen

2383
13. maaliskuuta 2002 23:09

hei! olen päättänyt laihduttaa,mutta kaipailisin vielä hieman vastauksia.....olen 172cm pitkä ja painan n.70kg,joten paino on jo siinä lievän ylipainon rajoilla.Liikuntaa harrastan 5 kertaa viikossa eli tunnin verran kuntopyöräilyä tai stepperiä plus 1 viikossa lihaskuntoa 30*3 toistoilla.Onko 1200-1500kcal sopiva määrä per päivä, jotta painoa putoisi 0,5-1kg viikossa?
ps.tietäisköhän kukaan paljonko kuluu kaloreita tunnissa stepperillä kun vauhti on reipas???hiki ainakin lentää,mutta kun oma sykemmittari odottaa pariston vaihtoa niin ei tiedä paljonko kuluttaa...;)

Vastaukset: 8

#1
14.03.2002 03:32

Laittakaa neuvoa johkulle, niin minäkin saan samalla tietoa noista kaloreista, sillä painoni/pituuteni on tismalleen samat ja olen ajatellut mennä dieetille ennen kesähelteitä. =)
Äyh sykemittarit maksaa aivan liikaa, oisko mitään ideaa paljonko kuluisi kaloreita puolen tunnin rasvanpolttosykkeellä suoritetussa juoksussa?

#2
14.03.2002 07:27

Lainaus Anssin artikkelista:
"Aikuisen henkilön perusaineenvaihdunta (kJ/vrk) voidaan Fogelholmin (1999) mukaan arvioida seuraavasti (paino = kg):
PAV (miehet) = 4,18 x (879 + 10,2 x paino)
PAV (naiset) = 4,18 x (795 + 7,18 x paino)
Kyseisen 92-kiloisen mieshenkilön perusaineenvaihdunta lasketaan siis seuraavasti:
4,18 x (879 + 10,2 x 92) = n. 7600 kJ/vrk (n. 1800 kcal/vrk)
Kokonaisenergiankulutus lasketaan kaavasta aktiivisuustaso x perusaineenvaihdunta. Kyseisen henkilön aktiivisuustasoksi arvioisin 1,7 (kohtalainen) eli kokonaisaineenvaihdunta lasketaan seuraavasti:
1,7 x 7600 kJ/vrk = n. 12920 kJ/vrk (n. 3090 kcal/vrk)
Eri aktiivisuustasot ovat :
1) kevyt =1,3 (kevyt työ, ei lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta)
2) tavallinen=1,5 (kevyt työ , jonkin verran vapaa-ajan aktiivisuutta)
3) kohtalainen=1,7 (kevyt työ ja kuntoliikuntaa tai keskiraskas työ)
4) kova= 2,0 (päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ)
5) erittäin kova >=2,2 "

Koko artikkeli täällä:
http://www.keho.net/?&m=magazine&cat=6&part=read&id=120

Kulutuslaskuri, saatte ainakin arvioita kulutuksesta:
http://www.keho.net/?&m=magazine&cat=239&part=list

Ja jos tähtää 0.5 kilon pudotukseen viikossa kalori vajetta päivittäin pitää olla:
500 g * 9 kcal/g = 4500 kcal / viikko --> n. 650 kaloria päivässä.

#3
14.03.2002 14:52

vielä kaloreista.....olen luullut että yhdessä kilossa rasvaa on 7000kcal???? eli jos haluaa laihtua kilon pitää kuluttaa 7000kcal.....pitääkö paikkansa???

#4
14.03.2002 16:04

Muistelisin että yksi kilo rasvaa on noin 9 000 kcal. Laihtumisen aikana yksi karistettu kilo voi olla noin 7 000 kcal sillä lihasmassaakin menetetään.

#5
27.03.2008 09:23

Yhdessä grammassa on tosiaan tuo 9kcal, eli kilo on 9000.

Johku, varmaan voit vähän enemmänkin syödä, esim 1600-1700. jossain sivuilla http://kalorilaskuri.fi/kulutus.php ja
http://www.laihduttaminen.info voi muistaakseni noita laskeskella tarkaan.

#6
27.03.2008 09:25

En tuolta laihduttaminen.info sivustolta löytänyt nopeasti etsien tuota laskuria. Oletko jotenkin mukana ko. palvelun ylläpidossa?

#7
07.05.2008 14:12

Itse muistelen, että 7800 kcal vajeella laihtuu yhden kilon. EnergyNetin sivustolta löytyy hyviä kulutuslaskureita

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?session_id=b7ce134ec01e2b6403441c6dd711b331

#8
08.05.2008 09:31

Yksi kilo ihmisen rasvakudosta sisältää energiaa noin 7000 kcal, vaikkakin rasva yleensä 9000 kcal (proteiini 4 kcal/g, hiilihydraatit 4 kcal/g ja rasvat 9 kcal/g).

Terveisin Arthuro

http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com

kirjaudu sisään jos haluat vastata