Kulmasoutu levytangolla

14995
29. syyskuuta 2002 12:32

Mihin kohtaan vartaloa tangon pitää koskea, jos haluaa kohdistuksen leveisiin selkälihaksiin?
Millä eri tavoilla / eri kohdistuksina kulmasoudun levytangolla voi suorittaa? Haluaisin kokeilla eri variaatioita. Kannattaako ote olla aina hartianleveys ja myötäotteella?
Antakaa omia kokemuksianne.

Vastaukset: 20

#1
0002 0004 0001 9afc8e75256872ad2b64a30bd7012fd0b27460fba348017023675a9cea0c379d JR2
29.09.2002 14:22

A: selälle, kosketuskohta navan tienoilla ja ote reilu hartia eli ehkä 1,5X, myötäote.

B: Ylemmäksi ja takaolat tavoitteena. Otteet samat mutta vedän melki kaulalle niin että kädet pysyy noin tangon päällä ja kyynärpäät siis loittonee tangon päiden suuntaan nostettaessa. Painot reilusti pienempiä ja kumara syvempi, vyö. Joskus teen käsipainoilla jolloin saan tuettua pään esim penkin kulmaan ja painot voi olla isompia.

Mä oon kyl alkanut vaihtaa tätä liikettä melkein koneeseen ja kulmasouduksi käsipainolla. Saa isompaa rautaa ja vähemmän kuormitusta alaselälle jonka teen jalkapäivinä nykyään.

#2
0002 0004 0001 9afc8e75256872ad2b64a30bd7012fd0b27460fba348017023675a9cea0c379d JR2
29.09.2002 14:22

Penkki ja kulmasoutu kun kulkee samoissa kiloissa niin tasapuolisuus on kohdillaan!

#3
29.09.2002 15:35

No ei kyllä minulla ainakaan! Kulmasoutua teen huomattavasti pienemmilä painoilla kuin penkkiä.

Pitää aina muistaa, että niin monta suoritustekniikkaa kuin tekijääkin.

#4
0002 0004 0001 9afc8e75256872ad2b64a30bd7012fd0b27460fba348017023675a9cea0c379d JR2
29.09.2002 18:15

Ja lähinnä itse puhun oikeastaan seated row eli koneesta jossa kyllä penkki ja ko. kulmasoutu menee samoissa. Levytangolla en ykkösiä lähde kokeilee mutta sarjoissa ei kovin kovaa eroa ole.

#5
29.09.2002 19:06

Mä taas teen kulmasoudussa tangolla yli 10 toiston sarjoja samoilla painoilla kuin penkin maksimi. Mutta selkä onkin mun vahvin puoli. Käsipainoilla teen kulmasoutua hieman alle puolet tangon vastaavasta.

Mulla toi tanko tulee ihan vyötärö rajaan, voimannostovyön alle. Johtuu sekä pitkistä käsistä, että raskaista painoista. Tällöin liike ei ota käsiin oikeastaan ollenkaan. Kevyemmillä painoilla pystyn sit vetämään vaikkanapaan tai ylemmäs ja se ottaa mulla paremmin selän yläosaan. Sama homma jos tekee hauberi otteella kulmasoutua, tosin en juurikaan ole tehnyt.

#6
29.09.2002 20:50

Niin ja mä teen ainakin tota levytanko soutua isommilla painoilla kuin alataljaa.

#7
0002 0004 0001 9afc8e75256872ad2b64a30bd7012fd0b27460fba348017023675a9cea0c379d JR2
29.09.2002 22:09

Mun mielestä se on hatunnostoinen suoritus. Oikeastaan toi mun heitto lähti siitä et tasapuolisuutta ja liike/vastaliike et kroppa pysyy tasapainossa. Paljon näkee rintahauis porukkaa salilla ainakin täällä periferiassa. Jokainen tietty tyylillään.

Mul on nyt tullu otettuu tohon penkkiin ja jalkakyykkyyn enemmänkin maksimia joten selkä jäänyt jälkeen väkisin.. eipä taida neuvoja siis osata itse...

#8
29.09.2002 22:24

ihmettelempä vaan, eikö muka voi tehä selkää useasti viikon aikana? tällä viikolla oon tehny kaks kertaa selkää salilla ja vielä kaksi muuta kertaa aerobicin yhteydessä, ihan vähä vaan ihan kevyesti. mut siis neljä kertaa selkää viikon aikana ja ei yhtään tunnu pahalta, ei oo väsy eikä kipee. pikemminki mun selkää pakottaa jos en tee liikkeitä sillä. ku mulla on aina ollu huono selkä sen suhteen, aina kipee ja kotityöt on tehny selän tosi kipeeks. mut enää ei tuu ku treenaan selkää paljon. voinko siis olla poikkeus sen suhteen? en aio muuttaa tota selkätreeni systeemiäni ku hyvältä vaan tuntuu....

#9
29.09.2002 22:33

Et ole mikään poikkeus, et vain treenaa selkääsi kovaa (lue kaikki irti kehotyyliin).

#10
29.09.2002 22:36

no mikäs ois sitte "kovaa" ?

#11
30.09.2002 08:24

Kovaa on siten että pari-kolme päivää selkä on "kipeä". 3-4 liikettä 2-3 sarjaa per liike ja viimeisten sarjojen toistot sellaisilla painoilla että juuri nousee. Kysymys kuuluukin oletko kehittynyt tuolla 4 krt viikossa määrällä muka?

#12
30.09.2002 15:09

Noh...toi nyt on aika henk.koht.juttu.
Itse en aluksi saanut millään tuntumaa selkään, vaikka tein jaetulla ohjelmalla ja useammalla liikkeellä ja kovaakin vielä, mutta tulosta tuli niin prkeleesti.

Nykyisin teen kokovartalon joka toinen päivä ja yhdellä liikkeellä per lihasryhmä. Tuntuma on parempi, kipuakin on ja tulokset paranee.

Tällä siis vain se pointti, että asiat eivät ole aivan yksinkertaisia. Tärkeintä on, että katsoo tuloksia. Tietty liikeradat sun muut pitää olla suht. kohdallaan, muttei niilläkään välttämättä kovin suurta merkitystä ole.

#13
30.09.2002 15:14

No en tarkoittanutkaan että tuo on ainoa oikea tapa. Meinasin juurikin sitä että toistot loppuun asti eikä mitään 2 x 100 temppuiluja. Toiseksi olen kyllä sitä mieltä että yksi liike ei selälle riitä...

"Nykyisin teen kokovartalon joka toinen päivä ja yhdellä liikkeellä per lihasryhmä."

kokovartalo joka toinen päivä? wtf?

#14
30.09.2002 15:15

Niin pistä vaikka viikon ohjelma esille...vähän kyllä alkaa oudolta kuulostamaan.

#15
30.09.2002 15:42

Mulla taitaa mennä aika lailla samaan tyyliin. Kulmasoudussa vähemmän, alataljassa saman verran kuin penkissä. Samoin leuanvedoissa lisäpainoilla. Enpä oo tullut koskaan ennen ajatelleeksi että sillä ois mitään väliä.

Vaan onhan siinä järkeä. Loukkaantumisriski on pienempi kun vastakkaiset lihakset on yhtä riskissä kunnossa.

#16
0002 0004 0001 9afc8e75256872ad2b64a30bd7012fd0b27460fba348017023675a9cea0c379d JR2
30.09.2002 15:50

Niin jotain tottumista tapahtuu ja mulla ei selkä eikä muutkaan paikat pysy päiviä kipeenä vaikka tosiaan kaikki pudotus yms negat ja flaissit yms venyttävät ois vedetty. Mutta todellakaan palautuminen ei ole sen nopeampaa sen saman 5-6 pv se vie. Aamulla on kivut yleensä poissa. No mulla on rauhoittava lääkitys taas päällä et johtuisko siitä ettei paineet ja syke nouse treenissä tappiin =)

Niin ja en tarkoita tietenkään sitä että pitäisin järkevänä käydä salilla tekee jotain 70%. Kyllä vähemmän, kovempaa = parempi.

Heitäs släm ohjelmaas muidenkin tirkisteltäväX?.

#17
30.09.2002 16:04

Eli periaatteessa joka toinen päivä on treeni.
Lihasryhmät:selkä, rinta, olat, jalat, ojentajat, hauis läpi ainakin yhdellä liikkeellä. Joskus saatan tehdä esim. vain pulloverin, joka on ikään kuin yhteinen rinnalle ja selälle tms.
Toisaalta saatan tehdä ylimääräisenä vaikkapa toisen liikkeen selälle tai rinnalle ja pohkeita/vatsaa.

Yleensä tulee noin 6-9 liikettä per treeni kerta.
Jokaisessa 2-4 kovaa sarjaa ja mahdollisesti esim. jaloille esilämmitystä ojennuksella tai penkkiä varten hieman kevyitä vipareita, joita en laske tähän kokonaismäärään mukaan.

Toistot vaihtelee paljon. Joka treenikerralla teen sekä voimaa, että massaa. Siis esim. selälle kulmasoutu tangolla 3x10 toistoa ja rinnalle penkki 3x2-6 toistoa. Tauot vaihtelee myös sen mukaan.

Liikkeet ovat periaatteessa miltei kaikki vapailla painoilla tehtäviä ja raskaita perusliikkeitä.

Liikkeetkin vaihtuu periaatteessa joka treenikerralla eli tänään saattaa olla kulmasoutu tangolla ja ylihuomenna ylätalja.

Yhtä selvää ohjelmaa en siis voi tähän kirjata, kun kaikki vaihtuu. Perusperiaatteet on

1. raskaat perusliikkeet pääosassa (multijoint)
2. 2-4 kovaa sarjaa per lihasryhmä
3. treenaan sekä voimaa että massaa (toistot ja painot vaihtelee tämän mukaan)
4. treenaan fiiliksen mukaan (ei samanlaisia treenejä)
5. kokovartalotreenit 3-4 kertaa viikossa

Että tällainen...en suosittele kenellekään :)
Jos haluat kokeilla, niin ole hyvä.
Lisävinkkejä treenaukseen Erämetsän kirjasta.

#18
30.09.2002 16:06

Aikaa treeniin kuluu noin tunti, mieluummin alle sen. Tämän seikan olen nykyisin huomannut aika tärkeäksi henk.koht. Tosin joskus jos teen paljon voimaa, niin menee hieman yli tunti, mutta se nyt on sellaista lepäilyä.

#19
0002 0004 0001 9afc8e75256872ad2b64a30bd7012fd0b27460fba348017023675a9cea0c379d JR2
30.09.2002 17:04

Vielä frookaan et mites hoidat lämmittelyt, kun siis koko kropan lihat messissä? Meneekö pitkään?

Itse ymmärrän lämmittelyksi esim sen et ku tekee rintaa saa etu olat osan, kun tekee etuolkia saa keskimmäiset osan jne...

#20
01.10.2002 09:04

Lämmittelyt kuten kerroin, saatan tehdä esim.vipareita olkapäille sekä sivulle, että eteen muutaman kevyen sarjan ennen penkkipunnerrusta. Reisille hieman ojennuksia ennen kyykkyä jne...
Tai sit teen ehkä yhden tai kaksi kevyttä sarjaa varsinaista liikettä ennen noita kovia sarjoja.

Oon huomannu, että mulla ei hirveästi ole lämmittelylle edes välttämättä tarvetta. Olen jo salille tullessa miltei heti valmis siirtymään koviin sarjoihin.

kirjaudu sisään jos haluat vastata