Kommentteja ruokavaliostani

8714
11. heinäkuuta 2002 16:07


Kertokaa mitä mieltä olette ruokavaliostani. onko siinä jotain mitä kannattaisi korjata tai muuttaa/vähentää? Tarkoitus olisi kiinteytyä ja laihtua muutama kiloÂ…
Onko muuten iltapala pakollinen jos voi olla ilman? Meneekö elimistö "säästöliekille" jos en syö enää illalla ja jos syön onko maitorahka + ananas hyvä?

Tässä päiväohjelmani:

Aamulla ennen aamupalaa juoksulenkki 3kertaa/vko 60 min ja salilla 3kertaa/vko cirguit-tyylinen reeni n. 60 min
Illalla pyrin käymään luistelemassa, koiran kanssa lenkillä tai muuten urheilla n. 1h

Tässä päivittäinen ruokavalioni, jossa pyrin pidättäytymään

klo 9 Aamupala
Ehrmann rahka 250g
tölkkiananasta
(omena/nektariini/mandariini)

klo 12 Lounas
n. 300-400g salaattia (vihersalaattia + kanaa/tonnikalaa tms.)
1 pala (n. 70g) hiivatonta siemenleipää (verrattavissa täysjyväleipään, leipomon, ei turhia säilöntäaineita!)
kahvi + rasvatonta maitoa

klo 16 Välipala
1 banaani
1 nektariini/omena

klo 18 Päivällinen
Pakastevihanneksista
kanasuikaleista Wokki (tai lohta, tonnikalaa, salaattia aikataulun ja mieltymysten mukaan)
1-2 palaa hiivatonta siemenleipää
(valio kevyt aamupalajuusto)
Tomaattia, kurkkua, salaattia leivän päälle

Tai

Rahka + ananas
1 hiivaton siemenleipäpala
tomaattia, kurkkua, salaattia päälle

(klo 20-21 Iltapala)
Purkki rahkaa
purkki ananasta

Pyrin pitämään kerran viikkoon päivän, jolloin voin sitten syöda karkkia ja muuta hyvää (= epäterveellisiä juttuja)

Vastaukset: 10

#1
11.07.2002 16:35

Lisää proteiinia.
Laitatko rasvaa leipiesi päälle, jos et lisää hiukan rasvaa.

#2
12.07.2002 10:18

Hei!
Missä muodossa ja mihin väliin lisäisin proteiinia, kun kuitenkin syön päivässä 1-2 maitorahkapurkkia (250g/kpl), salaatissa kanaa tai kalaa ja illalla kanawokkia tms.

Yleensä en laita leivälle voita, juustoa ennemminkin.
Käytän kyllä niitä omega3 kalanrasvakapseleita.

#3
12.07.2002 11:14

Enpä tiedä oonko paras ihminen neuvoon ku just itsekin pistin kyselyn omista syömisistäni:)... Sen verran ainakin voin sanoa että kannattaa vaihtaa juusto johonkin levitteeseen. Sen lisäks leivän päälle voi heittää kalkkuna tms. -leikkeleen, sitä nää mun mielestä täällä usein suosii.

Jäädään odottaan viisaampien kommentteja;)

#4
1007 1001 1003 00af0660cc22073b021ab9389ace6b8b4dd4120239f723d7207b962bfa1cc9b8 HL
12.07.2002 12:03

En minäkään ole mikään asiantuntija, mutta eikö kannattaisi lisätä aamupalalle ehkä enemmän hiilihydraatteja? Miten olisi vaikka puuro?

#5
12.07.2002 15:55

Oletko laskenut paljonko tossa sun listassa on ravintoasineita?
En viitsinyt alkaa laskemaan.

Paljonko painat ja paljonko pituutta?

#6
12.07.2002 16:04

kun tosta sun profiilista ei oikein saa varmuutta:)

#7
12.07.2002 19:06

Juustona voit varmasti käyttää semmoista kun Julia 17%,en tiedä miten sitä oikein kaupoista löytyy mutta se on aika hyvää...kolestrolia alentavaa,rypsiöljyjä ja vähän tyydytettyjä rasvoja,,,itse olen kovasti mieltynyt tuotteeseen...

#8
13.07.2002 10:06

osuutta minäkin kasvattaisin. Se kun saisi mielellään olla päivän isoimpia aterioita. Välipalalla klo. 16 voisit myös nauttia jotain proteiinipitoista, vaikka prostkudrinkin jos et enää kolmatta rahkapurkkia päivässä jaksa popsia ;-)

#9
15.07.2002 14:05

Ikävä kyllä edustan naissukupuolta! (täytynee vaihtaa tuo profiilin naama, jos se kerran on hämäävä... :o) )

Pituuteni on 163 cm ja painoa n.56 kg. En ole laskenut noita ravintoaineita, täytyy laskeskella ne nyt tässä heti!

Täytyy kokeilla tuota Julia-juustoa ja lisätä päivä annokseen rahkaa tai protskudrinkki!

#10
15.07.2002 15:36

Kyllä sinä saat aivan riittäviin proteiinia, kun muistetaan että painat vain 56kg. 100g päivässä on sinulle enemmän kun riittävästi, näin silmämääräisesti päivitäiset proteiinisi pyörivät juuri 100g hujakoilla.

Aamupalalla kyllä kannattaisi nauttia hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja kuten juuri puuroa ja/tai täysjyväleipää.

Välipaloilla ei ole välttämättä hyvä nauttia nopeahiilihydraattisia hedelmia, tietysti myös niistä löytyy parempia vaihtoehtoja.

Iltapalaa ei ole mitenkään pakko syödä, mutta jos sen nautit ota siinä hieman proteiineja, rasvaa ja mahdollisesti pieni määrä hidasta hiilihydraattia.

kirjaudu sisään jos haluat vastata