Kiristelyä kesää kohti

125083
23. maaliskuuta 2017 07:43

Heips!

Olen 4 kertaa viikossa salilla käyvä sekä 2 kertaa viikkoon karate reeneissä käyvä 19 vuotias tyttönen, 163cm/58kg. Eli ylimäärästä ei oikeastaan ole mutta nyt haluan kuitenkin vielä kiristellä ja kunnon lihaserottuvuuden. Ruokavalio jonka olen tällä viikolla aloittanut näyttää suunnilleen tältä:

aamupala
4 kananmunan valkuaista
1 kokonainen muna
vihreä tee
sitruunavesi
sillon tällön kaurapuuro veteen

lounas

250g pakastekasviksia
Broilerin fileesuikale 100g
Gluteeniton santa maria tortilla

Reenit + heraproteiini palautusjuomana

päivällinen sama kun lounas

iltapala

kourallinen cashewpähkinöitä
smoothie jossa summanmutikassa:

mansikoita
mustikoita
vadelmia
vettä
maustamatonta maitorahkaa 250g

+ 2 omega3 kapselia, sinkki, monivitamiini, magnesium ja piimaxC+biotiini

Pääseekö näillä haluamaani kuntoon vai onko jotain mitä pitäisi muuttaa? Vinkkejä otetaan vastaan :):)

Vastaukset: 1

#1
28.03.2017 14:49

Hei,

kannattaa laittaa noi ruuat tähän meidän ilmaseen ravintolaskuriin https://keho.net/ravintolaskuri.

Niin meinasitko, että pääseekö noita syömällä hyvään kuntoon? Kuntoon taitaa päästä vaan treenamalla.

Jos tarkoitat ulkonäköä niin sitä on vaikea kenenkään muun arvioida kuin sinun itse. Hyväksi todettu tapa on ottaa kokovartalo kuva tietyn väliajoin esim. 4 viikon välein tjs. Siitä voi sitte arvioida miten kroppa on kehittynyt.

kirjaudu sisään jos haluat vastata