Kiinteä Vartalo

122197
24. tammikuuta 2011 22:44

Terve :) olen 16v, pituutta on 170cm, ja painoa 68kg. On jo vähän aikaa mietityttänyt tämä oma keho / kunto... eli haluaisin saada kiinteämmän ylävartalon (päästä eroon pömppämahasta veltoista käsilihaksista ja olemattomista rintalihaksista). aiempaa kokemusta ei ole yhtään. tällä hetkellä teen

Vatsoja (polkupyöriä) n.50 toistoa

Selkälihas liikkeitä n.50 toistoa

Punneruksia n.20 toistoa

illalla teen nämä liikkeet Kaikki putkeen.

Voisiko joku auttaa/kertoa mitä muuta voisin tehdä. Kiitos :)

Vastaukset: 2

#1
25.01.2011 13:05

Tervetuloa keho.nettiin, Jede.

Pelkästään noilla liikkeillä et laihdu tai kiinteydy. Toki on hyvä jotain liikkeitä tehdä lihaskunnonkin takia. Lisääpä tuohon vielä yksi sarja kyykkyjä punnerrusten perään.

http://www.muscleandstrength.com/exercises/bodyweight-squat.html

Koska noiden liikkeiden tekemiseen menee vain joitain minuutteja, on ratkaisevaa mitä teet vuorokauden muuna aikana. Pyri olemaan fyysisesti mahdollisimman aktiivinen paitsi niinä noin kahdeksana tuntina, kun nukut.

Vaikka tämän kaiken tekisit, mutta ruokavaliosi olisi pielessä, et saavuta huomattavaa kiinteytymistä eli rasvan vähenemistä kehostasi. Siivoa siksi kaikki roska pois ruokavaliostasi. Sitä ovat esimerkiksi sokeripitoiset ja valkoisia jauhoja sisältävät ruoka-aineet ja pitkälle jalostetut valmisteet.

t. Arthuro

http://kuntoguru.blogspot.com

#2
25.01.2011 16:15

Pitää kokeilla :)

kirjaudu sisään jos haluat vastata