Kestävyysjuoksijan voimajakso

122046
2. tammikuuta 2011 12:41

Tervepä terve, olen juuri tänne liittynyt nuori, joka on kiinnostunut varsinkin terveellisestä elämäntavasta, sekä juoksemisesta, pääasiassa puolimaratonista.

Näin ensiksi haluaisin kysyä, että minkälaisen voimajakson kestävyysjuoksija tarvitsisi kohottaakseen maksimivoimaansa? Lyhyitä sarjoja varmaan täytyisi tehdä. Onko mitään valmiita ohjelmia netissä, jotka olisivat tehty puolikkaan ja kokonaisen maratonin juoksijoita varten/soveltuisi näille? Omia vinkkejä olisi hieno saada myös paljon, mutta linkkejä hyville nettisivuillekin voi antaa, tai pikemminkin olisi hieno saada.

Kuinka tärkeää näiden "vähemmän tarvittavien" (voima, nopeus jne.) ominaisuuksien kehittäminen on kestävyyslajia harrastavalle? Ja kuinka paljon näitä tulisi sitten harjoittaa? Esim. kuinka pitkä tuon voimajakson tulisi olla? Olisiko 6-12 viikkoa hyvä pituus?

Vastaukset: 3

#1
02.01.2011 15:23

Tervetuloa keho.nettiin, Töyhtöhyyppä.

Oivallisia vinkkejä voimaharjoitteluusi löydät:

http://81.22.248.103/Default.aspx?tabid=3079

http://www.seponkotisivut.dreamhosters.com/cgi-bin/yabb2/YaBB.pl?num=1127284145/42

Hyvää vuotta 2011 toivottaa Arthuro.

http://kuntoguru.blogspot.com

#2
03.01.2011 14:47

Kuntopiiriä kyllä tulee vedettyä ihan perusharjoituksenakin, mutta yritin tuolla aiemmalla viestilläni kysyä, että miten ja kuinka paljon sitä varsinaista maksimivoimaa tulisi harjoittaa. Ja mitkä liikkeet olisivat kannattavia juoksun kannalta? Kuinka paljon painoja ja kuinka pitkät sarjat?

#3
03.01.2011 15:50

Käy tsekkaamassa aikaisempi keskustelu ko. aiheesta:

http://keho.net/keskustelu/naytaviesti/Kestavyysjuoksijan-voimaharjoittelu-50379

kirjaudu sisään jos haluat vastata