Kalorinkulutus/vaje/tasapaino?....oh no!

121426
5. kesäkuuta 2010 08:55

Olen siis laihduttajana liikkeellä.

Yksinkertaistakaas nyt tyhmälle joka ei vaan kertakaikkiaan saa sisäistettyä tätä kalorihommaa.

Pituus 184
Paino 105

Laskurin mukaan
PERUSKULUTUSKSENI on 2686 kcal...
Tiedän että laihdun kuluttamalla enemmän kuin syön, ja liikun joka-ikinen aamu erittäin reippaalla kävelytahdilla n. 90 min (mitä siinä sitten kuluukaan)
Oletetaan että tuo 90min kuluttaisi...700kcal

Meneekö se sitten niin, että voin lisätä tuon 700kcal tuohon peruskulutukseen

eli 2686+700=3386 kcal
Ja jos sitten syön päivässä vähemän kun tuon 3386kcal niin laihdun?
Onko tämä se kaava?

Voi tuntua tyhmältä kyselyltä, mutta koittakaa kestää :D

Ja kiitos etukäteen.

Vastaukset: 3

#1
05.06.2010 09:19

Unohda kaikki kaavat. Aineenvaihdunta on hyvin yksilöllistä ja voi olla vaihdella 2000-5000kcal päivässä henkilöstä riippuen. Itse olen tämän myös kantapään kautta oppinut.

Yksinkertainen ja toimiva tapa on kirjata ylös 1-2 viikon ajan kaiken mitä syöt ja laskea tästä keskiarvo. Jos painosi pysyy suunnilleen samana tänä aikana voit olettaa, että se on peruskulutuksesi (tai ainakin lähellä sitä). Vähennä siitä 300-500kcal ja olet valmis pudottamaan painoa.

Kärsivällisyys, ruokavalinnat ja liikunta lopulta ratkaisevat onnistutko vai et. Suurin osa ihmisistä saa hyviä tuloksia karsimalla hiilareita ja suosimalla proteiineja. Liikunta ja aktiivisuus nopeuttavat painonpudotusta ja kärsivällisyyttä vaaditaan useita viikkoja. Pidä viikon tai kahden välein päivä jolloin syöt mitä huvittaa.

#2
05.06.2010 09:33

Tervetuloa keho.nettiin, Killroy.

Klikkaamalla ensin sivun ylälaidassa olevaa Keskustelu-ruutua ja sitten avautuvasta valikosta Ravintoa löydät asiaa kysymästäsi aiheesta (esim. Laihduttajan ruokavalio).

Terveisin Arthuro

http://kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com

#3
05.06.2010 10:51

Lisäyksenä äskeiseen:

Perusaineenvaihdunta (energiankulutus peruselintoimintoihin levossa) olisi hyvä laskea rasvattoman kehonpainon mukaan. Jos rasvaprosenttisi on esimerkiksi 25, niin silloin rasvaton painosi on noin 80.

24 x 80 kcal on 1920 kcal. Jos elämäsi päivittäin on fyysisesti kevyehköä ja teet tuon 90 minuutin kävelylenkin, on kulutuksesi ehkä noin 3000 kcal (noin 1.5 x perusaineenvaihdunta). Tuolloin Sinun laihtuaksesi tulisi syödä 2000-2500 kcal vuorokaudessa.

Kuten Onska totesi, on aineenvaihdunta hyvin yksilöllistä. Siihen vaikuttaa moni vaihteleva tekijä. Siksi kaikki lukemat ovat vain arvioita.

Tsemppiä projektiisi.

kirjaudu sisään jos haluat vastata