Kalorimäärä

122083
8. tammikuuta 2011 08:18

Miten kalorit olisi hyvä jakaa päivän mittaan? esimerkiksi jos syö vaikka 1200-1400 kaloria päivässä niin miten ne kannattaisi jakaa päivän aterioille. Kiitos :)

Vastaukset: 12

#1
0030 0004 0003 fca74d0a67136de92be849c39c85cdea8f5813ceb4550df64308eeca65ebb6be MVN
09.01.2011 18:55

Tasaisesti, tai vaikkapa aktiviteetti perusteisesti... Miksi kysyt?

Mvn

www.maailmanvahvinnalle.blogspot.com

#2
09.01.2011 21:11

eikun mietin vain, onko sillä väliä syökö aamupalalla kuinka monta kaloria, jne. että tulos on se vaikka 1200 kcal, tai onko sillä ylipäätään merkitystä millä aterialla syö minkä verran kaloreita, mutta kuitenkin niin että saanti on sen tietyn verran suurinpiirtein.

#3
0030 0004 0003 fca74d0a67136de92be849c39c85cdea8f5813ceb4550df64308eeca65ebb6be MVN
10.01.2011 09:10

Jos ei mitään erikoisempaa ole mielessä, kuten esimerkiksi bodykisoihin valmistautumsta, niin suosittelen jakamaan kalorit tasaisesti koko päivälle. Aamupalalla tietysti on hyvä muistaa se tosiasia, että kroppa on käyttänyt yön aikan kaiken ravinnosta saatavan energian loppuun ja huutaa lisää. Aamiainen on siis päivän tärkein ateria. Syöt kunnon aamiaisen, niin aineenvaihdunta lähtee kunnolla käyntiin. Illalla ei ehkä kannata sitten niitä hiilihydraatteja(nopeita) aivan kauheasti tankata, jottei mene yöunet

Mvn

www.maailmanvahvinnalle.blogspot.com

#4
10.01.2011 13:38

Vaikka olisikin bodykisoihin valmistautumassa, niin siltikin ne kalorit voidaan jakaa tasaisesti koko päivälle. Jos treenaa iltaisin, niin silloin ei auta mennä vähäisillä hiilareilla, vaan hiilaria ja prodea koneeseen treenin jälkeen.

#5
10.01.2011 15:31

Kiinnitin huomiota hurjan alhaisiin kaloreihin Miksi noin vähän?

#6
10.01.2011 16:03

se oli vain esimerkki :) eli siis aamulla kannattaa syödä eniten ja sitten tasaisesti muilla aterioilla, niinkö meinasit?

#7
0030 0004 0003 fca74d0a67136de92be849c39c85cdea8f5813ceb4550df64308eeca65ebb6be MVN
10.01.2011 21:12

hooppis kirjoitti: se oli vain esimerkki :) eli siis aamulla kannattaa syödä eniten ja sitten tasaisesti muilla aterioilla, niinkö meinasit?

Juu ihan hyvä vetää aamulla tukevasti ja päivällä tasaisesti, tai koko päivän tasaisesti :D Ciru tossa vähän sitä aktiviteettiperäistä avasikin...

Tosiaan, jos ei ole mitään ihmeellistä mielessä, niin kunhan syöt hyvin :D

Mvn

www.maailmanvahvinnalle.blogspot.com

#8
11.01.2011 06:55

Itse tykkään käydä bodyattack yms tapaisilla tunneilla sekä kuntosalilla :) se on mukavaa puuhaa, välillä kyllä mietityttää saanko tarpeeksi energiaa yms juttuja ruuasta.

#9
11.01.2011 08:31

Naisten perusaineenvaihdunta on n.1200-1600kcal/pvä riippuen koosta ja lihasmassan määrästä. Aktiivisuustaso ja intensiteetti määrittelee lopullisen energiantarpeen. Jos jotain esimerkkiä antaisin, niin kevyttä työtä tekevä, jonkin verran liikkuva nainen tarvitsee energiaa n. 2000kcal/pvä.

#10
11.01.2011 17:11

niin :) onko muuten tietoa kun minä kävin kehoanalyysissä ja lihaspaino (tms lihas massaan viittaava) oli 30,5kg ja painan muuten 49kg niin en oikein ymmärtänyt meinaako tuo, että erotus joka on 18,5kg on luiden yms ja rasvan paino?

#11
12.01.2011 13:29

jep sitä se juuri tarkoittaa, tietty osa on nesteitä.

Jos haluat tarkan mittauksen, mene Inbody mittaukseen. Siinä erotellaan tarkasti lihas-,luu- ja rasvamassa ja nesteiden osuus kehosta. Siitä näät myös perusaineenvaihduntasi, eli sen mitä elimistösi kuluttaa pelkkien elintoimintojen ylläpitoon.

#12
12.01.2011 14:57

okei, kiitos paljon! :)

kirjaudu sisään jos haluat vastata