HARJOITUSLIIKKEIDEN KERTOIMET

114746
16. marraskuuta 2006 13:07

Minulla on Weiderin kehonrakennusopas ja siinä sanotaan että jos jaksaa penkissä 10 x 50 kg, niin pitäisi jaksaa

- Kyykyssä 10 x 70 kg
- Maastavedossa 10 x 80 kg
- Pystypunnerruksessa 10 x 30 kg
- Hauiskäännössä 10 x 27,5 kg
- Pystysoudussa 10 x 27,5 kg

Ohjelmaani kuuluvat kaikki paitsi pystysoutu ja hyvältä tavoitteelta tuntuisikin nuo painot tuplattuna, esim. penkki 10 x 100 kg.

Lisäksi kiinnostaisivat ainakin kulmasoutu, ranskalainen punnerrus, leuanveto, suorin jaloin maastaveto ja pohjenousu seisten. Kuinka suuret painot niissä pitäisi heilua että lihakset olisivat tasapainossa. Leuanvedossa asiaan nyt vaikuttaa oma paino, mutta periaatteessa siinäkin voidaan ilmoittaa kokonaispaino (oma paino + lisäpaino), millä tulisi 10 leukaa jaksaa vetää.

Vastaukset: 1

#1
21.11.2006 11:07

Weiderin kehonrakennusopas! Legendaarinen 1960-luvun opus kotimaisissa oranssissa kansissa?

Heitä menemään...

Tässä helppo muistisääntö:

Penkki 100
Kyykky 150
Mave 200

kirjaudu sisään jos haluat vastata