Apu ois tarpeen treeniohjelman suunnitteluun

123301
28. helmikuuta 2012 02:27

Olisi kiva, jos joku pystyisi rakentamaan minulle oman treeniohjelman, olen 16v 181/78mitat. Rintalihakset, vatsalihakset, hauikset, ojentajat, yläselkään leveyttä. Näihin kun antaisitte kunnon ohjelmat:)! Kiitos!

Vastaukset: 1

#1
30.04.2012 15:07

päivä 1.
Vinopenkki 3x8
Penkki jalat ilmassa 4x5
Kapea penkki 4x6
Ranskalainen 4x6-8
Taljaojentaja 3x8
Vipunostot kulmassa 3x8
Vipunostot seisten suorassa 3x8
Pystypunnerrus käsipainolla 4x6

päivä 2.
Rinnalleveto etukyykky 6x3
Pohjenousu 4x10
Prässi 3x8
Reisiojennus 3x10
Reisikoukistus 3x10
Hauis tangolla seisten 3x8
Hauis käsipainolla vasaraotteella 3x10
Pystysoutu 3x10
alatalja 3x10
ylätalja 3x10

Ei kannata jättää jalkoja reenaamatta sieltä se hormooni lähtee liikkeelle!

kirjaudu sisään jos haluat vastata