Aloittelijan opastusta?

121853
9. marraskuuta 2010 16:02

Elikkä terve kaikille, olen vanha jääkiekko pelaaja ja loukkasin selkäni muutama vuosi sitten ja jouduin sen takia uranikin lopettaa. Nyt haluaisin herättää vanhat lihakseni eloon käymällä 2-3 kertaa viikossa salilla. Tarvitsisin hyvin pitkällä toistolla olevan ohjelman ja ihan perus asiat mutta hommaa mutkituttaa se että tuo selkä ei kestä kovia maastavetoja,rinnallevetoja jne. Sen takia tarvitsen ammattilaisen apua minkä laisen ohjelman voisin tehdä. Ohjlemassa voisi olla Ylä kropalle hiukkasen enemmän kuin jaloille ( ovat jo ihan hyvässä kunnossa ) Ajattelin toistoiksi jatkaa samalla kuin ennen eli 15x13x10x8 - mutta mitä tulisi tehdä salilla jne? Olisiko ketään neuvomaan esim kokemuksella taikka sitten tiedolla, Kiitos!

Vastaukset: 3

#1
09.11.2010 16:09

Tuli mieleen olisiko mitään jos kokeilisin kuuluisaa http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

#2
10.11.2010 07:52

Tuo vaikuttaa ihan hyvältä suunnitelmalta.

Kerrotko vielä miksi tarvitset pitkillä toistolla tehtävän ohjelman?

Selkää tukemaan ottaisin myös mukaan vatsapitoja joilla saat syviin vatsalihaksiin lisää voimaa

#3
0030 0004 0003 fca74d0a67136de92be849c39c85cdea8f5813ceb4550df64308eeca65ebb6be MVN
15.11.2010 09:40

Pidä toistot minimissään 12 :ssa, välttääksesi loukkaantumisen.

Maastavetoja voi ihan hyvin tehdä, kunhan tekniikka on 110prosenttisesti hallussa.

Golden 6 on varsin toimiva, mutta siinä tähdätään 8-10 maksimeihin, joka ei ainakaaan sinun tapauksessasi ole kannattavaa.

Liikkeet ok, mutta pidä painot hieman kevyempänä näin alussa.

Harjoita vatsalihaksia (monipuolisesti) joka treenissä, eli 3 kertaa viikossa.

Lätkänpeluu on saattanut vaikuttaa yläselän asentoon, ja näinollen tuonut niitä ongelmia.
Tee siis välillä tehotreenejä lapoja liikuttaville lihaksille..

Perusasiat kuntoon, niin kyllä toimii.
Jos kaipailet vielä lisävinkkejä, niin kysy ihmeessä.

Täältä voit vielä vilkasta suoralla selällä tehdyn maastavedon:

wwww.maailmanvahvinnalle.blogspot.comLinkin teksti

kirjaudu sisään jos haluat vastata