Aloittelijan kuntosaliohjelma hakusessa

124443
0000 0000 0000 2270ca89b1ca9307a37c3fbb871cf433d45ee8872742b345ae57d57c45681f8d ei nikkiä
4. marraskuuta 2013 19:09

moi! haluaisko joku auttaa mua tämmösessä ongelmassa: olen siis n163cm ja 46kg 15v tyttö.tänään päätin aloittaa treenaamisen (jos sitä siksi vielä edes voi kutsua) eli siis ihan kotona aion koska olen niin aloittelija ettei salille vielä kiinosta lähteä. siis perus lihaskuntoa jos saisi kohotettua ja sitten siitä lähteä ajan myötä vaikka sinne salille ja sillälailla. oon googlannu tänään kaikki maailman treeni ohjelmat nuorille ja aloittelijoille ja lihaskunnosta ja semmosta. vatsalle haluaisin enemmän painotusta ja ihan erillisen ohjelman jos mahdollista. lenkkeilen silloin tällöin ja se on mun aerobikistä urheilua. voisiko joku kiltti auttaa laatimaan mulle oman ohjelman tai jotain? ainiin, ja en oikein kunnolla tajua näitä toistoja ja sarjoja vaikka niihinkin olen yrittänyt perehtyä... välineitä ei kotona oikein ole ! joten aaika hankala tämä.

Vastaukset: 7

#1
04.11.2013 20:32

lihaksia ois tarkotus vahvistaa kun niitä ei tunnu löytyvän. kädet tosi heikot :D vatsa vahvimmasta päästä. kunhan nyt saisin apua ja oman kuntoohjelman. todella sekavaa

#2
0000 0000 0000 2270ca89b1ca9307a37c3fbb871cf433d45ee8872742b345ae57d57c45681f8d kat
04.11.2013 22:32

Pääset alkuun ostamalla kotiin jumppamaton ja käsipainot. Voit lämmitellä lihakset alkuun hyppimällä vaikka hyppynarulla, hölkkäämällä paikoillasi ja tekemällä x-hyppyjä 5-10 min.

Toisto tarkoittaa, kuinka monta kertaa peräkkäin teet kyseessä olevan liikkeen. Kun teet esim. askelkyykyn 15 kertaa, olet tehnyt yhden sarjan askelkyykkyjä. Näiden 15 toiston jälkeen voit pitää max 1 minuutin tauon, jonka jälkeen teet toisen sarjan askelkyykkyjä tekemällä taas 15 uutta askelkyykkyä jne.

#3
0000 0000 0000 2270ca89b1ca9307a37c3fbb871cf433d45ee8872742b345ae57d57c45681f8d kat
04.11.2013 22:58

Voit kokeilla esim. tälläistä kotiharjoitusta. Muista jännittää harjoitettavaa lihasta harjoituksen aikana niin, että tunnet työn harjoittamassasi lihaksessa. Ensiksi tee lankku vatsalihakset jännittäen, aktivoidaksesi vatsalihakset tueksi harjoituksiin. Reidet ja pakarat: askelkyykky 3x15, lonkan ojennus konttausasennossa 3x15, lantionnosto 3x15. Selkä: selkälihasliikkeet ristikkäisillä raajoilla 3x20 Hauikset: Hauiskääntö käsipainoilla 3x15

#4
0000 0000 0000 2270ca89b1ca9307a37c3fbb871cf433d45ee8872742b345ae57d57c45681f8d kat
04.11.2013 23:10

Rinta ja olkapäät: naisten punnerrus 3x10. Vatsa: lankku 1 min, istumaannousu 3x20, sivutaivutus käsipainolla 3x20.

Voit kokeilla tätä kotona ihan mielenkiinnosta. Jos et tunne liikkeitä, löytyy varmasti Googlettamalla. Omasta mielestäni kotitreeni on aika tylsää, joten suosittelen rohkeasti suuntaamaan kuntosalille ja pyytämään saliohjaajalta sulle oma ohjelma, niin pääset alkuun ja saat tekniikat kuntoon. :)

#5
05.11.2013 12:51

kiitos tästä:)! tarkoittaako 3x15 sitä että kolme sarjaa ja 15 toistoa? :D enköhän tälläbpääse alkuun ja sinne salille vosin uskaltautua myöhemmin:) saa antaa lisää neuvojakin! varsinkin vatsalle.

#6
0000 0000 0000 2270ca89b1ca9307a37c3fbb871cf433d45ee8872742b345ae57d57c45681f8d kat
05.11.2013 20:59

Juuri niin! kunto plus-lehden sivuilta uskois löytyvän kotivatsaohjelmia :) kannattaa tehä tunnukset sinne nii näkee enemmän sisältöä.

#7
06.11.2013 14:26

kiitos paljon! sinne siis :)

kirjaudu sisään jos haluat vastata