Alatalja ja kulmasoutu hyviä selän kehitykselle?

124372
0006 0004 0003 ff8eccc5ce20c0b00c02ccd495bf44c2974c5bbf879ad8d575f482090e9008fb Alt
24. syyskuuta 2013 11:33

Tässä olisi tarkoitus keskittyä jonkin aikaa tuon selän kehitykseen ja salilla tuli mieleen, että onko mitään hyötyä jos
esim alataljassa ja kulmasoudussa tangolla tehdä liike vain lapojen liikeradan verran?

Ala taljassa siis venyttävässä asennossa päästetään lavat ja hartiat rennoksi suorille käsille ja "kunnon" venytykseen, josta sitten vedetään lavat ja hartiat yhteen ja loppuliikkeessä kädet on hiukan taivutettuna.

Sama juttu muissakin selkäliikkeissä.

Vastaukset: 3

#1
24.09.2013 16:56

Moi Alt,

Tuo kertomasi harjoittelutapa on hyvä siinä mielessä, että liike keskittyy oikeaan paikkaan. Lihasmassaa kehitettäessä nimittäin tulisi pitää sarjassa jatkuvaa jännitystä yllä 30-45 sekuntia. Liikkeet tulisi kuitenkin tehdä niin pitkillä liikeradoilla kuin mahdollista ilman, että jännitys kohteesta häipyy.

Jatkuu ...

#2
24.09.2013 16:57

Jatkoa ...

Tässä Sinulle joitain hyviä videoita tuosta aiheesta:

https://www.youtube.com/watch?v=10NiSNJOhvU
https://www.youtube.com/watch?v=HFyvUIZfLoM
https://www.youtube.com/watch?v=p
https://www.youtube.com/watch?v=UQOc3vFEdvA
https://www.youtube.com/watch?v=XqsNM75sVnU

Tsemppiä treeneihin - t. Arthuro

http://kuntoguru.blogspot.fi

#3
0006 0004 0003 ff8eccc5ce20c0b00c02ccd495bf44c2974c5bbf879ad8d575f482090e9008fb Alt
06.11.2013 13:41

Tässä nyt tullut testailtua tuota mainitsemaani liiketekniikkaa ja vaikka tekniikassa voi lisätä painoja kymmeniä kiloja on liike kuitenkin niin metsästä suorittaa että palaan takaisin normi taljan tekniikkaan.

hyviä linkkejä linkkasit.

kirjaudu sisään jos haluat vastata