Vatsalihakset

+ aloita uusi aihe 47944
9. toukokuuta 2003 00.06

Haluan vatsalihakset näkyviin. Talven aikana on kertynyt rasvaa vatsaan ja kylkiin. Käyn 3 ket/vk salilla ja teen vatsaa 1-2 ker/vk 3 eri vatsalihas liikettä. Salilla Painotun lihaksen kasvattamiseen. Lisäksi käyn 1-2 ker/vk 30min lenkin. Pitäisi siis saada rasvaa palamaan. Mikä olisi hyvä vaihtoehto. Mikä avuksi???

Vastaukset: 22

#1
09.05.2003 02:11

pyhä kaksinaisuus: voimapyörä ja HIIT.
Tähän aikaan yöstä en jaksa perustella.

#2
09.05.2003 02:11

pyhä kaksinaisuus: voimapyörä ja HIIT.
Tähän aikaan yöstä en jaksa perustella.

#3
09.05.2003 06:53

Liikuntamääräsi kuulostavat ainakin mun korvaan hyvältä. Ruokavalio on kuitenkin kaiken perusta. Pelkkä kova treenaus ei saa rasvakerrosta katoamaan, jos samalla mässäät hillittömästi. Vanha totuus: syö vähemmän kuin kulutat. Hyvässäkään kunnossa olevat vatsalihakset eivät näy sixpackina, jos päällä on liikaa rasvaa..

#4
09.05.2003 08:58

-vatsalihakset lisäpainoilla ja/tai voimapyörä käyttöön: toistot ~ 8-12

-ruokavalio kuntoon. fläsän saa parhaiten pois ruokavaliolla tai sitten tuota aerobisen määrä pitäis lisätä, voi toki tehdä molemmat

Jos tosiaan tahdot ne vatsalihakset esiin, niin pidä vähän aikaa dieettiä ja unohda hetkeksi massanhankinta. Siinähän helposti tulee vähän löysääkin mukana kuin kasvattaa massaa. Se löysä on hyvä välillä ottaa dieetillä pois.

#5
09.05.2003 09:18

Hmm, mäkin taidan koittaa vatsoille vähän lyhyempiä sarjoja, kun tähän asti oon tehny parikymmentä toistoa.

#6
09.05.2003 09:28

Mikä on voimapyörä?

#7
09.05.2003 09:54

Se on sellainen erikoislaite, jonka voit yhtä hyvin korvata normaalilla bodypump tangolla.

Tekniikka suunnilleen seuraava:
Menet punnerrusasentoon (joko varpaiden varaan tai polvien varaan) ja laitat tangon maahan ja tangosta käsillä kiinni. Alat rullata tankoa poispäin kehosta niin kaua kuin pysyt ja sitten vedät taas tankoa kohti kehoa.

Jotkut tekee vähän eri tekniikalla:
- voimapyörä yläkaltevalla tasolla
- voimapyörä polviltaan
- voimapyörä alakaltevalla tasolla

Osaisiko joku selittää paremmin tekniikkaa?

#8
09.05.2003 10:27

Ton pyörän pystyy tosiaan korvaamaan näppärästi ihan penkkitangolla. Pienet kiekot päihin + lukot (ettei ne luista pois =) ja sit vaan rullailee.
Vaatii tietty vähän tilaa kun makaa pitkin pituuttaan salin lattialla... ;)

#9
09.05.2003 12:10

Mitä järkeä on tehdä usean sadan toistoja vatsoille? Usein näkee lehdissä ns. julkkisten teeniohjelmien sisältävän tällaista vatsatreeniä.
Rasva% on minulla about 15 eikä lihakset erotu. Onko mahdollista, että niitä ei yksinkertaisesti ole?

#10
09.05.2003 12:16

Moni saattaa luulla, että jos tekee hirveesti vatsalihas liikkeitä, niin erityisesti vatsan kohdalla oleva rasva vähenee ja ritilä tulee nätisti näkyviin.

Mutta käsittääkseni asia kuitenkin on niin, että rasva vähenee aika tasaisesti koko kehosta, eikä vaan siitä osasta, jota harjoitetaan. Totta kai, jos tekee hirveen pitkiä toistosarjoja, niin siinähän justiin poltetaan rasvoja, mutta en mäkään osaa selittää miksi julkkikset kehuvat tekevänsä esim. 500 vatsalihasliikettä päivittäin???

#11
09.05.2003 12:18

Siinä olen kyllä samalla kannalla että satoja vatsoja ei kannata vetää,mielummin lisäpainoilla vähemmän toistoja.Itse olen saanut hyviä tuloksia aikaan tekemällä näin..ja tosiaan loppuun asti..niin ettet seuraavana aamuna nouse sängystä ylös.
Kovempaa vääntöä vaan,kyllä ne sieltä tulee esiin..

#12
09.05.2003 12:32

Suosittelisin vaihtamaan kautta, eli muuta puntti treeni enemmän energiaa kuluttavaksi ja lisää aerobista liikuntaa viikolle.

3 kertaa viikossa lenkille ja vauhti/matka kuntosi mukaan, elä kuitenkaan rasita niveliä ja jänteitä paskaksi eli lepoa ja venytystä tarpeeksi. 2 kertaa viikossa kuntopiiriä joka koostuu kevyistä vartalon kiertoliikkeistä ja taivutuksista. Sykettä pitää kuitenkin olla.

Ruuassa koita jättää turhat sokerit ja rasvat pois mutta syö kuitenkin riittävästi, laatua pöperöihin.

Muista tehdä realistiset tavotteet ja pysy niissä. Mittaa vähintään ne alueet mistä haluat rasvaa pois joten tiedät kun tulosta tulee.

Tehokkain treeniohjelma on se missä pysyt.

#13
09.05.2003 12:38

Tärkein melkein unohtu eli vettä kehoon aerobisella kaudella, nestehukka sisääntyy huomattavasti kun liikut paljon.

#14
09.05.2003 13:45

Kiitos vastauksesta!

Päivä päivältä fiksumpi..;)

#15
09.05.2003 13:48

On mahdollista, että joidenkin vatsalihasten rakenne (tms.) on sellainen, etteivät lihakset tule kunnolla esiin. Sori. Tämä ei kuitenkaan ole mikään syy olla treenaamatta vatsoja tai ylipäätään keskivartaloa, koska vahva keskivartalo helpottaa kaikkea muuta liikkumista, suojaa selkäongelmilta, parantaa ryhtiä jne.

#16
09.05.2003 13:49

eli nyt niit perusteluja tarvis... ja kuin monesti viikossa pitää käyttää ja monta toistoo/sarjaa jne...

#17
09.05.2003 14:00

Sen uskoo, kun sitä kokeilee! Moni on varmaan samaa mieltä, kun väitän, että se on yksi rankimmista vatsalihasliikkeistä, jossa jo muutama toisto on kova suoritus ensikertalaiselle. Erityisesti koville ottaa se rankempi vaihtoehto on pitää jalat suorina, jalkaterät maassa. Tuolloin kannattanee jättää ala-asennossa kädet suoriksi vartalon alle, ei siis viedä niitä eteen. En ole itse rohjennut kokeilla rankempaa variaatiota. Kaveri sanoi, että oli saanut alussa tehtyä yhden rankan ja sen jälkeen paikat oli olleet hellänä seuraavan viikon.

Tuollainen voimapyörä muuten irtoaa muutamalla kymmenellä eurolla kaupasta, mutta saman asian voi vallan hyvin tehdä joko käsipunteilla tai tangolla.

#18
09.05.2003 14:08

"..ja sen jälkeen _paikat_ oli olleet hellänä seuraavan viikon."

Aivan, ja siinä syy miksi en suosi voimapyörää vatsalihasharjoitteena.

#19
09.05.2003 14:48

Samasta syystä et sitten varmaan suosi mitään liikettä, koska kaikista saa ensikertalainen itsensä kipeeksi seuraavan viikon.

#20
09.05.2003 14:57

Jokainen saa testata laitteet itse ja todeta onko ne hyviä vai ei. En ole koskaan testannut "voimapyörää" joten en osaa sanoa onko se mistään kotosin mutta saan loistavia tuloksia ilmankin joten tarvetta moiseen ei ole.

Jos salille kyseinen vekotin tulee niin totta prk sitä pitää testata mutta en usko että se minun treenejä hirveästi muuttaisi. Yksi laite monien joukossa:-)

#21
09.05.2003 15:13

Niin ja eihän Hermeliini edes pystyisi tekemään voimapyörää niissä nahkahousuissaan.. ;)))

#22
09.05.2003 15:31

Totta viserrät kuomaseni. Koska mä olen superlahjakas mitä lihasten kasvuun (ja moneen muuhun asiaan) tulee, niin mulla homma hoituu vaan muiden treenejä nahkahousut kireenä ihmetellessä ja pirtelöä siinä samalla siemaillessa. Noh, joskus voin vilauttaa tuplat edestä ja takaa, jotta porukat saa taas enemmän treenimotivaatiota. Mutta kukin tavallaan, näinhän tämäkin asia käsittääkseni oli ;)

kirjaudu sisään jos haluat vastata