Takapuoleen muotoja?

49227
17. toukokuuta 2003 13.55

Millaisella harjoittelulla saa takapuoleen muotoa? Minulla lättäperse ja haluaisin sen pyöreämmäksi ja pakarat kohotettua.

Vastaukset: 41

#1
17.05.2003 14:00

...ainakin kyykky tahi prässi ja helevetilliset painot :D

#2
17.05.2003 14:03

Sulla on ainakin kivat hiukset!

Mitä se maastaveto on? Onko se vaan yksinkertaisesti sitä, että vedät maasta puntteja?

#3
17.05.2003 14:05

Ei välttämättä helvetillisiä painoja - kohtuullisia painoja ja kylläkin saatanallinen asenne :-)

Harrastuksissasi lukee pelkkä pyöräily, kuntosalia et harrasta?

Jalkakyykky on koko alavartalon liikkeistä paras, myöskin ulospäin työntäytyvien pakaroiden kehittämisessä omiaan.

#4
17.05.2003 14:07

Ei.Älä tee maastavetoa ilman että joku on paikanpäällä neuvomassa.

Sen sijaan prässi on aloittelijallekin mukava liike (no ainakin mulle oli kun aloitin).

#5
17.05.2003 14:08

Sanoin helevetilliset painot siinä mielessä ettei keiju nyt vaan ala duunaa 100 toiston sarjoja pelkällä kelkalla :P

#6
17.05.2003 14:28

Olen lähinnä tonni-keiju. 170/n.87kg

Kuinka monta kertaa pitää jaksaa se jalka kyykky tehdä? Eli sen verranko painoa, että 10 kertaa jaksaa?

#7
17.05.2003 14:34

Ite teen nykyään prässiä ja/tai kyykkyä 3 x 12. Silleen on painoja, että vikat menee just just hammasta purren..

#8
17.05.2003 14:35

mä en oo kyl mikään expertti mut teen esim prässiä 12 - 10 - 8 - 6 toiston sarjoja lämmittelyn jälkeen ... siis painoja nostaen.

Tekee eetvarttia.

#9
17.05.2003 14:41

Opettele ensin oikea tekniikka kyykyssä, tee vaikka 15 toiston sarjoja pienehköllä painolla ja ala sitten vasta lisäillä painoja.

#10
17.05.2003 15:00

Älä nyt käsitä väärin, mutta dieettaamalla saat paremman muodon takapuoleesi kuin pelkkiä pakaroita treenaamalla. Ikävä kyllä muodokaskaan peppu ei erotu rasvakerroksen alta.

#11
17.05.2003 15:18

En käsitä väärin. Mulla ei ne kilot olekaan takalistossa vaan yläkropassa. Hoikempanakin mulla oli sama ongelma....luisuperse.

#12
18.05.2003 04:05

Kyykky on aivan ehdoton liike kuten jo edellä mainittiin. Lisäksi vaan kovaa jalkatreeniä ja oikeaa ruokavaliota, niin varmasti syntyy tulosta.

Tinkan peppua en ole nähnyt, mutta varmasti kannattaa ottaa oppia sen treenivinkeistä samoin kuin Taatelinkin. ;D

Klo on 04...

#13
18.05.2003 10:14

"Millaisella harjoittelulla saa takapuoleen muotoa? Minulla lättäperse ja haluaisin sen pyöreämmäksi ja pakarat kohotettua"

Niin, kyllä se kyykkäämisen puolelle kallistuu tosin sillä ehdolla, että ei hirveästi ole fläsää, jolloin muodot eivät erotu.

Juoksu on loistava aerobisen liikunnan muoto..

#14
18.05.2003 12:21

Steel:

mun mielestä kyl se reenaamalla saatu muoto on tärkentä ... sillon ei pienet fläsät paljon haittaa :|

#15
19.05.2003 10:13

mites tehokas liike persauksille on se sellainen takapotku taljassa? ainakin mulla on pakarat hellänä sen jälkeen (kyykky ottaa enemmän reisiin, ei niinkään tunnu pakaroissa) mutta onko tämä liike tehokas lihasmassan kasvattamisen ja muodon saamisen kannalta?

#16
19.05.2003 10:28

Iteltä unohtunu liike mutta taas palaamassa ohjelmaan. Saa etenkin "laatikkopersettä" kuten mulla niin pyöreämmäksi juuri siten että tuntuu tuolla alaselkä-peppu maastossa sekä sivuilla hyvin. Eli ne kuuluisat kanto/jenkkakahvat saa kyytiä.

usein sanotaan että se olis vaan takareisiliike, mutta itse teen sitä siten että jalka tosiaan nousee kuten balettireeneissä ikään :) tästä voi sit moni sanoa että ei sitä niin kuulu tehdä, ei tosiaan jos hakee tuntumaa takareisille mutta jos persauksiin niin loistoliike. mahdolliset arvostelijat kokeilkaa...

Kokeile myös syvää balettikyykkyä, se oli uusin vinkki (olen siis viimein suostunu ottamaan treenivinkkejä vastaan, onneksi...heh)

#17
19.05.2003 10:29

ja potkussa jalka on n 90 kulmassa, ei siis suorana kuten takareisiin kohdistuvassa vastaavassa liikkeessä

#18
19.05.2003 10:33

Pehvalle: yhden jalan kyykky.

#19
19.05.2003 13:07

Olen itse tehnyt kyykkyä noin 3 sarjaa ja toistoja siinä 10. Kuinka monta sarjaa yleensä suositellaan tekevän? ESim. jalkaprässin, jota teen noin 2 sarjaa samoilla toistomäärillä.

Mitä mieltä olette vain 2 sarjan tekemisestä? Onko riittävää..Itse tarvitsisin kanssa muotoja takapuoleen, mutta olen kuullut, että jaloille pitkät sarjat olisivat paremmat?

Mutta tosiaan siitä, et onkohan 2 sarjaa riittävä kovalla viikolla vai enemmän

#20
19.05.2003 13:34

Jos tavallisella kyykyllä ei saa tuntumaa takapuoleen (itse kyllä saan, kun laittaa vaan niitä painoja tarpeeksi), niin kannattaa kokeilla askelkyykkyä. Jos edelleen ei tunnu mitään, niin olisikohan liian vähän painoja tai väärä tekniikka..?

#21
19.05.2003 14:31

niin, persuuksistahan tässä piti puhua....

eli. yksi ihan pro-peppu-liike on ihan vartalon ylösnosto penkistä, vaikka sitä alaselkäliikkeenä puhutaankin. mut jos pebaa jännittää koko ajan ni kyllä tuntuu.

p.s kun saiskin sen takamuksensa joskus kuntoon

onko jollakin muuten vinkkejä miten ne ihan alimmat roikkuvat osat fiksataan? siis ne missä ei taida olla lihasta lähelläkään tuolla mistä reidet alkaa ? tuntuu että siellä roikkuu vielä aikas pahasti hohhoijaa

#22
19.05.2003 14:38

niin, en tiedä. jos katsoo esim. fitness-kisojen kuvia kultsalta niin huonoimmalta tosiaan näyttivät ne pebat joista ihan selvästi näkyi selluloosaatia tuolla alaosassa ja toisaalt niillä mimmeillä ei rasvat voinu olla kovin korkeella. Että mikä neuvoksi?. Olisko se just toi askelkyykky joka puree sinne parhaiten?

#23
19.05.2003 15:07

Mulla on hyvin tullut muotoa ja timmiyttä, kun salin lisäksi käyn säännöllisesti spinningissä tai nyt kesäsellä ulkona polkemassa. Se on aika tehokasta :)

#24
19.05.2003 15:10

"onko jollakin muuten vinkkejä miten ne ihan alimmat roikkuvat osat fiksataan? siis ne missä ei taida olla lihasta lähelläkään tuolla mistä reidet alkaa"

Melkein suosittelisin aerobista treeniä ongelmaasi. Eli, oletettavasti siellä on hieman fläsää, mut NO HÄTÄ, tarkka ruokavalio kuukauden verran ja lenkkeilyä peliin niin mitään ei pitäsi löytyä..

tosin sellainen haittapuoli tässä on, että samalla sun vatsalihakset tulee näkyviin ja lihakset erottuu hienosti =D

#25
19.05.2003 15:16

hui sie stiilmän, miehän olen ravaillut kuukausi tolkulla jo kuin pieni eläin...viittaan edellisiini ja vanhoihin viesteihini :) että sanoisinkin nyt loppufiilauksen olevan käsillä :D

ja sitten ostoskanava-osastoa...
nyt on ihan pro-keino keksitty perseen pienentämiseen. laittakaapas neitoset elmukelmua vyötärön ja peffan ympärille ja sitten eiku juoksemaan.lisätopplinkit villahousujen muodossa tuovat lisäpotkua.

itse keinon kultuani levitin silmäni kissan maitolautasen kokoiseksi, tarkistin puhekumppanini henkisen tason ja pyörittelin päätäni epäuskoisesti parikymmentä sekntia.

Sitten mietin että damn, jos mimmi näyttää tuolta (siis ihan sikahyvältä) ja sen vinkit on tällaiset, ei voi muutakun kokeilla ja sanoa sitten vasta vastalause vahvassa muodossa.
Että ei oo niinku varaa epäillä tässä tilanteessa.Tai sitten mua on kusetettu ihan sikana. sitäkin kyllä punnitsin uskokaa pois muutaman päivän :)

No, pari kertaa tullut kokeiltua, uskokaa tai älkää niin nopeasti lähtee sentit kyllä hikoilemalla justiin sieltä itsestään :)

juu, tiedän, tällä saa keho.netin blondipalkinnon satavarmasti! kiitosta etukäteen

#26
19.05.2003 15:55

ONNEA voittajalle!

*Ja näin teräsmies ojentaa namille kultapaperiin käärityn blondipalkinnon*

No, jos sä oot ravannut jo kuukausitolkulla niin sitten tsekkaisin ruokavaliota hieman. Mut hei, kohta on kesä ja beachit odottaa!!

#27
27.10.2003 18:49

Vaikken nainen olekaan, niin haluaisin myös tietää, että tuleeko takapuoleen tulosta, jos treenaa esim 9kg:n painolla (niskan takana) tuota jalkakyykkyä vaikkapa 3*15 sarjoilla joka toinen päivä?

Vai oliko jollain parempi vaihtoehto? Haluaisin itsekin kovasti kiinteyttää takapuolta.

Minulla olisi myös mahdollisuus 15kg:n painoihin niskan taakse. Itseasiassa siis 1-15kg, miten vaan.

#28
HB
27.10.2003 19:22

Aivan sama onko siella 9 vai 11 kg.Olennaisempi kysymys olisi teenko 15 kg 5 toistoa vai 5 kg 25 toistoa.

Eika ole sellaista gurua taalla joka takaa etta saat kiinteat pakarat kunhan teet just tietyilla kilomaarilla ja toistoilla ja niin ja niin monta kertaa viikossa.Tekemalla tunnet vaikutukset ja kokeilemalla erilaisia painoja naet vaikutukset.

Sulle taitaisi olla helppo myyda yhta sun toista huuhaa kuntoilulaitetta lupaamalla tulosta 2 viikossa.Loytyyko hyllysta monta tallaista?

#29
27.10.2003 19:58

Spinning ja juoksu/hölkkä/kävely.

#30
27.10.2003 21:43

Ei "takapuolen kiinteytys" ole mikään naisten etuoikeus. Samanlaiset lihakset ne on äijien kankuissa kuin naistenkin.

Kyykkyhyppy on hemmetin tehokasta, mutta musiikiksi laittaisin ehkä jotain muuta...

Askelkyykystä kotioloissa voisin sanoa vaan että _tee niin että tuntuu_. Lisäksi voisit esim. tehdä jalannostoja taakse ja sivulle: nelinkontin kyynärpäät lattiassa ja sitten nostetaan jalkaa suorana tai koukussa taakse ylös tai sivulle. Sivunostot on tyyliin "koira kusella". Nilkkapainot tehostavat vaikutusta.

#31
28.10.2003 00:26

Yhden jalan kyykky ja askelkyykky - siinäpä omat suosikkini. Tavallisesta kyykystä en ole välittänyt kohta kahteen vuoteen, vaikka se on kyllä hyvä liike. Toinen hyvä enemmän peruskyykyntyylinen liike on kyykky leveässä asennossa eli meirän tappelulajien harrastajien kesken ns. "horse stance" -asennossa.

#32
28.10.2003 08:16

Talus kehuu kovasti kirjassaan parhaaksi pakaraliikkeeksi sellaista, että on käsipaino jalkojen välissä, jalat tosi leveellä, siitä sitten alas, ylös. Näyttää mun mielestä aika paljon sumovedolta, mutta tangon sijasta käsipaino. Kirjassa on kuvakin tästä liikkeestä.

#33
28.10.2003 10:36

Olet siis saanut takamuksesi ylös ja kipaissut kirjan hankkimassa :) Aika asiaa, vai mitä mieltä?

Juuri tuon kuvailemasi liikkeen olen ottamassa persaustreeniini mukaan. "Takapuolen massaliikkeeksihän" Talus tämän luokitteli.

#34
28.10.2003 13:52

Tehdäänkö siinä liikeessä samalla jaloilla kyykkyä vai miten se painon nosto tapahtuu?

#35
28.10.2003 14:10

En ole Roosa, mutta rohkenenpa vastata. Liikkeessä siis kyykätään jalat todella leveässä asennossa. Painoa pidetään käsillä haarojen välissä, ei liikutella mihinkään.

#36
28.10.2003 14:14

Marusha: Juu, sain viime viikolla sen verran itsestäni irti, että hain Taluksen kirjan Akateemisesta. Hyvä on tosissaan :-)

Sidone: Tiedätkö, miten maastaveto tehdään? Kirjoita vaikka Googleen hakusanoiksi "Hermeliinin kehosivut", sitten sieltä Hermiksen sivuilta Harjoittelu, Yleistä, Liikekirjasto. Sieltä Lantion ja Pakaroiden alta Maastaveto, tulee tuo exrx.netin kuva tavallisesta maastavedosta. Siis liike on kuin tuo, mutta jalat leveellä, jalkaterät ja polvet osoittaa sivulle, käsipaino siellä jalkojen välissä.

#37
28.10.2003 14:26

Joo, kyllä sen eteen kannattaa jo jonkun verran persausta nostaa.

Mutta hyvä huomio, enpä ajatellut tuota liikettä maastavedon kantilta vaan ihan kyykkäämisen. Täytyypä illalla katsastaa uudelleen kuvaa; muistaakseni siinä oli jokin selityskin liikkeestä.

#38
28.10.2003 14:46

Itse en ole tota liikettä kokeillut, mutta tein aiemmin sumovetoa ja toi ainakin näyttää aikas lailla samalta. En muista, miten Talus sitä kirjassaan kuvaili enkä voi tarkistaakaan nyt kun oon töissä (heh). En vielä ole ehtinyt täysin syventyä tuohon kirjaan ja sisäistää sitä. On niin paljon asiaa siinä, ettei yksi lukaisukerta missään nimessä riitä vaan pitäisi alkaa lukea sitä toistamiseen, pieni pätkä kerrallaan ja enemmän ajatuksen kanssa.

#39
28.10.2003 19:01

Talus nimittää liikettä erikoisleveäksi jalkakyykyksi. Jalat ovat todellakin tosi leveänä ja liike täytyy tehdä niin alas kuin mahdollista ja käsipainon on oltava mahdollisimman lähellä vartaloa.

Luulisin, että liike ottaa lähentäjiinkin kivasti.

#40
28.10.2003 19:20

Onkohan bodypump tunnilla tehdyt kyykyt riittäviä, jos haluaa takapuoleen kaarta. Itselläni ainakin liikkeen vaikutukset tuntuvat pakarassa seuraavana päivänä, mutta mietin kannattaisiko tehdä bodypumpin lisäksi salin puolella jotakin kyykky versiota tai muuta liikettä. Onko joku saanut pelkällä bodypumpilla hyviä tuloksia takapuoleen?

#41
28.10.2003 21:23

Siis tiedän mikä on maastaveto ja sen takia kyselinkin et onko liike kyykky. Kyykky se sit taisi olla? Leveä mave ottaa mulla enemmän kyllä selkään ja kapeaa mavea käytän sit taas jalkapäivinä.

Teen pumpin lisäksi kerran viikossa jalat salilla. Omasta mielestä ottaa kuitenkin niin erilailla kun painot ja toistot on ihan eri luokkaa. Mut en osaa kyllä sanoa et riittääkö pelkkä pumppi.