5kg painoa alas

32291
13. helmikuuta 2003 20:06

Elikkääs, pointtihan nyt on kiinteytyä, laihduttaa ~5kg nyt olevista 55kgstä, kuitenkin menettämättä lihaksia vaan oikeammin päinvastoin. Pituutta on 164cm ja ikää 18v. Umm, liikkunnan lisääminen on jo tehty, ehkä vähän liiankin voimakkaasti sillä lepopäiviä on maksimissaan 1 viikossa. ;P

Urheilumäärä on seuraava :

Maanantai : Kung-fu 1,5h
Tiistai : Kung-fu ~2h
Keskiviikko : Kung-fu 1,5h
Torstai : Kung-fu ~2h
Perjantai : Kung-fu 2h + kuntosali ~2h
Lauantai : Yleensä se lepopäivä, mutta jos urheilen niin se on se 1,5h Kung-fua (kuinka yllättävää :P)
Sunnuntai : Kung-fu 2h.

Tuota. Urheilumäärä vaihtelee vähän myös koeviikkojen mukana, aina ei ehdi treeneihin kun on lukemassa, mutta sitä tapahtuu harvoin. Noiden lisäksi tulee noin 3x viikko tehtyä n. 300 vatsaa ja 100 selkää.

Itse arvailisin, että aerobisen määrää pitäisi lisätä, mutta millaista ja milloin. Käyn koulua arviolta 8-16 joka arkipäivä.

Liikasyönnin kanssa ei ole ongelmia, ennemminkin päinvastoin. En syö lähes mitään makeaa (suklaa=pahaa jne.) enkä myöskään ole sille perso. Erm, syö nyt n. 800-900kcal päivä, eräitä päiviä lukuunottamatta (tänään 700kcal). En syö punaista lihaa, syön raudan ja kaikki vitamiinit pillereinä... Eli periaatteessa ruokavalioitakin saa suositella, vaikkakin pelkkä kalorimääräkin riittää (niitä osaan kyllä laskea, ei pelkoa :D) ..

Tosiaan, pysyviä tuloksia haetaan ja mehudieetteihin/2-4-6-8 suositteluihin en ratkea.

Vastaukset: 19

#1
13.02.2003 20:09

800-900 kcal on ihan liian vähän!

#2
13.02.2003 20:12

Käys tsekkaamassa sulle sopiva laihdutuskalori- ja proteiini/hiilari/rasva määrät mun sivuilta löytyvältä laskurilla:

www.kutri.net

Aika pirusti liikuntaa ja ihan liian vähän ruokaa sulla. Ja yksi lepopäivä olisi tolla määrällä liikuntaa varmaan hyvä.

#3
13.02.2003 21:38

Liikuntaa on ihan liikaa. Kuinkahan tehokkaasti jaksat treenata 2 h salilla, jos samana päivänä olet ollut 2 tunnin kung-fussa? Ei se määrä vaan se laatu.
Ja kuten Anssikin totesi, syöminen ei todellakaan ole kunnossa..:)
Suosittelen miettimään, onko tuo painonpudotus kohdallasi edes tarpeellista, ainakin mittojen perusteella olet hoikka nytkin.

#4
13.02.2003 21:46

Salilla ollaan ennen harkkoja, välissä on noin 5h aikaa vähän palautua ja näin. Toki siellä ollaan silti vähän hövelinä, mutta kyllä on tähänkin mennessä hyvin pärjätty. :)

Syömistä voisi parantaa varmasti. Vaikeaahan tuo on.

#5
13.02.2003 22:13

Nyt tytsi lisää ruokaa napaan!

Ei noilla määrillä treenistä tule yhtään mitään. Eikä noin pienet määrät ole millään tavalla terveellisiä¨.

Syötkö yhtään rasvaa? Hyvää rasvaa on saatava.

#6
13.02.2003 23:02

ja siitä aerobisesta: Ainakin vatsalihastreenin osalta se on kondiksessa. Tollaset 300 vatsalihasrallit ajaa hyvin asian.
Taistelulajitreenit ajaa hyvin sen aerobisenkin osuuden omalla tavallaan. Jos otat lenkin mukaan kuvioihin niin vähennät samalla potkuvoimaasi. Less aerobics means more kicking power!!!
Ja tosiaan niin akonan jo sano, lisää ruokaa. Jos on vaikea heti omaksua, niinkuin se on, niin lisäät pikkuhiljaa jotakin. Sen kyllä huomaa milloin sitä on lisätty liikaa tai liian nopeasti...

#7
13.02.2003 23:20

No huhhuh! Missä opitaan syömään ja liikkumaan tuolla tavalla??!! Sairasta... *pudistelee päätään*

#8
0062 0003 0003 7473c46ad0e423d231fc9cdf8fa169f082bb6bf086d429210d2bd568d63316b7 jk2
14.02.2003 11:40

Onko tämä oikea ihminen vai trolli? Tuo 700 kcal palaa jo suunnilleen 1.5 h kungfu-treeneissä (rankkaa puuhaa, tiedän). Millä loppuaika eletään? Pyhällä hengellä?

#9
14.02.2003 12:20

siis mikä ihmeen yli-ihminen.. joka elää millä energialla?!

siis pelkkä peruskulutus päivässä vaikka aloillaan maaten kuluttaa enemmän kuin tuon 900kcal.. ja sitten vielä noin paljon treeniä. huhhuh! en käsitä..

viivi *huuli pyöreenä*

#10
14.02.2003 12:25

Ei oo tainnut tyttö laskea kaikkia kaloreita mukaan.....

#11
14.02.2003 12:26

Veikkaan että huono vitsi koko homma.

#12
14.02.2003 12:43

Joo, meneehän tuollainenkin treenimäärä + ruokavalio jonkun aikaa- mutta jossain vaiheessa tuleekin sitten täys-stoppi! Itsestäni voin sen verran sanoa että, kun aloitin painoluokka-urheilun innostuin kovasti kun paino lähti laskemaan- ja lähdin tavoittelemaan vielä alempia painosarjoja.. Kyllähän ne treenit meni ihan vaikka sisullakin läpi, mutta sitten tuli vaihe jolloin meinas itku tulla jo pelkästään siitä kun piti aamulla nousta sängystä- ja rappujenkin nouseminen hengästytti..

3 kuukaudessa lähti 10kg, enkä ollu lihava alunperinkään, ja kuukautiset jäi pois puoleks vuodeks- vaikka olin jo normalisoinu ruokatavat. En suosittele kellekkään, mutta jos kaikki pitää oppia kantapään kautta ->siitä vaan!

Nyt vähän vanhempana oon huomannu ettei se maailma kaadu vaikka jonain päivänä ei treenaiskaan- ja että syödä täytyy JOPA siinä kiristämisvaiheessa tarpeeksi ->muuten tulen varmasti kipeäksi aina kovan fyysisen rasituksen ja dieetin yhteydessä..

Oot vielä nuori, ja mittojesi mukaan LAIHA- miksi sitä vaakaa on pakko tuijoitella?! Jos sulla ylipäätään on jotain ylimääräistä- kyllä se ajan mittaan tuolla treenimäärällä lähtee,VAIKKA söisit n.1000kcal enempikin/päivä.. Eiköhän Kung-Fu:ssakin se toimiva kroppa ole kuitenkin pääasia?.. Tsemppiä!

#13
14.02.2003 13:06

Itse olen laihdutuskuurilla ja syön 1200 kcal päivässä. Sillä olen laihtunut 1 kg per viikko.

Syö terveellisesti niin saat sen raudan ja vitamiinit ravinnosta.

Huolehdi itsestäsi muutenkin kuin liikkumalla. Elimistösi taitaa olla säästöliekillä.

#14
0062 0003 0003 7473c46ad0e423d231fc9cdf8fa169f082bb6bf086d429210d2bd568d63316b7 jk2
14.02.2003 13:08

...viitaten erääseen toiseen threadiin :)

#15
14.02.2003 13:25

Kung-futreeni ei oikeastaan ole aerobista, väittäisin sen olevan an-aerobista kestävyystreeniä joitakin poikkeustreenejä lukuunottamatta. Juoksulenkit tekisivät terää, mutta niitävarten pitänee odottaa että säät lämpenee vähäsen, kurkku kun tulehtuu helposti.

Kalorit olen laskenut 50kcal heitolla oikein. Umm. Jotenkin vaikea ymmärtää, ettei joku voi uskoa tuota määrää. Paljon salaattia ja kurkkua, nälkä lähtee hyvin ja kaloreita tulee mitätön määrä. Kummallista, noh - ehkä minä olen se jolla on vääristynyt näkemys syömisestä.

Elukka tuntuu kuitenkin tietävän mistä puhuu ja juu, minäkin yritän tiputtaa painoluokka. Ja heh, vielä ei sängystä nouseminen hengästytä, mutta katsotaan parin viikon päästä. Juuei, ihan itsekkin ollaan sitä mieltä, että pitäisi syödä paremmin tai oikeastaan enemmän. Tuommonen 1000-1200kcal alkaa kuulostaa itseasiassa ihan hyvältä vähitellen.

#16
0062 0003 0003 7473c46ad0e423d231fc9cdf8fa169f082bb6bf086d429210d2bd568d63316b7 jk2
14.02.2003 13:32

"Kummallista, noh - ehkä minä olen se jolla on vääristynyt näkemys syömisestä."

Nähdäkseni nyt aletaan lähestyä ongelman ydintä.

Ei millään pahalla, Eien, mutta keho.netissä törmää niin ihmeellisiin asioihin että välillä pitää pysähtyä miettimään missä menee todellisuuden ja fiktion raja. Sorry epäusko.

#17
14.02.2003 21:36

Et Eien taida olla ihan tosissas. Miksi haluat laihtua? et ole ylipainoinen päinvastoin ja luulis lihastakin olevan tuolla treeni määrällä. Laihduttaja joka liikkuu saa minusta syödä 1500-1800kcl. Ymmärrätkö, että jos syöt liian vähän ei kehitystä tapahdu.

#18
15.02.2003 05:46

Todellakin: kehitystä ei lihaksissa tapahdu riittämättömällä ravinnolla. Päinvastoin, menetät jo saavuttamasikin tulokset. Lihakset ovat nälkäisiä..:)

#19
24.02.2003 12:16

samaa sanoisin ku edelliset, että taitaa elimistös pelaa säästöliekillä... siispä lisää ruokaa napaan sillä pelkkä peruskulutuksesihan on jo jotain 1000kcal päivässä vaikka vaan makoilisit ja siihen liikunnat päälle niin saisit kyllä syödä paljon enemmän... ehkä sulla ei tule puutostiloja mutta et sä tolla tadilla jaksa enää kauaa!!!

kirjaudu sisään jos haluat vastata