Itsepuolustusta harrastavan saliohjelma
2810
Käyn 3 kertaa viikossa salilla seuraavanlaisella jaottelulla:
1.päivä
selkä, alkulämmittely maastavedolla
2.päivä
olkapää, ojentaja alotus rinnallevedolla
3.päivä
tissi,hauis höysteenä kyykky
lisäksi 3 kertaa vkossa itsepuolustusta a 2h kerta
kannattaisiko levon kannalta läväyttää salireissut samoille päiville kuin tuo itsepuolustus? jolloin tulis 3-4 päivää lepoa/vko
Vastaukset: 4
Mielummin kannattaa treenata yksi tehokas treeni päivässä, kun kaksi vajaatehoista. Itsepuolustuslajit tuppaavat vaan olemaan melko vaativia ja niiden treenit intensiivisiä. Jäähän sinulle nytkin yksi lepopäivä viikossa, joka on aivan riittävästi.
Joo, ehdottomasti kamppailut ja salit eri päivinä. Kannattaisi myös harkita jalkojen järjestelmällisempää treenausta, vaikka tuntuisikin, että ne saavat riittävästi kyytiä itsepuolustustreeneissä. Treenit kuitenkin hyvin erityyppisiä ja jalkatreenit tukevat myös kamppailuharrastusta. Lisäksi yhden kehonosan jättäminen vähemmälle treenille voi harmittaa jossain vaiheessa. Se voi myös vaikeuttaa muiden lihasryhmien harjoittelua ja johtaa myöhemmin loukkaantumisiin.
####@ssaa! n oikeassa siinä, että kannattais treenata jalkoja vielä erikseen. Varmaan haluat käsiisi ja jalkoihisi voimaa,mutta ennen kaikkea nopeutta? Sinuna ottaisin ihan pelkän jalkapäivän treeniohjelmaan. Rinnallevetoa, kyykkyä, pohkeet ehkä vielä etu-ja takareidet. Kannattaisi varmaan hakea enemmän räjähtävää ja pikavoimaa, kuin massaa.
Jalat on kyllä ihan hyvässä kuosissa, siitä kiitos pitkäikäiselle sählyharrastukselle. Nyt tarkoitus on lähinnä ylläpitää jo hankittua kuntoa. Ja kyllä kyllä nopeusvoimaa on tarkoitus saada. Eli pidetään muuten ´treenit ennallaa ja otetaan jalkapäivä mukaan. kiitoksia vastaajille
kirjaudu sisään jos haluat vastata