selän ojennuksista!

yli 20 vuotta
noin 2 vuotta
522
2699

kun nyt kysyin noista pohkeista ni kysytäänpäs myös selän ojennus -liikkeestä selänojennuspenkissä.

Teen niitä 3x15 sarjaa ja lisäpainona olen nyt käyttänyt 3kg käsipainoa. Suoritustapa pitäisi mulla olla oikea: ylävartalo taipuu vapaasti, yritän pyöreällä selällä tulla ylös ja teen liikkeen hitaasti.

Tarkastaisin, että teenkö jotain kuitenkin väärin, kun tuntuu, että en saa tuntumaa takareisiin ja pakaroihin. Pitäisikö painoja lisätä ja vaikuttaa se "roikkuuko" paino edessä vai onko se puristettuna rinnalle...

"Tuntuma" kun tuntuu seuraavana päivänä alaselän jomotuksena enemmänkin venyttelystä huolimatta.

kiitos!

Vastaukset: 2

1
20.03.2002 21:02

Keskity liikkeen aikana kyseisiin lihaksiin, tunne kuinka ne tekevät työtä. Kuulostaa hassulta, mutta auttaa usein.

Selänojennukset eivät ole ehkä paras liike pakaroille, mutta kokeile jos tuo vinkki auttaisi =)

2
20.03.2002 22:08

ok, kokeillaan. Siis teen toki prässiä, kyykkyjäkin jos polvet antaa periksi, reiden ojennusta ja koukistusta ja "pakaralaitettakin". Tällä hetkellä ´saliohjelmaani´ kuuluu vain tuo selän ojennusliikekin.

Ei ole kyllä tämä liike kaikkein mieluisin...:)

kirjaudu sisään jos haluat vastata

Kysymykset » Harjoittelu » selän ojennuksista!