200 ja 400 metrin juoksutreeniohjelma

122620
8. kesäkuuta 2011 11:15

Olen 19 vuotias poika, joka on reenannut muutaman vuoden itsenäisesti näitä lajeja. 200 metriä kulkee n. 24 sekuntiin. Millaisella ohjelmalla minusta tulisi parempi 400 metrin juoksija. Peruskunto on todella kova, mutta vauhtikestävyyttä uupuu vielä.

Vastaukset: 3

#1
08.06.2011 17:22

Tervetuloa keho.nettiin, jespertu922.

Tässä Sinulle muutama linkki, joista löydät varmasti hyviä ohjeita:

http://www.athletesacceleration.com/200metertraining.html

http://www.brianmac.co.uk/sprints/tp400.htm

http://400m.blogspot.com/

#2
09.06.2011 15:32

Kiitoksia linkeistä, mutta kysyisin vielä kuinka paljon pikavoimaa ja räjähtävää voimaa pitää reenata suhteessa kestovoimaan. Ja lisäksi jos olisi vielä uusia liikkeitä keskivartalon voimien lisäämiseen?

#3
09.06.2011 19:14

Morjens

Tässä Sinulle vielä melko kattava sivusto:

http://speedendurance.com/2010/03/04/400-meter-training-greater-strength-faster-times-part-1/

En ole juoksuvalmentaja, enkä tiedä löytyykö keho.netin jäsenistä sellaista. Siksi laitan Sinulle noita linkkejä sen sijaan, että pelkästään tyrkyttäisin omia vinkkejäni.

Kun treenaat keskikehoa, valitse sellaiset liikkeet, jotka vaikuttavat suoriin, vinoihin ja syviin vatsalihaksiin sekä myös alaselkään.

Käytä keskikehon liikkeissä riittävästi lisäkuormaa, -kulmaa yms, jotta pystyt tekemään vain 5-10 toiston sarjoja tai pysymään stattisissa harjoitteissa paikallaan korkeintaan minuutin.

Liikkeitä löydät esimerkiksi:

http://www.muscleandstrength.com/exercises/abs.html

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

kirjaudu sisään jos haluat vastata