saliohjelman tarkistus!

1884
25. helmikuuta 2002 10:43

Aurinkoista kevättä! Jos joltain asiantuntijalta löytyy aikaa, niin voisiko tarkistaa saliohjelmani. En ole mikään aloittelija salilla enää ja olen muokannut ohjaajan tekemän perusohjelman jo pariin kertaan mm. näillä sivuilla olevien ohjeitten/mallien avulla. Tätä ohjelmaa olisi tarkoitus nyt noudattaa sellaiset 4-6 viikkoa taas.

Jako vetäviin/työntäviin sopii minulle paremmin kuin jako ala/ylävartaloon muun treenin vuoksi.

Tarkoitus on vain lisää kiinteyttä, voimaa hieman juoksuharrastukseen, ehkäistä vammoja ja saada muotoa edelleen lisää kroppaan.

Kaikki risut/ruusut tervetulleita. Ja puuttuukohan joku liike? Kyykkyjä esim haluaisin tehdä, mutta kun polvet eivät tykkää.

Olen lukenut ohjeen että pienille lihasryhmille 2x15 ja suurille 3x12. Olen hieman "soveltanut" tätä omassa tapauksessani. Kommentteja!!!!

1.viikko V/T/V
2.viikko T/V/T

V(rinta, hartiat, ojentajat, pakarat, reisien etuosa)

penkkipunnerrus 3x12 (teen myös joskus koneessa tämän liikkeen)
pystysoutu 2x15
ojentajat taljassa 2x15
ojentajapunnerrus käsipainoin 2x12
vipunostot sivuille 3x12
reiden ojennus 3x12
selän ojennus 3x12
jalkaprässi 3x12

T(yläselkä, hauis, vatsa, reiden takaosa, pohkeet)

leveä ylätalja 3x15
kapea ylätalja 2x12
alataljasoutu 3x12
kulmasoutu(tangolla) 2x15
hauiskääntö tangolla 2x15
hauiskääntö käsipainoilla 2x12
reiden koukistus 2x15
pohkeet istuen 3x20
vatsoja 2 sarjaa
jalkojen nostot 3x20-30

Vastaukset: 1

#1
25.02.2002 18:53

Ihan hyvältä näyttää!

kirjaudu sisään jos haluat vastata