Treenipainot

17933
6. marraskuuta 2002 12:56

tää on tavallaan aivan tuhoontuomittu topicci. Eli jos haluaa, ja viitsii niin voi laittaa vähän lukemia painoista millä tekee sarjaa. ei niinkään maksimeja. ne on tylsiä. en aja tällä mitään takaa. on vaan todella mielenkiintosta tarkastella. saa huijata mutta mitäs järkeä siinä on kun ei oo mikään kilpailu millään tavalla eikä mitään.
katotaan.

Vastaukset: 162

#1
06.11.2002 13:28

Uskoakseni täällä ihmiset treenaavat pääsääntöisesti kohtalaisen pienillä raudoilla. Tyypillisesti mulla on penkkipainoina alle sata tangossa, jolloin pyrin tekemään jotakin 6-10-sarjaa. Vetoa tulee tyypillisesti tehtyä korkeintaan 170-180 kg:lla ja silloinkin on toistot todella lyhyet. Pitempää sarjaa vedossa tulee tehtyä ehkä sellaisella 140-150 kg:lla. Kyykkyjä teen pääsääntöisesti yli sadalla kilolla, mutta kuitenkin korkeintaan 150 kg:lla.

Ai mitä, saa huijata vai? Joo, no mulla on kyykyt sellainen vähä päälle 400, vedot about samat ja penkistäkin menee sellainen 300...

Entä mr. Pala himself? Paljonko sinulla liikkuu kylmää rautaa?

#2
06.11.2002 13:42

mäkin alotan pienellä ''epärehellisyyden tyngällä'' eli hauista menee 4 kilon käsipainoilla, ylätaljaa 30 kilolla selälle, ojentajaa taljassa 15 kiloa...
OIKEESTI otan vetoa noin 160:llä jotain kuutosta, en oikeen kyykkää, prässiä 360 liikkuu kyllä kympin verran, ylätaljaa selälle 105 kymppi, ojentajaa taljassa 55 kymppi, vinopenkki käsipainoilla n. 40 kiloo, hauiskääntö tangolla 60 kiloa 6-8, käsipainolla vuorotahtiin 26-30. olkapäät smitissä eteen tanko alas asti n.70 kiloa n. kasi. vipari käsipainoilla 16-18 kasi-kymppi.
Tossa aika pääpiirteisesti. Totta että porukka täällä on aika ''fitness-voittoista'' - toki muutamilla poikkeuksilla varustettuna. Heitä tässä nyt koitinkin tavoitella lähinnä. Toki myös kaikki pitkää sarjaa tekevät,kestävyysurheilijat yms muut on tervetulleita.

#3
06.11.2002 14:10

painot varmaan kaikissa pääsääntöisesti 30 kg ku te kielsitte pistämästä enempää painoo x(

#4
06.11.2002 14:10

Olkapäätreeni esimerkiksi näyttää tälläiseltä:
Pystysoutu 15x tanko
vipunostot sivuille 15x4-6kg

#5
06.11.2002 14:14

nii toi olkapäille tarkotettu vipunostot sivuille on muuten tajuttoman raskas liike... huh huh ei voi muuta sanoo... jo pelkkä ajatteleminen saa mut tuskaseks ;)

#6
Twi
06.11.2002 14:25

Salilla. Vetoja 130-140kg kymppi, smith-kyykky 120-150kg kymppi, vinopp käsip 32-36kg kymppi, penkkip 80-90 kymppi. Lisäksi Juoksua tms 3-4 krt viikko 30-130 min/kerta.

#7
06.11.2002 14:37

Mulla oli tossa sellainen pitkien sarjojen kausi menossa, mutta eilen aloitin taas normaalilla systeemillä. Eilen meni tähän tahtiin...

Ylätalja 55-60 3x8
Istumasoutu 3 x 65
Olankohautukset 3x30
Pystypunnerrukset kp 3x17
Vipunostot sivulle 3x10
Takaolkapäät 3x15
Ojentajat taljassa 3x50
Ranskalainen taljassa 3x35

Penkistä meni tällä systeemillä viimeksi 3x65
Hauikset smithissä 3x35-40
hauis kp 3x12-15
prässi 3x110
kyykky 3x75
pohkeet seisten 3x100

Että näin sitä pohjalta ponnistetaan...

#8
06.11.2002 14:47

Mielenkiintoisesia painoja.... olisi kiva tietää kanssa minkä kokoisia immeiset täällä on, niin sais vielä paremmin vertailukohtaa mitkä lihasryhmät on suhteessa kenelläkin vahvoja/heikkoja. Hmm....itselläni on kaikki heikkoja, kun katsoo treenivuosia, mutta tässä kuitenkin viime viikon treenipäiväkirjan tuottoa:

Vipun. sivulle käsip.: 17,5kg x 10
Pystyp. istuen smith.: 65kg x 6
Vipun. sivulle taljassa: 15kgx10
Ojentajapunn. taljassa: 70kgx10
Ojentajapunn. istuen nisk.takaa: 37,5kg x 10
Dipit: 40kgx8

Mave: 120kg x 8
Kulmasoutu tangolla: 70kgx8
Vipun.kulmassa: 12,5kgx10
Ylätalja kap.ote: 105kgx8
Alatalja: 95kgx10

Penkkipunn. 85kgx8
Vinopena: 75kgx6
Vinopena neg. 90kgx8
Levitykset sel.maaten: 17,5kgx10
Haukkarit tangolla: 50kgx8
Keskit.hauisk.: 25kgx6

Reisiojen.: 115kgx8
Prässi: 170kgx10
Hack-kyykky smith: 110x10
Reisikouk. istuen: 111kgx8
Mave suorinjaloin: 100kgx8

Noilla painoilla siis 2-3 sarjaa riippuen liikkeestä.
Oma paino on 78-80kg, pit. 180cm.

#9
06.11.2002 14:53

Kyykky 150kgx6
Suorinjaloin maastaveto 120x6
Penkkipunnerrus 115x6
Pystypunnerrus käsipainoilla 35kgx8
Dipit 50kg:n lisäpainoilla x12
Leuanvedot 20kg:n lisäpainoilla 11
Vinopenkki 105x8
Hauisvääntö käsipainoilla istuen 32x8

Tässä jotain tuloksia.

Äsken mainitsemani olkatreeni on pari kuukautta sitten rikkoutuneen olkapään takia lähinnä jumppaa, siitä siis johtuu pienehköt painot.

#10
06.11.2002 14:54

Meitsi on 177cm ja 80 kg

#11
06.11.2002 14:59

191/94 ja 191/90

#12
Twi
06.11.2002 15:22

180/82

#13
06.11.2002 15:25

Jos minä aloitan naisnäkökulman niin laittakaahan muutkin...

-penkki surkeat 40kgx6
-dippi takadippinä + 10kg sylissä x 9, vielä jonain päivänä teen ihan oikeaa dippiä =)
-pystypunnerrus 12kgx8, yleensä penkin jälkeen tehtynä tökkii enemmän ja vähemmän
-kulmasoutu tangolla 35x9 neljälläkympillä joitain toistoja, nousussa =)
-ylätalja kapealla eteen 55x6,
-hauiskääntö kp:llä 12x6
-prässi 110x6 + kelkan paino, jota kukaan ei ole minulle vielä osannut tarkalleen kertoa
-kyykky 50x6, ollut melkein kesästä aika vähällä teolla syynä kipuilevat kintut jotka rasittuu tarpeeksi muissa harrastuksissa, pitäisi saada parin kympin parannus...
-reiden ojennus n35x6-9
-rkoukistus n25x6-9

Tässä jotain treenistäni ulkomuistista laitettuna... Ainiin ja 176/70

#14
06.11.2002 15:25

Kyykky: pohjasta: 80-120 x 3-10 Nopea puolikyykky 150-200 x 6-10 (todella ruipelot kintut)

mave: 100-150 x 2-10, suorinjaloin 60-100 x 8-10 (pienillä raudoilla parenpi tuntuma ja kipeämmät takareidet)


Pystypunnerrus: n. 60kg

Penkki: n. 100kg

Hauikset: >50kg

Leuanveto: 10-20kg levellä myötäotteella 6-20 jne.

Edelliset luvut olivat painoja normaaleille x 6-10 sarjoille

Puolimaraton 1,12

kymppi 32,30

vitonen 15,30

tonnivitonen 4,10

Pituus 185 paino 72, ei kamalasti läskiä.

#15
06.11.2002 15:50

Pistetään nyt sitten painoja. Taitaa kyllä olla aika lailla pienimmästä päästä.

kyykky 10x100kg
Pena 10x65kg
Maastavetoa olen tehnyt vasta pari kertaa.
Ikä 15v

Ainakin penkin painoja voi selitellä sillä, että vasen ranne leikattiin viime helmikuussa. Pari viikkoa sitten tein ekan penkin vuoteen.

#16
06.11.2002 17:08

just tommonen et joku teinipoika vetää kyykys joku *emmetin 100kg ku mulla menee varmaa vaa joku 50kg??? en oo ees kokeillu mut uskosin että ei mulla kauheen paljoo mee :=( ja penkki 65kg 10*... mulla ei mee varmaa ees 60!!!!

*rkl mä lähen kohta ostaa jotain hemmetin steroideja... Tietääkö kukaan mitään hyviä steroideja?

#17
06.11.2002 18:20

Misati taitaa olla ollu aktiivinen jo vuosia...

Oma salisekoilu:

kyykky 90kg 4x6-10 toistoo
penkki 75kg 5x6-10 "
reisiojent. 20 kg->max
haukkari käsipainoilla 18kg 3x6-10 "
ylätalja ojentajat 35 kg 3x6-10 "
maastaveto suorin jaloin 70kg 4x10 "

Perinteisen maastavedon oon alottanut vasta n. 1 kk sitten, hiljaa hyvä tulee 100kg 4x10 toistoo(jos tulee). Olkapäät olis myös tarkotus ottaa mukaan jossain vaiheessa.

Otan muutenkin mielelläni lisäohjeita vastaan, notta kehitystä tapahtuis. Perusliikkeistä on kuulemma hyvä ponnistaa...


#18
06.11.2002 18:29

No en tiedä...
Paukutan treenejä lähinnä rest-pausea käyttäen,ja lihaskestävyys onkin sen takia
aika peestä...
Aloitan aina liikeen raskaalla kutosella ja heitän lisätoistoja siihen perään.Tänhetkiset
painot:penkki 122,5
pystypunnerrus 60
hauistangolla 60
dippi 45
ylätalja eteen 110
kulmasoutu 120
prässi 340
reisiojennus 80
reisikoukistus 60
pohkeet smithissä 130
Joskus kun oli paremmassa kondiksessa
meni syväkyykyssä 8x160kg,penkissä tiukka ykkönen 170,kulmasoudussa 8x160kg ja selkä
muusiks...diaknoosi,välilevyn halkeama.Että se siitä kulmasoudusta.

#19
06.11.2002 19:26

Teen jaloille 15-20 toistoa, muille lihasryhmille 10-12. Jokaista liiketta kolme sarjaa. Painot on muunnettu paunoista, joten jos ovat omituisia lukuja, johtuu siita.

Penkki 25 kg x 12 toistoa
Soutu 32 x 10
Kulmasoutu kasipainoilla (per puoli) 14 x 10
Military press 23 x 12
Jalkaprassi 46 x 15-20
kaikki askelkyykyt 21 x 15-20
Hauis 5 x 10
Ranskalainen 12 x 12
Loitontajat, lahentajat, kickback 18 x 15

Tammoisia. Olen aiemmin tehnyt rutkasti suuremmilla painoilla, mutta en tykannyt vartaloni mallista silloin.

#20
06.11.2002 19:27

Niin - ja olen 51/161.

#21
06.11.2002 20:26

Oon huomannu taljalaitteissa eroja siinä miten isoja painoja pystyy liikuttelemaan, esim. Technogymin ylätaljassa pienempiä kuin suomalaisvalmisteisissa jne. Johtunee vaijerin kulkumatkan pituudesta laitteen muihin mittoihin nähden(vipuvarret, ym.) Vapailla painoilla oma tuloskehitys on helpommin mitattavissa kuin taljoilla/epäkeskokoneilla, jos esim. on tapana käydä eri saleilla.

Toisaalta lukuihin ei amatöörin ehkä kannata liikaa tuijottaa, säilyttäkäämme liikunnan riemu !


#22
06.11.2002 20:56

Oon 190/75, eli ns. riisikeppi

viimeks kun kävin salilla kunnolla eli pari kuukautta sitten vedin tällaisilla painoilla, sarjat 3*8:

kulmasoutu 65
hauis tangolla 30
penkki 70
pystypunnerrus 40
kyykky 60
pohkeet 75
maastveto suorin jaloin 65

Tossa ei siis ollu koko ohjelma, enkä myöskään tehny yhtenä päivänä. Aika pieniä painoja, mutta kyllä se tästä.

#23
07.11.2002 08:13

Salia n. 12 vuotta, juoksua n. 11 vuotta, ekasta maratonista n. 10 vuotta

#24
07.11.2002 08:29

...eli huimat 158 cm, 56 kg.

Kaikkia liikkeitä teen 3 sarjaa, toistoja 12.

kyykky 65 kg
prässi 110 kg + kelkka (ilm. 50 kg)
pohkeet istuen 40 kg
maastaveto 50 kg
ylätalja taakse 40 kg
alatalja 35 kg
penkki 40 kg
ranskalainen 20 kg
hauis tangolla 20 kg

Sitten on kaikkia muita apuliikkeitä, joita en jaksa luetella...

Mutta penkistä oon iloinen, vaikka nyt menee vain 40 kg (3x12) niin elokuun alussa sain tuon painon ylös tasan 1 kerran!! Eli jotain on tapahtunut... :)

#25
07.11.2002 08:56

yx aika kiehtova jutska on se ettäkun porukka puhuu taljassa tehtävistä ojentaja,hauis ja olkapää - liikkeistä, niin onkohan kysymyksessä se kevyempi versio vai sitten dö riil van. tuolla aika monella iski silmään. ite ilmotin ojentajapunnerruksen ainakin raskaassa taljassa. jonkun ritikkäistaljan teen tietty kevyessä ja ojentajille käysi-liikkeitä. interestink...

#26
07.11.2002 09:05

Mitä tarkoitat raskaalla ja kevyellä taljalla? Itse teen ilmeisesti kevyellä taljalla - siis siinä ristikkäistaljahärdellin jommassa kummassa päässä. Tankoa vaihtelen, mutta esim. ojentajapunnerruksessa lemppari on sellainen kippurasarvinen, jossa kämmenet on samassa asennossa kuin esim. narulla tehtäessä.

Onko raskaassa taljassa kumitalja ja kevyessä vaijeri?

No, eri saleilla erilaiset laitteet. Yhdellä entisistä saleistä oli oma laite just tota ojentajapunnerrusta varten, mutta nykyisellä ei ole kuin toi ristikkäistaljalaite tai sitten normaali ylätalja, jossa noita liikkeitä voisi tietysti myöskin tehdä...

#27
07.11.2002 09:12

Joo siis raskas on tuplasti painavempi. Kyllä mä oon melkeen jokasella alilla nähny molemmat. Raskas on niinku samanlailla kun esim ihan ylätalja selälle. koitappa siinä tehä joskus ojentajaa, kivaa! eikös noi vaijerijutut oo just toisinpäin, eli kumi kevyessä ja vaijeri painavassa. tai en mä vaijereista tiiä, sen tiiän että painava on painava ja tuntuu ihan erilaiselta. kevyeeseen saa pistää just ojentajiin kyllä painoa aika lailla...

#28
07.11.2002 09:21

Jap - näin vähän epäilinkin että raskas talja on sama kuin ylätaljalaite. Meillä ylätaljavehkeessä on semmonen levee kumihihna, kun ristikkäistaljalaitteessa on pelkät ohuet vaijerit. Mutta nämäkin lienee vain valmistajakohtaisia juttuja.

Ei käy kiistäminen etteikö treenipainot putoa, jos vaihdan taljaa. Vaihtelun vuoksi voisin alkaa tekemäänkin raskaassa, mutta siinä on aina se, että ojentajia voi tehdä ristikkäistaljalaitteessakin, jolloin ylätalja jää vapaaksi selkäänsä treenaaville. Ts. turha treenata ojentajia ylätaljassa ilman turhautuneita katseita maanantaisin klo 18-20 =)

#29
07.11.2002 09:30

Se on vatukseltaan sama kun ylätalja mutta siis saleilla missä mä treenaan/treenannut on kyllä melkeen kaikilla sellaset ihan omat raskaat taljat missä voi tehä vaikka mitä liikkeitä. mun kahella nykyisellä salilla on molemmilla sellanen ''hökkeli'' missä on neljä taljaa kiinni toisissaan niinkun eri suuntiin, kaks tulee alhaalta ja kaks ylhäältä, siinä pystyy sitten aina vääntämään.

#30
07.11.2002 09:31

Kevyessä taljassa väkipyörän avulla saadaan vedettyä piuhat ylös ja alas ja samalla puolitetaan pyörän alla roikkuvat painot. Eli, jos samassa pakassa on ylä- ja alatalja, tankoon tuleva vastus on vain puolet pakan painosta +/- tangon paino + kitkan aiheuttamat vastukset.

#31
07.11.2002 09:48

kuuluuko muuten penkki tulokseen laskee tangon paino mukaan? mitä se mahtaa olla ~20kg vai (näin joku ukkeli salilla mulle väitti).

#32
07.11.2002 09:52

tanko 20 koogee mukaan aina.

#33
07.11.2002 09:59

äkkii äkkii kattokaa mun harrastukset listaa... = )

(ennenkun ylläpito huomaa sen)

#34
07.11.2002 10:39

Verve on joku hakkeri **kele! Vai ei harrastuksia. Roikut kuiteski jossain netin pommisivuilla... kyllä tollaset tekstin värien vaihtajat tiedetään! Mitä seuraavaks! Oikee omakuva! ;)

#35
07.11.2002 10:41

mä mitään nähny

#36
jk2
07.11.2002 11:41

Terve,

oonko mä tolkuton riisikeppi vai miksi mä saan tehdä tosissaan töitä esim. kyykyssä jo alle 100 kilon painoilla? Joudun kyllä varomaan selkääni, mutta silti täällä naiset kyykkäävät enemmän kuin mä, ja mullakaan ei varsinaisesti pienet jalat ole.

Vai onko syy se että mä yritän tehdä alasmenevän liikkeen osan tosi hitaasti (n. 3 sekuntia). Meidän salilla näkyy niitä nykyttäjiäkin jotka tekee neljänneskyykkyä 15 kappaletta 10 sekuntiin, mutta mulla on ollut sellainen kuva että se "alasmenevä" osa liikettä on se joka aiheuttaa lihasvaurioita jotka johtavat lihaskasvuun.

On ihan eri homma tehdä liikettä tahtia sekunti ylös ja alas, kuin laskeutua esim. kyykkyyn hitaasti ja pysähtyä alhaalla ennen ponnistusta takaisin.

#37
07.11.2002 11:41

tässä mun reenipainoja, joita 191cm ja 97 kg varrella heiluttelen 10 kertaa per sarja.

kyykky 120kg
prässi 350kg
penkki 100kg
kulmasoutu tangolla 100kg
ylätalja v-kahvalla 115kg
pystypunnerrus 65kg
vipunostot sivuille 15kg
ojentajat käsipainolla niskan takaa 37,5kg
habat tangolla 55kg

#38
07.11.2002 11:55

Mitat : 169cm / 83 kg

Noilla kympin sarjoja

penkki 100kg
kulmasoutu tangolla 100kg
ylätalja v-kahvalla 115kg
pystypunnerrus 70kg
vipunostot sivuille 15kg
ojentajat taljassa 45 kg
habat tangolla 60kg

#39
07.11.2002 13:25

Treenako porukka paljon forkkuja? Mä otin tossa jokunen kuukaus sitten mukaan aktiivisesti taas hauis- ohjelmaan ja en tiiä miks joskus en oo niitä tehny. Tyhmyyttä.

#40
07.11.2002 13:33

Mä olen 161 cm ja 49 kg, ja treenaan tällä hetkellä mm. tällaisilla painoilla:

Jalkaprässi 90 kg x 12 (3 sarjaa)
Kyykky 25 kg x 15 (Aloittelen vasta, 3 sarjaa)
Reiden ojennus 30 kg x 12 (3 sarjaa)
Reiden koukistus 20 kg x 10 (3 sarjaa)
Pohkeet seisten 75 kg x 12 (3 sarjaa)
Pakarat 50 kg x 10 (3 sarjaa)
Ylätalja ojentajat 25 kg x 15 (3 sarjaa)
Hauiskääntö käsipainoilla 6 kg x 12 (3 sarjaa)
Vipunostot sivuille 4 kg x 10 ( 3 sarjaa)

Kuten huomaatte, mun treenini keskittyy lähinnä jalkoihin, niiden treenaaminen on paljon mukavampaa kuin käsien :)

#41
07.11.2002 13:39

''Kuten huomaatte, mun treenini keskittyy lähinnä jalkoihin, niiden treenaaminen on paljon mukavampaa kuin käsien :)''
huh! ei mieltä.

#42
07.11.2002 13:57

Joitain esimerkkejä:

Hauiskääntö käsipainoilla 12,5 kg 8x3
Ojentajapunnerrus penkillä 30 kg 8x3
Vipunostot sivulle 10 kg 8x3
Vipunostot eteen 10 kg 8x3
Sisäreidet istumavempaimessa 71 kg 8x3
Ulkoreidet vastaavassa vempaimessa 55 kg 8x3
Takareidet istumavempaimessa 50kg 8x3
Maastaveto 40 kg 8x3

et sellasta..

#43
07.11.2002 14:05

Arvasin että joku kuittaa, veikkasin just Palaa tai Mr. Olympiaa. Onnea Pala, voitit veikkaukseni!
Tokihan mä teen käsille muitakin juttuja kuin noita mainitsemiani, mutta silti edelleen tuo lausahdukseni pitää paikkansa. Mulla on muutenkin kompleksi käsistäni jotka ovat mielestäni näin pienelle naiselle liian lihaksikkaat. Kukin tyylillään, eiks niin? ;)

#44
07.11.2002 14:18

Toki, toki. ei siinä mitään. En tienny että sulla on habaa käsissä enemmän kun tarpeeks. ei sitten muutakun pihviä jalkoihin.
muuten kivaa että voitin veikkauksen, en kovinkaan usein voita mitään. kerran kyllä noin 9 vuatiaana voitin jonkun encyclopedian ja siinä 12 wee voitin lipun tepsin matsiin. aijjuu, ja pävää ennen riparia 14 vuotiaana voitin sellasen axen tuoteppakkauksen for men, oli öödekölööniä ja deodoranttia. tää tapahtu futismatsissa. vähän mä tuuletin kun ne kuulutti mun nimen!

#45
07.11.2002 14:34

Valitettavasti mulla ei ole antaa sulle mitään palkintoa... Paitsi tietenkin suurta arvostusta ;) Ja jos erityisesti haluat, voin mennä kuuluttamaan sun nimeäsi tänään klo 16.30 Kauppatorille.

#46
07.11.2002 14:54

Toi on musta ihan hyvä palkinto ottaen huomioon että osallistujia oli vain kaksi. Yritän päästä kuuntelee kuulutusta

#47
07.11.2002 14:55

koska menee seuraava mendoliino?

#48
07.11.2002 14:56

sähän oltikin täältä samasta sitistä. koska oot menossa. meen siihen torigrillin taakse väijyyn (kaveri osti kerran baari illan jälkeen sieltä neljä hodaria, nauroin 5 minsaa).

#49
07.11.2002 15:00

Mieluummin huutelisin täällä Åbon kauppatorilla, se kun on pikkaisen lähempänä... Ja pääsis itse Turun mr. Massakin paikalle. No nyt rupee menemään jo 'vähän' OT... :)

#50
07.11.2002 15:02

Mä lähen sinne torille NYT! Mun kaverini osti kerran Heseltä 4 kerroshampparia ja söi ne KAIKKI! Mä nauran sitä vieläkin :)

#51
07.11.2002 15:04

Tota mä en usko. Meinaan burgerijuttua. En kerkee vielä millään torille mutta laitan jonkun kätyrin asialle.... kerro sitten huomenna millasta responssia tuli...

#52
07.11.2002 15:09

Nyt ei tuu mieleen mitään hyviä hampurilaisjuttuja joilla vois kehuskella.

jos se kuulutus kuuluis tännekin asti onhan sentään isosta palasta ei kun siis asiasta kyse ;)

#53
07.11.2002 15:12

Siis kaks blondia vääntää juttua mun kanssa samaan aikaan... jo on päiviin eletty *punastuu*

#54
07.11.2002 15:17

Hampurilaisjuttu on totisinta totta! Se tyyppi oli kyllä miespuolinen, mutta enivei. Nii ja aattele Pala, sen lisäks että ollaan blondeja, me ollaan myös kypsempiä naisia :D Mä oon kylläkin feikkiblondi :p Nyt meen sinne torille.

#55
07.11.2002 15:19

*rrrrrrrrrrrrhhhhhhh*

#56
07.11.2002 21:57

"Verve on joku hakkeri **kele! Vai ei harrastuksia. Roikut kuiteski jossain netin pommisivuilla... kyllä tollaset tekstin värien vaihtajat tiedetään! Mitä seuraavaks! Oikee omakuva! ;)"

ei en roiku... (asun siellä)... oma kuva äh... laitoin sen sijaan mentalwear.fistä "ihmelapsi" logon sinne...

#57
08.11.2002 00:59

Tässähän melkein tuntee ittensä vahvaksi kohta, kun näitä lukee. Noh, tässä omani:

Ylätalja eteen 8-10x120kg (suora tanko,hihnat)
Penkki 5x130kg
Prässi 8x400kg (siteillä!)
Pystypunn. smithissä eteen 5x90kg
Hauis esim. käsip. seisten 8x31kg
Ojentaja taljassa 8x55kg
Kulmasoutu käsip. 6xn.60kg/käsi

#58
08.11.2002 01:39

Miten pljon sää Mikihiir painat?

Suurta rautaa...

#59
08.11.2002 11:13

Kovimpia sarjatuloksia kuluneelta syksyltä:

Vinopena Smithissä 107,5 kg x 6
Smith -kyykky 170 kg x 7
Pystypunnerrus Smithissä 82,5 kg x 6
T-tankosoutu 95 kg x 6
Ylätaljaveto eteen kapealla kahvalla 115 x 7
Ranskalainen punnerrus 55 kg x 6
Hauiskääntö suoralla tangolla 52,5 kg x 8

Olisin laittanut mukaan esim. prässi- ja taljapunnerrustuloksia, mutta kun noissa vempeleissä on eroja kuin viineissä. ;-)
Esim. oman vakiosalini prässissä (en muista merkkiä) teen sarjaa maksimissaan 310 kilolla, kun taas paikallisen uimahallin Davidin prässissä painoa saa olla samanlaisessa sarjassa muutama kymmen kiloa enemmän.

#60
08.11.2002 11:17

Muuten aikalailla samat painot kun nahtaivelilla, paitsi että olen pari kiloa painavampi. Massaa pitää saada lisää. Armoton bulkkikausi luvassa.
--
Joku kyseli forkuista. Kyllä niitä tulee aina treenailtua käsipäivän lopuksi. Tosin joskus jää pois kun ei enää jaksa mitään.
Rannerullauksia selän takana olen käyttänyt. Lisäksi hauberia tulee tehtyä hammerina, joten siinäkinhän nuo rasittuvat.

#61
08.11.2002 12:23

Eli miten porukka suorittaa tätä liikettä? otatteko tankon johonkin pään korkeudelle, leukaan vai miten. ite otan aina ihan alas saakka, rintaan/kaulaan kiinni.

#62
08.11.2002 12:27

Aika hysteeristä juutua..tossa aikasemmalla sivulla..hyvä kun en tuolilta pudonnut..

#63
08.11.2002 12:29

Joo raakaa steitmenttii.

#64
08.11.2002 12:48

Rintaan rintaan.... tosin joskus saattaa vika toisto olla hieman epämääräisempi...krhm.

Ikävä puoli smithissä ainakin itselleni on penkin sijoittaminen - aina se tuntuu olevan hieman liian lähellä tai kaukana tangosta. En voi sanoa tämän kyseisen pystypunnerrustyylin olevan lemppariliikkeeni vaikka onkin tehokas. Nykyään vuorottelen vuoroviikoin smithin ja käsipainojen välillä....

#65
08.11.2002 12:57

Joo siis penkin kanss ataisteltiin taas eilen aika SOPIVAN kauan. ei mitään järkeä, kuinka se VOI olla niin vaikeeta. sitten luovuttaa vaan jossain vaiheessa että s*tana, nyt saa kelvata, vaikka kuitenkin ärsyttää ja tuntuu ettei se hyvin oo siltikään.

#66
08.11.2002 13:33

No thanks. Olen kuullut sen verran monta kauhutarinaa ja ollut todistamassakin yhtä, siitä kuinka olkapää sanoo räks-poks smitti etupunnerruksessa. Niskan takaa punnerrus taas tuntuu henk.koht jotenkin luonnottomalta.

Olkapäille mulla ihan kunkku liike on pystypunnerrus ristikkäistaljassa. Toimii ku tauti. Jännitys pysyy koko ajan lihaksessa ja saa kunnon poltteet aikaiseksi. Siihen vielä viparit päälle kunnon supistuksella, niin avot.

#67
08.11.2002 13:35

mikäköhän on pystypunnerrus taljassa? Miten sä voit punnertaa taljassa? ai dount ged it dis taim.

#68
08.11.2002 13:39

Roudaa selkänojallinen penkki RISTIKKÄIStaljan keskelle, nappaa alakahvoista kiinni ja rupea pystypunnertamaan. Eli muuten samoin kuin tavallisessa peepeessä, mutta hantteleiden tilalla taljan alakahvat.

Duu ya ged it dis taim???

#69
08.11.2002 13:55

Aapolle:

Mielenkiintoinen liike - voipi toimiakin. Jotenkin vaan, kun tässä työpaikan tuolilla nolona käsiään liikuttelee epämääräisen näköisesti, tuntuu, että tuo liike tekisi kipeää olkapäille. Veto kohdistuu sen verran sivulle kuitenkin...tosin sitten kun hartiat alkaa olla samaa leveysluokkaa ristikkäistaljalaitteen kanssa, niin asia on toinen =) Tänään on olkapäätreeni vuorossa, joten voisi piruuttaan kokeilla.

#70
08.11.2002 13:57

en mä oikeen kyllä hahmota silti miten ne hanttelit siinä liikkuu mutta kia ne hyvin sitten liikkuu

#71
08.11.2002 14:58

Tässä pari esimerkkiä menneiltä viikoilta:
- hauberit 12,5 kg:n käsipainoilla (x6, meni eilen)
- prässi 150 kg (+ kelkan paino)
- pohkeet seisomalaitteessa 120 kg
- kyykky smith-laitteessa n. 80 kg
- yhden jalan kyykky smith-laitteessa n. 45 kg
- maastanosto suorin jaloin 45 kg
- maastanosto 50 kg (kokeilin eilen ekaa kertaa elämässäni moista liikettä... tekniikka vähä hakusessa)
- ojentajat taljassa 40 kg
- pystypunnerrus laitteessa 35-40 kg
- vipunostot sivulle 6-7 kg:n käsipainoilla
- kyljet käsipainolla 25 kg
- vatsarutistukset koneessa 40 kg.
10 toistoa menee näillä painoilla.

Pituutta oli se 163 cm ja painoa sellaiset 57 kg.

#72
08.11.2002 15:47

eikö sulla väänny olkapäät ikävästi jos lasket tangon pystypunnerruksessa ihan rintaan asti? Itse lasken tangon leuan tasolle, vähän allekin, aina hitaasti ja hallitusti alas.

Vinkki: laittakaa poijjaat se penkki vähän lievempään kulmaan, ei ihan pystyyn ja mallailkaa sellainen asento, että tanko kulkee leuan edestä sitä lähes hipaisten ennen laskeutumistaan rinnalle. Kyllä se on hyvä asento Smith-pp:een!

#73
08.11.2002 18:22

Kylläpä täällä on keskusteltu... meikäläinen jättää vuorokauden väliin ja tuhat uutta ketjua syntyy sillä aikaa...

Juu, reenipainoista. Osallistun minäkin. Nythän en treenaa, mutta reilu viikko sitten mm. tein tällaisia tuloksia parissa perusliikkeessä:

Peruspenkki (siisti) 130x4
Alatalja (heiluvainen) 140x5
Leuat omapaino+15kg x 10-12
Dippi omapaino+40kg x 12-15 (vajaa liikerata)
Hauisk. tang. 62,5x5
Pohjeliike seisten 195x15

Kyykky jäi kesken kun kipeydyin, se on huonoimmasta päästä. Vajaalla liikeradalla 165x6.


#74
08.11.2002 18:26

Tuli erhe tohon listaan. Penkki pitäs olla 120, ei 130. Tuo 130 saattas mennä maksimiykkösenä nyt kun on levännyt ja virkeä... iskussa...

#75
08.11.2002 19:21

Teen aikalailla samoilla toistoilla, kun manki eli jaloille pitempiä sarjoja ja käsille n.10-12 toistoa.

kyykky 30-40kgx15
prässi 80kgx15
hauis 6-7kgx10
penkki 25-30kgx15
loitontajat, lähentäjät 30kgx15 jne

mitoiltani olen 169cm 53-54kg

#76
08.11.2002 19:25

Älkää laskeko tankoa liian alas!!! Rintaan asti laskettaessa olkapäiden kulma muuttuu lopussa (tippuu alas, eteen). Tanko siis vain leukaan asti niin vältytte tapaturmilta sitten, kun se tanko alkaa 100 kiloa painamaan. Ei kannata leikkiä olkapäiden kanssa.

#77
09.11.2002 19:35

Mun painot parissa perusliikkeessä:
Kaikissa kympin sarjoja 2-5
Penkki 80kg
Kyykky 80kg
Maastaceto 90kg
Hauis 34-40kg Riippuen päivästä ja liikkeen puhtaudesta.

Mitat 179cm/70kg Ja ikää 18 ja treeniä jossain määrin pari vuotta

#78
11.11.2002 12:16

Vähän naistuloksia lisää. Toistot siinä 10 yleensä. Nainen 24v, 155cm 55kg. Tässä joitakin otteita treenistä, paljon muutakin tietysti teen. Aloitetaan surkeimmasta.

penkki: 40kg (jä tämä ei kehity mitenkään!)
kyykky: 65kg
etureidet: 35kg
suorinjaloinmaastaveto: 45kg
pohkeet seisoen koneessa: 80kg
ylätalja eteen: 55kg
leuanveto omalla painolla
haus, käsipainoin: 12kg
hauis, kulmatangolla: 30 kg (tällä en tee kuin max. 6 toistoa)
ojentajat ylätaljassa: 35kg
dippiä omalla painoilla 5-10 toistoa, riippuu miten on rasittanut itseään ennen sitä

#79
11.11.2002 13:08

176/60 ikä 16... Toistot almost always 10

penkki 30kg
mikä-lie-kyykky 30kg
habat kp 6 kg kummassaki kädes
ylätalja 30kg
jne...

SAA NAURAA :(

#80
11.11.2002 13:17

Ei kellään voi olla noin pienet painot! Heti veks täältä palstatilaa tuhlaamasta...ruippana!
Ei maar hei Lohari, nyt otat poitsu ittees niskasta kiinni ja rupeet vertailee ittees muihin vähän vähemmän. Itseäs varten sä kummiskin treenaat (toivottavasti). Ruikutus loppu just ny! ;)

#81
11.11.2002 13:23

Kiitos... ton tarpeessa olinkin... siis haukkumisen. Ja VAI RUIPPANA!!! PRKL sentään! Tuus tänne nii mä sulle ruippanat näytän xD ja mä en sit enää vertaile nii paljoo ok... mut ketuttaa ku joltai kaverilta, tai itseasiassa teiltä, nousee yli 3 kertaa enemmä penkistä ku mul :( NO EI VOI MITÄÄ PRKL! KYL MÄKI JOSKUS SEN 100 RIKON SE ON VARMA!!!

(ja joo kyl itteeni varten treenaan)

#82
11.11.2002 13:40

Mua ei ainakaan pahemmin liikuta, vaikka joku nostais penkistä kolme kertaa oman painonsa. Se on taatusti trenannu enemmän ku mä ja tuloksensa ansainnu kovalla työllä. Itse olen tässä vaihessa kun olen ja eteenpäin mennään hitaasti, mutta varmasti. Täytyypä muuten kysäistä tänään omalta ohjaajalta tekniikkavinkkeja tohon penkkiin. Jossain on vikaa kun tulos ei parane.

#83
11.11.2002 13:44

Mulla meni jotain kolme vuotta, että pääsin edes kokeilemaan 100kg penkissä. Pari kertaa jäi rinnalle, sitten meni. Jos ei treenaa pelkästään voimaa varten, nousee penkkituloskin hitaasti. Kympin sarjoja kun veivaat, niin etumus kasvaa vauhdilla, vaikka painot oliskin pienemmät kuin viereisen päiväkodin hiekkalaatikolla.

Ota huomioon, että täälläkin on meitä yli kymmenen vuotta treenanneita. Et voi verrata itteäs meihin, jos oot päässyt salille vasta jonkun puoli vuotta. Aikansa ottaa, mutta edelle meet, jos jaksat ärjyä ja pumpata.

Tsemiä, mies.

#84
jk2
11.11.2002 13:45

Nuo allaolevat menisi ehkä joku vajaa 10 kertaa putkeen (levänneenä), en tarkkaan tiedä. Yleensä teen 5 toiston sarjoja 5 kertaa, jolloin viimeisissä sarjoissa toistot tippuu ehkä johonkin neljään. Ekalla menisi enemmänkin, siksi vaan arvio.

176/74 kg, ikä 27. Kunnon treeniä vähän alle vuosi, satunnaista länkytystä sitä ennen 3 vuotta. Kaikkien tulosten mataluuden pistän sen piikkiin että en kasva koska en syö tarpeeksi :) (Ei ikinä bulkkia, lopetin yhden sellaisen 20+ vuotta kestäneen äsken...)

-vinopena käsipainoilla 2x19 kg (penkkasin teininä täysin treenaamattomana 62.5. Ehkä nyt menis vähän enemmän, mutta peruspenkkiä en viitsi olkapäiden takia tehdä)
-kyykky vaakatasoon 70 kg
-maastaveto sumolla 75 kg
-hauiskääntö vinotangolla 22.5 kg + mutkatanko
-pohkeet koneessa 90 kg
-ojentaja taljassa 65 kg


#85
11.11.2002 13:50

Chi puhuu asiaa...noihin treenipainoihin vaikuttavat monet seikat. Tekniikan puhtaus ja treenaustausta & tavoitteet. Monesti näkee kun kiskotaan isoilla painoilla vaikka hauis-liikkeissä huolimatta että kokoa hauiksessa ei niinkään ole...kun vieressä taas isompi kaveri tekee pienemmillä painoilla.

Tärkeämpää on kilpailla itseään vastaan. Mikäs se hienompi tunne kun voittaa itsensä treenatessa. Tavoitteita on hyvä asettaa kunhan ei unohda treenta tasapuolisesti.

#86
11.11.2002 14:03

jaa... kädet KAPEET, treenannu about alle puol vuotta "kunnolla" ja viimeset 16 vuotta pelannu vaa datista... semmosta mulle. ja joo mun tavote on ollu alusta asti 100kg penkistä... kyllä se tulee nousemaan, vaikka steroideilla jos ei muuten...


Treenaan viel tän viikon ja seuraavan tätä tavallista treenii ja sit vaihdan voiman harjotteluun... katotaan millasia tuloksii sit kun oon treenannu sillä kuukauden. Penkistä kun nousis 60 ehkä enemmän nii olis _TOSI_ jees... 60kg olis se oma paino mitä sais nousta.

#87
11.11.2002 14:12

...tuo Lohari ihan tosissaan noista steroideista puhele...?!! Ei nimittäin silloin kuulosta ihan tervehenkiseltä tuo treenihomma, sori vaan....Oot vielä niin nuori, että eiköhän sulla oo paljon vielä tehtävissä ihan ilman aineitakin!!
Höpöjutut pois ja salille vaan, kyllä se siitä!! :)

#88
jk2
11.11.2002 14:18

Kuustoistavuotiaalla on testot niin taivaissa että ei siihen enää piikistä lisää tarvi. Mä turposin kuin pullataikina joskus 18-v kundina, parissa-kolmessa kuukaudessa tuli lihasta niin että äitikin ihmetteli. Enkä edes syönyt mitenkään ihmeellisesti, mitä nyt oli saatavilla. Salitreenikin oli sellaista teinipoikain rinta-hauispelleilyä. Silti kehitys oli ihan hirveää.

Puhtaalla tekniikalla saa tuloksia, ihan sama mitä naapurikaveri vääntää. Toisaalta jos se vetää täydellisen oikealla tekniikalla 3x painoilla, niin sitten vähän harmittaa.

#89
11.11.2002 14:26

Ei muuta kuin vähän kärsivällisyyttä peliin. Itse nostin 18v. aloittaessani muistaakseni 42,5kg penkkimaksimina. Muuta vuosi kunnon treeniä ja tulos nousi 130kg:n. Kyllä se siitä kun malttaa odottaa...

Nykyään 100 kiloakin on kova rauta kun ei tuo nostelu enää niin tärkeätä ole kuin nuorna poikana.

#90
11.11.2002 14:36

oikeesti? ettet vaa kusettais? mä venaan sitä 100kg ku nousevaa kuuta...

#91
11.11.2002 15:09

Kyllä sitä itekkin venas 100 kiloa aika lailla... mutta en koskaan vaipunu epätoivoon just 16-17 wuotiaana vaan jaksoin käydä järjestelmällisesti ja etsiä sitä tietoa treenistä, menetelmistä, liikkeistä ja tekniikoista yms.
ja syödä pitää Lohari hyvin, kunhan sen muistat. ja osta se palautusjuoma(jos joka päivä auotaan niin ehkä se uudenvuaren jälkeen rohkenee...)

#92
11.11.2002 15:30

Kuinka kauan te naisihmiset ootte treenannut kun näytätte kaikki laittavan prässiin yli tai vähän alle sata kiloa?? Itteä alkaa ihmetyttään, vaikka vasta alottelija oonkin, kun laitan vaan 30 kiloa (3*15).

#93
11.11.2002 15:39

oli tarkoitus kirjoittaa "muutama vuosi", eikä "muuta vuosi"

#94
11.11.2002 15:40

Mä oon treenannu vasta noin puoli vuotta tosissaan, mutta jaloissa on jo ihan yllättävän paljon voimaa! Prässin otin mukaan jalkapäivään vasta ehkä 3 kk sitten ja taisin laittaa heti jotain 70-80 kg...Mutta hei, kaikki
on yksilöitä...Mitäs muita jalkaliikkeitä teet, eihän se pelkkä prässi paljoa merkitse? :)

#95
11.11.2002 15:49

No teen myös jalanojennus -liikettä.. vai mikä sen oikea nimi sitten onkaan ja siihen laitan myös 30 kiloa ja sama 3*15.
Mulla kyllä jalat on huomattavasti huonommassa kunnossa kun esim. kädet ja vatsa.. pitäis vissiin keskittyy jalkoihin vähän enemmän..

#96
11.11.2002 15:56

Itseasiassa ei taida olla jalanojennus.. vaan just toisinpäin, eli liike joka ottaa takareiteen...

#97
11.11.2002 15:56

koukistus pasiböl??

#98
11.11.2002 16:06

Jos jalat tuntuu heikoilta, niin rupea vetämään kunnon jalkatreeniä vaikka kerran viikossa. Mulla itsellä toimii hyvin, kun teen kyykyn, prässin, etureidet, takareidet ja pohkeet. Varmasti rupeaa voimaa tulemaan!

Kannattaa vaan pyytää apua noiden liikkeiden opetteluun, ellet ole niitä ennen tehnyt! Mullakin on vielä tuoreessa muistissa, kun ruvettiin pelkällä tangolla kyykkimään ja tuntui niin oudolta siellä pyllistellä, mutta siitä se lähti! :)

#99
11.11.2002 16:16

Jeps, olenkin teettänyt tämänhetkisen ohjelmani PT:llä, mutta tahtoisin siihen todellakin muutosta.. tai siis tahtoisin kokonaan uuden ohjelman, sellaisen jaetun.
Ja toistoja voisi varmaan vähentää ja painoa vähän lisätä. =)

#100
11.11.2002 16:25

kuinka moni muuten käyttää penkissä rannetukia... (siteitä tai sitten tukihanskoja ei kintaita)

#101
11.11.2002 16:31

Vuonna n-jotakin ykkösiä tehdessä tuli käytettyä. Nykyään treenaan todella "au naturell" - ei minulla ole edes treenihanskoja. Shortsit ja paita on sentään päällä.

#102
11.11.2002 17:39

itse käytän kun nykyään ei ranteet yksinkertaisesti kestä :( ilman niitä vihloo oikein kivasti varsinkin ranskalaista punnerrusta tehdessä.

ja sulle Lohari kaikki on joskus aloittanu pienistä painoista että turha siitä murehtia

#103
11.11.2002 18:51

käytätkös siis siteitä vai tukilapasia?!?

#104
11.11.2002 21:12

Mä en oikee tajuu tätä: "ja osta se palautusjuoma(jos joka päivä auotaan niin ehkä se uudenvuaren jälkeen rohkenee...)"

Suomeks?

#105
12.11.2002 02:09

Raskaissa painoissa käytän ihan kovan luokan Inzerin siteitä. Ranteet on aika huonot ja sitten kun tuo 150 kiloakin alkaa olemaan penkissä niin sanotusti työvoitto, niin ei oikein ilman rensseleitä enää kykene.

#106
12.11.2002 11:13

Osta se palautusjuoma. se kannattaa. kyllä kannattaa, kannattaa. jos lauomme sinulle totuuksia siitä niin ehkä ymmärrät. se oli niinkust se pointti täs juts, hei.

#107
12.11.2002 11:45

muista, että lohari on vielä nuori jannu. Pitää kertoo lyhyesti ja ytimekkäästi, kokonaisilla lauseilla. ;)

#108
12.11.2002 11:49

heheh! Boost, piipahdatkos huomenissa?

#109
12.11.2002 11:58

Jaa Primassa vai? Onks teil joku avointen ovien päivä?

#110
12.11.2002 12:22

Ei kai siellä mitään erikoista. ihan perus keskiviikkoa. Torstaina on siis sitten se joku extra juttu kun on oikeen aukikin ja kaikkee. en osaa sanoa mitä. ei kai mitään erikoista muuta kun se just että on ees auki.

#111
12.11.2002 12:34

Keskiviikko on nyt vähän out of the question, kun hallituksen iltakoulussa on jo sovittu siitä torstaista. Hallitus itse pyrähtää sit perjantaina.
Torstaina tarttee muutenkin olla tosi skappina aamulla kuuntelemassa presentaatioita Naantalissa. Mut sit illalla meikä vaihtaa Manillassa viihteelle. Oliks siinä lähellä jotain paikkaa muuten jonka kautta kandeis poiketa ottamassa pohjat?
Ei maar, nyt tarttee koht lähtee johki palaveriin hollantilaisten kanssa (kypsää).

#112
12.11.2002 14:29

Goudamaan hemmoilta terveisiä!
Olipa taas kuivakkaa jupinaa miekkosilla.

#113
12.11.2002 16:49

Penkissä tai yleensäkin työntävissä liikeissä käytän, koska ne ei erityisemmin vahvista ranteita. Ennemminkin rikkoo.

#114
12.11.2002 19:03

...laitteissakin on eroja. Muistan kun olin ekoja kertoja punttisalilla 19-vuotiaana ja taisipa olla jotain 75 kg painoa kun tein pohkeita. Olin silloin 45-kiloinen itse. Nykyaan painan 51 kg ja nykyisella kuntosalilla ei varmasti mene noin paljoa. Sen takia jatan laitteissa kuljailut vahiin ja kaytan niin paljon tankoa ja kasipainoja kuin pystyn.

Otin muuten eilen kayttoon tri-setit ja oli jalkatreenin jalkeen aika mukava olo...Lihaskunto on mielestani ihan hyva just nyt, mutta erottuvuutta pitaisi saada (eli rasvat alas!).

#115
ppm
12.11.2002 22:00

Tällaisilla raudoilla on viime aikoina tullu treenattua. Sarjat yleensä kymppejä tai vähän alle. Mitat 186/80.
- penkki 70-80 kg
- yhden jalan prässi 130-150 kg
- haiuskääntö tangolla 40 kg

#116
14.11.2002 09:31

Eli mitä eroa on tekeekö yhdellä vai kahdella jalalla? Ottaako kovinkin eri paikkoihin?

#117
14.11.2002 09:40

Pitää varmaan sinulle vielä kommentoida, että kaikki punttaajat ovat joskus olleet samassa tilanteessa kuin sinä nyt. Ei sitä kukaan varmaan heti syntyessää vedä jotain kahtapuoltasataa penkistä!

Itsellänikin on nuo treenipainot suhteellisen pienet johtuen siitä, että ainut tavoitteeni on lisätä lihasmassaa. Ei tässä mitään voimailijoita ollakaan, vaikka fileni sellaista saattaa antaa ymmärtää.

Ei muuta kuin malttia treeneihin. Kyllä ne painotkin sitten aikanaan kasvavat!

#118
ppm
14.11.2002 09:55

"Eli mitä eroa on tekeekö yhdellä vai kahdella jalalla? Ottaako kovinkin eri paikkoihin?"

Samoihin lihaksiin liike tuntuisi ottavan, mutta pikajuoksijan on hyvä tehdä jalkaliikkeet yksi jalka kerrallaan. Markus Pöyhönen on kehunut yhden jalan prässiä, joten täytyy kokeilla miten liikkeen tekeminen vaikuttaa juoksuun.

#119
14.11.2002 10:11

Itse teen prässiä ainoastaan yhden jalan versiona niin, että jalka osoittaa suoraan sivulle, näin se on huomattavasti raskaampi ja vahvistaa erityisesti pakaroita.

#120
16.11.2002 21:04

ihan kunnon rannesiteitä käytän

#121
18.11.2002 16:47

15 oke 2kk ni 16w.Penkki x1 110kg maastaveto x6 125kg kyykkyx4 130kg ojentajat ylä taljas 50kgx10 habat suoraltangol puhtaasti 6x 45kg Mun pituus 185cm ja paino about 95kg

#122
18.11.2002 18:02

Noi surinpiirtein 15v. jannut on kyl tosi ihmeellisiä nykyään. Meinaan vaa kun tossa samalla salilla käy pari sellasta n. 50 kilosta jannuu jotka tekee penkkii parhaimillaan 70-80 kilolla kutosen sarjoja! Mikähän siinä on ku ei ne kuitenkaan esim olkapää, ojentaja, selkä treeneissä väännä lähellekkään sitä mitä mä vaikka mulla on penkissä aika samat painot.

#123
21.11.2002 13:48

Otin eilen periaatteessa ennätystä vinopenkissä käsipainoilla. 37,5 liikku siinä seiskan verran. Rinta on heikko mutta täältä tullaan.

#124
Aim
21.11.2002 17:12

Ykköset on nyt testattu yläkropan osalta läpi, nämä on siis maksimipainoja, toistoja yksi. Treenipainot 6-8 toiston sarjoilla on noista noin neljä viidesosaa. Ikää 24, painoa 56, pituus 162...

Olankohautus, puntit: a 26 kg
Pystysoutu, scott-tanko: 30.5
Pystypunnerrus, puntit: ~15
Dippi, omapaino: 10 toistoa, laaja liikerata
Penkki: 52.5
Haukkarit, scott-tanko, seisten: 23
Haukkarit, vasarakääntö, puntit: 12
Soutu tangolla:47.5
Leuat, omapaino: 10 toistoa
Leveä ylätalja taakse: 65
Olkapäät, etunosto punteilla: 8 (au! ei enää ykkösiä olkapäille...)

Jalkaliikkeissä en ole maksimeja testaillut, ja useimmat liikkeet tulee tehtyä "vertailukelvottomissa" laitteissa tai prässissä, jonka kelkan painoa voi vaan arvailla.

Laittakaa omia ennätyspainoja tänne sarjapainojen sijaan, olisi kiinnostavampaa vertailla...

#125
21.11.2002 22:20

mä olen 160cm ja 56kg.dippejä omal painol 12,leukoja 8-9,prässiä 200kgx10 ja vinopenkkiä 50kg 7 toistoa.

#126
21.11.2002 23:39

Mitat on 167 ja 59
En ole ykkosia harrastanut, ja treenaan sellaisilla painoilla, etta saan tehtya suorituksen puhtaalla tekniikalla kuitenkin niin, etta tuntee kunnolla tehneensakin. (lue:itkee ja tekee ;)
Jalkapressi 150kgx12, penkki 45kgx8, pystypunnerrus seisten 25kgx8
hauiskaanto seisten 20kgx8
Dippeja omalla painolla 20

Hauiksenymparysmittakin on varmaan pienempi kun Loharilla ;)

#127
21.11.2002 23:42

hups.. tuli muuntovirhe, siis penkki enemmakin 35kgx8

Niin ne painot lisaantyy, kun niita lisailee ;)

#128
22.11.2002 07:40

vittuiletkos sä mulle ?

#129
22.11.2002 08:22

Ikinä en oo saanut tehtyä yhtään dippipunnerrusta!! Mikähän siinäkin on? Luulisi, että menisi edes pari, mutta ei! Saattaahan se olla tekniikassakin vika, mutta...

...jatkan siis harjoituksia Taffelin dipeillä, ne onnisituu aina... ;)

#130
22.11.2002 08:24

koitapa vaikka tuota kevyempää versiota...takadippi taitaa olla nimeltään
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

#131
22.11.2002 08:32

Akki toi oli hyvä! Näin muuten yhen tytön eilen salilla, ikää oli varmaan siinä 22. Kyllä ei varmastikkaan käy näillä sivuilla meinaan oli se touhu taas sen näköstä että huh. Leukoja myötäotteella, eieiei, ja liike oli sellasta 10 sentin sutkuttelu, mitä h*vettiä mä mietin, mutta en mä sano mitään, oppikoon jostain. Eihän tossakun puudu korkeintaan vähän hauikset, selälle ei paljoa tapahdu. Ja dipit. Voivoi. Siinä sama juttu, hieman oli laajempi jo rata mutta ei silti.
En lähe yleistämään, en tod, mutta silti sitä näkee hirveästi juuri naisia jotka ei oikeen taida tietää ollenkaan mitä ovat tekemässä salilla. Yleisinhän on se että tehään niitä kivannäkösiä laitteita ensinnäkin, ja sitten painoa ei lähes yhtäkään pakan levyä, ja sitten sitkutellaan 50 toistoa ilman minkäänlaista hengästymistä, noin 6 sarjaa. Haetaan varmaankin takaa KIINTEYTYMISTÄ. Tälläkehonetissä vierailee varmaan se osa joka sitten ymmärtää jotain ja joka ei kuulu mainitsemaani ryhmän. Tää ei ollu mikään slogan: naiset pois salilta jos ette osaa tehä!! - päinvastoin. Naiset on enemmän kun tervetulleita. Pieni inffon hankinta ei välillä vaan olisi pahitteeksi.

#132
22.11.2002 08:40

tai sit vois salit panostaa henkilökuntaan sen verran että salin puolelle riittäis joku ohjaaja neuvomaan. Ei ne porukat oikeesti hae sieltä tiskiltä ketään neuvomaan.

#133
22.11.2002 08:41

jep. Kyllä siellä hääräilee niitä, tuttujakin on duunissa, pitää mainita tossa ens kerralla mennessäni.

#134
22.11.2002 09:13

btw jos mä tekisin siellä sun salilla kaiken päin persettä ja sä et tuntis mua niin tulisitko sanoo mulle mitään?

#135
22.11.2002 09:15

En mä tiiä... kyllä jollekkin nuoremmalle sällille vois tullakkin sanomaan mutta kyllä sitä kukin oppii ite virheistään kun kokemus karttuu. Näin itellä ja niin varmaan melkeen kaikilla tän sivun kävijöillä. Kukaan ei oo Coleman syntyessään, tai ees puntti-harrastusta aloittaessaan.

#136
22.11.2002 09:56

jaaaaaaaaaaaaaaaah................

#137
22.11.2002 10:12

Joo, jos rupeis tuolla harjottelemaan ja kokeilis sit joskus taas sitä oikeeta...! Eikä tämä nyt mulle mikään "elämää suurempi tavoite" ole, mutta tuntuu, että pitäishän nyt perhana edes yksi dippi pystyä tekemään! :)

Tuun tänne sitten tuulettamaan, kunhan se päivä koittaa!! :)

#138
22.11.2002 12:54

Heitänpä muutamia omiakin tuloksia parin vuoden kokemuksella.. ton alaselän takia nyt joutunu hieman varomaan, enkä muista pahemmin toistomääriä, mutta tässä jotain:
- prässi (työntö ylöspäin) 120kg x 12(?), alottelin muutama viikko sitten
- kyykky, tanko + 30kg + lukot(vasta-aloittanut myös) x 12(?)
- scott-kääntö 20+tanko + isot lukot x 7
- haukkari myötäotteella 12,5kg per käsi
- rinta käsipainoilla 25-27,5kg /käsi
- ranskalainen punnerrus seisten 10x8 per käsi
- vipunosto sivulle 10kg x 6 per käsi
- leuanveto myötäotteella 6-10 toistoa

#139
22.11.2002 18:00

Eeennnnnnnnn vittuile! Oikeesti! Kunhan kiusasin..
;)

#140
25.11.2002 07:55

Perjantaina paukkui prässissä 12 x 180kg rikki. Kahdensadan raja häämöttää jo! Ei ehkä ole paljon muille, mut mulle on.
Muutkin tulokset parani, joten kummasti tuli uutta puhti taas jostain.

#141
25.11.2002 18:23

penkki 120x6
maastaveto 160 x8
kyykky 150x10
etukyykky 100x10
hausikääntö tangolla 65x6
käsipainoilla 30x6

190cm , 104kg

#142
26.02.2003 18:06

Olen treenannut penkkiä 10*40kg mutta tuntuu että 50kg menis jo kymppeinä!
Mut penkki 10*40
Hauis 10*20kg
Kyykky 10*40kg
Maastaveto 10*50kg

#143
26.02.2003 19:13

Boostille onnea uudesta sataluvusta jalkaliikkeissä!

#144
27.02.2003 07:52

Joopa joo... se oli silloin se... Nykyisen salin prässi on jotenkin erilainen tai sit mulla on laskupäässä vikaa... ei mene likimainkaan enää se saavutettu 200 kg :(

#145
27.02.2003 08:01

Vilkaisin vähän noita viime vuoden lopun tuloksia tuolta ketjun alusta, ja nykyinen kirjanpito näyttää ihan kohtuullista kehitystä tietyissä liikkeissä. Joissain sit poljetaan paikoillaan enemmän tai vähemmän. Tulosten vertailu on tietyssä mielessä vähän vaikeaa, sillä jotkut Davidin ja TechnoGymin taljat, prässit, sun muut laitteet poikkeaa toisistaan aikalailla. Siks noi vapaat painot kannattaa pitää pääroolissa. Puhdas rauta kun painaa jokapaikassa yhtä paljon.

#146
28.02.2003 08:52

Motin prässi sucks. jotenkin se on varmaan jostain kulmasta kiinni tai jotain, tuntuukin kyllä nytkun sitä mietin niin vähän jyrkemmältä kun esim klubilla joka kuitenkin painaa 150 tyhjänä, toihan on varmaan jonkun 35 kg...
Eilen verrattoman hyvä selkätreeni ennen duunia, pääsin sitten poiskin jo 22.45, hiphei...

#147
28.02.2003 09:17

Katos sattu silmään nää omat tulokset millä oon reenaillut ja melkeen repesin ihan täpöö :DDD

Verratkaapa:

"11.11.2002 13:08


Lohku
-Rage of Dragon-
viestejä 859

176/60 ikä 16... Toistot almost always 10

penkki 30kg
mikä-lie-kyykky 30kg
habat kp 6 kg kummassaki kädes
ylätalja 30kg
jne...

SAA NAURAA :("


Nykyään:

penkki 45kg
kyykky 60kg
habat (mutkatangolla) tanko+lukot & 15kg (käsipainoilla ei oo tullu tehtyy vähään aikaan, enemmäkseen mutkatangolla ja taljassa)
ylätalja 45-50kg

Sanoisinko, että aika kiva kehitys. Kertokaas muut mielipiteitänne onko kehitys ollut minkälaista?

ps. Enää ei saa nauraa ;)

#148
28.02.2003 09:18

Itellä selkä taitaa jäädä huomiselle. Palautumis ongelmia alkuviikon jäljiltä ja silleen...

Mä oon muutenkin ihan helisemässä niiden Motin vempaimien kanssa vielä. Erot on niin suuria, että ei tahdo millään päästä sinuiksi niiden kanssa. Vapaillakin tekin kun niitä riittäis...

Mutta, mutta... kattellaan ja koitellaan... :)

#149
28.02.2003 09:24

jees ei auta kun painaa päivä kerrallaan kohti huomista ja auringonlaskua ja nousua.

#150
28.02.2003 09:25

Penkkiin 50% lisäys parissa kuukaudessa...

On aika messevää kehitystä! Sulle kuuluu se respect, jota täällä joku viikko takaperin haettiin.

(semmonen perinteinen mutkatanko painaa muuten 8kg, lukoista mahdoton mennä sanomaan näkemättä)

#151
28.02.2003 09:38

Tnx Spänx ;)

No jos ajateltais vaikka näin, että tanko 8kg + (hepposet) lukot 2kg ja painot 15kg niin siitähän tulee sit 25kg... pientä on :)

No mut en mä nyt tiijä onkohan tos joku virhe ku tuntuu et nyt ei kauheesti missään näy oikeen silleen mitään tai no ehkä pikkasen tai minimaalisesti tai ehkä ihan pikkuriikkisen tai... Vai olenko mä kasvanut? :P

Miks mä reenasin penkkiä sillon 30kg:lla(?) huh... olimpa mä heikko sillon :/

#152
28.02.2003 09:40

Onks Makea näkyny mäkkärissä?

#153
21.05.2003 13:18

Mitenkä on porukalla viime aikoina tulokset kehittyny? Mulla ainakin jotenkin kun tossa kuukaus sitten pidin 11 päivää taukoa niin johan on sen jälkeen lähteny taas nousuun. Tosi kivasti sarjapainot lähteny taas kasvuun. Esim. Ylätalja kap. et. 8-10 100 kg(kulmasoudun jälkeen)
Smittipunnerrus eteen 6 90 kg.
Kyykky 8 160 kg(ei nyt pohjaan mut kuitenkin.
Myös hauis heiluu ihan kivasti...

#154
20.11.2003 22:45

Niten jumaliste jaksatte noin isoilla painoilla?!
"25kg pystypunnerrus seisten".. HUH! Ei voi muuta kuin ihailla.
Itse olen reenannut salilla 2 kk vähemmän tosissaan ja vasta aloitin "tehokkaamman" reenauksen. Noh, ehkä mä täs pikku hiljaa alan lisään painoja.. =)

#155
21.11.2003 08:41

Tässä jotain sarjapainoja, ykkösiä en ole vähään aikaan kokeillut.

Mave: 180kgx3
Kyykky: 180kgx6
Mave suorinjaloin: 120kgx8
Penkki: 125kgx6
Ranskalainen punnerrus: 75kgx6
Hauis käsip: 30kgx6
Vipunostot sivulle: 14kgx10
Kulmasoutu: 120kgx6

Tuossa nyt jotain. Mitat tällä hetkellä 185/98 ja nyt ollut ihan liikaa treenitaukoja. Sarjojen pituus vaihtelee yleensä 4-10, jos tulee kutonen niin seuraavalla treenikerralla lisää rautaa. ;)

#156
21.11.2003 09:25

Onneksi on tullut vastattua ensimmäisten joukossa tähänkin topikkiin, sillä nyt on "kiva" verrata vuoden "aikaansaannoksia".

Tässä tulokset kopipeistattuna tasan vuosi sitten:

"<<
Vipun. sivulle käsip.: 17,5kg x 10
Pystyp. istuen smith.: 65kg x 6
Vipun. sivulle taljassa: 15kgx10
Ojentajapunn. taljassa: 70kgx10
Ojentajapunn. istuen nisk.takaa: 37,5kg x 10
Dipit: 40kgx8

Mave: 120kg x 8
Kulmasoutu tangolla: 70kgx8
Vipun.kulmassa: 12,5kgx10
Ylätalja kap.ote: 105kgx8
Alatalja: 95kgx10

Penkkipunn. 85kgx8
Vinopena: 75kgx6
Vinopena neg. 90kgx8
Levitykset sel.maaten: 17,5kgx10
Haukkarit tangolla: 50kgx8
Keskit.hauisk.: 25kgx6

Reisiojen.: 115kgx8
Prässi: 170kgx10
Hack-kyykky smith: 110x10
Reisikouk. istuen: 111kgx8
Mave suorinjaloin: 100kgx8

Noilla painoilla siis 2-3 sarjaa riippuen liikkeestä.
Oma paino on 78-80kg, pit. 180cm.
>>"

Eli nuo lukemat oli kirjoitettu tänne 6.11.2002 - ja noista lukemista tulokset nousi kivasti kohti kevättä, kunnes purjehduskausi katkaisi aktiivisen kuntosaliharjoittelun. Oma paino oli parhaimmillaan joskus keväällä 86kg, ja sarjaa tein esim. penassa 90-95 kg:llä.

Ja nyt sitten järkyttävä todellisuus, miten tulokset voivat tipahtaa tauon ansiosta - tässä on aktiivisen purjehduskauden jälkeen tehty treeniä pari kuukautta:

Vipun. sivulle käsip.: 15 kg x 10
Pystyp. istuen smith.: 55 kg x 6-8
Vipun. sivulle taljassa: 12,5 kg x 10
Ojentajapunn. taljassa: 70 kg x 10
Ojentajapunn. istuen nisk.takaa: ???
Ranskall.punn.: 37.5 kg x 8
Dipit: 0 kg x 12 (ei siis lisäpainoja tällä hetkellä)

Mave: 100kg x 12 (ilman vyötä - todella kevyttä)
-Kulmasoutu tangolla: 60kgx10
-Vuoroviikoin T-kulmasoutu: 65kg x 10
Vipun.kulmassa: 10 kgx10
Ylätalja kap.ote: -
Ylätalja lev.ote: 65-70 x 10-12
Alatalja: 85kgx12

Penkkipunn. 80kgx6-8 tai 70x12
Vinopena: 70kgx6-8
Vinopena neg: -
Levitykset sel.maaten: 15 kgx10
Hauberit käyrätangolla: 32,5 x 12
Keskit.hauisk.: 20kgx8

Reisiojen.: 115kgx10 (kevyt)
Prässi: 180kgx10
Hack-kyykky smith: 140x10 (kevyehkö)
Reisikouk. istuen: -
Reisikouk. maaten 80-85 kg x 8-10
Mave suorinjaloin: 100kg x 10 (kevyt)
Pohkeet: mitä ne on? /ujo/ - joskus smithillä: 100kg x 15

Noilla painoilla siis 2-4 sarjaa riippuen liikkeestä.
Omaa painoa en ole uskaltanut mitata, mutta on toivottavasti jossain 78-83kg, pit. edelleen 180cm. Kesällä paino tippus kaksi viikkoa kestäneissä MM-kisoissa jonnekin 75 kiloon (kiitos huonojen ruokien), mutta kaipa siitä on jokunen kilo jo noustu - kiitos waimokkeen.

Ja nyt tauon jälkeen treenit on ehkä muuttunut enemmän sellaisiksi tuntuman hakemiseksi entisen väkisin vääntämisen sijaan. Jalat on vissiin ainoat, joissa kehitys meni niin huimasti eteenpäin vuosi sitten kevääseen saakka, että nyt tauonkin jälkeen ollaan paremmissa lukemissa kuin tasan vuosi sitten.

#157
21.11.2003 09:40

Noniin...Tälläsillä painoilla olen pistänyt menemään jo jonkun aikaa..Tarkoitus aloittaa kovemmat reenit muutaman viikon päästä. Itselläni myös ongelmana se , etten uskalla kai lisätä painoja kun "kerran vuodessa"...heh.. Mut tässä siis näitä...Nämäkin kyllä vaihtelee mutta.. Pituutta on suotu minulle 165.5 ja painoa 53-55kg. Sarjoja yleensä 3, toistoja 10-15 yleensä.

Kyykky 40kg
Prässi 80-90kg
Penkki 25-35kg
ranskalainen punnerrus mutkatanko (palonko painaa?)
hauiskäännöt mutkatanko tai 5kg käsipuntti
Ylätanko selän taa 30kg
reiden ojentajat 15-20kg
takareisi koukistus (?) 10kg
soutu käsipaino 5-8kg
Rinta käsipainoilla 5-8kg

Että sellasia..

#158
21.11.2003 11:29

Penkki 65kg*10
Kykky 45kg*8
Maastaveto 90kg*6
Pystypunnerrus 35kg*8 40kg*4
Hauis 35*8
Ojentaja taljassa 8*60kg
Ojentaja tankolla otsalle 30kg*8
Käsipainoilla kääntö 15kg*10
Käsipainoilla penkkiä 20kg*8
Kulmasoutu 50*8

#159
21.11.2003 11:50

Hui... onpas sitä joskus tullut kirjoitettua tällaiseenkin threadiin.. Piru sen periköön, kuka polkaisee ylös sellaisen threadin missä kysellään mittoja. Meikäläinen selittää kuinka mulla on upeat 15cm paksut tassut ja 25cm paksut tolpat /ujo/

Niin ja sulle Marru:

"Naisille

Niten jumaliste jaksatte noin isoilla painoilla?!
25kg pystypunnerrus seisten".. HUH! Ei voi muuta kuin ihailla.
Itse olen reenannut salilla 2 kk vähemmän tosissaan ja vasta aloitin "tehokkaamman" reenauksen."

Jotkut keho.netin naiset ovat käyneet vuosikausia, jopa yli vuosikymmenen salilla. Jos maltat itsekin käydä salilla treenaamassa, niin uskallan väittää että vielä sinäkin otat pystypunnerruksia vähintään tuolla 25-kilolla :) Tsemppiä!

#160
21.11.2003 16:15

170/71:n kokoinen Kuppi punttaa seuraavasti:

Kyykky 275 lb x 6
Prassi 350 lb x 6
Ylatalja eteen kapea 190 lb x 6
Vinopenkki vapailla 30kg x 6
Ojentaja ylataljassa 145 lb x 6
Hauis scott 80lb+ tanko x 6
Pystypunnerus 112.5 lb x 6
Soutu vapailla 30 kg x 10

Kilo noin 2,2 lb:ta

#161
21.11.2003 19:37

hauiskääntö 5 kertaa 8kg:n tangolla. penkkii en oo kokeillu ku pelkkää tankookaan en saa ilmaan.

#162
24.11.2003 18:09

ab tronicilla 30 päivää putkeen.

kirjaudu sisään jos haluat vastata