vauhtiharjoittelu vinkkejä maraton juoksijalle

Kaipaisin vinkkejä ja kokemuksia vauhtiharjoittelusta juoksumatolla maraton-harjoittelun näkökulmasta. Muu juoksuharjoitteluni (60-70 km viikossa) tapahtuu ulkona, mutta liukkailla keleillä ei viitsi spurttailla, vaikka onkin nastarit. Olen 3.30-4.00 h-juoksija, sarja N40.