Miten ravintosisällöt lasketaan ruokavalioista?

1408
26. tammikuuta 2002 00:00

Mikä on se tapa, jolla laskette ravintosisällöt erilaisista ruokavalioista?

Tämän kaltainen syöminen on minulla kokeiluvaiheessa keliakian vuoksi, joten jos joku voisi hiukan katsastaa sitä=)

aamulla: marjoja n. 200g + rasvatonta maustamatonta A-jogurttia n. 200g, appelsiini ja keitetty muna, veteen tehtyä kaakaota + makeutusainetta

lounas: kana/kalakeitto (linssejä, keittovihanneksia, liemikuutio, grillattua broileria/pakasteseitä)

200g irtokarkkeja (ei toki kuulu varsinaiseen ruokavalioon=)
appelsiini, maustamatonta jogurttia + mantelirouhetta, vesikaakaota /proteiinijuoma (fastin soijaproteinia 2rkl, rasvatonta hylamaitoa2dl, vettä, kaakaojauhetta 1rkl, makeutusainetta)

Päivällinen: täysjyväriisiä150g, erilaisia pakastevihanneksia n. 200g, kanaa/kalaa n. 100g, / keitto, sama kuin lounaalla

iltapala: maustamatonta jogurttia n. 200g, mantelirouhetta, ananaspaloja

Kiitos vaivannäöstä jo etukäteen!

Vastaukset: 2

#1
29.01.2002 00:00

En ehdi nyt laskeskelemaan, yritän ehtiä illalla.

Itse käytän Ruokamittari nimistä ohjelmaa. Yksinkertainen, mutta toimii.

Netistä löytyy myös ravintoarvot osoitteesta:

www.ktl.fi/fineli

#2
30.01.2002 00:00

Tarkkoja arvoja en voi antaa kun annokset ovat aika summittaisia + paljon vaihtoehtoja jne.

Kalorit liikkuvat 1500-1800 paikkeilla, proteiinia saat tarpeeksi, samoin hiilihydraatteja, mutta hyvien rasvojen saantia voisit lisätä.

Ja sellaisena päivänä kun et syö 200 grammaa irtokarkkeja lisää joku toinen hiilihydraattilähde tilalle :D

kirjaudu sisään jos haluat vastata