Miten ravintosisällöt lasketaan ruokavalioista?
1408
Mikä on se tapa, jolla laskette ravintosisällöt erilaisista ruokavalioista?
Tämän kaltainen syöminen on minulla kokeiluvaiheessa keliakian vuoksi, joten jos joku voisi hiukan katsastaa sitä=)
aamulla: marjoja n. 200g + rasvatonta maustamatonta A-jogurttia n. 200g, appelsiini ja keitetty muna, veteen tehtyä kaakaota + makeutusainetta
lounas: kana/kalakeitto (linssejä, keittovihanneksia, liemikuutio, grillattua broileria/pakasteseitä)
200g irtokarkkeja (ei toki kuulu varsinaiseen ruokavalioon=)
appelsiini, maustamatonta jogurttia + mantelirouhetta, vesikaakaota /proteiinijuoma (fastin soijaproteinia 2rkl, rasvatonta hylamaitoa2dl, vettä, kaakaojauhetta 1rkl, makeutusainetta)
Päivällinen: täysjyväriisiä150g, erilaisia pakastevihanneksia n. 200g, kanaa/kalaa n. 100g, / keitto, sama kuin lounaalla
iltapala: maustamatonta jogurttia n. 200g, mantelirouhetta, ananaspaloja
Kiitos vaivannäöstä jo etukäteen!
Vastaukset: 2
En ehdi nyt laskeskelemaan, yritän ehtiä illalla.
Itse käytän Ruokamittari nimistä ohjelmaa. Yksinkertainen, mutta toimii.
Netistä löytyy myös ravintoarvot osoitteesta:
www.ktl.fi/fineli
Tarkkoja arvoja en voi antaa kun annokset ovat aika summittaisia + paljon vaihtoehtoja jne.
Kalorit liikkuvat 1500-1800 paikkeilla, proteiinia saat tarpeeksi, samoin hiilihydraatteja, mutta hyvien rasvojen saantia voisit lisätä.
Ja sellaisena päivänä kun et syö 200 grammaa irtokarkkeja lisää joku toinen hiilihydraattilähde tilalle :D
kirjaudu sisään jos haluat vastata