Kuinka paljon kcal on sopivasti jotta laihtuu?

Kysyn nyt teiltä viisaammilta apua. Kuinka paljon kaloreita minun tulisi saada päivässä, että laihtuisin pari kiloa 3-4 viikossa? Olen 164cm ja nyt 52 kiloa (tavoite 48-49 kg mahdollisimman nopeasti, mutta terveellisesti laihduttaen). Käyn noin tunnin pituisilla lenkeillä 2-3 krt/vk ja pyöräilen lähes joka päivä. Kuntosalilla käynnissä on nyt taukoa, teen kuitenkin lihaskuntoliikkeitä kotona ainakin kolmesti viikossa. Laskureitten mukaan perusaineenvaihduntani on 1225 kcal/vrk. Eli paljonko minun tulisi syödä laihtuakseni? Ja voiko syödä esim. suklaata tai vastaavaa vaikka joka päivä, kunhan kalorimäärä pysyy alhaisena? (vaikka ruuasta tinkien...)