Kiinteä Vartalo
122197
Terve :) olen 16v, pituutta on 170cm, ja painoa 68kg. On jo vähän aikaa mietityttänyt tämä oma keho / kunto... eli haluaisin saada kiinteämmän ylävartalon (päästä eroon pömppämahasta veltoista käsilihaksista ja olemattomista rintalihaksista). aiempaa kokemusta ei ole yhtään. tällä hetkellä teen
Vatsoja (polkupyöriä) n.50 toistoa
Selkälihas liikkeitä n.50 toistoa
Punneruksia n.20 toistoa
illalla teen nämä liikkeet Kaikki putkeen.
Voisiko joku auttaa/kertoa mitä muuta voisin tehdä. Kiitos :)
Vastaukset: 2
Tervetuloa keho.nettiin, Jede.
Pelkästään noilla liikkeillä et laihdu tai kiinteydy. Toki on hyvä jotain liikkeitä tehdä lihaskunnonkin takia. Lisääpä tuohon vielä yksi sarja kyykkyjä punnerrusten perään.
http://www.muscleandstrength.com/exercises/bodyweight-squat.html
Koska noiden liikkeiden tekemiseen menee vain joitain minuutteja, on ratkaisevaa mitä teet vuorokauden muuna aikana. Pyri olemaan fyysisesti mahdollisimman aktiivinen paitsi niinä noin kahdeksana tuntina, kun nukut.
Vaikka tämän kaiken tekisit, mutta ruokavaliosi olisi pielessä, et saavuta huomattavaa kiinteytymistä eli rasvan vähenemistä kehostasi. Siivoa siksi kaikki roska pois ruokavaliostasi. Sitä ovat esimerkiksi sokeripitoiset ja valkoisia jauhoja sisältävät ruoka-aineet ja pitkälle jalostetut valmisteet.
t. Arthuro
http://kuntoguru.blogspot.com
Pitää kokeilla :)
kirjaudu sisään jos haluat vastata