Miten isommat lihakset kroppaan?
122035
Olen 15-vuotias poika ja haluaisin kasvattaa lihaksia käsiin, sekä muihin lihaksiin. En ole paljon harjoitellut, omistan 4kg käsipainot, mutta en muuta. Minkälaisia harjoituksia kannattaisi tehdä, että saisin enemmän "habaa".
Miten pitkiä toistoja minun pitäisi tehdä, ja jos kertoisitte eri harjoitteluita, ilman käsipainoja.
Kiitos etukäteen :)
Vastaukset: 6
Tervetuloa keho.nettiin, Afrodude.
Käypä tsekkaamassa tekstini samasta aiheesta:
http://keho.net/keskustelu/naytaviesti/auttakaa-121976
t. Arthuro
http://kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com
Kiitos vinkistä, mutta haluaisin mieluiten harjoituksia, mitä pystyisi tehdä kotona.
Arthuro listaa kasan liikkeitä linkin takana, mutta surullinen fakta on että 4 kilon käsipainot jäävät turhiksi hyvin pian.
Kotiin sopivia oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä löytyy esimerkiksi osoitteesta:
http://muscleandstrength.com/exercises/search.html?tid=All&tid_1=All&tid_2=95
Säädettävät käsipainot (2 x 10 kg) maksavat alle 50 euroa.
http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=312194&storeId=1444&catalogId=1444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=38660
Niille liikkeitä löytyy:
http://muscleandstrength.com/exercises/search.html?tid=All&tid_1=All&tid_2=97
Lisäys äskeiseen:
Oman kehon painolla (Bodyweight) ja säädettävillä käsipainoilla (Dumbbells) saa aikaiseksi jo jonkinlaisen harjoituksen ilman muita välineitä (esim. säädettävä penkki ja leuanvetotanko).
http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
Voimien karttuessa voi hankkia lisälevyjä käsipainotankoihin. Mainitsemiini tankoihin mahtuu 6-8 viiden kilon levyä, joten kokonaispainoa yhdelle käsipainolle kertyy silloin 32-42 kiloa.
Lisäyksen lisäys:
Koti- kuten saliharjoittelussakin olisi aluksi syytä keskittyä suuriin lihasryhmiin eli rintaan, selkään ja reisiin. Niiden myötä muutkin lihasryhmät saavat kuormitusta.
Rintaa voi treenata oman kehon painolla erilaisin etunojapunnerruksin (varpaat lattialla tai vaikka tuolin päällä).
Selkää on hankala treenata ilman painavampia käsipainoja. Niillä kun voisi tehdä erilaisia soutuja (yhdellä tai kahdella kädellä). Myös leuanvetotangosta olisi apua.
Reisiä voi treenata joko oman kehon painolla tai käsipainoilla erilaisilla kyykyillä (jalkakyykyt yhdellä tai kahdella jalalla, askelkyykky jne.).
Keskikeholle (suorat-, vinot- ja syvät vatsalihakset sekä alaselkä) löytyy sensijaan runsaasti erilaisia liikkeitä, jotka soveltuvat myös kotiin.
PS. Kun itse aloitin painoharjoitteluni noin 45 vuotta sitten, tapahtui se nimenomaan kotioloissa pari ensimmäsitä vuotta. Sen jälkeen kävin salilla treenaamassa kolmisenkymmentä vuotta. Viimeiset kymmenisen vuotta olen taas harjoitellut kotioloissa. Tosin minulla on melkoinen määrä erilaisia välineitä käytössäni.
kirjaudu sisään jos haluat vastata